12 Tips om te stoppen met het hunkeren naar junkfood voor altijd

wat denk je als je iemand hoort zeggen: “eerlijkheid, Ik geef niet echt meer om hamburgers of chips. Ik heb liever een salade”? Waarschijnlijk dat ze liegen of geen echte mensen zijn. We begrijpen het – ondanks al je goede bedoelingen en pogingen om vast te houden aan een gezond dieet, vind je nog steeds jezelf verlangen junkfood op een dagelijkse basis.,

Pizza roept je naam als je langs restaurants loopt, je vindt per ongeluk wat ijs in de vriezer en het is weg in een flits, of de gedachte aan de restjes pasta bakken in de keuken houdt je ‘ s nachts wakker.

we snappen het-vrijwel iedereen is er geweest. De meesten van ons leven in een ongezonde voedselomgeving. We worden omringd door verleiding, en we groeien op met het eten van al deze zeer aangename traktaties. En onze hersenen herinneren zich-ze houden ervan!

ons lichaam, niet zozeer.

We zitten gevangen tussen willen en niet willen, de chocoladereep in de prullenbak gooien en het na een half uur weer uitpikken (yep, we zijn er ook geweest).

maar er is een licht aan het einde van de tunnel! Als je ons een paar jaar geleden had verteld dat we volkomen niet onder de indruk zouden zijn van al het gefrituurde voedsel, chips en chocoladetaarten om ons heen, zouden we hebben gelachen.

vandaag willen we echt de veggie wrap, de gebakken zoete aardappel en de avocadomousse pakken terwijl we het junkfood achter ons laten.,

en we willen met u delen hoe wij (en veel andere mensen! het is gelukt.

hunkeren naar vertrouwd junkfood

Als u overschakelt naar een meer volledig plantaardig dieet en probeert dierlijk voedsel en junkfood uit te sluiten, is het zeer waarschijnlijk dat u hunkeren naar de exacte items die u wilt elimineren.

en suiker is niet de enige die hier de schuld van heeft!,

hoewel we vaak horen over mensen die proberen hunkeren naar suiker te stoppen, is deze geraffineerde koolhydraten niet echt de schurk die het vaak wordt afgeschilderd als.

Ja, Het zorgt ervoor dat uw bloedsuikerspiegel snel stijgt en daalt en dat uw hersenen het hormoon dopamine afgeven – maar dat geldt ook voor andere junkfoodproducten die veel vet of zout bevatten, volgens recente studies.

weet dat hunkeringen niet “slecht” zijn en dat je niet altijd aan hen zult toegeven – ze hebben een reden, een oorsprong.

hunkeren zijn signalen dat je iets wilt dat verondersteld wordt gunstig voor je te zijn., We hunkeren naar slaap, water, plezier, sociale verbinding, eten en nog veel meer.

het probleem is dat we tegenwoordig veel ongezonde dingen hebben om uit te kiezen om aan deze verlangens te voldoen.

de beste manier om met hunkeren naar destructieve dingen om te gaan is ze te vervangen door “goede” hunkeren – net zoals we nu hunkeren naar cheesy plantaardige pasta of een romige, zetmeelrijke risotto in plaats van ongezonde maaltijden.

dat komt omdat we onze geest hebben getraind om aan specifieke voedingsmiddelen te denken wanneer we honger krijgen en we hebben ons lichaam getraind om de voorkeur te geven aan gezond voedsel omdat we weten hoe junkfood ons laat voelen.,

helaas weten de meeste mensen niet hoe ze “gezond” moeten eten – en doen ze dat duurzaam-wanneer ze veranderingen willen aanbrengen.

ze richten zich op het eten van veel groenten en salades en denken dat ze minder koolhydraten moeten eten, zodat hun maaltijden saai, repetitief en simpelweg niet bevredigend worden.

