heeft u vaker dan ooit eerder last van pijnlijke spieren en gewrichten? We hebben het over meer dan alleen uw typische strakke hamstrings na een intense beendag…
Er zijn een aantal redenen dat een persoon pijnlijke spieren en gewrichten kan ervaren, waaronder acute verwonding, voedselgevoeligheid of intoleranties, chronische lichamelijke inspanning, chronische stress, voedingstekorten, auto-immuunziekte, infecties of onderliggende darmproblemen.,
gelukkig kunnen we bergen verplaatsen wanneer we het juiste voedsel voor pijnlijke spieren en gewrichten eten.
een van de belangrijkste tekenen van onjuiste brandstof is pijnlijke spieren en gewrichten, vooral gewrichtspijn na het eten. Dit kan gewoon een gevolg van onvoldoende macro en micronutriënten inname of een weerspiegeling van uw lichaam omgaan met low-grade chronische ontsteking.
helaas bestaat er geen “perfect” voedsel voor het snel herstellen van uw weg naar gezondheid. Bovendien is er geen crashdieet om pijn en pijn te verlichten, en geen eenvoudig supplement protocol om chronische ontsteking volledig uit te roeien., Echter, het consumeren van voedingsmiddelen bekend om te helpen gewrichtspijn zal downregulate de fysiologische reacties veroorzaken pijn, pijn, pijn, en actief ondersteunen spieren en gewrichten op cellulair niveau.
voedingsmiddelen die ontstekingen veroorzaken
voordat we in het voedsel duiken voor pijnlijke spieren en gewrichten, laten we een paar redenen behandelen waarom u in de eerste plaats spier-en gewrichtspijn ervaart.,
- Nutriëntendeficiënties
- Onderfueling
- hoge stress
- chronische letsels
- gevoeligheden en intoleranties
Er zijn een aantal voedingsmiddelen die spier-en gewrichtsproblemen kunnen bestendigen, waaronder:
- overmatige suiker en geraffineerde koolhydraten: alles wat onze ziel wil, zoals koekjes, granen, gebak, mueslirepen, “koffie” creamers/smaakstoffen, enz. Zelfs uw favoriete Gezondheidsvoedsel zoals yoghurt, salade dressing, en trail mix kan vol toegevoegde suikers zijn.,
- transvetten: gehydrogeneerde oliën zoals verkorting en margarine worden aangetroffen in verwerkte en verpakte levensmiddelen. Deze vetten zijn zonder twijfel schadelijk voor de menselijke gezondheid.
- excessieve omega 6 ’s in vergelijking met omega 3′ s: saffloerolie, zonnebloemolie, maïsolie, sojaolie die in vrijwel elk product in de gangpaden van de supermarkt worden gepompt. Terwijl sommige niveau van omega 6 ‘ s nodig zijn, hebben wij in de VS de neiging om onze omega 6 inname uit het water te blazen.,
- vaak voorkomende allergenen (voor sommige personen): voor veel personen, in het bijzonder die met intestinale permeabiliteit, slecht dieet, langdurig medicijngebruik of chronische infecties/parasieten, kan het consumeren van bepaalde voedingsmiddelen een ontstekingsreactie veroorzaken die op een andere manier dan uw traditionele anafylactische reactie optreedt. Sommige gemeenschappelijke voedsel triggers omvatten gluten, zuivel, pinda ‘ s, histamines, soja, maïs, en peulvruchten.,
- Milieutoxinen: huishoudreinigers, verzorgingsproducten en vele voedselbronnen zoals pesticiden, zware metalen, conserveermiddelen, levensmiddelenadditieven en kunstmatige zoetstoffen kunnen uiteindelijk de natuurlijke afweer van het lichaam tegen ontgifting belasten, waardoor hogere ontstekingsniveaus ontstaan. Nogmaals, dit wordt vaak symptomized als pijnlijke spieren en gewrichten.
veroorzaakt suiker ontstekingen?
onze hedendaagse voedselcultuur is sterk afhankelijk van met suiker beladen voedsel. In feite consumeert de gemiddelde Amerikaan bijna 150 pond suiker per jaar., Laten we daar eens over nadenken….gek!
verwerkte suikers en geraffineerde koolhydraten zijn onmiskenbaar in verband gebracht met gewrichtspijn en pijn, daarom kan het beperken van hun inname zeer effectief zijn voor het verbeteren van gewrichtspijn.
