Het ontcijferen en begrijpen van de verschillende soorten yoga die in uw yogastudio worden aangeboden, kan zijn als het leren van een andere taal. Vinyasa, Kundalini, Katonah? Is yoga niet Gewoon yoga?, Net zoals er verschillende stijlen van dans zijn-ballet, tik, en merengue, om er een paar te noemen-zijn er ook een verscheidenheid aan soorten yoga. Dat komt omdat iedereen verschillende behoeften heeft en yoga is niet “one size fits all.”Eén yogaleraar en één yogastijl kunnen niet alles voor iedereen zijn, zegt Steph Creaturo, een gecertificeerde yogaleraar en medeoprichter van Mala Yoga in Brooklyn, New York.
12 belangrijke soorten yoga
het vinden van de juiste yogales en leraar kan een beetje aanvoelen als daten, zegt Creaturo., Hoewel het gemakkelijk is om uw yogales te kiezen op basis van wat handig is voor uw schema, is het de moeite waard om de tijd (en een beetje trial and error) te nemen om erachter te komen wat voor u werkt. Creaturo raadt jezelf enkele vragen te stellen: Wat zijn de twee belangrijkste redenen waarom je geïnteresseerd bent in yoga? Wat voor leerling ben je, verbaal of visueel? “Vraag het ook aan je vrienden en de lokale yogastudio.”Om je een voorsprong te geven, hier is een overzicht van de meest populaire soorten yoga. (Volledige openbaarmaking: we zijn aangesloten bij Backslash Fit.,)
de beste Yogamatten voor Beginners
deze mat vouwt zichzelf op, heeft een gladde bovenkant voor betere grip, vergrendelt op zijn plaats, en heeft een slipvrije onderkant laag zodat u naar beneden hond en Chaturanga met gemak.
deze mat is omkeerbaar zodat het kan worden gebruikt voor verschillende soorten yoga., De getextureerde kant is ideaal voor hete yoga, en de gladde, meer gladde kant werkt goed voor herstellende of zachte yoga.
deze goed geprijsde, Super grippy mat is slechts 4 pond, waardoor het gemakkelijk te transporteren.
als je nieuw bent in yoga, alleen af en toe oefent, of gewoon niet veel wilt besteden, is dit een geweldige optie. Het is lichtgewicht, duurzaam en dik, en presteert goed in verschillende yoga-instellingen.
Vinyasa Yoga
Vinyasa is een type yoga dat dynamisch en altijd vloeiend is. Het is letterlijk een bewegende meditatie. Instructeurs choreograferen een reeks van yoga poses waarbij elke beweging is gekoppeld aan je ademhaling en een pompende playlist, het verhogen van uw hartslag. “Dit is een goede praktijk voor mensen die graag verhuizen”, zegt Creaturo., Maar Creaturo adviseert dat je wat yoga ervaring moet hebben, ook. Aangezien je niet blijven hangen in elke pose tijdens Vinyasa, kan het overweldigend zijn als je niet bekend bent met de basisprincipes. “Mensen kunnen in het diepe springen met snellere lessen en dat is waar yoga blessures kunnen gebeuren,” zegt ze.
herstellende Yoga
als je de laatste 15 minuten van de yogales leeft of de hele dag van Savasana droomt, zegt Creaturo dat je van een herstellende yogales houdt. “Het is in de slow-it-down categorie van yoga,” zegt ze en het doel is diepe ontspanning., Om dat te bereiken, gebruik je allerlei rekwisieten zoals bolsters, dekens en blokken om je lichaam te ondersteunen in verschillende houdingen als je ze vijf tot 10 minuten per keer vasthoudt. Deze aanpak wordt gezegd om uw parasympathische zenuwstelsel te activeren, aka het lichaam rust-en-verteren systeem.
Iyengar Yoga
bereid zijn om een ton aan informatie op te nemen in een Iyengar yogales. In tegenstelling tot andere klassen, vloeit dit type van yoga niet één van pose aan volgende. In plaats daarvan, zult u een diepe duik in de details van elke yoga houding met behulp van rekwisieten zoals blokken, riemen, dekens, stoelen, en zelfs een touw muur te begrijpen structuur en uitlijning., “Het is een goede aanpak, vooral als je werkt met pijn (met name rugpijn) of een andere medische problemen,” zegt Creaturo. Het is ook een aardige inleiding aan individuele yoga stelt voor zij die aan de praktijk nieuw zijn of die niet actief in een tijd zijn geweest.
volg deze yoga-sequentie om stress te verlichten na een lange dag:
hathayoga
hathayoga gaat volgens Creaturo over de basis en een goede introductie tot de langzamere kant van yoga. “Het is als de kippensoep van yoga,” zegt ze. “Het is een mix van een beetje van alles., Het is meer chill dan Vinyasa, maar niet zo chill als testorative.”Je zult bewegen door een reeks van poses en houd elk voor een paar ademhalingen. Creaturo zegt dat dit soort yoga ook goed is voor mensen die niet actief zijn geweest voor een tijdje of gewoon beginnen om de mat te raken.
Bikram / Hot Yoga
Als u wilt weten wat u kunt verwachten in elke yogales, kan Bikram iets voor u zijn. In elke klas, u zult bewegen door middel van een 26-pose sequentie en twee ademhalingsoefeningen, gemaakt door Bikram Choudhury. Elke studio wordt verwarmd tot 105 graden en 40 procent luchtvochtigheid, dus wees voorbereid om te zweten-veel., Aangezien alle Bikram studio ‘ s dezelfde reeks sequenties volgen, is het gemakkelijk om in te vallen op een klas als je op reis bent.
