on vous a déjà dit que vous étiez  » trop sensible?” Si donc, vous n’êtes pas seul.

la sensibilité implique une certaine réaction accrue aux stimuli externes: expériences, bruit, bavardage, expression émotionnelle des autres, son, lumière ou autres changements environnementaux., La sensibilité et l’empathie élevée sont des expériences communes pour beaucoup de gens, mais certaines personnes éprouvent ces qualités à des degrés plus sévères—et ne réalisent pas qu’elles peuvent être des caractéristiques D’Asperger, de trouble déficitaire de l’attention/hyperactivité (TDAH), de sensibilité au traitement sensoriel et d’autres traits.

cet essai est adapté de Divergent Mind: Thriving in a World That Wasn’t Designed for You (En vente le 24 mars) par Jenara Nerenberg, copyright 2020. Réimprimé avec la permission de HarperOne / HarperCollins.,

cela est particulièrement vrai pour les femmes, dont la sensibilité a toujours été pathologisée comme « hystérie” et diagnostiquée à tort comme anxiété ou dépression. (Remarque: l’expérience de la sensibilité et l’expérience d’une femme sont généralement clairement sans genre, non binaires et également applicables aux femmes trans et aux femmes cis.)

L’utilisation par Elaine Aron du terme « haute sensibilité” dans son livre de 1997 The Highly Sensitive Person fait référence à une profondeur de traitement de l’information externe—une personne ayant une sensibilité au traitement sensoriel (SPS), également appelée HSP., Pour quelqu’un avec Asperger, la sensibilité peut impliquer un sentiment d’être submergé lorsqu’il est surstimulé. Et pour une personne atteinte de TDAH, il est courant de se sentir submergée par les émotions et d’avoir du mal à les réguler. Pour la personne atteinte de trouble du traitement sensoriel (SPD), certaines odeurs ou textures accentuent leurs réactions. Et pour la personne atteinte de synesthésie (un synesthète), la présence de souffrance ou d’émotions fortes chez les autres peut les submerger, un aspect de la synesthésie appelé « toucher miroir., »

Il est intéressant de noter que ces cinq différences neurologiques—HSP, TDAH, autisme, SPD et synesthésie—impliquent souvent une version de” fondre  » émotionnellement. Comme de nombreuses études le suggèrent, les crises de colère des adultes, les migraines rapides ou les accès de colère sont souvent le résultat d’une surcharge sensorielle.

alors, comment pouvez-vous faire face à la surcharge sensorielle?

la thérapie axée sur L’Interoception-qui aide les gens à regarder à l’intérieur de leur propre corps—connaît un certain buzz, rendu populaire par les chercheurs britanniques Sarah Garfinkel et Lisa Quadt à l’Université de Sussex., De nombreuses personnes sensibles perçoivent les sensations corporelles—telles que les battements de cœur—intensément ou pas du tout, et donc une meilleure précision grâce à l’interoception tend à réduire l’anxiété. Une approche consiste à faire des jumping jacks pendant une minute, puis à essayer de compter votre rythme cardiaque sans mettre le doigt sur votre pouls. Le simple fait de pouvoir le détecter avec précision peut être une mise à la terre et un apaisement.,

Les médicaments sont une autre voie, mais il est important de trouver un médecin qui comprend les forces d’un cerveau câblé différemment, explique Lawrence Choy, psychiatre formé à Stanford, qui a lui-même un TDAH et dirige une clinique dans la Silicon Valley. Par exemple, les stimulants pour le TDAH peuvent être utilisés comme tremplin pour pratiquer les compétences de fonctionnement exécutif. Une fois qu’un sentiment de maîtrise est atteint à plus petite échelle, les clients peuvent être encouragés à penser à des objectifs plus grands dont ils ont rêvé mais qu’ils n’ont pas pu atteindre en raison de problèmes de fonctionnement de la direction.,

Il existe également des moyens de concevoir un espace de vie qui atténue les stimuli. Par exemple,” snoezelen « est une esthétique utilisant des lumières tamisées et un éclairage éthéré et coloré tel que des projections spatiales sur le mur, des” tubes à bulles » qui se dressent avec de l’eau à l’intérieur et des lumières bleues, et des nuances de magenta éclairant les Coins et les coussins.

Voici quelques autres conseils de mon nouveau livre, Divergents Esprit: s’épanouir dans un Monde Qui N’a pas été Conçu pour Vous., Si vous découvrez pour la première fois que vous pouvez avoir le TDAH, Synesthésie, ou SPD OU être sur le spectre de l’autisme, prenez votre temps à expérimenter avec ce qui fonctionne pour vous.

  • essayez différentes approches et prenez ce qui fonctionne de chacune. Ne ressentez pas de pression pour vous en tenir à cette méditation de pleine conscience ou à ce cercle de groupe ou à toute autre tactique d’intervention ou de soins personnels. Une fois que vous avez absorbé ce que vous devez obtenir d’une approche particulière, passez à la suivante.
  • mais ne vous arrêtez pas quand quelque chose fonctionne! Si ça fonctionne, continuez., N’hésitez pas à déplacer lorsque vous avez obtenu tout ce qu’il peut donner (ou quand ça devient trop cher).
  • éduquez-vous—en particulier, Comblez les lacunes de vos connaissances visuelles et recherchez des images, des diagrammes, des graphiques, des illustrations et plus encore sur le corps, l’anatomie humaine, le système nerveux et le cerveau.
  • notez ce qui fonctionne pour vous. Si l’écriture est cathartique pour vous, ou si vous avez des aspirations à écrire un livre ou publier un article, noter vos notes peut être utile plus tard dans la création d’un arc narratif.,
  • informez votre famille, vos amis et, dans certains cas, vos cercles de médias sociaux de votre « neurodivergence” si vous vous sentez en sécurité. Il peut être incroyablement curatif d’ouvrir et de partager votre vérité. Cela est également utile d’un point de vue pratique, car ils peuvent vouloir savoir ce que vous faites à tous ces rendez-vous (encore une fois, surtout s’ils deviennent chers). Il est également moins solitaire et aliénant lorsque vos amis ont un certain sens de ce que vous explorez afin que vous puissiez avoir des conversations, ou au moins vérifier sur le processus.,
  • ne vous sentez pas coupable quand vous commencez à vous sentir mieux. Étonnamment, c’est un dur. C’est tellement stimulant quand vous atterrissez enfin sur ce qui se passe depuis tant d’années. Vous vous sentez enhardi et rafraîchi (et, bien sûr, parfois en colère, confus ou anxieux). Puis après un certain temps, une fois que les nouvelles informations sont intégrées dans votre vie et votre identité, tout devient normal. Et vous vous sentez bien. Et peut-être aimer se battre moins. C’est OK. L’intégration est le point., Ne vous sentez pas comme vous devez correspondre à un stéréotype médiatique de ce à quoi devrait ressembler une personne neurodivergente, qui est le plus souvent misérable et inconfortable. Nous sommes ici pour changer ce récit, ce qui signifie que vous devez incarner hardiment votre neurodivergence—et il est extrêmement utile pour le monde de vous voir dans votre joie et votre bonheur.