Les Meilleurs Exercices pour Construire Vos Meilleurs Jamais

je pense que vous serez d’accord avec moi quand je dis:

la Construction d’un grand retour est freaking difficile.

Il n’y a pas si longtemps, j’ai eu du mal à obtenir la taille, l’épaisseur et la largeur que je voulais vraiment.

j’ai aussi essayé beaucoup de choses.

répétitions élevées. répétitions faibles. ces exercices. Ces exercices. Une séance par semaine. Trois séances par semaine.

Mais il manquait quelque chose. Ce n’était pas assez et je ne savais pas pourquoi.,

Eh bien, avancez rapidement jusqu’à aujourd’hui et voici où je suis:

Je ne dirais pas que j’ai gagné les droits de vantardise, mais j’ai finalement percé le plateau et construit un dos dont je peux être fier.

et dans cet article, je vais montrer comment vous pouvez faire la même chose.

Non, ce n’est pas facile, et non, ça n’arrive pas du jour au lendemain.

Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas y arriver. Suivez les conseils de cet article, mettez-vous au travail et vous le ferez.,

alors start commençons par une simple discussion sur les principaux muscles impliqués afin que nous puissions mieux comprendre ce que nous essayons d’accomplir.,

L’anatomie des Muscles du dos

Il existe plusieurs muscles qui composent la majeure partie du dos:

• trapèzes (pièges)
• rhomboïdes
• Teres major et minor
• infraspinatus
• latissimus dorsi (Lats)
• erector spinae (muscles iliocostalis, longissimus et spinalis)

lorsque les gens se réfèrent au haut du dos ou à la colonne thoracique, ils se réfèrent principalement aux trapèzes, rhomboïdes, muscles teres, infraspinatus et Lats.,

Voici à quoi elle ressemble:

Quand ils se réfèrent à la partie inférieure du dos ou de la colonne lombaire, ils sont principalement référence aux muscles érecteurs du rachis.

Voici à quoi ils ressemblent:

maintenant, si vous êtes comme moi, votre objectif ultime pour votre dos ressemble à ceci:

• pièges bien développés qui servent de pièce maîtresse du haut du dos.
• rhomboïdes qui créent des « vallées” claires lorsqu’ils sont fléchis.
• Lats larges et longs qui créent le cône en V que nous aimons tous.,
• muscles térés fortement développés et séparés et infraspinatus.
• épineux érecteurs qui forment la base de la structure” Arbre de Noël  » dans le bas du dos.,

Eh bien, je suis les conseils énoncés dans cet article depuis plusieurs années et voici ce qu’il m’a obtenu:

une vidéo postée par Mike Matthews (@muscleforlifefitness) le 2 avril 2016 à 6h43 PDT

mes Lats sont toujours un travail en cours (d’où les pushdowns debout dans la vidéo), mais dans l’ensemble je suis satisfait de mes progrès.

alors, si c’est le but, comment y arriver?

continuez à lire pour le savoir.,

La Simple Science de l’Effectif de la Formation de Retour

j’ai utilisé pour faire deux erreurs majeures dans mon dos, des entraînements:

1. Je me suis trop concentré sur les mauvais exercices de dos.,

j’ai passé beaucoup trop de temps sur les machines et les exercices d’isolement et beaucoup trop peu de temps sur les exercices composés comme le soulevé de terre et la rangée d’haltères.

2. J’ai fait trop d’entraînement à la « pompe” et trop peu d’entraînement en force lourde.

L’entraînement pour obtenir une pompe (plutôt que pour devenir plus fort) est l’un des moyens les plus faciles d’atteindre un plateau.

vous voyez, je faisais beaucoup de drop sets, supersets, ensembles Géants, etc., et très peu d’entraînement en force lourde.,

cela a fonctionné un peu mais, après un an environ, j’ai constaté que mes progrès dans le gymnase et le miroir avaient stagné. Je ne gagnais pas de répétitions ou n’ajoutais pas de poids à mes exercices et je ne voyais aucune amélioration de mon physique.

eh Bien, maintenant je sais pourquoi.

