Hier is de harde waarheid: de meesten van ons krijgen niet genoeg proteïne. Als alternatief denken sommige jongens: “hoe meer eiwit, hoe beter,” en overconsumeren ze het als ze gaan zitten om te eten, terwijl ze een proteïnereep van 30 gram naar beneden eten en het afwassen met een proteïneshake die meer dan 50 gram bevat, zegt Jordan Mazur, M. S., R. D., directeur sportvoeding aan de Universiteit van Californië, Berkeley.

om het bot te zeggen: beide zijn slecht.

Iedereen heeft een eiwitinname plafond., Het varieert met uw lengte en gewicht, maar de meeste mensen kunnen maximaal 30-42g per maaltijd absorberen. Meer, en je lichaam kan het niet gebruiken om spieren op te bouwen en te repareren—dus het overschot wordt opgeslagen als vet. “Maar het verkrijgen van de ‘juiste’ hoeveelheid eiwit hangt af van vele factoren, waaronder uw activiteit, leeftijd, spiermassa en de huidige gezondheidstoestand, ” zegt Mazur. “Zorg ervoor dat u een sport-geregistreerde diëtist raadpleegt om het juiste bedrag voor u te vinden,” raadt hij aan.,

als uw dieet eiwitarm is, vertoont u mogelijk geen symptomen en functioneert u waarschijnlijk prima op dagelijkse basis, merkt Mazur op. Maar als je eiwit consequent te weinig consumeert na verloop van tijd, kan dit resulteren in een reeks negatieve gezondheidseffecten.

Hier zijn de 13 belangrijke rode vlaggen dat je niet genoeg proteïne krijgt.

gewichtsverlies

Er zijn twee verschillende soorten eiwitdeficiëntie: 1) Kwashiorkor, dat optreedt wanneer u te weinig eiwit eet, maar voldoende calorieën, en 2) Maramus, waar uw eiwit-en totale calorieverbruik beide laag zijn., “Uiteindelijk, als je niet genoeg eiwitten krijgt, betekent dat waarschijnlijk dat je niet genoeg calorieën eet, je volgt een bizar of ongezond dieet, of je hebt een aantal spijsverteringsstoornissen,” zegt Mazur. “Als je te weinig calorieën eet, zal je lichaam het eiwit dat je wel eet gebruiken voor energie in plaats van spieren op te bouwen,” voegt hij toe. Omgekeerd, kunnen sommige mensen gewicht, als hun lichaam reageren op een gebrek aan brandstof door het vertragen van hun metabolisme.,

spierzwakte of spierverslapping

” mannen van middelbare leeftijd kunnen sarcopenie ervaren, een natuurlijk verlies van spiermassa als gevolg van veroudering, en ze kunnen nog meer spieren verliezen als ze niet genoeg eiwit krijgen in hun dagelijkse voeding,” legt Mazur uit.

zwelling

wanneer uw lichaam geen eiwitten heeft, kunt u last hebben van een aandoening die oedeem wordt genoemd; kortom, U ballonneert in uw extremen vanwege vochtretentie. “Eiwit speelt intern een rol bij het voorkomen van vochtophoping in weefsels, vooral in je voeten en enkels,” zegt Mazur.,

lage bloeddruk en lage hartslag

wanneer u een eiwitdeficiëntie heeft, dalen de lichaamseiwitten (dus de dikte en kleverigheid van uw bloed) en de bloeddruk, volgens de Mayo Clinic. Dit heeft dan invloed op een groot aantal andere functies in je lichaam, omdat voedingsstoffen niet naar vitale weefsels. Als uw lichaamsvetpercentage te laag is of u niet genoeg proteïne krijgt, kunt u last hebben van iets dat bradycardie wordt genoemd, of een trage hartslag., Als u een tracker draagt en merkt dat uw hartslag lager is dan de normale 60 tot 100 slagen per minuut, maak dan een afspraak met uw arts. Je kon kortademig voelen, licht in het hoofd, en mogelijk zelfs flauw als gevolg; en, zoals je je kunt voorstellen, Dit zijn allemaal verschrikkelijke bijwerkingen als je een fervent gym goer.

