pendant la grossesse, vous pouvez vous retrouver à lutter au lit en essayant de vous mettre à l’aise avant de vous endormir. Lorsque vous êtes enceinte, votre corps subit une variété de changements, ce qui fait que vos positions de sommeil régulières ne fonctionnent plus pour vous.
Les raisons de votre inconfort peuvent inclure:

  • augmentation de la taille de l’abdomen
  • maux de dos
  • brûlures d’estomac
  • essoufflement
  • insomnie

meilleures Positions de sommeil pendant la grossesse

la meilleure position de sommeil pendant la grossesse, Encore mieux est de dormir sur votre côté gauche. Dormir sur votre côté gauche augmentera la quantité de sang et de nutriments qui atteignent le placenta et votre bébé.

Gardez vos jambes et les genoux pliés, et placez un oreiller entre vos jambes pour soulager le stress sur votre dos.

  • Si vous constatez que vous avez des problèmes de maux de dos, utilisez la position « SOS” et essayez également de placer un oreiller sous votre abdomen.
  • Si vous avez des brûlures d’estomac pendant la nuit, vous pouvez essayer de soutenir le haut de votre corps avec des oreillers.
  • en fin de grossesse, vous pouvez ressentir un essoufflement., Essayez couché sur le côté ou calé avec des coussins.

ces suggestions peuvent ne pas sembler complètement confortables, surtout si vous avez l’habitude de dormir sur le dos ou le ventre, mais essayez-les. Vous pouvez trouver que travailler. Gardez à l’esprit que vous ne pouvez pas rester dans une position toute la nuit, et la rotation des positions est très bien.

quelles positions de sommeil pendant la grossesse devrais-je éviter?

dormir sur le dos: cela peut causer des problèmes de maux de dos, de respiration, du système digestif, des hémorroïdes, une pression artérielle basse et provoquer une diminution de la circulation vers votre cœur et votre bébé.,
Ceci est le résultat de votre abdomen reposant sur vos intestins et les principaux vaisseaux sanguins (l’aorte et la veine cave).
dormir sur le ventre: lorsque vous êtes plus loin dans votre grossesse, votre abdomen subit des changements physiques et vous rend plus difficile de vous allonger sur le ventre.

plus D’étapes pour mieux dormir pendant la grossesse

  • limitez la caféine. Essayez de ne pas boire de café ou de thé caféiné après 15 h.
  • Brink beaucoup d’eau., Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée, mais limitez la consommation quelques heures avant le coucher afin de ne pas avoir à vous réveiller et à aller aux toilettes.
  • exercice pendant 30 minutes. L’exercice vous aide à mieux dormir, mais ne faites pas d’exercice dans les quatre heures suivant le coucher.
  • pour les activités de Détente. Un bain chaud, un massage des pieds ou des épaules vous aideront à vous détendre.
  • Pacifiques chambre à coucher. Garder votre chambre sombre, calme et fraîche la nuit vous aidera à vous endormir et à rester endormi.

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