des milliers de livres et de programmes de régime généralisé ont été conçus pour aider les gens à perdre du poids, et pourtant, les taux d’obésité et de maladies chroniques évitables continuent d’augmenter. Si les projections actuelles deviennent une réalité, près de la moitié d’entre nous seront obèses d’ici 2030, selon une étude menée par Harvard T. H. Chan School of Public Health. Et si le régime parfait était moins sur la nourriture impliquée et plus sur l’individu?, Le régime endomorph est une option qui décompose votre dose quotidienne de repas en fonction de votre type de corps. Bien que les concepts derrière le régime manquent de données solides, il fait un retour dans le monde en constante évolution des remèdes de perte de poids.

Quel est le régime endomorphe?

dans les années 1940, le chercheur et psychologue William Herbert Sheldon a défini trois types de corps (ectomorphe, mésomorphe et endomorphe) pouvant être attribués à un individu. Le dernier type de corps, endomorphe, a été défini comme un corps de taille plus courte avec une structure osseuse plus grande. Sheldon a défini les endomorphes comme  » ronds et doux.,” La structure endomorphe était généralement associée à un métabolisme plus lent et à une propension à retenir la graisse sur le muscle. Sheldon a expliqué que cela rendait l’endomorphe plus susceptible de lutter contre la perte de poids. Son travail a d’abord été adopté (il a même identifié des personnalités à chaque type de corps), mais a ensuite été jugé controversé.

a breakdown of the diet

le régime se concentre sur la définition du bon mélange de macronutriments plutôt que de restreindre les calories. Les personnes suivant le régime devraient tirer 30% de leurs calories des glucides, 35% des protéines et 35% des graisses., Ils sont également encouragés à se concentrer sur les aliments riches en fibres, les graisses saines et à éviter le sucre et les glucides raffinés. Cependant, les recommandations sur les aliments spécifiques et la fréquence de consommation ne sont pas définies.

Mascha Davis, diététiste, fondateur de Nomadista Nutrition et auteur du livre récemment publié « mangez vos vitamines », pense que la dégradation des macronutriments dans le régime endomorphe pourrait être efficace pour les personnes qui luttent pour perdre du poids puisque le plan se concentre sur l’augmentation des fibres et des protéines., Elle prévient, cependant, que le régime fait encore beaucoup de généralisations, et donc, ce n’est pas une approche qu’elle recommanderait à ses clients. Il existe d’autres façons de créer un plan alimentaire plus personnalisé. Davis préfère une évaluation individualisée et un test de nutrigénomique, qui évalue les gènes liés à l’alimentation, au poids, à la santé cardiaque et à la forme physique. Elle croit que cette méthode donne des résultats plus personnalisés. Enfin, en plus de ne pas être assez personnalisé, Davis suggère que le régime endomorphe ignore beaucoup d’autres facteurs comme la génétique, le travail sanguin, les antécédents personnels, le stress et le sommeil.,

la science derrière le régime

Les données reliant les comportements alimentaires, le succès dans la perte de poids, le métabolisme et le type de corps sont limitées. Seules quelques études citant les caractéristiques potentielles d’un type de corps endomorphe existent. En outre, le manque de personnalisation inhérent à l’alimentation est une préoccupation., Ashley Koff, diététiste et PDG du programme Better Nutrition, dit que la prémisse du « métabolisme lent », ou la lutte pour gagner du muscle ou perdre du poids, peut être regroupée comme un » symptôme « ou une » condition  » pour laquelle il existe une approche singulière défie ce que nous savons sur le corps humain. Elle poursuit en disant que l’accent mis sur les macronutriments seuls sans la santé digestive et l’apport en micronutriments — et en examinant davantage les choix de style de vie — appartient aux années 1980, pas à 2020.

solution à court terme ou solution à long terme?,

sur la base de recherches antérieures sur les approches à faible teneur en glucides, le régime peut être bénéfique pour certaines personnes qui sont plus enclines à transporter un excès de graisse dans la région du ventre, et donc plus sujettes à la sensibilité à l’insuline. Mais prendre la répartition des macronutriments et la traduire en un plan diététique signifie travailler avec un praticien qui peut évaluer votre apport nutritionnel total dans le contexte de votre santé actuelle, de vos antécédents médicaux et de vos choix de mode de vie. Koff dit que la science seule ne nous dira pas ce qui est mieux pour les humains., Il peut donner des informations que les praticiens peuvent ensuite utiliser pour personnaliser les recommandations. Elle recommande une évaluation digestive comme première bonne étape et déclare qu’aucun résultat ne peut être obtenu sans une meilleure digestion, quel que soit le type de corps.

la perte de Poids dépend de beaucoup de choses. Davis et Koff conviennent que le succès à long terme et la durabilité de ce régime pour les individus sont discutables. Votre environnement, votre santé intestinale, votre état de maladie et même avec qui vous socialisez peuvent avoir un impact sur votre capacité à perdre du poids et à le garder., Le régime endomorphe est similaire à paleo sans limitations sur les légumineuses, les céréales et les produits laitiers. Ainsi, modifier les plans paleo pour inclure plus de glucides complexes riches en fibres, de légumes non féculents, de graisses saines et de viande rouge limitée peut être un bon point de départ.

en fin de compte, le régime parfait est très probablement celui que vous pouvez rester avec succès sur le long terme. Vivre plus longtemps et mieux peut être plus percutant que de retourner dans votre jean skinny.