Wat is het antwoord? Het consumeren van een breed scala aan anti-inflammatoire voedingsmiddelen!,trajecten verantwoordelijk voor het induceren van pijn in de gewrichten
(Gebruikelijke disclaimer: FWDfuel Sports Nutrition is een deelnemer in het Emerson Wellevate Associates program evenals het Amazone-Services LLC Associates Program, een affiliate reclame programma ontworpen om een middel voor sites om geld te verdienen advertentiekosten door reclame te maken en koppelen aan de amazone.,com.)
onze 5 beste voedingsmiddelen voor pijnlijke spieren en gewrichten
zure kersen
Er is veel onderzoek gedaan naar de effecten van zure kersensap voor snel herstel bij professionele atleten. Zure kersen (Montmorency kersen) zijn een van de top voedingsmiddelen voor pijnlijke spieren en gewrichten omdat de voedingswaarde flavonoïden en anthocyanen zijn veel hoger in dit voedsel. Deze antioxidanten kunnen daadwerkelijk verminderen pijn die optreedt van oefening-geïnduceerde weefselschade.,
zure kersen zijn ook van nature rijk aan kalium en dienen als een verheven bron van elektrolyten voor sporters op basis van uithoudingsvermogen die zweet verliezen tijdens lange trainingssessies. Een studie uitgevoerd bij hardlopers meldde daadwerkelijk significante verminderingen van pijn na het hardlopen, waardoor de hydraterende, ontstekingsremmende eigenschappen werden aangetoond .
Het ervaren van de voordelen van zure kersen kan heerlijk mogelijk worden gemaakt met deze 3 eenvoudige suggesties!,
Drink 8-12 oz biologische kersensap of Cherriundi onmiddellijk na uw training
Meng 1 kopje bevroren kersen in uw smoothie
voeg gedroogde kersen toe aan uw trail mix
vette vis
kip en rundvlees zijn de klassieke go-to eiwitbronnen voor de meeste. Dit kan resulteren in een grote miss op hoge kwaliteit vette visinname!, Hoewel er een verscheidenheid van plantaardige bronnen die omega 3 ‘ s omvatten, twee essentiële vetzuren, bekend als EPA EN DHA zijn alleen beschikbaar in mariene bronnen, tenzij anders aangevuld.
bijvoorbeeld, het eten van 2 porties vette vis per week of 500-1000 mg van een van onze top voedingssupplementen is een no brainer als het gaat om kloppen pijn en pijn op cellulair niveau.
nu, als het gaat om vis, hebben we het niet over uw Filet-O-Fish van de lokale drive-through of California Roll gevuld met vis uit vervuilde wateren., Deze grotere vissen zoals geelvintonijn, zwaardvis en makreel bevatten zware metalen, in het bijzonder kwik dat zware gevolgen heeft voor de leverontgifting, in het bijzonder degenen die slechte methylatoren zijn. Denk aan deze algemene vuistregel: hoe groter de vis, hoe hoger het kwikgehalte.
het resultaat van verhoogde zware metalen? Meer pijn en pijn samen met een groot aantal andere symptomen., Hier is het belangrijk om de herkomst van uw vis te controleren om er zeker van te zijn dat deze duurzaam is opgekweekt of in het wild gevangen, getest is op een laag kwikgehalte en dus niet uitgeput is van zijn omega 3-rijke vetzuren.
hieronder worden de omega-3 rijke vette vis die relatief laag kwikgehalte (per 3 oz portie):
Donkere groen
Niet een bok choy persoon?, Niet om je zorgen te maken, want de hemel is de limiet als het gaat om donkere greens. Broccoli, spinazie, boerenkool, spruitjes, snijbiet en boerenkool zijn allemaal verpakt met een overvloed aan ontstekingsremmende voedingsstoffen, waaronder vitamine C, magnesium, ijzer, zink, calcium, folaat en carotenoïden, die enkele krachtige antioxidanten zijn die sterk weefsel bouwen, maar ook de dingen bestrijden die in de weg staan van het bestrijden van die vrije radicalen.
