ressources en classe pour aborder la Procrastination,par Dominic J. Voge
Source: Research and Teaching in Developmental Education
extrait du Vol. 23, No. 2 (printemps 2007), pp. 88-96

pourquoi tant de gens tergiversent-ils et comment le surmontez-vous?

pour la plupart des gens, la procrastination, indépendamment de ce qu’ils disent, ne consiste pas à être paresseux., En fait, lorsque nous tergiversons, nous travaillons souvent intensément sur de longues périodes juste avant nos échéances. Travailler longtemps et dur est le contraire de la paresse, donc cela ne peut pas être la raison pour laquelle nous le faisons. Alors, pourquoi ne nous tergiverser et, plus important encore, que pouvons-nous faire à ce sujet?

comme suggéré ci-dessus, certains disent qu’ils tergiversent parce qu’ils sont paresseux. D’autres affirment qu’ils « font mieux » quand ils tergiversent et « travaillent mieux » sous pression. Je vous encourage à être critique et à réfléchir à ces explications., Pratiquement tous ceux qui disent cela procrastinent habituellement et n’ont pas terminé une tâche académique importante dans laquelle ils ont fait un plan, l’ont mis en œuvre, ont eu le temps de passer en revue, etc. avant leur échéance. Donc, en réalité, ils ne peuvent pas faire une comparaison sur les circonstances dans lesquelles ils travaillent le mieux. Si vous tergiversez à peu près toujours et que vous n’abordez jamais vraiment vos tâches systématiquement, vous ne pouvez pas dire avec précision que vous savez que vous « faites mieux » sous pression. D’autres encore disent qu’ils aiment la « précipitation » de laisser les choses à la fin et de respecter une date limite., Mais ils disent généralement cela quand ils ne travaillent pas dans ce délai. Ils disent que cela fonctionne avant ou après le bachotage quand ils ont oublié les conséquences négatives de la procrastination telles que les sentiments d’anxiété et de stress, la fatigue et la déception de tomber en dessous de leurs propres normes et d’avoir à mettre leur vie en attente pour des morceaux de temps. Sans oublier, laisser les choses à la fin augmente considérablement les chances que quelque chose va mal tourner – comme tomber malade ou un problème informatique – et vous ne pas être en mesure de retirer la note souhaitée., Donc, la procrastination peut être difficile pour nous et augmenter nos chances d’échouer, mais nous le faisons quand même. Comment venir?

La Procrastination n’est pas une question, uniquement, d’avoir de mauvaises compétences en gestion du temps, mais peut plutôt être attribuée à des raisons psychologiques sous-jacentes et plus complexes. Ces dynamiques sont souvent aggravées par les écoles où les élèves sont constamment évalués, et en particulier au collège où la pression pour les notes est élevée et beaucoup peut être sur la performance des élèves. En réalité, la procrastination est souvent une stratégie d’autoprotection pour les étudiants., Par exemple, si vous tergiversez, alors vous avez toujours l’excuse de « ne pas avoir assez » de temps dans le cas où vous échouez, de sorte que votre sens de votre capacité n’est jamais menacé. Quand il y a tellement de pression pour obtenir une bonne note sur, disons, un papier, il n’est pas étonnant que les étudiants veulent l’éviter et ainsi reporter leur travail. Pour la plupart, nos raisons de retarder et d’éviter sont enracinées dans la peur et l’anxiété-de mal faire, de trop bien faire, de perdre le contrôle, d’avoir l’air stupide, d’avoir son sens de soi ou son concept de soi remis en question. Nous évitons de faire du travail pour éviter que nos capacités soient jugées., Et, si nous avons réussi, nous nous sentons beaucoup plus  » intelligents. »Alors, que pouvons-nous faire pour surmonter nos tendances à procrastiner?