niemand kon vasthouden aan dit soort dieet, en als je het probeert, is de kans groot dat je niet in staat om te slagen op lange termijn!,

knabbelen op te veel calorisch verdund voedsel is een van de belangrijkste redenen waarom we verlangen naar junk food – simpel gezegd, ons lichaam krijgt niet genoeg energie, dus we zoeken naar calorisch rijke bronnen om te voldoen aan onze fysiologische behoeften. Het is gewoon een overlevingsmechanisme.

nu, ook al willen we geen ongezonde relatie met voedsel bevorderen, is de harde realiteit dat veel dingen die we vandaag in supermarkten vinden ons wegjagen van een goed gevoel en gezond zijn.,

we zouden allemaal beter af zijn snoep te vervangen door fruit terwijl we nog steeds af en toe een semi-gezonde traktatie hebben. Akkoord?

laten we stoppen met het hunkeren naar Junk Food voor goed

goed, dan gaan we naar het deel waar we je vertellen hoe je moet omgaan met hunkeren naar ongezond voedsel.

eet voldoende gezond vullend voedsel

lijkt dat te voor de hand liggend? Oké, maar doe je het echt? Vaak, proberen om gezonder te eten of gaan plantaardige gaat hand in hand met het laden van groenten – en niet veel anders.,

zeker, je kunt je vol voelen na een enorme groene salade, maar hoe lang duurt het voor de suiker hunkering begint te werken? Een goed dieet vereist een goede hoeveelheid complexe koolhydraten (bijvoorbeeld zetmeel zoals aardappelen, volle granen of peulvruchten) als basis.

hoewel het mogelijk is om je vol te voelen met fruit, groenten en noten, is het voor de meeste mensen niet echt duurzaam. Zetmeel heeft de voedingsbodem van vrijwel alle succesvolle, gezonde mensen in de menselijke geschiedenis opgebouwd.

ze bieden een aantal mooie voordelen voor de gezondheid en moeten niet op de achterbank!, Ze zijn heerlijk, ze zijn energiek en ze zijn afslankend. Dus, pak ze!

vul ten minste de helft van uw bord met deze verzadigende voedingsmiddelen en probeer ongeveer 2000 calorieën in totaal te eten. Na drie gebakken aardappelen, denk je dat je zou willen pakken voor de chocolade of zou je vol zijn tot het diner?

Focus op nutriëntendichtheid

als je er zeker van bent dat je genoeg voedsel eet als het gaat om calorie-inname, laten we dan eens kijken welke nutriënten je krijgt.,

De meeste mensen denken alleen in termen van “koolhydraten, eiwitten en vet”, maar hoe zit het met alle essentiële vitaminen en mineralen?

uw verlangen naar chocolade of chips kan eigenlijk het gevolg zijn van het niet eten van voldoende groene groenten, en in werkelijkheid, uw lichaam is gewoon verlangen naar wat magnesium of ijzer.

denk aan fruit, groenten, peulvruchten, volle granen, noten en zaden om aan uw voedingsbehoeften te voldoen.

Hoe te voldoen aan alle voedingsbehoeften →

we willen ook graag de mogelijkheid vermelden dat uw lichaam gewoon dorst heeft, vooral wanneer u naar vochtig voedsel verlangt., Probeer een glas water of thee te drinken en kijk of je je beter voelt! Deze tip is niet bedoeld om u te houden van het eten wanneer je eigenlijk honger; je hoeft alleen maar om uw behoefte aan vloeistoffen hier te overwegen, ook.

gezonde voeding beschikbaar

de reden waarom we soms kiezen voor ongezond verwerkt voedsel is simpelweg te wijten aan een gebrek aan keuze. We kunnen alleen eten wat we in de winkel kopen – en als je bevroren pizza ‘ s en snoeprepen in je winkelwagen hebt in plaats van een zak rijst en verse groenten, dan is dit wat je later eet.,

maar het gaat verder dan dat: we raden u ten zeerste aan om niet alleen een zak rijst ergens in uw keuken te hebben – nog beter zou het hebben van een partij voorgekookte rijst in de koelkast zijn. Of misschien wat restjes bonen chili. Fruit kan wonderen doen in termen van suiker hunkeren, ook!

in het algemeen proberen we ons voedsel zo vaak mogelijk in batches te koken, zodat we, zodra de honger toeslaat, onmiddellijk kunnen knabbelen op een aantal vullende zetmelen. Dit kan ook werken met bevroren restjes, die je gewoon opwarmt in je magnetron!,

omdat mensen vaak aangetrokken worden door gemak, willen we dat uw koelkast de snelste en meest toegankelijke maaltijd op een bepaald moment biedt.