Après de nombreuses années à faire ces erreurs, j’ai radicalement changé mes séances d’entraînement du dos.

j’ai commencé à faire plus de mouvements composés que d’isolement et d’entraînement plus lourd, et j’ai finalement commencé à voir de vrais changements dans mon dos (et tout mon physique) pour la première fois depuis longtemps.,

maintenant, si ces deux points ci-dessus vous ont gratté la tête parce qu’ils vont à l’encontre de beaucoup de ce que vous avez entendu et/ou supposé sur la musculation, je comprends.

cela touche à l’une des plus grandes leçons que j’ai apprises sur l’haltérophilie et la construction musculaire naturellement, cependant.

à savoir:

Si vous voulez construire le muscle uniformément et efficacement, vous voulez vous concentrer sur lourd (80 à 85% de votre one-rep max) composé haltérophilie.,

en termes d’entraînement du dos, cela signifie que votre pain et votre beurre est lourd haltère et haltère tirant, et votre dessert est un travail supplémentaire comme les extracteurs et certaines machines.

« Mais attendez une minute”, vous pensez peut-être. « n’quinze exercices différents et un milliard de répétitions et il a un incroyable retour… Ce qui donne? »

Tout d’abord, la génétique et l’histoire de l’entraînement comptent beaucoup, mais il y a ensuite le #dedication. Tous les 2 grammes de ce qu’il injecte chaque semaine.

je sais que cela semble cynique, mais c’est vrai. Les stéroïdes changent tout.,

avec les bons médicaments, vous pouvez essentiellement vous asseoir dans la salle de gym pendant quelques heures chaque jour en faisant ensemble après ensemble, exercice après exercice, et vos muscles deviendront de plus en plus gros.

(Un peu exagéré, je sais, mais c’est plus précis que inexactes. Et certainement pas une recommandation!)

Ne vous découragez pas, cependant.

Vous pouvez construire un dos fantastique sans drogue avec un peu de savoir-faire, de travail acharné et de patience.

maintenant, si vous avez fait les mêmes erreurs que moi, alors vous connaissez le résultat:

un dos qui a un cône en V mais rien d’autre., Vous savez, fondamentalement juste un ensemble de lats sans aucune épaisseur et séparation dans les régions supérieures ou inférieures.

Voici un bon exemple:

ce n’est Pas terrible, bien sûr, mais nous pouvons faire mieux. Beaucoup mieux.

Et voici comment Focus

concentrez-vous sur le levage de poids lourds dans vos séances d’entraînement du dos.

et par” lourd », je veux dire travailler principalement dans la plage de représentation 4 à 6 ou 5 à 7.

concentrez-vous sur les exercices du dos qui permettent une surcharge progressive en toute sécurité.,

Voici une maxime simple de l’haltérophilie naturelle:

Si vous arrêtez de devenir plus fort, vous cesserez de grossir.

indépendamment de toutes les variables qui entrent dans les séances d’entraînement de programmation, vous pouvez prendre cela à la banque.

la règle numéro un du renforcement musculaire naturel est la surcharge progressive, qui se réfère à l’augmentation progressive des niveaux de tension dans le muscle au fil du temps.

le moyen le plus efficace de le faire est d’ajouter du poids à la barre.

Et vous le faire en travaillant avec un poids donné, jusqu’à ce que vous pouvez obtenir un certain nombre de répétitions, à quel point vous augmentez le poids.,

certains exercices se prêtent mieux à cette approche et donnent de meilleurs résultats que d’autres.

Les pushdowns Lat debout, par exemple, ne sont pas deadlift. Les pulldowns derrière le cou sont inférieurs aux pulldowns avant traditionnels.

ne pas sur – ou sous-former vos muscles du dos.

Un autre élément de vos séances d’entraînement du dos que vous devez obtenir correctement est le volume hebdomadaire (le nombre total de répétitions que vous faites chaque semaine).

