les meilleurs régimes pour les femmes de plus de 50 ans qui répondront à tous leurs besoins de santé

à l’approche de 50 ans, leur corps se prépare à la ménopause et aux autres effets secondaires du vieillissement. Beaucoup de femmes doivent adopter des approches nouvelles et différentes pour maintenir leur santé, y compris adapter leur régime alimentaire pour obtenir les nutriments nécessaires. Dans ce cas, ils peuvent vouloir examiner les meilleurs régimes pour les femmes de plus de 50 ans.

« Les Années 50 sont une période de grands changements, grâce à la périménopause et à la ménopause., C’est un moment dans la vie d’une femme où elle a des fluctuations hormonales, ce qui peut provoquer des changements dans le métabolisme et le poids corporel”, a déclaré la diététiste Julie Kay, MS, RDN, à Woman’s Day. Kay cite également l’ostéoporose, l’arthrose et les changements dans la régulation de la glycémie (la résistance à l’insuline peut se produire en raison de changements hormonaux) comme d’autres conditions que les femmes de ce groupe d’âge pourraient rencontrer.

la diététiste Kayla Hulsebus, MS, RD, LD, explique que les femmes peuvent modifier leur alimentation pour mieux s’adapter aux changements naturels de leur corps., Ci-dessous, Hulsebus partage les meilleurs régimes, ou plutôt, modes de vie, pour les femmes de plus de 50 qui peuvent « aider à soutenir une masse musculaire saine, un équilibre hormonal et une bonne gestion du poids. »

Méditerranée

le régime méditerranéen est excellent pour la santé cardiaque et peut prévenir le cancer et le diabète. Il ne restreint ni n’élimine aucun groupe alimentaire, mais encourage tout avec modération. Hulsebus note qu’il met l’accent sur les glucides des fruits et légumes, en plus des grains entiers, qui ont beaucoup de fibres et vous laisseront rassasié plus longtemps.,

Il contient beaucoup de graisses oméga-3, présentes dans des aliments comme le poisson et l’huile d’olive, qui stimulent également la satiété en plus d’aider à la production d’hormones. Il est également riche en protéines, à la fois dans les produits d’origine végétale et animale. Cette protéine est importante pour les femmes de plus de 50 ans qui en ont besoin pour lutter contre la perte musculaire qui se produit avec l’âge.,

Paleo

Le régime Paleo est un régime alimentaire riche en protéines et en glucides riche en œufs, légumes, fruits, noix et viande non transformée. Hulsebus dit que sa nature plus faible en glucides est bénéfique pour les femmes de 50 ans et plus qui peuvent faire face à la résistance à l’insuline et sont incapables de traiter les glucides comme ils l’étaient auparavant.

elle note également que « Paleo n’a pas de soja ou de produits laitiers, ce qui peut aider les femmes à subir des changements hormonaux, car l’excès de soja et d’hormones présents dans les produits laitiers conventionnels peut entraîner des niveaux élevés d’œstrogènes, ce qui fait que les femmes »Il comprend également de bonnes graisses qui favorisent une production hormonale saine.

aliments entiers

le plan « manger sain” évite tous les aliments transformés, ce qui peut prévenir l’inflammation., Ce régime peut également aider à gérer les hormones, en raison du fait que les aliments entiers n’ont pas d’antibiotiques ou de conservateurs, qui peuvent être de gros perturbateurs hormonaux.

Il se concentre sur l’ensemble réel des produits alimentaires, comme les fruits, les légumes, les légumineuses, les céréales complètes, le poisson, les viandes et les graisses saines., Hulsebus dit que le manque d’aliments transformés équivaut à moins de sucres raffinés, ce qui entraîne une meilleure stabilité de la glycémie et moins de graisse abdominale stockée. Le nombre élevé de nutriments et de fibres dans ces aliments se traduit également par une sensation de satiété, empêchant la suralimentation.

protocole auto-immun (AIP)

le protocole auto-immun (AIP) se concentre sur la réparation de l’intestin et la diminution de l’inflammation, ce qui peut être très utile avec les changements hormonaux chez les femmes de 50 ans., Il peut également éliminer les aliments toxiques et déclencher des aliments tels que les sucres raffinés et les aliments transformés qui peuvent provoquer une malabsorption et une inflammation dans l’intestin.

« Si l’intestin est malsain, il inhibe la capacité du corps à absorber les nutriments,” Hulsebus dit. « Cela provoque des déséquilibres hormonaux qui exacerbent les changements hormonaux qui se produisent déjà., »L’AIP soutient également votre système immunitaire, ce qui peut diminuer le risque de maladie à mesure que nous vieillissons.

protéines plus élevées/glucides modérés

manger un régime riche en protéines / glucides modérés peut aider le corps pendant son processus de vieillissement naturel. Des études ont montré que des niveaux de protéines plus élevés soutiennent la masse musculaire de votre corps, car elle diminue avec l’âge et vous permet également de rester rassasié, diminuant ainsi la quantité de nourriture consommée.

Un régime riche en protéines peut également favoriser la stabilité de la glycémie, car les protéines peuvent diminuer la glycémie. « À mesure que les femmes vieillissent et subissent des changements hormonaux, une chose qui est affectée est leur sensibilité à l’insuline et la façon dont elles traitent et utilisent la glycémie”, explique Hulsebus. Manger des niveaux modérés de glucides aide le corps à obtenir suffisamment de vitamines du complexe B, ce qui peut être bénéfique pour prévenir la démence à mesure que nous vieillissons.,