verpakt in deze greens is een sterenzym genaamd myrosinase.,
Myrosinase, het hoogste in broccoli-spruiten en mosterdzaadjes, is een enzym dat de vorming van sulforafaan verhoogt, een component die methylering en ontgifting van inflammatoire componenten ondersteunt die spierpijn en gewrichtspijn bestendigen.
niet klaar voor het stapelen van uw bord met bittere boerenkool? Probeer het bakken van deze eenvoudige gezouten boerenkool chips!,8e1d41d3″>
Gewoon Gezouten Boerenkool Chips
- Stel de oven voor op 375 graden
- Verwijder grondig gewassen en gedroogde boerenkool bladeren van dikke stengels
- Scheur ze in kleine stukjes
- Massage kale stuk in olijfolie en breng op smaak met zout, peper, en knoflook
- Bak gedurende 10-15 minuten
De impact donker bladgroen zorg voor de algehele menselijke gezondheid kan niet worden ondermijnd, maar hun rol in het blokkeren van enzymen gekoppeld aan gewrichten en ontstekingen maakt hen een van de beste voedingsmiddelen voor pijnlijke spieren en gewrichten.,
hoog gedoseerde kurkuma
op geen enkele manier kunnen we onze weg naar een goede gezondheid aanvullen, maar als je weddenschappen plaatst op iets uit een fles, moet dat op een aantal hoogwaardige kwaliteit zijn.kurkuma. Vooral als u op zoek bent naar de meest natuurlijke en goed ondersteunde aanpak van het beheer van uw gewrichts-en spierpijn.
dit medicinale kruid is een van de beste ontstekingsremmende supplementen. Het bevat een biologisch actieve verbinding genaamd curcumine, die actief ontstekingen in spieren en gewrichten vermindert.,
curcumine is recenter bestudeerd in de atletische populatie om het gebruik ervan te onderzoeken als een methode om gewrichtspijn, door inspanning veroorzaakte ontsteking, spierpijn en waargenomen pijn onder controle te houden en heeft veelbelovende resultaten opgeleverd! Een aantal studies hebben significante veranderingen in inflammatoire markers en zelf-gerapporteerde pijn/pijn bij atleten en nonatleten gemeld gelijk.
waarom zou je zoveel van kurkuma houden?,
niet alleen is het onderzoek veelbelovend, maar onze persoonlijke ervaring en klant testimonial resultaten van het gebruik van kurkuma om pijnlijke spieren en gewrichten te verminderen zijn ook consequent positief bij het gebruik van de beste kurkuma supplementen.
FYI als u op zoek bent naar de beste plek om supplementen te kopen tegen een korting, we persoonlijk gebruiken en adviseren Wellevate. Ze dragen hoogwaardige, professionele merken die van derden zijn getest op zuiverheid en alle zijn beschikbaar voor een gereduceerde prijs en gratis verzending met bestellingen van meer dan $49 wanneer u deze link gebruiken om uw account aan te maken.,
ook-de darm krijgt een harde klap bij consistent medicijngebruik. U kunt worden aan te vullen met een synthetische medicatie om ontsteking te verminderen, maar het voorbehoud voor frequent gebruik is de darm stoornissen die inherent kan rijden uw ontsteking! Over de kat die z ‘ n staart achterna zit.
kurkuma als vervanging voor traditionele NSAID ‘ s zoals Ibuprofen of Advil is iets om mee te experimenteren, aangezien curcumine selectief ontstekingseiwitten zoals NF-KB richt zonder de prostaglandineproductie te verminderen die nodig is voor ondersteuning van de endotheliale voering.,
met andere woorden, u profiteert van de ontstekingsremmende eigenschappen van dit medicinale kruid zonder de mogelijke nadelige gastro-intestinale effecten te oogsten.
collageen
collageen kan het ontbrekende verborgen juweel zijn als het gaat om het onder controle krijgen van uw gewrichts-en spierpijn., We hebben een aantal mogelijke voedingsmiddelen voor pijnlijke spieren en gewrichten besproken die werken om de algehele ontsteking in het lichaam direct te verminderen, maar waar collageen werkt, is het Magisch door het ondersteunen van kraakbeen in deze gebieden van het lichaam.