Si votre volume hebdomadaire est trop faible, vous gagnerez moins de muscle que vous ne le devriez ou pourriez.,

Si c’est trop élevé, vous allez prendre du retard dans la récupération et lutter contre les problèmes liés au surentraînement, ce qui, avec le temps, signifie que vous gagnerez moins de muscle que vous ne devriez ou ne pourriez.

trouver le « sweet spot” peut être délicat car lorsque vous faites beaucoup d’haltérophilie lourde, car plus les représentants sont lourds, moins vous pouvez en faire chaque semaine.

la raison en est évidente–des poids plus lourds nécessitent plus de récupération–et c’est particulièrement vrai avec le soulevé de terre, qui est l’exercice le plus difficile et le plus exigeant que vous puissiez faire.,

j’ai essayé de nombreuses divisions d’entraînement et schémas de fréquence différents et ce que j’ai trouvé fonctionne le mieux est en ligne deux examens approfondis sur le sujet.

lorsque vous vous entraînez principalement avec des poids lourds (80 à 85%+ de votre 1RM), le volume optimal semble être d’environ 60 à 70 répétitions effectuées tous les 5 à 7 jours.

cela s’applique à tous les principaux groupes musculaires du corps, en passant, pas seulement au dos.,

Les Meilleurs Exercices pour le Dos

Vous comprenez maintenant les grandes lignes de l’arrière du bâtiment.

passons maintenant en revue les meilleurs exercices pour le travail.

comme avec la plupart des groupes musculaires, il y a des dizaines d’exercices de dos que vous pouvez choisir, mais seulement une petite poignée sont vraiment nécessaires.

ce sont les exercices que j’ai utilisé pour améliorer considérablement mon dos. Ils vous aideront à faire de même.

1. Deadlift

Pas de surprise ici.

le soulevé de terre est, de loin, le meilleur exercice de dos complet que vous puissiez faire.,

en fait, c’est l’un des meilleurs exercices complets pour tout votre corps, car il implique des centaines de muscles et permet une surcharge énorme.

l’essentiel est que mon dos ait aspiré à la fois la taille et la force jusqu’à ce que je commence à prendre mon deadlift au sérieux, et je n’ai jamais regardé en arrière.

beaucoup de gens l’évitent, cependant, parce qu’ils pensent que c’est dangereux et / ou mauvais pour le bas du dos.

à première vue, ces craintes semblent justifiées.

soulever des centaines de livres du sol et mettre toute cette pression sur votre colonne vertébrale doit être une recette pour un désastre, Non?,

eh Bien, la recherche montre le contraire.

ironiquement, le soulevé de terre est un exercice fantastique pour renforcer la force du bas du dos et prévenir les blessures when lorsqu’il est fait correctement.

cela dit, si vous vous êtes blessé au bas du dos dans le passé ou si vous avez des problèmes au bas du dos, vous ne voudrez peut-être pas soulever de deadlift (ou devrez peut-être faire une variante comme le sumo ou le hex bar deadlift, dont nous parlerons).

Si vous ne savez pas, je vous recommande fortement de consulter un médecin du sport pour voir si l’une de ces options fonctionneront ou pas pour vous. Je ne veux pas recommander quelque chose qui pourrait vous blesser.,

D’accord alors, avec cela à l’écart, parlons de ce à quoi ressemble la forme appropriée.

Comment Soulevé de terre

l’Une des raisons de vous voir autant de grincer des dents dignes deadlifting dans les gymnases et sur Internet c’est que c’est assez technique le mouvement.

Je ne dirais pas que c’est compliqué, mais cela nécessite certainement des compétences pour bien performer.

décomposons-le étape par étape.

1., Positionnez vos pieds de manière à ce qu’ils soient légèrement plus étroits que la largeur des épaules.

Vos pieds peuvent être tournés vers l’avant ou légèrement tourné. Allez avec ce qui est le plus confortable.

2. Placez la barre quelque part entre contre vos tibias et au milieu de vos pieds.

La clé ici est que vos épaules sont en ligne avec la barre, ou même légèrement derrière elle. Cela permet un effet de levier maximal lorsque vous tirez la barre vers le haut et vers l’arrière.,

Si vous faites l’erreur de placer la barre trop près de votre corps (avec vos épaules en face d’elle), vous devrez déplacer la barre vers l’avant sur le chemin jusqu’à l’obtenir sur vos genoux.

cela peut vous donner l’impression de tomber en avant et vous priver de stabilité et de force.

ainsi, les releveurs plus grands ou plus minces trouvent généralement que leur sweet spot place la barre très près ou contre leurs tibias.

les poussoirs plus courts ou plus épais s’enroulent généralement avec la barre au milieu de leurs pieds.

