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que vous vous prépariez à une urgence ou que vous souhaitiez simplement avoir un garde-manger nutritif et bien garni, cette liste d’aliments sains non périssables est très utile.
tout d’Abord si…
un Saut à:
Quels sont les aliments non périssables?,
Les aliments Non périssables ont une durée de conservation plus longue et ne vont pas aussi vite que les aliments qui doivent être réfrigérés.
Ce sont les articles que vous allez vouloir stocker pour vous aider à traverser une catastrophe naturelle comme un ouragan ou d’autres urgences où vous n’avez peut-être pas d’électricité.
Vous ne pouvez même pas passer par une urgence du tout.
peut-être avez-vous besoin d’une liste d’aliments non périssables parce que vous êtes étudiant dans un dortoir, que vous avez besoin de nourriture pour voyager ou que vous allez camper.
quelle que soit la raison pour laquelle vous avez besoin de cette liste, je sais que vous y trouverez de la valeur.,
au fait, si vous devez rester à la maison en raison d’une urgence mais que vous avez du pouvoir, faites du congélateur votre ami. Pour ceux d’entre vous qui ont du pouvoir, il y a aussi une section d’aliments congelés.
Ce sont des aliments périssables, mais lorsqu’ils sont congelés, ils peuvent durer longtemps.
Si vous pensez que vous aurez le pouvoir en cas d’urgence, ces articles de congélation sont parfaits pour avoir autour en plus des articles non périssables secs et en conserve.
gardez également à l’esprit que certains articles non périssables doivent être réfrigérés une fois ouverts.,
aliments sains Non périssables
Il y a tellement de listes de courses non périssables, mais j’ai remarqué une pénurie d’idées d’aliments sains non périssables.
C’est pourquoi j’ai créé ceci, pour vous donner quelques options saines tout en étant bunkered vers le bas.
maintenant, je voudrais souligner, en temps d’urgence, je sais que certaines options saines peuvent ne pas être disponibles.
peut-être Êtes-vous allé à l’épicerie et trouvez les allées ramassées.
(cela m’est littéralement arrivé la semaine dernière.)
Il arrive un moment où manger sainement est sacrifié pour la survie.,
totalement obtenir vous ne pouvez pas avoir des options saines dans cette situation. C’est parfaitement correct aussi!
cependant, je suppose que parce que vous regardez cette liste, il y a probablement des aliments sains à votre disposition.
Une petite remarque…
je voulais Juste dire que le terme « aliments sains” est parfois subjective.
par exemple, peut-être trouvez-vous que les grains entiers ne font pas partie de votre alimentation, pour d’autres, ils sont un aliment de base sain.
Cette liste n’est pas faite pour un régime ou d’une personne en particulier.,
mon meilleur conseil est de trouver les aliments de cette liste qui conviennent à votre mode de vie sain.
conseils rapides
visez un approvisionnement alimentaire équilibré.
assurez-vous d’obtenir suffisamment de protéines, de glucides et de lipides.
Vous ne voulez pas tous les glucides et dites pas de sources de protéines.
faites le plein de vos Épices, arômes et condiments préférés.
plusieurs fois, manger des aliments en conserve peut être assez fade.
ayez quelques-unes de vos épices et arômes préférés à portée de main pour égayer votre nourriture.
choisissez des aliments que vous mangeriez normalement.,
à un moment donné, si une urgence ne se produit pas (ce que j’espère), votre nourriture stockée finira par se détériorer.
dans ce cas, vous voulez que les aliments soient ceux que vous mangez normalement afin de ne pas simplement jeter les aliments lorsqu’ils expirent.
en parlant de nourriture expirant, vérifiez vos fournitures tous les 3-6 mois.
jetez tous les aliments périmés et mangez des aliments sur le point d’expirer et remplacez-les en conséquence.
Quelles sont vos pensées sur cette liste?
assurez-vous de commenter ci-dessous et faites-moi savoir ce que vous en pensez. Vous avez d’autres idées d’aliments sains non périssables?, J’aimerais les entendre et peut-être les ajouter à cette liste!
en passant, en ce moment cette liste est juste disponible dans cet article. Commentez ci-dessous et faites-moi savoir si vous souhaitez voir une version PDF imprimable gratuite. Si je reçois beaucoup de demandes, je vais en faire une pour vous les gars!
liste des aliments sains non périssables
cette liste contient plus de 100 aliments non périssables.
tout est divisé en catégories, vous trouverez même une grande section d’idées de collations saines!,
produits secs non périssables
Grains
tous ces grains sur cette liste sont des grains entiers parce que comparés aux grains raffinés, ils sont emballés avec beaucoup plus de fibres, de vitamines et de minéraux.
choisir des grains entiers est un choix plus sain. Essayez de rester à l’écart des grains raffinés autant que possible.