5. Malabsorptie van voedingsstoffen

als je niet genoeg eiwitbronnen eet, zoals rood vlees, kan je lichaam het moeilijk hebben om voedingsstoffen zoals niacine, ijzer, zink en calcium te absorberen.,

leverproblemen

eiwitdeficiëntie en leverziekte worden vaak op één hoop gegooid, volgens onderzoek van de jaarlijkse evaluatie van voeding. Zonder eiwit, uw lever worstelt om lipiden en detox te verwijderen.

bloedarmoede

als uw lichaam niet goed gevoed wordt door eiwitten, heeft u een tekort aan vitamine B-12 en folaat, wat bloedarmoede kan veroorzaken—een aandoening waarbij uw lichaam niet genoeg rode bloedcellen aanmaakt. Dit kan ook leiden tot lage bloeddruk en vermoeidheid.,

immuniteit

“uw algehele immuniteit kan lijden, wat de vorm kan aannemen van regelmatig ziek worden of langer nodig hebben om te herstellen,” zegt Mazur. Je immuuncellen zijn gemaakt van eiwitten, dus je krijgt een domino-effect als je dieet niet in balans is.

honger naar voedsel

vreemd genoeg kunnen constante honger naar voedsel en toegenomen honger wijzen op een tekort. “Het nodig hebben van snacks tussen de maaltijden kan het gevolg zijn van een dieet met veel koolhydraten en suiker en weinig eiwitten. “Eiwit egaliseert de hoge en lage bloedsuikerspiegel”, legt Mazur uit, zodat het je honger kan reguleren.,

spier-en gewrichtspijn

“spierzwakte, pijn of slap zijn waar u vroeger gespierd was, kan een teken zijn dat uw spieren of gewrichtsvocht afbreekt om calorieën aan te vullen in plaats van het eiwit dat u eet te gebruiken om spieren, weefsels en cellen op te bouwen,” zegt Mazur.

langzaam herstel van blessures

net als uw immuniteit een klap krijgt, kan het vermogen van uw lichaam om nieuwe cellen, weefsel en huid te genezen en opnieuw op te bouwen worden belemmerd door een gebrek aan eiwitten, zegt Mazur.,

haar -, huid-en nagelproblemen

“dunner wordend haar, schilferende huid en rimpels in uw nagels zijn enkele van de eerste tekenen dat uw lichaam mogelijk niet genoeg proteïne heeft”, zegt Mazur.

Brain mist

korte uitbarstingen van mentale energie, gevolgd door een dreigende mist kan verband houden met fluctuerende bloedsuiker en gebrek aan eiwitten, biedt Mazur. Besteed aandacht aan je lichaam en eventuele kleine of grote veranderingen.

4 dingen die u kunt doen als u denkt dat u een gebrek aan eiwitten heeft

  1. minder verwerkte voedingsmiddelen., Als je de hele dag veel koolhydraten en suikers eet, vervang ze dan door heel voedsel zoals vers vlees, hardgekookte eieren, Griekse yoghurt en volle granen, fruit en groenten.
  2. eet alternatieve eiwitbronnen. Als je veganistisch of vegetarisch bent—of niet-probeer plantaardige eiwitbronnen zoals volle granen, linzen, soja, bonen, noten, zaden en groenten.
  3. overweeg een eiwitpoeder supplement. Als u hulp nodig hebt om meer eiwit in uw dieet, probeer supps gemaakt van soja, ei, rijst, erwten, of wei.
  4. raadpleeg uw arts of diëtist., Als je eet veel eiwit, maar lijden aan de bovenstaande bijwerkingen, kunt u een laag maagzuur, wat betekent dat je lichaam is niet absorberen van de voedingsstoffen. Bepaalde supplementen (zoals spijsverteringsenzymen en Manuka honing) kunnen helpen.

Foto: https://totalshape.com

voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, interviews met beroemdheden, en meer, abonneer je op YouTube!