sensibilisation: la première étape

tout d’abord, pour surmonter la procrastination, vous devez comprendre les raisons pour lesquelles vous procrastinez et la fonction que la procrastination sert dans votre vie. Vous ne pouvez pas trouver une solution efficace si vous ne comprenez pas vraiment la racine du problème. Comme pour la plupart des problèmes, la conscience et la connaissance de soi sont les clés pour comprendre comment arrêter de tergiverser., Pour beaucoup de gens, acquérir cette idée de la façon dont la procrastination les protège de se sentir comme ils ne sont pas assez capables, et le garder à l’esprit quand ils sont tentés de tomber dans des habitudes familières, improductives et procrastinantes va un long chemin pour résoudre le problème. Par exemple, deux psychologues, Jane Burka et Lenora Yuen, qui ont aidé de nombreuses personnes à surmonter la procrastination, rapportent dans leur article, « Mind Games Procrastinators Play » (Psychology Today, janvier 1982), que pour de nombreux étudiants « comprendre les racines cachées de la procrastination semble souvent les affaiblir » (p. 33)., Le simple fait de connaître nos vraies raisons de procrastiner facilite l’arrêt.

les Techniques de gestion du temps: une pièce du Puzzle

pour surmonter la procrastination les techniques et les outils de gestion du temps sont indispensables, mais ils ne suffisent pas à eux seuls. Et, toutes les méthodes de gestion du temps ne sont pas également utiles pour faire face à la procrastination. Il existe certaines techniques de gestion du temps qui sont bien adaptées pour surmonter la procrastination et d’autres qui peuvent l’aggraver. Ceux qui réduisent l’anxiété et la peur et mettent l’accent sur la satisfaction et les récompenses de l’accomplissement des tâches fonctionnent le mieux., Ceux qui sont inflexibles, soulignent l’ampleur des tâches et augmentent l’anxiété peuvent en fait augmenter la procrastination et sont donc contre-productifs. Par exemple, faire une liste énorme de « choses à faire » ou planifier chaque minute de votre journée peut augmenter votre stress et donc la procrastination. Au lieu de cela, fixez des objectifs raisonnables (par exemple, une liste gérable de choses à faire), décomposez les grandes tâches, donnez-vous de la flexibilité et allouez du temps aux choses que vous appréciez en récompense du travail accompli.,

Motivation: trouver des raisons productives pour S’engager dans des tâches

pour surmonter la procrastination, il est essentiel de rester motivé pour des raisons productives. Par raisons productives, j’entends les raisons d’apprendre et de réaliser qui conduisent à des sentiments et des actions positifs, productifs et satisfaisants. Ces raisons contrastent avec le fait de s « engager dans une tâche par peur d » échouer, ou de ne pas mettre vos parents en colère, ou de ne pas avoir l « air stupide, ou de faire mieux que les autres pour » se montrer., »Bien que ce soient toutes des raisons – souvent très puissantes – pour faire quelque chose, elles ne sont pas productives car elles évoquent des sentiments et des actions inadaptés, souvent négatifs. Par exemple, si vous êtes soucieux de ne pas avoir l’air stupide, vous ne pouvez pas poser de questions, plonger dans de nouveaux domaines, essayer de nouvelles méthodes ou prendre les risques nécessaires pour apprendre de nouvelles choses et atteindre de nouveaux sommets. Une bonne façon de mettre des motifs positifs en mouvement est de définir et de se concentrer sur vos objectifs. Identifiez et notez vos propres raisons personnelles pour vous inscrire à un cours et surveillez vos progrès vers vos objectifs à l’aide d’un tableau d’établissement d’objectifs., N’oubliez pas de vous concentrer sur vos raisons et vos objectifs. Les objectifs des autres pour vous ne sont pas des objectifs, mais des obligations.