Quick& Simple Recipe Blueprints →

Maak een duidelijke verbintenis

naast het hebben van gezond voedsel thuis, is de volgende belangrijkste stap om een gezonde omgeving te creëren simpelweg geen ongezond voedsel meer kopen.

houd u aan uw boodschappenlijstje, eet een grote lunch voordat u gaat winkelen en daag uzelf uit om uw go-to junkfood voor een bepaalde periode niet te kopen.,

volledige veganistische boodschappenlijst (gratis te downloaden) →

U kunt een dag op de kalender markeren om uzelf te vertellen wanneer u wilt stoppen met het eten van x, en zich ertoe verbinden om vanaf dat moment vast te houden aan gezondere alternatieven.

zodra u andere voedingsmiddelen in uw keuken hebt, is dit wat u meer zult eten – uit het zicht, uit het hart met betrekking tot het junkfood.

Als u op zoek bent naar een zeer interessante lees over dit onderwerp, raden we “The Pleasure Trap” (Amazon Link) van Dr. Doug Lisle en Dr. Alan Goldhamer!,

Replace, Don ‘ t limit

wanneer u denkt aan het nooit meer eten van chocolade of chips, wat is uw onmiddellijke reactie? Zoiets als paniek?

dat is de cyclus waarin we vele jaren gevangen zaten. Als je geconfronteerd wordt met iets dat je tegen je wil wordt afgenomen, kunnen je hersenen gek worden en je willen beschermen tegen honger (want dat is wat er zou gebeuren als je zonder chocolade leeft, toch?).

het antwoord hierop is het vinden van gezondere alternatieven voor je favoriete junkfood!, Je kunt ook één voedsel tegelijk aanpakken.

wat dacht je van een olievrije eiwitrijke pesto pasta of gezonde chocoladekoekjes in plaats van de vette, rijke, ongezonde versies? Geweldige vervanger!

Deze crowding-out-food strategie zal je hersenen niet in “paniek modus” denken dat er een tekort aan voedsel en proberen te hamsteren alles in het zicht. Lees ons volledige artikel over smart food swaps voor meer.,

14 Tasty & Easy Food Swaps →

Change Your Routine

Cravings zijn vaak gewoon een aangeleerd gedrag, en je kunt je hersenen omscholen om naar iets anders te verlangen in plaats daarvan.

bij het knuffelen op de bank en het kijken naar Netflix, zou je kunnen denken om eerst een zak chips te pakken.hoe zit het met het maken van je eigen olievrije zoete aardappel of vegetarische chips in de oven en je lichaam laten voeden met vetarme en voedzame goedheid in plaats van een beetje vies te voelen als je eenmaal de bodem van je plastic zak raakt?,

mensen zijn echt gewoontedieren en je zou een beetje weerstand kunnen voelen als je erover nadenkt dingen te veranderen. Maar luister naar ons!

het is mogelijk dat deze nieuwe keuzes een beetje “off” zullen voelen de eerste paar keer, maar eerder vroeger dan later, zal alles wat je hunkert zijn deze zelfgemaakte gebakken chips – je hebt je neiging naar een routine in je voordeel gebruikt.

een ander idee is om de “naar voedsel reiken zelfs al heb je genoeg gegeten” stap over te slaan en ga voor een andere feel-good activiteit in plaats daarvan wanneer u op zoek bent naar een dopamine hit (meer hierover hieronder)., Omdat dit is wat we eigenlijk willen, beloont ons brein ons voor het geven van een calorisch dichte voedselbron!

toegegeven, er zal enige wennen aan wanneer het gaat om het maken van gezondere keuzes, maar uiteindelijk, zult u zich net zo gelukkig voelen met het eten van minder stimulerende (aka laag suiker, zout en vet) voedingsmiddelen.