3., Levez-vous haut avec votre poitrine et prenez une profonde bouffée d’air dans votre diaphragme (pas vos poumons).

attachez vos abdominaux comme si vous étiez sur le point de recevoir un coup de poing dans l’estomac.

c’est une étape très importante car elle stabilise le bas du dos et le prépare à la traction.

4. Descendez vers la barre en poussant vos hanches vers l’arrière, pas en vous accroupissant tout droit.

vous voulez cambrer légèrement le bas du dos et garder vos épaules baissées et « emballées”, comme on dit.,

Ne faites pas l’erreur de débutant d’amener vos hanches trop bas avec l’intention de « accroupir” le poids.

Si vos hanches sont trop basses en bas, elles devront se lever avant que vous ne puissiez soulever le poids du sol lorsque vous tirez, ce qui est juste un mouvement gaspillé.

Au Lieu de cela, vous voulez avoir l’impression de vous coincer dans ce qui est vraiment une position « demi-accroupie”. Vos ischio-jambiers devraient se sentir serrés et vos fessiers devraient être engagés.

5. Placez vos mains sur la barre juste à l’extérieur de vos tibias.,

vous pouvez utiliser une poignée double-overhand ou et over-underhand et vous voulez presser la barre aussi fort que possible.

engagez votre lats et n’oubliez pas de garder vos épaules baissées.

6. Gardez votre tête dans une position neutre.

Ne regardez pas vers le haut au plafond ou vers le bas au sol.

Qui a beaucoup de choses à digérer, donc voici une bonne vidéo qui montre tout cela en action:

7., Conduisez votre corps vers le haut et légèrement en arrière aussi rapidement que possible en poussant à travers vos talons.

pensez à l’ascension non pas comme simplement « debout”, mais comme amener vos hanches à la barre.

Gardez vos coudes verrouillés en place et votre bas du dos légèrement arqué (pas d’arrondi!), et assurez-vous que vos hanches et vos épaules se lèvent au même rythme.

Ne faites pas l’erreur commune de tirer vos hanches sans lever également vos épaules.

8. Lorsque vous approchez du haut (le lock-out), pressez vos fessiers pour pousser vos hanches dans la barre.,

maintenir l’étanchéité du noyau en haut. Ne relâchez pas la tension dans vos abdos.

9. Ne rompez pas le verrouillage avec vos genoux.

Vous êtes maintenant prêt à descendre.

lancez la descente en brisant le verrouillage avec vos hanches, assis en arrière comme vous l’avez fait lorsque vous vous installiez.

la barre devrait glisser le long de vos cuisses.

10. Lorsque vous descendez, maintenez un noyau serré et le bas du dos raide et gardez vos épaules vers le bas.

lorsque la barre est au sol, le rep est terminé.

11., Reset pour votre prochain représentant.

N’essayez pas de faire rebondir la barre sur le sol pour vous propulser dans des reps de plus en plus bâclés.

cela s’appelle le deadlift pour une raison: vous êtes censé prendre du poids mort, sans utiliser l’élan d’un rebond au sol.

donc, une fois que la barre est de retour sur le sol, expirez et réinitialisez la configuration, et appuyez sur le représentant suivant.,

Mise

une image vaut mille mots, voici donc une bonne démonstration de l’ensemble de l’ascenseur:

Sumo Deadlift

Le sumo deadlift est similaire à la traditionnelle soulevé de terre, mais utilise une posture large (1,5 à 2 fois la largeur de vos épaules).

cela raccourcit l’amplitude de mouvement et maintient le torse plus droit, ce qui réduit la quantité de force de cisaillement placée sur la colonne vertébrale.

cela ne veut pas dire que les deadlifts de sumo sont intrinsèquement plus faciles ou meilleurs que les deadlifts traditionnels, cependant.,

la différence d’amplitude de mouvement est légère et les deadlifts de sumo peuvent être légèrement plus faciles sur le bas du dos, mais ils sont plus difficiles sur les quads.

en ce qui concerne le choix de tirer sumo ou conventionnel, vous devriez aller avec ce qui se sent le plus fort et le plus confortable.

cela se résume à la biomécanique, mais certaines personnes font mieux avec le sumo tirant tandis que d’autres prennent au conventionnel.

