La Plupart d’entre nous ont connu le doute de soi à un moment donné de notre vie. C’est ce que nous en faisons, comment nous y faisons face, cela signifie la différence entre lutter chroniquement avec le doute de soi et le laisser aller assez rapidement. Si nous éprouvons régulièrement le doute de soi, nous pouvons nous demander: pourquoi tout le monde semble-t-il si bien faire quand je me bats tant?

doute de soi sain

un certain niveau de doute de soi dans certaines situations peut en fait être sain., Le doute de soi existe, après tout, pour nous aider à reconnaître que nous n’avons pas toujours raison. Avec le doute de soi, nous nous interrogeons et nous mettons au défi en réfléchissant vers l’intérieur. Avec un certain doute de soi, nous avons de l’humilité et pouvons mieux communiquer avec les autres.

doute de soi malsain

cependant, dans une société qui valorise l’extraordinaire, il est beaucoup plus courant que le doute de soi devienne un état chronique. Quand c’est le cas, nous commençons souvent à « nous mettre à notre manière” et avons du mal à voir qu’il y a aussi de bonnes choses sur nous-mêmes. C’est malsain de doute de soi.,

lorsque nous ne pouvons pas voir nos propres qualités, il est difficile de maintenir la motivation. Nous pouvons croire que nous n’atteindrons jamais nos objectifs, que nous n’avons pas de talent, que nous ne sommes pas dignes de notre position ou de notre partenaire. Les petits échecs commencent à être la preuve de notre indignité. Le doute de soi malsain peut être comparé à un parasite gourmand qui consomme de plus en plus d’entre vous, se nourrissant de votre estime de soi, de votre estime de soi et de votre auto-efficacité.

la critique intérieure

Il existe des mécanismes psychologiques que les sceptiques utilisent pour maintenir et perpétuer leur attitude malsaine envers eux-mêmes.,

« Je ne peux pas”—la prophétie autoréalisatrice

la façon dont nous nous parlons à plusieurs reprises au fil du temps finit par former des rainures dans nos voies neuronales. Si nous nous disons une forme de  » je suis un perdant”, « je suis incapable de le faire”, « Je ne suis pas bon », ces pensées finissent par s’enraciner dans notre psyché et deviennent notre vérité. Deux mots simples sont au cœur de cette façon de penser: « Je ne peux pas.”

lorsque nous sommes convaincus que nous ne pouvons pas, nous faisons moins d’efforts. Pourquoi s’embêter, après tout?, Avec moins d’effort, nous augmentons nos chances de ne pas réussir, renforçant nos propres croyances négatives et créant un cercle vicieux.

« Je ne l’ai pas fait”—auto-sabotage

Si vous craignez de ne pas réussir un test, par exemple, il peut être tentant de ne pas étudier du tout. De cette façon, une fois que vous avez échoué, vous pouvez le blâmer de ne pas étudier.. C’est une façon inventive de déplacer le blâme loin de nous-mêmes et sur quelque chose en dehors de nous-mêmes. Donc, ce n’est pas vous ou vos capacités qui avez échoué, c’est la situation. Si tu avais étudié, tu aurais réussi., Mais tu n’as pas étudié et c’est pour ça que tu n’as pas réussi.

L’auto-sabotage émerge d’une peur de l’échec. Il aime la procrastination. Garder cela trop longtemps, cependant, finira par conduire à ce que vous essayiez d’éviter depuis le début: vous commencerez à croire que vous êtes incapable de réussir parce que vous avez oublié à quel point vous faites quand vous essayez.