Wat is collageen?
collageen is een eiwit dat structuur geeft aan een groot deel van uw lichaam, inclusief uw botten, huid, pezen en ligamenten. Collageen is een fenomenaal voedsel voor artritis of pijnlijke spieren en gewrichten door te helpen om het weefsel te beschermen deze gebieden te behouden.,
in een studie met atleten die dagelijks 10 gram collageen consumeerden gedurende 24 weken, ondervonden de deelnemers een significante afname van gewrichtspijn tijdens het lopen en in rust, vergeleken met een groep die het niet innam.
In een ander onderzoek waarbij volwassenen gedurende 70 dagen 2 gram collageen per dag innamen, was er een significante vermindering van gewrichtspijn bij degenen die het supplement innamen, waardoor zij beter in beweging konden treden dan degenen die het supplement niet innamen.,
terwijl het onderzoek nog in de kinderschoenen staat, onderzoeken onderzoekers de theorie dat collageensuppletie daadwerkelijk weefsel kan stimuleren om collageen te maken, waardoor het een van de beste voedingsmiddelen is voor pijnlijke spieren en gewrichten.
hoe ondersteunt collageen spieren en gewrichten?
We houden niet alleen van collageen voor het ondersteunen van weefselproductie in de gewrichten, maar deze eiwitten kunnen ook helpen om de darmwand af te dichten met behulp van glycine en proline. Deze aminozuren zijn overvloedig in collageen en staan bekend om hun cellulaire cytoprotectieve effecten.,
Glycine ondersteunt de natuurlijke productie van glutathion, de beste antioxidant van ons lichaam die verantwoordelijk is voor het behoud van de darmintegriteit en de celregeneratie.
in het geval van intestinale permeabiliteit sijpelen toxinen of onverteerde kleine antigene voedseldeeltjes in de bloedbaan, waardoor deze vreemde indringers gezond weefsel aanvallen. Deze aanvallen kunnen overal in het lichaam worden gemaakt en zijn symptomen van gewrichts-en spierpijn, vermoeidheid, huidproblemen en darmproblemen om er een paar te noemen.,
wat hiermee wordt bedoeld is dat collageen ontstekingen kan verminderen door te voorkomen dat deze voedseldeeltjes en toxines in de bloedbaan in de eerste plaats sijpelen!
waar kunnen we collageen krijgen?
collageen is gemakkelijk te vinden in aanvullende vorm, wat de hoge dosis zal opleveren die nodig is om gunstige resultaten te bereiken; een aantal voedingsmiddelen bevat echter hoge gehalten aan collageen., Het consumeren van een verscheidenheid aan collageen bevattende voedingsmiddelen, terwijl ook aan te vullen is een veilige en potentieel voordelige benadering van het verlichten van pijnlijke spieren en gewrichten.
voedsel-en supplement-bronnen zijn onder andere:
- botbouillon. U kunt het leven gemakkelijk te maken met kale botten biologische gras-gevoed bot bouillon (we persoonlijk kopen zowel Bares botten en vuur en ketel van Thrive markt waar u hoogwaardige biologische voedingsmiddelen tegen een korting en hebben ze geleverd aan uw deur. Meld je aan voor Thrive Market met deze link en ontvang 25% korting op je eerste bestelling en een gratis cadeau wanneer je lid wordt van Thrive Market!, (1 jaar en 1 maand lidmaatschappen beschikbaar) of leer hoe je botbouillon te maken vanaf nul in het comfort van uw eigen keuken!
- collageensupplementen
- vitale eiwitten collageenpeptiden
- gelatine
- Collageenwater
- dierlijke eiwitten: rundvlees, kip, eieren, enz.