Ga door en geniet van de beloningen! Bekijk het boek “The Power of Habit” (Amazon Link) door Charles Duhigg voor meer informatie over dit onderwerp.,

steek het uit

hoewel dit waarschijnlijk niet is wat je nu wilt horen, hoe langer je geen specifiek voedsel hebt gegeten, hoe minder je er naar hunkert. De magie ligt in je lichaam soort van “vergeten” wat het smaakt en voelt als een specifieke junkfood hebben, zodat het wordt veel minder aantrekkelijk.

hunkeren werken met afbeeldingen, en hoe beter je je kunt voorstellen dat je iets lekkers eet, hoe meer je het wilt.,

hoe langer je er niet aan bent blootgesteld, hoe moeilijker het wordt voor je geest om een levendig beeld te creëren van het eten van deze ongezonde voedingsmiddelen, net als andere herinneringen die vervagen met de tijd.

we hunkeren naar wat we hebben gegeten in de afgelopen dagen (of weken) en uw smaakpapillen zullen veranderen in het vinden van overdreven zout, vet of gezoet voedsel verschrikkelijk.

we zouden het zelf niet geloofd hebben, maar chips en rijke desserts zijn niet echt interessant voor ons meer en we zouden veel liever gaan voor meer gezonde traktaties zoals een veganistische worteltaart.,

onthoud de voordelen

er zijn zeker een paar redenen waarom u in de eerste plaats weg wilt blijven van ongezond voedsel.

misschien heb je al moeite met gezondheidsproblemen of wil je ze voorkomen, misschien voel je je gewoon niet zo goed of wil je een goed voorbeeld zijn voor iemand anders.,

van tijd tot tijd hierop focussen zal uw betrokkenheid versterken en kan ertoe leiden dat u die dag een extra portie groenten aan uw bord toevoegt, waardoor nog meer verwerkt voedsel wordt verdrongen.

ook, als je eenmaal weg blijft van echt stimulerende en smakelijke voedingsmiddelen (of ze alleen als traktatie hebt), zullen ze zo veel beter smaken in vergelijking met het eten ervan bijna elke dag!

over het algemeen zal je mindset het grootste verschil maken in dit alles, dus je bent er goed aan om dit aspect niet te verwaarlozen. Het makkelijke deel is gewoon weten wat voedsel gezond is.,

Whole Food Plant-Based Dieetgids →

perspectief en onthechting

wanneer het erop aankomt, zijn hunkeren gewoon impulsen, zoals je moe of warm of opgewonden voelen over iets.

zolang u ervoor zorgt dat u goed gevoed bent en aan uw voedingsbehoeften voor de dag heeft voldaan, kunt u ontspannen en beginnen met het observeren van de golven van het willen dat een bepaald voedsel weer komt en gaat.

deze mindfulness praktijken zijn super nuttig in het leven in het algemeen en zeker van toepassing op uw doel om gezondere voedselkeuzes te willen maken., Als je eenmaal weet dat deze driften slechts automatismen zijn die door je hersenen worden gecreëerd, kun je de verbinding verbreken, wetende dat je ze niet hoeft te volgen.

Dit geeft je meer tijd om te reageren en te kiezen wat je echt wilt op dat moment.

misschien is het echt die chocoladetaart, dus eet het voorzichtig, ervaar het met al zijn kenmerken, en evalueer dan hoe het je liet voelen.

