- pour rester au frais sans climatisation, Vous pouvez utiliser quelques astuces pour éviter la surchauffe de votre maison et de vous-même.
- tout d’abord, vous devez empêcher la lumière du soleil d’entrer dans votre maison avec des rideaux ou des stores, et assurez-vous de savoir comment utiliser correctement les ventilateurs.,
- vous voudrez également utiliser des débarbouillettes froides sur votre corps, boire beaucoup d’eau, jeter l’alcool, manger des aliments frais comme la salade ou la pastèque, et éviter d’utiliser votre four.
- cet article a été examiné médicalement par Jason R. McKnight, MD, MS, médecin de famille et professeur adjoint clinique au Texas a&M College of Medicine.
- cette histoire fait partie du Guide D’Insider sur les maladies dues à la chaleur.
Si vous n’avez pas de climatisation, vous courez un risque plus élevé de surchauffe pendant les conditions chaudes et humides de l’été.,
dans l’ensemble, la climatisation est le meilleur facteur de protection contre les maladies et les décès liés à la chaleur. Et c’est quelque chose à prendre au sérieux — la maladie de chaleur a tué en moyenne 658 personnes par an de 1999 à 2009.
Si vous ne pouvez pas investir dans un climatiseur pendant l’été, ou si vous ne pouvez pas accéder à des endroits intérieurs avec la climatisation, il est impératif de suivre ces recommandations pour rester au frais. Voici 5 conseils pour rester au frais sans climatisation.,
gardez la lumière du soleil
environ 76% de la lumière du soleil qui tombe sur les fenêtres à double vitrage standard se transforme en chaleur et augmente la température dans votre maison, selon le Ministère de l’énergie (DOE).
c’est ce qu’on appelle le gain de chaleur solaire. En été, les fenêtres orientées ouest et est permettent le plus de chaleur, tandis que les fenêtres orientées nord et sud ne donnent que de petits gains solaires.
heureusement, il existe de nombreuses façons de réduire la quantité de chaleur qui pénètre dans votre maison par la lumière du soleil., Voici comment:
fermez les rideaux ou les stores
ceci est particulièrement important sur les fenêtres recevant la lumière directe du soleil — bien que l’efficacité puisse dépendre du type et de la couleur du matériau.
des études démontrent que les draperies de couleur moyenne avec des supports en plastique blanc peuvent réduire les gains de chaleur jusqu’à 33%. Le revêtement de vos rideaux avec des tissus de couleur claire, s’ils ne sont pas déjà légers, aidera à refléter le soleil.,
utiliser des volets, des stores ou des auvents
Les volets et les stores extérieurs sont les plus efficaces pour réduire le gain de chaleur solaire, selon le DOE. Les stores sont généralement en tissu ou en vinyle et le matériau peut avoir des ouvertures qui permettent une certaine visibilité à travers la fenêtre. Plus les ouvertures sont grandes, moins la protection contre le gain solaire est importante.
Les stores cellulaires isolés — pour l’intérieur d’une fenêtre — sont faits de matériaux plissés qui peuvent se replier, comme un accordéon. Ils peuvent réduire le gain solaire jusqu’à 80%.,
un auvent est un abri en forme de toit à l’extérieur d’une maison qui protège les fenêtres de la chaleur et de l’éblouissement du soleil. Les auvents de fenêtre peuvent réduire le gain de chaleur solaire en été jusqu’à 65% sur les fenêtres orientées au sud et 77% sur les fenêtres orientées à l’ouest.
appliquer un film de fenêtre à haute réflectivité
Les films de fenêtre peuvent être utiles si vous ne voulez pas bloquer les vues car ils sont semi-transparents ou sur des fenêtres difficiles ou coûteuses à adapter avec d’autres traitements.,
ils ont généralement trois couches: une couche adhésive qui repose contre le verre, une couche de film de polyester et un revêtement résistant aux rayures. Lorsque le rayonnement solaire frappe le verre, le film de fenêtre agit comme un écran solaire pour bloquer les rayons ultraviolets nocifs (UV) et réduire les niveaux de chaleur et de lumière traversant le verre.
Cette étude a montré que la plupart des films teintant les fenêtres à faible coût réduisaient avec succès la transmission de chaleur de 5 à 10°C. Ils peuvent être appliqués professionnellement ou sont disponibles pour le bricolage dans les magasins de rénovation domiciliaire.,
utiliser correctement les ventilateurs
Les ventilateurs ne peuvent pas abaisser la température d’une pièce entière — c’est parce que l’électricité entraînant le ventilateur se transforme directement en chaleur.
cependant, les ventilateurs peuvent créer un effet de refroidissement éolien, de sorte que vous vous sentez plus frais. Fondamentalement, lorsqu’un ventilateur souffle de l’air, il aide la sueur à s’évaporer de votre peau, ce qui vous refroidit.
Les ventilateurs de plafond sont considérés comme les plus efficaces, selon le DOE, car ils font circuler l’air dans une pièce pour créer un effet de refroidissement éolien partout., Mais éteignez-les Lorsque vous quittez la pièce; rappelez-vous, les ventilateurs de plafond refroidissent les gens, pas les chambres.
en outre, lors de l’achat de ventilateurs de plafond, recherchez L’étiquette ENERGY STAR®, car les ventilateurs qui obtiennent cette étiquette déplacent l’air 20% plus efficacement, en moyenne, que les modèles standard, selon le DOE.