Riz Brun
Riz Sauvage
le Quinoa
l’Orge
Millet
Couscous
Sarrasin
d’Avoine (Gruau): Rester à l’écart de sucré flocons d’avoine paquets qu’ils ont ajouté du sucre.,
craquelins à grains entiers
céréales à grains entiers
pâtes à blé entier
haricots&lentilles
Les haricots et les lentilles sont une excellente source de protéines et sont très rassasiants.
de plus, les sacs de haricots secs et de lentilles sont très bon marché.
à des fins spatiales, seuls certains types de haricots sont répertoriés, bien que tous les haricots soient un choix sain.
pour une façon saine de les préparer, les haricots entiers sont plus sains que d’ajouter du saindoux et de les faire frire.,
haricots: noir, pois aux yeux noirs, Garbonzo, Marine, Pinto, blanc
lentilles: Brun Vert, Rouge, Jaune, Noir
fruits
recherchez les fruits séchés ou lyophilisés sans sucre ajouté.
abricots, bananes, baies, canneberges, noix de coco, dattes, mangues, pêches, pruneaux, raisins secs, etc.
Nuts & Seeds
Il y a tellement d’options en ce qui concerne les noix et les graines, bien au-delà de ce qui est sur cette liste.
évitez les noix ou les graines avec du sucre ajouté ou d’autres ingrédients.,
noix
amandes
noix du Brésil
Noix De Cajou
noisettes
Noix De Macadamia
arachides
pacanes
Pinenuts
pistaches
noix
Trail Mix
graines
chia
lin
chanvre
citrouille
tournesol
aliments non périssables en conserve pour les urgences
fruits
rappelez-vous, les fruits en conserve dans l’eau sont une option beaucoup plus saine que le sirop sucré.
Aussi, assurez-vous il n’y a pas de sucre ajouté sur l’étiquette.,
compote de pommes non sucrée: parfois en conserve ou dans des tasses individuelles. Ajoutez-y de la cannelle pour un régal savoureux.
un Cocktail de Fruits
les Mangues
les Olives
les Pêches
Poire
Ananas
Citrouille
les Légumes
Regarde pour les légumes en conserve sans sel ajouté ou à faible teneur en sodium.,
coeurs D’Artichaut
betteraves
carottes
maïs
haricots verts
piments verts
pois
cornichons
épinards
tomates (techniquement un fruit, la plupart des gens les considèrent comme un légume)
protéines
haricots: Noir, Yeux noirs pois, garbonzo, rein, Marine, Pinto, blanc, etc.
poissons: anchois, Palourdes, huîtres, thon, saumon, sardines
assurez-vous qu’ils sont en conserve dans l’eau plutôt que dans l’huile. En outre, choisissez des options à faible teneur en sodium lorsque disponibles.,
viande: poulet, poitrine de poulet, dinde
ce n’est pas quelque chose que j’ai essayé, donc je ne peux pas parler pour le goût. Essayez de trouver l’option la plus basse de sodium avec le moins d’ingrédients. La poitrine de poulet en conserve sera beaucoup plus saine que le SPAM, qui est très traité.
beurre de noix( sans sucre ajouté): amande, noix de cajou, arachide, tournesol, etc.
Sauces
Pesto: celui-ci n’est peut-être pas pour tout le monde car il est riche en gras. Mais, le pesto est emballé avec de si bons ingrédients comme le basilic, les noix et l’huile d’olive. Faites ce qui fonctionne pour vous ou essayez-en avec modération.,
Sauce tomate (sans sucre ou faible en sucre)
soupes &Chili
Les soupes à faible teneur en sodium qui n’ont pas de base crémeuse seront un meilleur choix. Recherchez des soupes à base de bouillon avec des ingrédients entiers.
La soupe biologique D’Amy est un de mes favoris qui a des options assez saines.
Vous pouvez également votre propre nourriture. Consultez ce guide pour la mise en conserve de vos aliments.
boissons
certaines de ces boissons peuvent être conservées pendant des mois non ouvertes. Une fois ouverts, ils doivent être réfrigérés.,
votre meilleur pari est d’acheter de plus petites tailles de ces articles et de les utiliser immédiatement si vous n’avez pas accès à un réfrigérateur.
lait laitier /de noix
lait de noix: amande non sucrée, noix de cajou, noix de coco, etc.
lait en poudre
autre
café&thé
eau de coco (non sucrée): doit être réfrigéré une fois ouvert
poudre D’électrolyte à ajouter à l’eau (assurez-vous qu’ils sont sans sucre.)
100% jus de fruits ou de légumes: cette façon soit un peu controversée si elle est saine ou non., Certaines personnes pensent que c’est bien, d’autres trouvent qu’il y a trop de sucre. Faire ce qui fonctionne pour vous. Doit être réfrigéré une fois ouvert
eau: évidemment la boisson la plus importante à stocker!
quelles sont les bonnes collations non périssables qui sont saines?
Si vous cherchez une excellente liste de collations saines, j’ai trouvé de bonnes idées pour vous!
collations saines non périssables
certains de ces aliments comme les fruits secs et les noix ont déjà été mentionnés, mais je voulais aussi les inclure dans cette liste d’idées de collations saines non périssables.,
compote de pommes (non sucrée)
Fruits En Conserve& légumes (reportez-vous à la liste énorme au début du post.)
pois chiches croquants
chocolat noir
fruits secs (les types sont énumérés plus tôt dans ce post.)
