l’Exercice est aussi efficace que les antidépresseurs dans certains cas.
un ADULTE sur 10 aux États-Unis lutte contre la dépression, et les médicaments antidépresseurs sont un moyen courant de traiter la maladie. Cependant, les pilules ne sont pas la seule solution. La recherche montre que l’exercice est également un traitement efficace., « Pour certaines personnes, cela fonctionne aussi bien que les antidépresseurs, bien que l’exercice seul ne soit pas suffisant pour une personne souffrant de dépression sévère », explique le Dr Michael Craig Miller, professeur adjoint de psychiatrie à la Harvard Medical School.
l’effet de l’exercice
L’exercice déclenche une cascade biologique d’événements qui se traduit par de nombreux avantages pour la santé, tels que la protection contre les maladies cardiaques et le diabète, l’amélioration du sommeil et l’abaissement de la tension artérielle. L’exercice de haute intensité libère les produits chimiques de bien-être du corps appelés endorphines, ce qui entraîne le « haut du coureur » que les joggeurs rapportent., Mais pour la plupart d’entre nous, la valeur réelle réside dans l’exercice de faible intensité soutenu au fil du temps. Ce type d’activité stimule la libération de protéines appelées facteurs neurotrophiques ou de croissance, qui provoquent la croissance des cellules nerveuses et établissent de nouvelles connexions. L’amélioration de la fonction cérébrale vous fait vous sentir mieux. « Chez les personnes déprimées, les neuroscientifiques ont remarqué que l’hippocampe dans le cerveau—la région qui aide à réguler l’humeur—est plus petit. L’exercice favorise la croissance des cellules nerveuses dans l’hippocampe, améliorant les connexions des cellules nerveuses, ce qui aide à soulager la dépression », explique le Dr Miller.,
le défi de la mise en route
la dépression se manifeste physiquement en provoquant un sommeil perturbé, une réduction de l’énergie, des changements d’appétit, des courbatures et une augmentation de la perception de la douleur, ce qui peut entraîner une diminution de la motivation à faire de l’exercice. C’est un cycle difficile à briser, mais le Dr Miller dit que se lever et bouger un peu aidera. « Commencez avec cinq minutes par jour de marche ou toute activité que vous aimez. Bientôt, cinq minutes d’activité deviendront 10 et 10 deviendront 15., »
ce que vous pouvez faire
on ne sait pas combien de temps vous devez faire de l’exercice, ni avec quelle intensité, avant que l’amélioration des cellules nerveuses commence à soulager les symptômes de la dépression. Vous devriez commencer à vous sentir mieux quelques semaines après avoir commencé à faire de l’exercice. Mais c’est un traitement à long terme, pas une solution unique. « Choisissez quelque chose que vous pouvez soutenir au fil du temps », conseille le Dr Miller. « La clé est d’en faire quelque chose que vous aimez et quelque chose que vous voudrez continuer à faire., »
Image: MStudioImages/Getty Images
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