les alcools les moins caloriques à siroter si vous essayez de perdre du poids

en ce qui concerne votre plan de perte de poids, vous êtes un pro pour charger votre assiette avec des tonnes de légumes, emballer dans des protéines maigres et vous assurer que vos calories proviennent Mais il y a un endroit où vous perdez probablement le plus de concentration: le bar. (Savez-vous même quel est l’alcool le moins calorique? Peut-être pas.,)

appuyer sur pause sur vos objectifs de perte de poids pendant l’happy hour peut transformer votre boisson de 100 calories en une boisson de 800 calories si vous ne vous méfiez pas de ce que vous mélangez avec vos alcools préférés-et de la quantité d’alcool que vous versez.

de plus, alors qu’une calorie est une calorie, vous pouvez affirmer que les calories provenant de l’alcool ne sont pas de la même qualité que les calories provenant des aliments. Ceux de l’alcool sont essentiellement vides, contrairement aux calories contenues dans les aliments que vous consommez.,

« Les Calories provenant des aliments vous fournissent de l’énergie pour vous permettre de vaquer à vos occupations quotidiennes et les nutriments dont votre corps a besoin pour prospérer”, explique Amy Gorin, MS, RDN, propriétaire D’Amy Gorin Nutrition dans la région de New York. « Si vous mangez une pomme, par exemple, vous obtenez non seulement les calories de cette pomme—vous obtenez du cholestérol-aider les fibres avec beaucoup de vitamines et de minéraux. »Ce n’est pas le cas avec votre cocktail préféré, explique Gorin, où les calories ne viennent pas avec les nutriments dont votre corps a besoin.

ne stressez pas, cependant., Il est encore tout à fait possible de boire de l’alcool tout en essayant de perdre du poids.

Une façon de trouver un équilibre est de choisir une gâterie spéciale (c.-à-d. un cocktail ou une corbeille à pain) à un moment donné. « Je dis généralement aux clients de choisir leur indulgence…si vous essayez de perdre du poids, vous ne voudrez peut-être pas opter pour le dessert et l’alcool tous les jours, mais vous pouvez certainement faire de la place dans votre alimentation pour l’un ou l’autre”, explique Gorin, qui ajoute qu’une boisson à 100 calories à elle seule ne va pas saboter vos objectifs.,

Un autre conseil: gardez vos boissons super simples. Par exemple, si vous pouvez prendre votre gin propre avec une pression de citron vert frais, vos objectifs de perte de poids seront mieux que si vous optiez pour le G standard chargé de sucre&T (ouais, il y a du sucre dans cette eau tonique). Deuxièmement, évitez les boissons mélangées contenant plus d’un alcool.

« Une fois que vous commencez à utiliser plus d’un type d’alcool, vos calories commencent vraiment à monter”, explique Keri Gans, RD, auteur de The Small Change Diet. « Un thé glacé Long Island? L’oublier., »

passons aux bonnes choses: quelles sont les boissons alcoolisées les moins caloriques à déguster au régime?

la vérité: la plupart des alcools font à peu près les mêmes dégâts, en termes de calories-il n’y a vraiment pas une énorme différence entre la vodka et le gin (ou le whisky, le rhum, le bourbon, le scotch et la tequila).

la première chose à garder à l’esprit est le mélangeur, dit Gans. « Presque tous les coups d’alcool sont à peu près les mêmes sur le plan nutritionnel—c’est ce que nous avons avec lui qui fait une différence dans la boisson”, dit-elle.,

Gorin est d’accord, ajoutant que votre meilleur pari pour commander l’alcool le moins calorique est de commencer par du whisky ou du scotch et d’ajouter de l’eau (pour aider à ouvrir les saveurs!) ou un mélangeur sans calories comme le club soda.

quelle est la boisson la plus calorique, vous vous demandez? Encore une fois, cela dépend principalement de ce que vous y ajoutez. Mais Gorin dit que les boissons congelées contiennent généralement du sucre ajouté, ce qui signifie des calories supplémentaires (une margarita congelée peut rapporter 800 calories!). Gans est d’accord: « ne prenez pas de boisson congelée si vous surveillez votre poids., »

Vous pouvez toujours faire quelques échanges simples pour aider à réduire les calories. Par exemple, « Demander une margarita avec moins d’agave, un mojito avec moins de sucre”, explique Gorin. « Demandez si le bar sert du jus à 100% ou un cocktail de jus, qui est un mot-clé pour le sucre ajouté et les calories. »

besoin d’une feuille de conseils rapides pour commander une boisson sans atteindre vos objectifs de perte de poids?, Voici les *meilleurs * et les pires options de commande de boissons pour chacun des spiritueux les plus populaires:

Vodka

One shot contient: 97 calories, (0 sucre, 0 glucides)

meilleure boisson: Vodka soda

zéro calorie seltzer peut être basique mais il vous aide également à rester dans votre budget calorique. Ajouter une pincée de fruits frais pour un peu plus de pizazz.

pire boisson: sexe sur la plage

en général, restez à l’écart des mélangeurs de jus, dit Gans. Ils peuvent augmenter votre taux de sucre rapidement. (Cela signifie pas de canneberges à la vodka ou de limonades à la vodka.,) Le schnaps de pêche dans un sexe sur la plage mettra vraiment votre vodka sur le bord avec environ 336 calories et 32 grammes de glucides et de sucre. Ouch.

rhum

One shot contient: 97 calories (0 glucides, 0 sucre)

meilleure boisson: rhum et coke diététique

plutôt que votre rhum et cola préférés, faites-en un régime pour réduire les calories.

pire boisson: Piña colada

la concoction de noix de coco-ananas lacée de sucre transforme un rhum ordinaire en saboteur de régime. Le cocktail moyen contient 245 calories, 32 grammes de glucides et 31 grammes de sucre. Pas de bueno.,

essayez aussi: rhum et thé noir non sucré

Gorin recommande d’essayer ce combo si vous cherchez quelque chose de délicieux pour vous réchauffer. Une tasse de thé noir non sucré ne fera qu’ajouter environ deux calories à votre bev, de sorte que le tout arrive toujours en moins de 100 calories.

