augmentez la puissance et la force de votre corps avec d’énormes pièges. Oh, et regardez bien aussi.

lorsque nous faisons de l’exercice pour ce physique tonique, nous nous concentrons sur de nombreux groupes musculaires et divers exercices pour stimuler notre confiance et notre performance athlétique. Maintenir un corps bien défini nécessite de la diligence et du travail acharné et bien que nous ayons tendance à nous concentrer sur notre dos, notre poitrine, nos abdominaux et nos bras pour un développement musculaire complet, nos pièges sont souvent négligés. Mais votre muscle trapèze peut faire beaucoup plus que simplement ajouter à une apparence bien construite., Avec d’énormes pièges, votre puissance et votre force s’amélioreront pour une expérience globale du corps entier.

Les bons exercices peuvent vraiment développer ces pièges pour finalement conduire à un physique stellaire, mais un entraînement approprié est nécessaire pour éviter de blesser non seulement ces muscles, mais ceux qui les entourent comme votre cou et vos épaules. La prévention des blessures est la clé pour nous garder dans le gymnase et travailler dur et des pièges forts augmenteront la charge sur votre cou pour vous garder stable. Pour les bodybuilders et les haltérophiles, les pièges énormes vous donneront la jambe sur la compétition et amélioreront votre performance globale.,

Il existe une multitude d’exercices pour travailler votre supérieur, intermédiaire et inférieur de pièges et de consacrer du temps à chaque section peut ajouter à cette sculpté le haut du torse de l’attention et de la force. Pour votre développement physique, les exercices de trapèze peuvent recruter d’autres muscles pour générer une croissance et un soutien globaux (1), mais la confiance que vous obtenez en regardant dans le miroir vous rendra heureux de vous être concentré sur ces muscles souvent trop regardés.,

Ces cinq exercices sont parfaits pour travailler vos pièges, mais l’avantage est que les autres muscles recrutés pour faire de ces derniers. La recherche de moyens stimulants pour améliorer votre performance globale est la meilleure façon de voir la croissance musculaire et d’augmenter la force afin que vos gros gains et votre endurance deviennent le premier plan de vos entraînements.

haussement d’épaules

Les haussement d’épaules sont un exercice de piège classique pour vraiment travailler vos muscles de piège supérieurs., Vous pouvez utiliser une barre ou des haltères et de toute façon, ils sont un excellent exercice pour la croissance musculaire et l’endurance musculaire. Comme un moyen d’isoler les pièges, ceux-ci sont un choix solide à faire comme un exercice final pour le haut du corps (2).

Comment: avec vos pieds écartés à la largeur des épaules, maintenez le poids au niveau de la cuisse. Votre main doit être face à vous et votre corps est droit avec un noyau serré. Levez vos épaules aussi haut que possible tout en gardant une bonne forme et faites une pause légèrement en haut. Abaissez doucement jusqu’à la position de départ et complétez avec le nombre de répétitions souhaité.,

Deadlift

Cet exercice de powerlifting de base est particulièrement reconnu comme un excellent entraînement pour votre dos et vos jambes, mais vos pièges travaillent dur pour garder votre dos droit, ce qui leur permet d’obtenir une bonne brûlure. Bien que vos pièges ne soient pas votre objectif principal avec un soulevé de terre, les trois sections du trapèze sont travaillées pour vous donner une excellente pompe.

Comment: avec vos pieds écartés de la largeur des hanches, placez vos mains sur la poignée juste à l’extérieur de vos jambes. Assurez-vous de garder un dos plat et un noyau engagé., Lorsque vous vous penchez sur les hanches pour augmenter le poids, gardez la barre en contact ou aussi près que possible de vos jambes. Soulevez vos cuisses et abaissez doucement le dos jusqu’à la position de départ.

tordus Augmenter Latéral

Le bent-over augmenter latéral est un excellent exercice pour le dos, les épaules, et des pièges et vous obliger à déplacer le poids vers l’extérieur. Avec des avantages pour la force, la puissance et la forme physique globale, c’est un choix solide pour augmenter la force et le soutien des épaules (3).

comment: Penchez-vous de la taille avec votre poitrine parallèle au sol., En tenant les poids devant vous, levez les deux bras à la hauteur des épaules ou presque parallèlement au sol. Flex les delts arrière que vous faites une pause en haut et en bas à la position de départ.

tire sur le visage

Cet exercice est souvent négligé mais est idéal pour le haut du corps et les pièges. Non seulement les poignées de visage fonctionnent pour favoriser la croissance musculaire, mais soutiennent également la santé globale des épaules et améliorent la posture. Ils peuvent être un excellent entraînement supplémentaire pour travailler sur la rotation interne de l’articulation de l’épaule tout en fournissant une bonne brûlure pour vos pièges.,

Comment: à l’aide d’une machine à câble avec une corde attachée, saisissez la corde et tirez vers votre visage. Vos bras doivent être parallèles au sol avec vos coudes plus hauts que vos poignets. Obtenez une bonne pression et revenez lentement à la position de départ.

lignes droites

Les lignes droites sont quelque chose à envisager d’ajouter à vos entraînements car elles ajoutent un défi à vos delts tout en permettant des gains de masse dans vos pièges (4)., En tant que mouvement important pour les haltérophiles qui font un nettoyage et une presse, il est important de commencer la lumière pour obtenir une forme appropriée et augmenter progressivement le poids pour des ascenseurs plus grands et plus efficaces.

Comment: avec vos pieds écartés à la largeur des épaules, votre prise doit être légèrement plus proche que la largeur des épaules sur la barre. Avec un léger coude dans vos jambes et un noyau serré, soulevez la barre vers votre tête en la gardant près de votre corps. Après une légère pause, inversez le mouvement pour revenir à la position de départ.,

pourquoi vous avez besoin de pièges puissants

Les pièges puissants offrent une stabilité et une force accrue dans les zones entourant le haut du corps, y compris le cou et les épaules (5). Offrant d’excellents moyens de prévenir les blessures, les pièges puissants permettent une meilleure absorption pour ceux qui pratiquent des sports de contact, mais renforcent également les petits muscles autour de la zone pour augmenter l’équilibre et le soutien. Vos épaules sont des articulations assez faibles et il est important de les garder stables car elles sont importantes pour presque tous les exercices., L’augmentation de la flexibilité et de l’amplitude des mouvements peut donner à vos performances athlétiques ce coup de pouce nécessaire et les pièges fournissent une base solide pour la ceinture scapulaire. En plus des avantages physiques, les pièges feront vraiment éclater votre physique, ce que nous voulons tous. Cette esthétique tonique exige que toutes les parties de notre corps soient fortes et équilibrées et d’énormes pièges peuvent vraiment faire une déclaration.

envelopper

bien qu’ils soient souvent négligés, vos pièges devraient avoir autant d’attention que tout autre groupe musculaire., Les pièges solides et stables offrent de solides avantages en matière de prévention des blessures et de soutien des épaules, mais leur apparence vous donnera confiance et vous gardera debout. Ces exercices sont d’excellents moyens de développer votre endurance musculaire et musculaire pour améliorer votre performance globale et vos perspectives de remise en forme. Poussez-vous avec ces exercices de trapèze pour regarder et se sentir bien sur vos progrès dans la salle de gym.

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*les Images sont une gracieuseté de Envato