- orgaanvlees
- Marien collageen van vishuid
welke kruiden zijn goed voor artritis?
een aantal kruiden heeft gunstige eigenschappen voor artritis en andere auto-immuunsymptomen., Terwijl het onderzoek ondersteunend kruidengebruik van het behandelen van deze ontstekingsvoorwaarden in embryonale stadia is, tonen de studies verbetering met één of een combinatie van de volgende kruiden aan.
- gember
- ” 4 g gembersuppletie kan worden gebruikt om het herstel van spierkracht na intensieve inspanning te versnellen.”
- Aloë Vera
- net als andere kruiden en specerijen met krachtige ontstekingsremmende eigenschappen, blijkt uit onderzoek dat suppletie van aloë vera artrose-gerelateerde pijn kan verlichten door het bestrijden van specifieke cellen die ontstekingen veroorzaken.,
- kurkuma
- zoek snel en u zult een overvloed aan wetenschappelijke artikelen vinden over kurkuma (ook bekend als de koning van ontstekingsremmende kruiden) en gewrichtspijn. Wil je dieper duiken? Bekijk ons artikel over kurkuma en ontsteking.
- wilgenschors
- salicine, het werkzame bestanddeel in wilgenschors, vermindert de aanmaak van pijnverwekkende stoffen in zenuwen. Beperkte aanwijzingen wijzen erop dat wilgenbast een diepgaand effect kan hebben op de behandeling van pijn.,
- Devil ’s Claw
- Eén van de meest bekende onderzoeken naar Devil’ s Claw suppletie omvatte 227 mensen met niet-specifieke lage rugpijn of artrose (OA) van de knie of heup. Na acht weken van het nemen van 60 mg per dag, tussen 50 en 70 procent van de mensen gemeld verbetering van pijn, mobiliteit en flexibiliteit.
- groene thee
- Het is bewezen dat groene thee-extract de markers van spierbeschadiging na inspanning vermindert.
- kaneel
- volgens de Artritis Foundation., “Kaneel bevat cinnamaldehyde en kaneelzuur, die beide antioxiderende eigenschappen hebben die helpen bij het remmen van celschade veroorzaakt door vrije radicalen. De remming van celschade kan artritische pijn voor sommigen verminderen.
- zwarte peper
- zwarte peper wordt aangeprezen vanwege zijn ontstekingsremmende, antibacteriële en antioxiderende eigenschappen. Bonus: zwarte peper verbetert de opname van kurkuma.
- ananas / bromelaïne
- verschillende studies hebben aangetoond dat suppletie van bromelaïne zowel systemische ontsteking als artrose-gerelateerde pijn vermindert., Bovendien is aangetoond dat het helpt om testosteronniveaus te handhaven op de juiste niveaus tijdens intensieve training.
- Eucalyptus
- De bladeren van de Eucalyptusplant bevatten tannines, wat kan helpen bij het verminderen van zwelling en de pijn die artritis veroorzaakt. Sommige van onze klanten zullen verwarmingskussens gebruiken kort na het wrijven van eucalyptusolie op hun gewrichten om de effecten te verbeteren.,
probeer enkele van deze voedingsmiddelen en kruiden uit naast een algemeen anti-inflammatoir dieet en u zult waarschijnlijk belangrijke verbeteringen opmerken in het ontspannen van spieren en het verlichten van gewrichtspijn. Veel van deze voedingsmiddelen voor pijnlijke spieren en gewrichten zal ook helpen knock down algemene low-grade ontsteking in het lichaam, waardoor het aanpakken van andere onderliggende gezondheidsproblemen die u misschien te maken met!,
Als u een ontstekingsremmend dieet volgt terwijl u de dagelijkse inname van deze genoemde voedingsmiddelen opneemt, maar u nog steeds pijnlijke spieren en gewrichten ervaart, moet u mogelijk dieper in uw gezondheidsproblemen duiken door een eliminatiedieet te implementeren of 1 op 1 te werken met een functioneel getrainde diëtist.
Geef een reactie