rester motivé: être actif pour être engagé

Une autre clé pour surmonter la procrastination est de rester activement engagé dans vos cours. Si vous êtes passif en classe, vous n’êtes probablement pas « entrer dans » le cours et ses sujets, et qui affaiblit votre motivation. De plus, si vous êtes passif, vous ne faites probablement pas autant de sens du cours et du matériel de cours que vous le pourriez. Le non-sens et la confusion ne sont pas engageants; en fait, ils sont ennuyeux et frustrants., Nous ne voulons pas souvent faire des choses ennuyeuses ou frustrantes. Empêchez cela en visant à vraiment comprendre le matériel de cours, ne pas le mémoriser ou simplement « passer à travers. »Au lieu de cela, essayez (1) de rechercher ce qui est intéressant et pertinent pour vous dans le matériel de cours, (2) de définir votre propre objectif pour chaque session de lecture et de classe, et (3) de vous poser (et de poser aux autres) des questions sur ce que vous apprenez.

résumé des conseils pour surmonter la Procrastination

sensibilisation – réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous procrastinez, à vos habitudes et à vos pensées qui mènent à la procrastination.,

évaluer-quels sentiments mènent à la procrastination, et comment cela vous fait-il ressentir? Sont-ce des sentiments positifs et productifs: voulez-vous les changer?

Outlook – modifiez votre perspective. Regarder une grosse tâche en termes de petites pièces le rend moins intimidant. Recherchez ce qui est attrayant, ou ce que vous voulez sortir d’un devoir au-delà de la note.

Commit – si vous vous sentez coincé, commencez simplement par vous engager à terminer une petite tâche, n’importe quelle tâche, et écrivez-la. Terminer et récompense vous-même., Notez sur votre emploi du temps ou la liste » à faire  » que ce que vous pouvez vous engager complètement, et si vous l’écrivez, suivez quoi qu’il arrive. Ce faisant, vous reconstruirez lentement la confiance en vous-même que vous ferez vraiment ce que vous dites, ce que tant de procrastinateurs ont perdu.

environnement – lorsque vous travaillez à l’école, choisissez judicieusement où et avec qui vous travaillez. Vous placer à plusieurs reprises dans des situations où vous ne faites pas grand-chose – comme « étudier » dans votre lit, dans un café ou avec des amis-peut en fait être une sorte de procrastination, une méthode pour éviter le travail.,

Objectifs – se Concentrer sur ce que vous voulez faire, pas ce que vous voulez éviter. Réfléchissez aux raisons productives de faire une tâche en vous fixant des objectifs d’apprentissage et de réalisation positifs, concrets et significatifs.

soyez réaliste – atteindre des objectifs et changer les habitudes prend du temps et des efforts; ne vous sabotez pas en ayant des attentes irréalistes que vous ne pouvez pas répondre.

Un-schedule – si vous vous sentez coincé, vous n’utiliserez probablement pas un calendrier qui rappelle constamment tout ce que vous avez à faire et qui est tout le travail et pas de jeu., Alors, faites un calendrier largement non structuré et flexible dans lequel vous n’entrez que ce qui est nécessaire. Gardez une trace de tout temps que vous passez à travailler vers vos objectifs et récompensez-vous pour cela. Cela peut réduire le sentiment d’être dépassé et augmenter la satisfaction dans ce que vous faites. Pour en savoir plus, voir le livre Procrastination de Yuen et Burka.

Swiss Cheese It – décomposer les grandes tâches en petites est une bonne approche. Une variante à ce sujet est de consacrer de courts morceaux de temps à une grande tâche et de faire autant que vous le pouvez dans ce temps avec peu d’attentes sur ce que vous allez faire., Par exemple, essayez de passer une dizaine de minutes à noter les idées qui vous viennent à l’esprit sur le sujet d’un article, ou à parcourir une longue lecture pour obtenir les idées principales. Après avoir fait cela plusieurs fois sur une grande tâche, vous aurez fait des progrès là-dessus, vous aurez un peu d’élan, vous aurez moins de travail à faire pour terminer la tâche, et cela ne semblera pas si énorme parce que vous y avez percé des trous (comme du fromage suisse). En bref, il sera plus facile de terminer la tâche parce que vous avez commencé et supprimé certains des obstacles à la finition.