17 betere lichaamstips voor mannen

Op zoek naar een beter lichaam en verbetering van uw algehele gezondheid in het proces?, Dit is geen gemiddelde prestatie, maar met een paar tweaks aan uw oefening en dagelijkse voeding, moet je beginnen om resultaat dat laatste te zien.

houd er altijd rekening mee dat een poging om sneller af te vallen dan een halve kilogram (1lb) per week bijna altijd leidt tot verdere ongewenste gewichtstoename.

probeer elke keer volkoren voedsel voor maaltijden en snacks te selecteren. Bewerkte voedingsmiddelen, d.w.z., die voedingsmiddelen die in pakketten komen, zijn over het algemeen laag in voedingskwaliteit en hoog in ongewenste calorieën, zoals vet en suiker.

onvoldoende hydratatie geeft vaak valse hongergevoelens, die vervolgens vaak worden bevredigd met bewerkte voedingsmiddelen zoals chocolade en andere zoetwaren. En de laatste zijn over het algemeen hoog in calorieën, onnodig toe te voegen aan de totale calorie-inname.

om ervoor te zorgen dat er altijd een fles water beschikbaar is, aan uw bureau, in uw auto, enz.,, zal u helpen houden vocht niveaus bijgevuld, maken uw huid er geweldig uitzien, en het afweren van valse honger symptomen.

de calorieën van alcohol in bier, wijn en sterke drank worden opgeslagen als lichaamsvet als ze niet worden gebruikt op het moment van consumptie; dus vermindering van uw alcoholinname zal helpen met uw gewichtsverlies programma.

probeer een alcoholische drank af te wisselen met water. Dit zal de calorieën naar beneden te houden en ook de bestrijding van de uitdrogende effecten van de alcohol., Uitdroging kan leiden tot valse honger tekenen.

onjuiste voedselkeuzes worden vaak veroorzaakt door energie-dieptepunten, waardoor de wens ontstaat om “snel energiehit”, zeer calorisch voedsel te eten, zoals chocolade. Door te kiezen voor slow-energy release voedingsmiddelen zoals bananen, zult u merken dat u constante energie niveaus met minder calorieën te behouden.

Het is een veel voorkomende misvatting bij het opbouwen van spieren dat u zoveel mogelijk proteïne moet eten.,

De maximale hoeveelheid eiwit die we per dag kunnen gebruiken en absorberen is twee gram per kilo van ons gewicht – en dat is voor iemand die extreem hard traint. Elk overtollig eiwit wordt opgeslagen als lichaamsvet. Ook kan te veel eiwitconsumptie nierschade veroorzaken.

voeg resistentietrainingsoefeningen toe als onderdeel van uw trainingsprogramma. Door uw spieren te versterken en op te bouwen, verhoogt u de hoeveelheid calorieën die u gedurende de dag verbrandt – zelfs als u in rust bent.,

de ‘energiekosten’ van een lichaam met een grotere spiermassa zijn hoger dan die van een lichaam dat overtollig lichaamsvet draagt. Dus als je spieren op te bouwen, uw motor loopt sneller 24 uur per dag-wat leidt tot verdere vermindering van lichaamsvet.

wanneer u in de spiegel kijkt, zijn de belangrijkste spieren die u ziet uw buikspieren (maag), borst en biceps (bovenarm). Vermijd overtraining deze gebieden, omdat je houding onevenwichtigheden zal ontwikkelen., Zorg ervoor dat uw gewichten programma werkt rondom het lichaam, niet de spieren die je ziet als je kijkt in de sportschool spiegels.

wanneer men op zoek is naar spieropbouw, schrikken veel mannen af van cardiovasculaire (CV) training omdat ze bang zijn dat het hun spiergroei tegengaat. Echter, voor een evenwichtige gezondheid en fitness programma, CV training is essentieel om ervoor te zorgen dat de belangrijkste spier van uw lichaam, je hart, is ook getraind.,

Als u uit bent voor een six-pack, zijn sit-ups voor uw buikspieren slechts een van de oefeningen die u zou moeten doen. Oefeningen voor uw lagere buikspieren, zoals been-alleen V-Sits (zitten op de vloer met je benen opgeheven en afwisselend buigen en strek je knieën) moet ook worden opgenomen, samen met de training voor de schuine, die spieren aan de zijkanten van je buik.,

naast het hart is een andere spiergroep die zeer belangrijk is om te trainen uw kern, of diepe houdingsspieren. En een goede kernsterkte zal ‘trek alles in’ evenals sterk verbeteren van uw houding.

een bijkomend voordeel van het opnemen van CV – training in uw trainingsregime is dat bijna alle CV – training bestaat uit het gebruik van uw benen-voor hardlopen, fietsen enz. – zodat deze oefeningen uw beenspieren zullen versterken en opbouwen om bij uw training op het bovenlichaam te passen.,

In de hectische wereld van vandaag hebben de meeste mannen meer dan een beetje slaapgebrek. Of het nu late nachten en vroege ochtenden op kantoor zijn of jongleren met kinderopvang en werk, al die tijd en moeite die je besteedt aan goed eten en trainen zal niet zo effectief zijn als je niet zeven tot acht uur per nacht krijgt.

voor de meeste mannen kan wat begint als een nieuw regime meer lijken op hard werken na slechts een paar weken, vooral als je niet veel resultaten ziet.,

maar geef niet op – het is normaal. Het kan een maand of zo duren voor de training om deel uit te maken van uw routine, en als je eenmaal hebt overwonnen van de aanvankelijke moeilijkheden, zult u beginnen te kijken en zich beter te voelen. In de tussentijd, focus op waarom je het doet, en zorg ervoor om jezelf te belonen met een paar traktaties – een mooie huisgemaakte maaltijd of een rustdag misschien – om jezelf gemotiveerd te houden. Dus daar heb je het, en door het volgen van deze 17-delige plan kunt u een mager, gespierd en afgezwakt lichaam te bouwen, terwijl het verbeteren van uw all-round gezondheid ook.