Hot yoga lessen zijn echter een beetje anders. Ze volgen een verschillende variëteit aan yoga sequenties. In studio ’s als y7, bijvoorbeeld, de klas vindt plaats in een kamer verwarmd met infrarood sauna’ s, Maar leraren niet volgen Bikram ‘ s 26-pose sequentie. In plaats daarvan, de instructeur begeleidt u door drie yoga stromen, die u allemaal oefenen voor meerdere rondes op uw eigen. Je hebt de mogelijkheid om de poses te wijzigen of te veranderen.,
als je nieuw bent in Bikram of hot yoga, doe het dan rustig aan, omdat de combinatie van warmte en inspannende oefening de les bijzonder moeilijk kan maken. De toegevoegde warmte kan je gevoel meer lenig, maar het kan gemakkelijk zijn om het te overdrijven en verder te gaan dan je eigen grenzen.
Yin Yoga
Als u op zoek bent naar een soort yoga die gelijk staat aan het opkrullen onder een deken naast een vuur, meld u dan aan voor een yin yogales. “Het is echt goed om toegang te krijgen tot de chill-out vleugel van je zenuwstelsel., Als je constant in je hoofd en verspreid, dit is een manier om jezelf opnieuw kennis te maken met alles onder je hersenen,” zegt Creaturo. Deze klassen zijn het tegenovergestelde van sneller bewegende Vinyasa stromen. Aangezien u houdt poses voor enkele minuten,het is een meer meditatieve praktijk ontworpen om niet alleen uw spieren, maar de diepere bindweefsels en fascia richten, ook.
Ashtanga Yoga
Ashtanga is voor de regelvolger die een dynamische, Atletische oefening wil. “Het is een klassieke stijl en een vaste volgorde. Het is goed voor mensen die hetzelfde keer op keer willen doen, ” zegt Creaturo., Net als Vinyasa, synchroniseer je beweging met je adem terwijl je van pose naar pose stroomt om interne warmte op te bouwen. Er zijn twee soorten Ashtanga klassen: in Led klassen, een leraar begeleidt studenten door de volgorde en biedt begeleiding. In Mysore lessen, je bewegen door de volgorde op uw eigen als een manier om uw persoonlijke praktijk op te bouwen. Maar raak niet in paniek als je niet weet wat je doet! Er zijn nog steeds leraren in de kamer om te helpen als je het nodig hebt.
Kundalini Yoga
wil je je verdiepen in de energetische en spirituele kant van yoga? Kundalini is misschien voor jou., Hoewel het alle attributen heeft van een typische yogales, is het doel van de Kundalini anders. De combinatie van yoga poses, chanten, zingen, meditatie en ademwerk is ontworpen om de creatieve energie in je te benutten en het omhoog te bewegen door de energiecentra langs je wervelkolom om een staat van zelfbewustzijn te bereiken. “Het is voor mensen die op zoek zijn naar een innerlijk niveau van oefening”, zegt Creaturo. “De voordelen zijn geweldig, maar je moet openstaan voor een ander soort ervaring.,”
Prenatale Yoga
zoals de naam al doet vermoeden, is dit type yoga ontworpen voor aanstaande ouders, maar het is meer dan alleen yoga voor zwangere vrouwen. Deze klassen bieden een zachte opeenvolging van stelt ontworpen om waaier van beweging te bevorderen en om pijn in lastige gebieden zoals de rug en heupen te helpen verminderen. Instructeurs, die aanvullende prenatale certificering hebben ontvangen, bieden specifieke aanpassingen voor elke fase van de zwangerschap. In veel studio ‘ s delen vrouwen ook hun uitdagingen en zorgen aan het begin van de les, waardoor deze klassen een belangrijke gemeenschap van steun zijn.,
Katonah yoga
Katonah yoga is een rijzende ster in de yogawereld. Lessen voelen meer als een workshop dan uw typische lessen. Instructeurs zullen veel rekwisieten en hands-on aanpassingen gebruiken om u verschillende poses te leren. Ze willen dat je de structuur en uitlijning van je botten en gewrichten in elke houding en hoe het past bij je lichaam te begrijpen. De praktijk bevat ook elementen van het Taoïsme en de Chinese geneeskunde.Aerial Yoga
Aerial yoga lessen omvatten het uitvoeren van een stroom van yoga poses met behulp van een zijden hangmat in plaats van een mat., Dit type yoga is ontworpen om u te helpen sterkte op te bouwen en uw flexibiliteit te verbeteren door de druk op uw schouders, wervelkolom of hoofd te verminderen. U kunt verwachten om te doen variaties van squats, lunges, kat, koe, kameel, en de krijger sequenties, met behulp van een zijden hangmat. En ja, je zult ondersteboven staan voor sommige van de poses, maar laat dat je niet weerhouden om naar de les te komen. Luchtyoga dwingt u om meer van uw bovenlichaam en kern te werven om uit te voeren stelt, zodat als dat iets is u wilt ontwikkelen, is dit type van yoga perfect voor u.,
koppels Yoga
wilt u uw relatie met uw S. O. verdiepen? Overweeg om je aan te melden voor yoga-lessen voor koppels. Dit type van yoga staat u toe om met uw partner te werken om een opeenvolging van uit te voeren stelt. Paren yoga is niet alleen een geweldige manier om intimiteit en vertrouwen op te bouwen, maar het maakt ook een taaie training die u en uw partner aanmoedigt om op elkaars kracht en flexibiliteit te vertrouwen. Niet te vergeten, paren yoga helpt u oefenen geduld en krijgen in een goede stretch aangezien u de hulp van een extra reeks handen hebt.
Geef een reactie