laten we één ding duidelijk maken: gezond zijn gaat niet alleen over het aantal op je weegschaal. Er zijn tal van andere factoren die van invloed zijn op uw gezondheid naast uw gewicht, en iedereen is anders gebouwd.

echter, als overgewicht uw dagelijkse leven beïnvloedt, is soms gewichtsverlies het doel. Helaas, zelfs als je weet hoe om gewicht te verliezen, het vinden van de motivatie om daadwerkelijk die gezondere keuzes kan een ander verhaal.,

of u nu een paar maanden of vele jaren in een sleur hebt gezeten, wij helpen u bij het vinden van de gewichtsverlies motivatie die u nodig hebt om eindelijk een verandering aan te brengen. Hier zijn onze 12 van onze favoriete tips om gemotiveerd te worden om gewicht te verliezen:

vind je waarom

gewichtsverlies motivatie begint met het uitzoeken van je bedoeling achter waarom je echt wilt afvallen in de eerste plaats. Misschien is het om meer energie te hebben, om bij te blijven met je kinderen, om je cholesterol te verlagen, om langer te leven of om in je favoriete spijkerbroek te passen!,

vind dat “waarom” voor gewichtsverlies, en herinner jezelf eraan elke dag. Hoe duidelijker je kunt zijn over je redeneren, hoe meer gemotiveerd je zult zijn.

langdurige uitbetalingen zoals ziektepreventie zijn groot, maar sommige mensen hebben ook een onmiddellijke uitbetaling nodig. Denk aan hoe geweldig je je voelt over je lichaam direct na een zware training of een dag van gezond eten-dat kan uw Waarom zijn, ook!

schrijf specifieke doelen

Studies tonen aan dat het opschrijven van uw doelen houdt u verantwoordelijk en maakt u meer kans om ze te bereiken.,

documenteer uw doelen en plaats ze ergens zichtbaar, zodat u ze elke dag kunt zien.

hoeveel gewicht wilt u eigenlijk verliezen? En hoe ga je dat laten gebeuren? Misschien is je doel om cardio drie keer per week te doen, of om alle frisdrank en suikerhoudende dranken uit je dieet te elimineren.

gewichtsverlies één klein doel tegelijk aanpakken maakt het ook beheersbaar en realistischer.

zoek een ondersteunende gemeenschap

het doorgeven van feestvoedsel of het Besteden van meer tijd aan uw gezondheid kan isolerend en ontmoedigend zijn als uw vrienden u niet begrijpen of ondersteunen.,

daarom is het vinden van een positieve, gelijkgestemde gemeenschap zo belangrijk voor deze reis. Word lid van een sportschool, een workout buddy in te schakelen, het huren van een health coach, of lid worden van een online fitness gemeenschap van andere mensen die een hernieuwde focus op hun gezondheid. Het zal je motiveren om door te gaan, zelfs wanneer je uitdagingen of tegenslagen tegenkomt!

PS: Als u lid bent van GHU TV, onze online streaming service voor workouts, dan moet u ervoor zorgen dat u lid wordt van onze privé Facebook-groep. Deze groep heeft duizenden vrouwen geholpen om op koers te blijven., De vrouwen delen verhalen, geven advies en ondersteuning en werken samen aan trainingen.

probeer een Fitness App

motivatie in de palm van uw hand. Fitness apps kunnen bieden stap-voor-stap begeleiding en helpen u bij het bijhouden van uw vooruitgang, die het starten van uw gewichtsverlies reis een beetje minder intimiderend kan maken. Een van onze favorieten bij Get Healthy U Is My FItness Pal, een app die u helpt uw vooruitgang te documenteren. Met een GRATIS account kunt u voedsel en calorieën, activiteit, gewicht en meer bijhouden.,

keur jezelf goed zoals je bent

focussen op je doelen is geweldig. Maar het achterhouden van je eigen goedkeuring “totdat je gewicht verliest” is geen goed plan. Zelfliefde begint en eindigt bij jou, en geen enkel getal op de schaal kan je de interne validatie geven die je nodig hebt om in je eigen waarde te geloven.

afkomstig van een plaats van zelfhaat of vergelijking met anderen zal je niet motiveren om gezond te zijn; in feite kan het leiden tot schaamte spiralen en negatieve associaties met lichaamsbeweging en Eten goed.,

Bekijk uw reis naar een betere gezondheid als een beloning, niet als een straf—u behandelt uzelf op de manier waarop u verdient te worden behandeld.

