spierkrampen zijn onvoorspelbaar. Niemand is immuun voor hen, maar je kunt gezonde levensstijl keuzes te maken om te helpen voorkomen dat ze. Werk van binnenuit door voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan kalium, natrium, calcium en magnesium in uw dieet op te nemen. Deze voedingsstoffen zijn de sleutel voor spierkramp preventie en de algehele gezondheid.
leer meer over de voedingsmiddelen die helpen bij krampen in de benen—evenals de voedingsmiddelen die krampen in de benen veroorzaken—zodat u ze kunt vermijden.,
voedingsmiddelen die helpen bij krampen in de benen
- bataten (zoete aardappelen)
gebakken, geroosterde of gepureerde bataten zijn in elke vorm smakelijk en rijk aan kalium. Een medium zoete aardappel heeft 15 procent van uw dagelijkse waarde, evenals magnesium en calcium. Plus, zoete aardappelen hebben natuurlijk veel water in hen, zodat ze kunnen helpen houden u gehydrateerd, ook. (Uitdroging is een veel voorkomende oorzaak van spierkrampen!) - meloenen
meloenen zijn geladen met kalium en water en bevatten ook een goede hoeveelheid magnesium en calcium, evenals een beetje natrium, die uw lichaam nodig heeft na een training., Het beste deel: meloenen zijn in het seizoen, dus je kunt ze vers vinden in je favoriete supermarkt. - avocado ’s
WebMD noemt avocado ’s een” potassium powerhouse ” omdat ze twee keer zoveel essentiële voedingsstoffen bevatten als zoete aardappelen. Avocado ‘ s zijn super eenvoudig toe te voegen aan maaltijden zoals salades, soepen en sandwiches—schakel gewoon mayo voor het hart-gezond vet.alle soorten bonen hebben kalium, maar zwarte bonen hebben de meeste: maar liefst 801 mg per kopje (of 17 procent van uw dagelijkse waarde)., Voeg ze toe aan je favoriete Mexicaanse gerecht of probeer deze superfood zwarte bonen en quinoa salade, perfect voor de zomer. - melk
zuivelproducten zijn de hele dag goede snacks. Yoghurt bevat tussen 350 en 500 mg kalium per kopje, afhankelijk van de variëteit, en een kopje melk heeft meer dan 300 mg. Plus, melk is een natuurlijke bron van calcium, natrium en eiwitten, die helpt bij het herstellen van spierweefsel na trainingen. - gedroogde abrikozen
Een andere kaliumrijke snack is gedroogde abrikozen. Slechts één kopje levert ongeveer een derde van uw dagelijkse waarde, of ongeveer 1.500 mg., Zorg ervoor dat je ongezoete gedroogde abrikozen koopt, zodat je geen suiker invult.
voedingsmiddelen die beenkrampen veroorzaken
Suiker is een van de ergste voedingsmiddelen voor spierkrampen, evenals geraffineerde plantaardige oliën en alcohol. Suiker en geraffineerde plantaardige oliën, zoals sojaolie, veroorzaken ontstekingen, wat kan leiden tot spierkrampen en andere gezondheidsproblemen. Het is het beste om deze voedingsmiddelen helemaal te beperken of te vermijden. Alcohol kan ook ontstekingen veroorzaken en moet overmatig worden vermeden.,
veilige en zachte lokale oplossing
het toevoegen van gezonde, kaliumrijke voedingsmiddelen aan uw dieet is slechts één stap om spierkrampen te verslaan. PHUEL toepassen is iets anders. PHUEL activeert de spierfunctie vóór de training en ondersteunt het herstel daarna. Omdat PHUEL is gemaakt met veilige en zachte ingrediënten, kunt u aanbrengen wanneer u een kramp voelt opkomen of wanneer u spierstrakheid moet loslaten. Meer informatie en voeg PHUEL vandaag nog toe aan uw fitnessregime.
Opmerking: Als u vaak spierkrampen ervaart, bespreek dan met uw arts wat de oorzaak kan zijn en hoe u ze het beste kunt behandelen.,
Geef een reactie