Voici comment faire l’exercice:

Hex Bar Deadlift

Le Hex bar deadlift est ce que cela ressemble: un deadlift utilisant une « barre hexagonale” spéciale (également connue sous le nom de « barre piège”).,

c’est un bon moyen d’apprendre à soulever des morts car il ne nécessite pas autant de mobilité de la hanche et de la cheville que la traction conventionnelle et sumo et il met moins de stress de cisaillement sur la colonne vertébrale.

le soulevé de terre hex bar vous permet également de soulever plus de poids que le soulevé de terre conventionnel, ce qui peut en faire un exercice plus efficace pour développer la puissance globale du bas du corps.

Voici comment faire:

2. Barbell Row

Montrez-moi un bodybuilder dont vous aimez le dos et je vais vous montrer quelqu’un qui a fait beaucoup d’aviron barbell.,

comme le deadlift, la ligne d’haltères est un aliment de base dans de nombreux programmes d’haltérophilie car elle fonctionne tout dans le dos de haut en bas.

Voici comment faire:

Pendlay Barbell Row

Mon style préféré de barbell row est connu comme un Pendlay row (nommé d’après l’éminent prof Glenn Pendlay).

je le préfère car il vous permet de travailler à travers une plus grande amplitude de mouvement, ce qui signifie que votre haut du dos doit travailler encore plus fort.,

Voici comment cela fonctionne:

et au cas où vous seriez inquiet pour votre bas du dos, si vous gardez votre forme et que vous vous entraînez chaque semaine, vous ne ramerez jamais assez de poids pour causer un problème.

cela dit, si vous trouvez la rangée Pendlay inconfortable, respectez la rangée traditionnelle.

3. Rangée d’haltères

la rangée d’haltères est un autre exercice composé fantastique pour le dos, et en particulier pour le lats.

Voici comment faire:

4. T-Bar Row

la ligne t-bar est un autre type de ligne qui est un générateur de dos solide.,

Voici comment faire:

je reste généralement à l’écart des machines, mais je préfère en fait la machine à barre en T à la force du marteau à la configuration de la barre.

Voici comment cette machine ressemble:

5. Chinup & Pullup

Le chinup et le pullup appartiennent à chaque routine du dos.

ils entraînent tous les muscles majeurs de votre dos et impliquent également les biceps dans une mesure significative.,

Il existe de nombreuses variantes de pullup que vous pouvez faire, bien sûr, mais vous devez construire une base de force avec ces deux avant de passer à des types plus avancés.

tout d’Abord, il y a le chinup:

Si vous ne pouvez pas faire un chinup encore, voici un moyen simple de construire la force nécessaire:

Voici la progression de la chinup–le plus difficile pullup:

6. Lat Pulldown (wide-and Close-Grip)

Le Lat pulldown est une variante machine du pullup qui vous permet d’ajuster le poids que vous tirez.,

Voici une vidéo qui montre la forme appropriée à la fois sur les variations close – et wide-grip:

comme vous pouvez le voir, le pull-down close-grip est effectué avec l’attachement V-bar.

7. Rangée de câbles Assis (large et à prise étroite)

la rangée assise est un autre type de rangée qui est idéal pour construire le haut du dos.

Voici comment faire:

8. Pushdown debout

Le Dernier mais non le moindre est le Pushdown debout, qui est un exercice fantastique pour isoler le lats.