gerelateerd: 3 manieren om uw lichaam te vieren voordat u uw gewichtsverlies doel bereikt

Creëer een positieve dagelijkse bevestiging

gewichtsverlies is niet alleen een fysieke uitdaging, Het is een mentale. Nog voordat u begint met uw gewichtsverlies reis, Maak een ochtend mantra die je reciteren voor jezelf om jezelf gemotiveerd.

misschien is het ” I ‘ m worthy of self-care, and working out and eating right are part of that self-care., Of misschien is het zo simpel als ik vandaag gezonde keuzes zal maken.”Mantra’ s zullen u helpen uw mentale taaiheid en zelfvertrouwen op te bouwen om door de dagen te duwen dat u geen zin hebt om uit te werken of zich laag voelt.

een beloningssysteem opzetten

mensen zijn geprogrammeerd voor positieve versterking, dus het geven van gezonde beloningen langs de weg kan wonderen doen voor je gewichtsverlies motivatie.

idealiter moeten de doelen nog steeds uw keuze weerspiegelen om een gezondere levensstijl na te streven, wat betekent dat u uzelf niet moet belonen met voedsel., Probeer in plaats daarvan de volgende ideeën:

  • ontspannende pedicure
  • nieuwe kookgerei set voor gezonde maaltijden
  • Workout outfit

Stop Excuses

de beste manier om gemotiveerd te raken om gewicht te verliezen is om te stoppen met excuses te maken waarom je niet direct hier en nu kunt beginnen.

tijdens de feestdagen zeggen we vaak tegen onszelf: “ik begin in het nieuwe jaar.”Het is hetzelfde in het weekend, zeggen” Ik zal beginnen met gezond eten volgende week.,”Er is geen tijd als het heden, en als je wilt om gewicht te verliezen, moet je de excuses te snijden en te erkennen dat de tijd is nu.

verwacht vooruitgang, niet perfectie

stel jezelf niet teleur door perfectie te zoeken. U zult dagen hebben wanneer u door uw workouts en anderen warrelt waar u zich op de top van de wereld voelt.

probeer “alles of niets” denken te vermijden, waarbij je een dag volledig schrapt als je een koekje eet of een training mist., Volg de 80/20 regel van het kijken naar uw gewichtsverlies reis: streven om goed te eten en te trainen 80% van de tijd en absoluut verwachten dat 20% van de tijd dat je een mens bent (en geen robot!) , en het leven zal in de weg van uw ideale plan.

gerelateerd: Waarom moet je streven naar vooruitgang, niet naar perfectie

kies trainingen die je leuk vindt

De makkelijkste manier om motivatie te vinden om te oefenen? Kies iets wat je echt genieten!

uitwerken hoeft niet als een karwei te voelen. Als je bang bent om te rennen, dan is het niet nodig om te rennen., In plaats daarvan, vind een paar methoden van de uitoefening die eigenlijk je opgewonden. Bijvoorbeeld:

  • wandelen op een nieuwe trail
  • fietsen rond een meer
  • groepsfitnessklasse
  • zwemmen

het doel is om een omgeving te creëren die u graag wilt doen.

vermijd een verbod op voedingsmiddelen

gewichtsverlies is tweeledig: bewegen en schoon eten. Echter, gezond eten betekent niet dat voedingsmiddelen die je liefde moet volledig worden verboden.,

wanneer veel mensen denken dat voedsel verboden is of alleen beschikbaar is op hun “cheat day”, roept dit gevoelens van schuld en schaamte op. Om die reden, kan het nuttig zijn om zich te ontdoen van het woord “cheat” helemaal bij het overwegen van uw dieet.

zoals hierboven vermeld, vervang het concept van het bedriegen van uw dieet met de 80/20-regel: probeer 80% van de tijd gezond te eten. Deze gematigde filosofie zorgt ervoor dat 20% van wat je eet “onvolmaakt” is, waardoor je nog steeds resultaten kunt zien zonder een onrealistisch dieet te creëren.,

zoek professionele hulp als je

nodig hebt niemand zei dat afvallen gemakkelijk is. U kunt altijd contact opnemen met een professional als u extra hulp wilt.

een voedingsdeskundige kan bijvoorbeeld richting geven aan gezond leven en goede voeding, terwijl een personal trainer u kan motiveren door doelen te stellen en feedback en verantwoording te geven terwijl u traint.

deze 12 tips kunnen u helpen om uzelf op te zetten voor succes, zodat u gemotiveerd kunt blijven op uw reis naar gewichtsverlies en een betere gezondheid.