Whisky/bourbon/scotch

One shot contient: 105 calories.03 grammes de glucides par once .03 grammes de sucre par once)

Meilleure boisson: Manhattan

Don Draper était pour quelque chose., Si vous ne voulez pas boire votre whisky directement, commandez un Manhattan classique (whisky, vermouth sucré, bitters), qui maintient les calories, les glucides et les sucres bas.

pire boisson: Whisky sour

obtenez fantaisie avec un avec un whisky sour et vous rencontrerez des problèmes de régime grâce au sirop simple. Un cocktail sonne à 240 calories, 24 grammes de glucides et 23 grammes de sucre.

Gin

One shot contient: 110 calories (0 glucides, 0 sucre)

Meilleure boisson: Gin martini

de Canaliser votre Lien intérieur vous sera bien utile si vous regardez l’échelle., Un gin martini avec deux olives contient moins de 200 calories et ne contient ni sucre ni glucides. Hollah!

pire boisson: Gin tonic

un gin tonic classique est également assez faible en calories, mais l’eau tonique est lacée avec une quantité surprenante de sucre. Une portion ajoutera 21 grammes à votre alimentation quotidienne, qui vient environ 25 grammes par jour limite suggérée par l’Organisation Mondiale de la Santé. Si vous ne pouvez pas rompre avec la tradition, optez pour diet tonic.,

Tequila

One shot contient: 105 calories (0 glucides, 0 sucre)

meilleure boisson: Paloma

la boisson rose acidulée, faite avec du jus de pamplemousse et de citron vert, est comme une margarita sans les calories supplémentaires. Cependant, il est à base de jus, alors n’allez pas trop loin avec votre mélangeur de jus de pamplemousse. Optez pour les trucs fraîchement pressés si vous le pouvez.

Pire boisson: Marguerite

Si vous essayez de vous tonifier, vous pourriez vouloir jeter marg nuit., Les Margaritas, qu’elles soient congelées ou sur les rochers, sont chargées de suffisamment de sodium et de sucre pour faire pencher la balance contre vous même si vous avez sauté le guac. Une marge congelée typique peut peser plus de 600 calories et plus de 80 grammes de sucre.

Champagne

Un verre de 4 onces contient 90 calories (3 glucides, 1 sucre)

meilleure boisson: Champagne et seltzer aux fruits

un verre de 4 onces de pétillant n’est pas beaucoup-mais vous pouvez remplir le reste de votre flûte avec seltzer et fruits frais ou feuilles de menthe pour une boisson,

pire boisson: Mimosa

même la pire boisson au champagne n’est pas si mauvaise, mais lorsque vous ajoutez du jus d’orange sucré à votre boisson de brunch de choix, il pourrait atteindre plus de 150 calories au lieu d’un 90 cool. (Pour faire un mimosa de 8 onces, vous auriez besoin d’environ quatre onces D’OJ, totalisant 50 calories supplémentaires et près de 10 grammes de sucre.

Bière

Une bouteille de 12 onces contient 153 calories (13 glucides, 0 sucre)

meilleure boisson: la bière légère, que Gorin dit être un bon moyen d’économiser des calories. Essayez Miller 64, qui est l’une des options d’alcool les moins caloriques.,

pire boisson: Guinness (la bière Extra Stout a 176 calories!). « Ces bières européennes sophistiquées peuvent contenir plus de calories que vous ne le pensez, car généralement plus le pourcentage d’alcool est élevé, plus le nombre de calories est élevé”, explique Gorin.

Vins

On 5 onces verre de vin contient 123 calories (4 glucides, 1 sucre)

Meilleure Boisson: vin Rouge. Sur le plan nutritionnel, il n’y a pas beaucoup de différence entre le vin rouge et le vin blanc, mais il y a d’autres avantages à choisir un pinot noir plutôt qu’un chardonnay., Gorin dit que le vin rouge pourrait avoir des avantages nutritionnels—comme un coup de pouce possible à la santé cardiovasculaire-donc même si vous devez toujours consommer avec modération, c’est un choix global intelligent.

Pire Boisson: Sangria. Si vous faites cela à la maison en jetant des fruits frais dans votre vino préféré, vous êtes prêt à partir. Mais si vous commandez une sangria au bar, vous pourriez boire tout un tas de calories ajoutées à partir de jus de fruits ou d’autres alcools (comme le brandy ou la liqueur aromatisée) qu’ils ont mis. Demandez avant de vous imbiber.,

Bailey

One shot contient 147 calories (11 glucides, 9 sucre)

Meilleure boisson: Bailey’s et le café. Gorin dit que l’ajout d’un coup de 1,5 once de Bailey’s à une tasse de décaféiné ne vous rapporte que 149 calories (le café est, heureusement, presque sans cal).

Pire boisson: Duh, une coulée de boue. Si vous avez envie d’une coulée de boue, Gorin recommande de freiner cette envie avec le café à pointes susmentionné car une coulée de boue traditionnelle contient 740 calories (wow!).,