(C’est l’exercice que je faisais dans la vidéo au début de cet article.,

Voici comment faire:

Rappelez–vous-la Progression est la Clé de la Croissance Musculaire

C’est pour le meilleur des exercices. Ce sont tout ce dont vous avez besoin pour construire un dos épais, large et défini.

rappelez–vous que votre objectif n’est pas seulement de faire ces exercices, mais de progresser.

et nous rappelons que lorsque nous parlons de renforcement musculaire, le type de progression le plus productif est la « surcharge progressive. »

c’est pourquoi votre objectif principal en tant qu’haltérophile naturel est de gagner des représentants et de la force.,

alors get renforcez – vous sur les exercices ci-dessus, mangez suffisamment de nourriture et vous ferez des gains.

L’Ultime séance d’Entraînement de Retour

Une bonne séance d’entraînement de retour utilise principalement des exercices composés pour former tous les principaux muscles du haut et du bas du dos.

des exercices D’isolement peuvent également être inclus, mais ils suivent toujours le travail composé lourd initial.

Vous trouverez ci-dessous un entraînement du dos simple mais efficace que j’ai créé pour vous.

faites-le une fois tous les 5 à 7 jours pendant les 8 prochaines semaines et voyez comment votre corps réagit., Je pense que vous serez agréablement surpris.

Soulevé de terre

d’échauffement et de 3 ensembles de 4 t0 6 répétitions (environ 85% de 1RM)

Barbell Row

3 séries de 4 à 6 répétitions

Pullups Large Poignée (Chin-Ups si vous ne pouvez pas)

3 séries de 4 à 6 répétitions (ajouter du poids si possible)

Facultatif

Un seul Bras Haltère Lignes

3 séries de 4 à 6 répétitions

c’est tout. Et croyez–moi-c’est plus difficile qu’il n’y paraît.

quelques cotes et extrémités:

les ensembles optionnels sont à vous.,

Si vous êtes un lifter avancé, ou si vous sentez que vous avez plus en vous à la fin de l’entraînement, vous pouvez faire les 3 derniers sets.

9 séries lourdes par séance d’entraînement est beaucoup, cependant.

une fois que vous avez atteint le haut de la plage de votre représentant pour un ensemble, ajoutez du poids à l’exercice.

c’est ainsi que vous vous assurez de progresser dans le temps. Il est d’une importance vitale.

alors, disons que vous obtenez 6 représentants avec 275 livres sur votre première série de deadlifts. Vous ajouteriez alors 5 livres de chaque côté de la barre pour votre prochain ensemble.,

Si, sur le prochain set, vous pouvez obtenir au moins 4 représentants avec 285 livres, c’est le nouveau poids avec lequel vous travaillez jusqu’à ce que vous puissiez le tirer pour 6 représentants, monter, et ainsi de suite.

Si vous obtenez 3 représentants ou moins, réduisez le poids ajouté de 5 livres (280 livres) et voyez comment se passe le prochain ensemble.

Si vous obtenez toujours 3 représentants ou moins, réduisez le poids à la charge 6-rep d’origine et travaillez avec cela jusqu’à ce que vous puissiez faire deux ensembles 6-rep avec, puis augmentez.

Reste 3 minutes entre chaque série.,

Oui, cela va se sentir comme beaucoup de rester debout, mais se reposer correctement est une partie extrêmement importante de l’haltérophilie lourde.

C’est le moment où vos muscles récupèrent leur force afin que vous puissiez donner un effort maximum à chaque ensemble.

assurez-vous de manger suffisamment de nourriture.

La plupart des gens savent qu’un apport élevé en protéines est nécessaire pour maximiser la croissance musculaire, mais ne savent pas que l’apport calorique joue également un rôle majeur.

en Savoir plus ici.,

ce type de formation est au cœur de mes programmes Bigger Leaner Stronger (pour les hommes) et Thinner Leaner Stronger (pour les femmes) et j’ai des centaines d’histoires de réussite qui prouvent son efficacité.

Si vous essayez cette séance d’entraînement et que vous l’aimez, je vous recommande fortement de consulter BLS/TLS parce que vous allez l’adorer.