Noix, Graines, Mélange de sentier (différents types énumérés plus tôt dans ce post.)
barres Granola
Chips Pita
Jerky: boeuf nourri à l’herbe, dinde
(gardez un œil sur le sucre nul ou faible. Essayez de rester à l’écart des additifs et des colorants. Le boeuf nourri à l’herbe ou la dinde séchée est le plus sain.,)
Popcorn
bretzels
barres protéinées
poudre protéinée
boules protéinées
gâteaux de riz
Chips ou bâtonnets de légumes
Condiments
ketchup
Mayonnaise
Moutarde
vinaigrette
Sauce soja (faible en Sodium)
cuisson non périssable& articles de cuisson
Vous pouvez ou non avoir la capacité de cuisiner, mais je voulais toujours vous donner quelques options à avoir autour.
cette partie n’est pas trop vaste, vous savez probablement mieux que moi quels articles vous devez stocker pour vos besoins de cuisson et de cuisson.,
Les idées de tout le monde sur la cuisson et la cuisson saine sont assez différentes, c’est pourquoi je vous en laisse beaucoup.
bicarbonate de soude & poudre
Cubes de Bouillon
bouillon: poulet, boeuf, etc.
la poudre de Cacao
levure Sèche
des herbes Sèches & épices: Basilic, coriandre, cannelle, cumin, gingembre, etc.
Ghee (beurre clarifié) – cela n’a pas besoin d’aller dans le réfrigérateur après l’ouverture.
farine: amande, noix de coco, blé entier, etc.,
Miel
les Beurres de Noix
Noix
les Huiles d’Avocat, de noix de coco, d’olive, de sésame, etc.
flocons D’avoine
sel & poivre
Stevia
vanille
vinaigre
suppléments & médicaments
avoir une bonne multivitamine sous la main parce que, dans le pire des cas où vous n’obtenez pas tous les les nutriments dont vous avez besoin, vous serez toujours couvert.
assurez-vous également de faire le plein de médicaments dont vous avez besoin.,
Bébés, Enfants & Animaux de compagnie
N’oubliez pas de faire le plein d’articles essentiels et de nourriture pour bébés et enfants. Faites également le plein de nourriture sèche et/ou humide pour vos bébés en fourrure (animaux de compagnie)!
liste des aliments congelés
même s’il s’agit d’une liste d’aliments non périssables, je voulais vous donner quelques options surgelées.
selon les circonstances d’urgence, vous pouvez avoir l’alimentation et l’accès à votre congélateur.
Si c’est le cas, vous pouvez remplir votre congélateur avec beaucoup de des solutions nutritives.,
Grains
le pain congelé durera trois à six mois et les tortillas congelées environ trois mois.
pain de blé entier
pain germé
pain de seigle
Tortillas de blé entier
tortillas de maïs
protéines
lors de la congélation de la viande ou d’autres sources de protéines, le congélateur augmentera considérablement le temps nécessaire pour que ces muffins aux œufs: préparez des muffins aux œufs à l’avance et mettez-les au micro-ondes pour les réchauffer.
Découvrez ces recettes de muffins aux œufs.,
Fruits & Légumes
de nombreux types de fruits et légumes peuvent être achetés déjà congelés. Une autre option qui est généralement moins chère en fonction de l’article est de couper les produits frais et de les stocker dans des sacs de congélation Ziploc.
repas congelés emballés
Il existe d’excellentes options saines en matière de repas congelés. Recherchez des repas surgelés qui sont faibles en sodium et ont de vrais ingrédients que vous pouvez prononcer.,
repas surgelés faits maison
Vous n’avez peut-être pas le temps de préparer les repas, mais si vous faites des dîners au congélateur à avoir sous la main.
Voici quelques recettes saines de repas de congélateur pour que vous fassiez.
aliments Non périssables à faire un don
Une dernière chose, je voulais mentionner en plus des articles de congélation, c’est une liste pratique si vous cherchez des aliments non périssables à faire un don à différentes organisations.
en cas d’urgence ou dans le meilleur des cas, de nombreux organismes sans but lucratif sont à la recherche de dons de nourriture pour aider les moins fortunés.,
Restez en sécurité
quelle que soit la raison pour laquelle vous consultez cette liste, envoyez de bonnes pensées à votre façon pour que vous et vos proches soyez en sécurité si vous êtes en situation d’urgence ou si vous vous préparez à une situation d’urgence.
Le fait que vous cherchiez à vous approvisionner en nourriture montre à quel point vous êtes fort et proactif.
Nous ne pouvons pas toujours contrôler ce qui se passe autour de nous dans le monde, mais nous pouvons contrôler ce que nous faisons. Tu fais tout ce que tu peux et c’est énorme! Restez amis en sécurité.
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