Was het zelfs zo lekker als je had verwacht? Hoe reageert je lichaam? Is het verlangen nu weg of heb je het konijnenhol in gestuurd?,

Hertrain uw hersenen

vergelijkbaar met de tip over het veranderen van uw routine, werkt deze door het aanpassen van de gewoonten die u al hebt ingesteld. Zo veel verschillende situaties kunnen leiden tot hunkeren naar ongezond voedsel of comfort food – vooral omdat het eten is zeer verbonden met emoties.we associëren voedsel met herinneringen, tradities, mensen en plaatsen.

wanneer we vieren, eten we taart.

als we verdrietig zijn, hebben we ijs.

wanneer we onszelf willen trakteren, bestellen we de grote pizza.,

wanneer we denken over het opgeven van dit voedsel, vrezen we dat we al deze verbindingen en coping mechanismen, de herinneringen en goede tijden verliezen.

maar door simpelweg de associaties te vervangen, niet alles over voedsel te maken, maar over de positieve ervaring, en het vinden van gezonde en heerlijke vervangingen voor onze feestelijke voedselkeuzes, kunnen we nuttige gewoontes creëren!

Easy & gezond ijsrecept →

gezond eten herkaderen

maakt het idee om elke dag groenten te eten je een beetje huiverig?, Dat is waarschijnlijk omdat je denkt dat ze niet bevredigend zou zijn-zeker noch goede smaken noch voldoende volheid kan worden bereikt op die manier.

niemand zou zo ‘ n verandering willen maken onder deze indruk!

maar denk eraan om hele plantaardige voedingsmiddelen te verbinden met een gevoed gevoel, jezelf liefde en respect te tonen en een lang en pijnloos leven te leiden-hoe kleurrijke cashew cheese lasagnas de vlees-en zuivel stoofschotels eenvoudig kunnen vervangen.,

de reden waarom u denkt dat gezond eten saai of onhoudbaar is, is dat u niet genoeg calorieën eet, waardoor uw lichaam altijd hongerig en permanent op zoek is naar voedsel, waardoor het 100 keer moeilijker is om gezonde gerechten te kiezen.

Carving Your New Path

vergeet het concept van bedriegen op uw dieet of het hebben van een cheat meal – deze uitzonderingen zijn gewoon plagen u met het voedsel dat u probeert te vermijden.

wat we zoeken is meestal een goede voeding en een beetje plezier aan de kant., Niemand wil dat je je 100% van de tijd aan gezonde voeding houdt, en dit soort denken kan je echt in de weg staan.

een groot deel van het veranderen van uw voedselomgeving is het leren van het verschil tussen goede en slechte voedselkeuzes.

veel van uw blootstelling aan voedsel is buiten uw controle, en we willen niet dat u blijft vechten met jezelf proberen om alles te controleren.

Er is een betere, zachtere en uiteindelijk duurzamere manier om een gezond dieet te volgen!,

soms zal de hunkering gewoon verdwijnen als je wat tijd voorbij laat gaan en iets heel anders doet dat je ofwel afleidt (zoals je tanden poetsen om je hersenen aan te geven dat de eettijd voorbij is) of je algehele geluk verhoogt!

naar buiten gaan en je lichaam bewegen, spelen met je huisdier of kind – het plezier dat je hebt om deze activiteiten te doen duurt veel langer en voelt een stuk beter dan een paar hapjes van een reep.

nu kunt u junkfood hunkeren stoppen!,

We hopen dat deze ideeën en inzichten u een beter begrip hebben gegeven van waar uw verlangen naar junkfood vandaan komt en hoe u ze kunt voorkomen.

mocht je dit artikel gelezen hebben terwijl je echt sterke verlangens hebt, dan laten we je niet hangen! Download onze gratis hunkeren gids door te klikken op de onderstaande knop.

u vindt een lijst met snelle, heerlijke en gezonde snacks om te maken wanneer de hunkeringen u raken, evenals een paar zeer eenvoudige recepten om snacks vooraf te bereiden.,

we hebben ook een checklist voor hunkeren toegevoegd om u te helpen de ontbrekende stukken te achterhalen voor een leven zonder hunkeren naar junk food!

Free Hunkings Cheat Sheets