Qu’en est-il des suppléments?

j’ai sauvé ce dernier parce que, franchement, c’est bien moins importante qu’une bonne alimentation et de formation.,

vous voyez, les suppléments ne construisent pas de grands physiques–le dévouement à un entraînement et à une nutrition appropriés le fait.

malheureusement, l’industrie des suppléments d’entraînement est en proie à la pseudoscience, au battage médiatique ridicule, à la publicité trompeuse et aux avenants, aux produits pleins d’ingrédients indésirables, au sous-dosage d’ingrédients clés et à de nombreuses autres manigances.

la plupart des entreprises de suppléments produisent des produits bon marché et indésirables et essaient de vous éblouir avec des allégations marketing ridicules, des endossements très médiatisés (et très coûteux), des babillements pseudo-scientifiques, des mélanges exclusifs fantaisistes et des emballages flashy.,

donc, alors que les suppléments d’entraînement ne jouent pas un rôle vital dans la construction musculaire et la perte de graisse, et beaucoup sont un gaspillage complet d’Argent the les bons peuvent aider.

la vérité de la question Est qu’il existe des substances sûres et naturelles qui ont été scientifiquement prouvées pour offrir des avantages tels que la force accrue, l’endurance et la croissance musculaire, la perte de graisse, et plus encore.

dans le cadre de mon travail, mon travail a été de savoir ce que sont ces substances, et de trouver des produits avec eux que je peux utiliser moi-même et recommander aux autres.,

trouver des produits de haute qualité, efficaces et à prix équitable a toujours été une lutte, cependant.

C’est pourquoi j’ai pris les choses en main et décidé de créer mes propres suppléments. Et pas seulement une autre ligne de suppléments” me too  » –les formulations exactes que j’ai moi-même toujours voulu et souhaité que les autres créent.

Je ne vais pas entrer dans un spiel entier ici cependant. Si vous voulez en savoir plus sur ma ligne de supplément, consultez ceci.,

aux fins de cet article, examinons rapidement les suppléments qui vont vous aider à tirer le meilleur parti de votre dos (et d’autres) séances d’entraînement.

Créatine

la Créatine est une substance naturellement présente dans le corps et dans les aliments comme la viande rouge., C’est peut–être la molécule la plus étudiée dans le monde des suppléments sportifs–l’objet de centaines d’études-et le consensus est très clair:

la supplémentation en créatine aide

• renforcer les muscles et améliorer la force,
• améliorer l’endurance anaérobie
• réduire les dommages musculaires et les douleurs

Vous avez peut-être entendu dire que la créatine est mauvaise pour vos reins, mais ces affirmations ont été catégoriquement et à plusieurs reprises réfutées. Chez les sujets sains, la créatine n’a pas d’effets secondaires nocifs, à court ou à long terme., Les personnes atteintes d’une maladie rénale ne sont pas conseillées de compléter avec de la créatine, cependant.

Si vous avez des reins en bonne santé, je vous recommande fortement de compléter avec de la créatine. C’est sûr, bon marché et efficace.

en termes de produits spécifiques, j’utilise le mien, bien sûr, qui s’appelle RECHARGE.

RECHARGE est 100% naturel, sucré et aromatisé et chaque portion contient:

• 5 grammes de créatine monohydrate
• 2100 mg de L-carnitine L-tartrate
• 10.,8 milligrammes d’acide corosolique

cela vous donne la force éprouvée, la taille et les avantages de récupération de la créatine monohydrate ainsi que les avantages de réparation musculaire et de sensibilité à l’insuline de la L-carnitine L-tartrate et de l’acide corosolique.

poudre de protéines

Vous n’avez pas besoin de suppléments de protéines pour gagner du muscle, mais, compte tenu de la quantité de protéines que vous devez manger chaque jour pour maximiser la croissance musculaire, obtenir toutes vos protéines à partir d’aliments entiers peut être peu pratique.

c’est la principale raison pour laquelle j’ai créé (et utilisé) un supplément de protéines de lactosérum., (Il existe également des preuves que la protéine de lactosérum est particulièrement bonne pour votre nutrition post-entraînement.)