« Je ne devrais pas”—le Syndrome de L’imposteur

le syndrome de l’imposteur est fortement lié au doute de soi., Il décrit le sentiment déraisonnable d’être une fraude déguisée, avec des réalisations obtenues par la chance plutôt que par la capacité ou l’effort personnel. Vous sentez que ce n’est qu’une question de temps jusqu’à ce que les gens autour de vous découvrent cela et révèlent votre vrai soi.

ce syndrome d’imposteur accompagne souvent la dépression et l’anxiété et peut également être utilisé comme prédicteur pour ces défis émotionnels. Essentiellement, en attribuant vos réalisations à des facteurs extérieurs à vous-même, vous vous empêchez de voir que vous êtes aussi digne que tout le monde. Pour en savoir plus sur le syndrome de l’imposteur, voir cette vidéo.,

« je suis terrible”—manque de gentillesse

en niant votre propre sentiment d’accomplissement, vous contribuez également à un problème plus vaste lié au manque de gentillesse. Alors que nous soutenons et entretenons généralement des amis dans le besoin, nous avons tendance à être beaucoup plus sévères avec nous-mêmes. Des études montrent que le manque de gentillesse peut prédire le doute de soi. Les personnes qui sont plus aimables envers elles-mêmes ont tendance à accepter, plutôt que de nier, leurs carences et sont mieux à même de s’encourager à faire mieux., Parce que ceux qui ont un doute de soi élevé ont un plus grand besoin d’approbation des autres, ils s’inquiètent davantage des échecs et des évaluations négatives et sont plus sévères dans leurs jugements de soi. Cela conduit à une tendance à l’isolement.

doute de soi-facteur de risque de dépression

de nombreuses études ont trouvé un lien entre le doute de soi constant et les problèmes psychologiques tels que les sautes d’Humeur, la baisse de l’estime de soi, l’anxiété et la dépression. En fait, bon nombre des symptômes utilisés pour diagnostiquer la dépression correspondent à des schémas de doute de soi., Lorsque le doute de soi provoque une perte de motivation ou de concentration, ou des sentiments d’indécision, de culpabilité, de honte ou d’inutilité, c’est à ce moment que la dépression peut s’installer.

la dépression peut entraîner un pessimisme quant à l’avenir, l’évitement de la responsabilité, l’isolement social et l’anxiété ou les phobies. Par conséquent, ne minimisez pas la dépression! S’il y a une possibilité que vous soyez déprimé, n’en doutez pas aussi!

Comment briser le Cycle du doute de soi?

« si vous entendez une voix en vous dire que vous ne pouvez pas peindre, alors par tous les moyens peindre et cette voix sera réduite au silence., »- Vincent Van Gogh

Vous pouvez également travailler à vous donner du crédit là où le crédit est dû. Les réalisations pour lesquelles vous avez travaillé sont réelles. Reconnaissez la différence entre la vantardise arrogante et une reconnaissance réaliste de la façon dont vous avez travaillé dur vers quelque chose. C’est bien d’être fier de votre travail acharné!

le doute de soi S’estompe lorsque nous nous connectons avec les autres

parfois, nous oublions à quel point nous pouvons être critiques envers nous-mêmes. Les bons amis peuvent être un miroir de personnalité très efficace. Ils peuvent vous refléter des choses que vous pourriez avoir du mal à voir par vous-même., Si vous ne savez pas comment démarrer cette conversation, vous pouvez simplement demander: « Qu’est-ce que vous aimez chez moi? »

Vous isoler peut aggraver la spirale descendante, donnant à votre voix intérieure nuisible plus de carburant pour la destruction. Même si vous n’en avez pas envie, passez du temps avec les autres. Vous trouverez probablement que vous n’êtes pas aussi seul que vous le pensiez.

le doute de soi S’estompe lorsque nous nous connectons avec nous-mêmes

certaines personnes trouvent utile de tenir un journal car mettre des pensées sur papier peut encourager de nouvelles réalisations. Le suivi de votre humeur peut avoir un effet similaire., Il y a une grande opportunité de croissance, juste en observant vos propres modèles. Moodpath peut vous aider avec ceci. Moodpath est une application mobile créée pour détecter la dépression et vous aider à vous aider, en utilisant votre téléphone. Toutes les deux semaines, vous recevrez une bonne évaluation de votre santé mentale. Si vous êtes aux prises avec le doute de soi, il est utile de surveiller ces sentiments pour être sûr qu’ils ne conduisent pas à la dépression. Vous pouvez également utiliser les nombreux cours et ressources guidés et interactifs proposés par Moodpath pour vous aider à améliorer votre confiance en vous. Si vous ne savez pas par où commencer—commencez ici!,