Les ventilateurs de fenêtre, ou ventilateurs portables, peuvent également bien fonctionner dans de nombreux climats, mais ils ne sont efficaces que si vous les utilisez correctement. Pour ce faire, vous aurez envie de les utiliser lorsque l’air extérieur est plus frais que l’air intérieur, qui est habituellement la nuit.,
Boire beaucoup d’eau
Souvent de l’eau potable est l’une des meilleures mesures de protection contre les maladies liées à la chaleur. C’est parce que votre corps a besoin d’eau pour faire face efficacement aux températures chaudes.
lorsque vous avez trop chaud, votre corps commence à transpirer. L’évaporation de votre sueur refroidit la peau, ce qui aide à refroidir tout votre corps.
le problème est que la transpiration excessive peut entraîner une déshydratation. Et votre corps peut se déshydrater avant de remarquer des signes, il est donc important de ne pas attendre d’avoir soif pour boire.,
la quantité d’eau que vous êtes censé boire par jour dépend de votre poids. Vous pouvez diviser votre poids en deux pour comprendre cela-si vous pesez 150 livres, vous devriez boire au moins 75 onces liquides chaque jour, soit environ 9 tasses de huit oz.
Si vous faites un exercice qui vous fait transpirer, vous devez boire encore plus d’eau pour remplacer les liquides perdus et rester hydraté. Ce guide vous aidera à déterminer si vous buvez suffisamment d’eau.
utiliser des débarbouillettes froides
appliquer un chiffon froid et humide directement sur votre peau peut aider à abaisser votre température., La Clinique Mayo recommande de le placer sur vos points de pouls – tels que l’arrière de votre cou, sous vos aisselles, sur vos poignets ou à l’aine.
dans ces zones, vos vaisseaux sanguins sont proches de la surface de votre peau, ce qui signifie que le froid extraira plus de chaleur de votre corps et fera baisser votre température plus rapidement.,
préparer un gant de toilette froid en:
- mouiller une serviette avec de l’eau fraîche
- presser l’excès d’eau, de sorte que la serviette soit humide
- laisser au réfrigérateur — plus vous le laissez, plus il fera froid
Si vous utilisez des sacs de glace, assurez-vous de ne jamais appliquer de glace directement sur la peau, car cela peut entraîner une brûlure. Au lieu de cela, assurez-vous qu’il est enveloppé dans une serviette ou une couverture afin qu’il y ait une barrière entre la glace et votre peau. Et ne l’appliquez jamais pendant de longues périodes-la règle générale n’est pas plus de 20 minutes toutes les deux à quatre heures.,
bien que cela puisse apporter un soulagement temporaire, prendre un bain ou une douche fraîche augmente en fait notre température centrale. La température de votre peau chute et vous vous sentirez plus frais, mais l’eau froide entraîne moins de flux sanguin vers la peau, vous garderez donc plus de chaleur à l’intérieur.
aussi contre — intuitif que cela puisse paraître, les douches chaudes — avec une température de l’eau d’environ 91,4 degrés Fahrenheit-peuvent en fait nous garder plus frais en augmentant le flux sanguin vers la peau, permettant à plus de chaleur de s’échapper du corps.,
mangez des aliments frais et évitez l’alcool
Voici cinq aliments et boissons recommandés par des experts pour vous rafraîchir:
salades
Les légumes contiennent beaucoup d’eau, ce qui peut vous aider à rester au frais. La laitue, par exemple, contient 95% d’eau et le concombre 96% d’eau.
de plus, les salades ne nécessitent aucune cuisson. Tous les aliments qui ne nécessitent pas de chaleur pour se préparer sont meilleurs-par exemple, le CDC déconseille d’utiliser votre four pour cuisiner, car cela peut vous rendre, vous et votre maison, encore plus chauds.,
pastèque
non seulement la pastèque est un aliment de base pour les pique-niques et les barbecues, mais elle contient également 90% d’eau.
« la chair rose contient des vitamines C et A et le lycopène antioxydant-ce qui aide aussi à vous protéger du soleil », explique Tanya Zuckerbrot, diététiste à New York. « C’est la collation parfaite pour se rafraîchir et reconstituer les électrolytes qui sont perdus lorsque vous transpirez au soleil. »
menthe
la menthe fraîche peut être cultivée dans le jardin et procure une sensation de refroidissement instantanée., C’est une addition zéro calorie qui rafraîchira n’importe quelle boisson ou collation.
piments forts
« ironiquement, les aliments épicés sont un excellent moyen de vaincre la chaleur », dit Zuckerbrot. « Manger quelque chose qui va provoquer la transpiration, la façon dont la nature nous refroidit, vous permettra de résister au soleil. »
la transpiration peut entraîner une déshydratation, alors assurez-vous de consommer beaucoup d’eau tout au long de la journée.,
boissons non alcoolisées
« évitez les margaritas et les mojitos », explique Karen Ansel, MS, nutritionniste diététiste et porte-parole de L’Academy of Nutrition and Dietetics. « Un cocktail estival peut sembler juste la chose pour une soirée chaude, mais trop d’alcool peut faire perdre de l’eau à votre corps. »
Si l’eau commence à sembler fade, repensez vos glaçons, dit Ansel. Ajouter des baies congelées, des raisins ou des morceaux de melon à de l’eau pétillante est une façon rafraîchissante de changer les choses.,
quand s’inquiéter de la maladie due à la chaleur
Si vous ne parvenez pas à rester au frais avec ces stratégies, vous pouvez développer les symptômes de l’épuisement dû à la chaleur, qui, s’ils ne sont pas traités, peuvent se transformer en coup de chaleur — une urgence médicale grave qui peut
lorsque les températures sont élevées, comme pendant une vague de chaleur, vous pouvez également vérifier plus fréquemment les jeunes enfants de moins de quatre ans, ainsi que les personnes âgées de plus de 65 ans, car ils sont plus sensibles aux maladies liées à la chaleur.,
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