WHEY+ est 100% naturellement sucré et aromatisé isolat de lactosérum qui est fabriqué à partir de lait provenant de petites fermes laitières en Irlande, qui sont connus pour leurs produits laitiers exceptionnellement de haute qualité.

je peux dire avec confiance que c’est la poudre de protéine de lactosérum la plus crémeuse, la plus savoureuse et la plus saine que vous puissiez trouver.,

Boisson Pré-Entraînement

Il n’y a aucun doute qu’un complément de pré-entraînement peut vous rendent dans la salle de gym. Il y a cependant des inconvénients et des risques potentiels.

de nombreuses boissons de pré-entraînement sont bourrées d’ingrédients inefficaces et / ou de minuscules doses d’ingrédients autrement bons, ce qui en fait un peu plus que quelques stimulants bon marché avec de la « poussière de lutin” saupoudrée pour en faire une jolie étiquette et une copie d’annonce convaincante.

beaucoup d’autres n’ont même pas de stimulants pour eux et ne sont que des ratés complets.,

D’autres sont encore carrément dangereux, comme le populaire pré-entraînement « Jack3d”D’USPLabs, qui contenait un puissant stimulant (et maintenant interdit) connu sous le nom de DMAA.

encore pire était le supplément populaire de pré-entraînement « Craze”, qui contenait un produit chimique similaire à la méthamphétamine.

la réalité est qu’il est très difficile de trouver un supplément de pré-entraînement qui est léger sur les stimulants mais lourd sur les ingrédients naturels, sûrs et améliorant la performance comme la bêta-alanine, la bétaïne et la citrulline.

Et c’est pourquoi j’ai fait mon propre complément de pré-entraînement., Il s’appelle PULSE et contient 6 des ingrédients les plus efficaces pour améliorer les performances disponibles:

• caféine. La caféine est bonne pour plus que le regain d’énergie. Il augmente également l’endurance et la force musculaires.
• Bêta-Alanine. La bêta-alanine est un acide aminé naturel qui réduit la fatigue induite par l’exercice, améliore la capacité d’exercice anaérobie et peut accélérer la croissance musculaire.
• malate de Citrulline. La Citrulline est un acide aminé qui améliore l’endurance musculaire, soulage les douleurs musculaires et améliore les performances aérobies.
• la Bétaïne., La bétaïne est un composé présent dans les plantes comme les betteraves qui améliore l’endurance musculaire, augmente la force et augmente la production d’hormone de croissance humaine et de facteur de croissance analogue à l’insuline 1 en réponse à un exercice aigu.
• de l’Ornithine. L’Ornithine est un acide aminé présent en grande quantité dans les produits laitiers et la viande qui réduit la fatigue lors d’un exercice prolongé et favorise l’oxydation des lipides (la combustion des graisses pour l’énergie par opposition aux glucides ou au glycogène).
• la Théanine., La théanine est un acide aminé que l’on trouve principalement dans le thé qui réduit les effets du stress mental et physique, augmente la production d’oxyde nitrique, ce qui améliore le flux sanguin et améliore la vigilance, la concentration, l’attention, la mémoire, la performance des tâches mentales et l’Humeur.

et ce que vous ne trouverez pas dans PULSE est tout aussi spécial:

• pas d’édulcorants artificiels ou d’arômes..
• Pas de colorants alimentaires artificiels.
• pas de charges inutiles, de poudres de glucides ou d’ingrédients indésirables.,

l’essentiel est si vous voulez savoir à quoi ressemble un pré-entraînement if Si vous voulez faire l’expérience du type de ruée vers l’énergie et d’augmentation des performances que seules des doses cliniquement efficaces d’ingrédients scientifiquement validés peuvent fournir then alors vous voulez essayer PULSE.

Le Bas de Ligne sur les Meilleurs Exercices pour le Dos

Si nombreuses manières, pour l’entraînement de dos, c’est comme la jambe de la formation.,

Vous avez affaire aux plus grands groupes musculaires du corps et ils prennent énormément de travail pour se développer pleinement.

eh Bien, vous savez maintenant ce qu’il faut.

Il n’y a pas de raccourcis ou « les secrets.” Vous n’allez pas avoir le rêve de retour dans quelques semaines ou quelques mois.

mais, continuez à apparaître et continuez à progresser sur votre traction et vous y arriverez.

Bonne chance!

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