Vous voulez perdre du poids rapidement et facilement, tout en ne mangeant que des aliments nutritifs? Le régime D’avoine prétend que vous pouvez le faire. En fait, les partisans du régime à L’avoine affirment que vous pouvez perdre jusqu’à 4 livres en une semaine sur le régime.

mieux encore, le régime à l’avoine promet des avantages pour la santé et de livrer ces kilos perdus sans la faim lancinante et le plongeon ennuyeux dans l’énergie qui viennent avec d’autres régimes.

mais le régime à L’avoine est-il tout ce que vous souhaitez?, Si vous cherchez à lancer votre voyage de perte de poids, cela pourrait être juste ce que vous cherchez.

mais bien que cela puisse vous aider à découvrir votre meilleur corps de bikini et à perdre du poids, si vous recherchez une solution de régime à long terme, vous voudrez peut-être regarder ailleurs.

lisez la suite pour savoir ce Qu’est le régime à L’avoine, à qui il est bon et si vous pouvez manger autre chose que de la farine d’avoine tout en suivant le plan de régime de perte de poids.

Quel est le régime à L’avoine?

Le régime à L’avoine est un programme de perte de poids simple qui promet la perte de poids de la manière « saine”., En remplaçant essentiellement tous les repas quotidiens par de la farine d’avoine, le régime à base de farine d’avoine vous remplit d’aliments riches en fibres mais à faible teneur en calories et vous aide à perdre du poids.

Le régime à l’avoine se décompose en 3 phases, la première phase étant la plus restrictive. Bien que la première phase soit très restrictive, elle ne dure qu’une semaine.

Les deuxième et troisième phases sont toutes deux plus équilibrées et durent un mois chacune. La première et la deuxième phase sont très faibles en calories. Toutes les phases de ce régime de perte de poids incorporent beaucoup de flocons d’avoine.

ça marche?,

que le régime à L’avoine fonctionne ou non pour vous variera en fonction de vos objectifs de santé et de vos goûts personnels. Si votre objectif est de démarrer votre voyage de perte de poids et de passer à un mode de vie sain et durable, cela pourrait fonctionner pour vous.

Cependant, si vous n’aimez pas manger des flocons d’avoine ou ne peut pas manger de l’avoine, alors ce régime de perte de poids est certainement pas la bonne approche pour vous.

les partisans du régime aiment qu’il vous Pompe plein de bon pour vous avoine, mais ignorent qu’il limite la variété des aliments que vous pouvez manger.,

limiter les aliments que vous pouvez manger réduit les calories que vous consommez et réduit la variété des nutriments que vous absorbez. Votre corps a besoin d’une variété d’aliments nutritifs pour se maintenir en pleine forme et perdre du poids.

pour qui le régime à L’avoine est-il le meilleur?

le régime à l’avoine convient aux personnes qui cherchent à mener une vie plus saine et à perdre quelques kilos. Si vous cherchez un moyen de perdre du poids rapidement et ne cherchez pas un engagement à long terme, ce n’est pas le plan pour vous.,

la première semaine de ce régime de perte de poids peut vous désactiver si vous n’êtes pas en suivant des régimes de perte de poids très restrictifs. Cependant, il peut vous plaire si vous recherchez des résultats de perte de poids rapide.

la dernière phase du régime à L’avoine peut plaire à ceux qui cherchent à faire une phase de style de vie permanent. Le troisième mois du régime à l’avoine est vraiment juste une alimentation saine en mettant l’accent sur des choix plus faibles en gras et plus de flocons d’avoine.,

le régime à l’avoine: avantages et inconvénients

lorsque vous décidez si vous voulez essayer ou non le régime à l’avoine, vous devez peser soigneusement les avantages et les inconvénients. Changer votre alimentation est une décision sérieuse et nécessite beaucoup d’engagement.

Avantages:
  • Le régime de perte de poids offre une certaine valeur nutritive.
  • Les 2 dernières phases de l’alimentation peut vous apprendre à vivre une vie saine.
  • La farine d’avoine a un certain nombre d’avantages documentés pour la santé, y compris la réduction du cholestérol et du risque de cancer.
  • Peut offrir des résultats visibles.
  • aucune compétence culinaire requise.,
Inconvénients:
  • La première semaine de l’alimentation est dangereusement faible en calories.
  • manger beaucoup de flocons d’avoine peut devenir ennuyeux.
  • Vous devez faire du comptage de calories.
  • manger autant de fibres peut causer une certaine détresse gastro-intestinale.

les phases du régime alimentaire à L’avoine

le régime alimentaire à l’avoine est décomposé en 3 phases. La première phase dure une semaine, tandis que les 2 phases suivantes durent chacune un mois.

la première semaine est la phase la plus intense et a le plus faible nombre de calories., Le régime alimentaire devient de moins en moins restrictif à mesure que les phases progressent.

première phase: la première semaine

  • Les personnes à la diète ne mangent que de la farine d’avoine.
  • Vous pouvez manger ½ tasse de flocons d’avoine pour chaque repas avec ½ tasse de lait écrémé.
  • Vous ne pouvez manger que des flocons d’avoine entiers, pas instantanés.
  • pas de barres granola ou de flocons d’avoine instantanés pendant cette phase.
  • Le total des calories consommées devrait être compris entre 900 et 1200.

la Phase Deux: Semaines 2-5

  • 1/2 tasse de farine d’avoine est consommé à chaque repas.
  • la farine D’avoine instantanée est maintenant autorisée.
  • Une collation de 1/2 tasse de fruits est autorisé dans la matinée.,
  • Une collation de 1/2 tasse de légumes est autorisé dans l’après-midi.
  • Les Calories consommées pendant cette phase devraient rester entre 1000 et 1300.

Phase Trois: semaines 6-10

  • mangez un régime normal, faible en calories, mais tenez-vous à 1 collation et repas de farine d’avoine par jour.
  • Vous devez limiter l’apport en graisses pendant cette phase de l’alimentation.
  • Les Calories comptent toujours. Visez à garder votre nombre de calories faible.,une

    collation du matin

    ½ tasse de bleuets

    déjeuner

    ½ tasse de flocons d’avoine
    ½ tasse de lait écrémé
    1/4 tasse de noix ou d’amandes
    1 c. À thé de cannelle

    collation de L’après-midi

    ½ tasse de bâtonnets de légumes crus

    dîner

    4 oz P>collation du soir

    1 tasse de jello sans sucre

    petit déjeuner

    aa½ tasse de flocons d’avoine
    ½ tasse de yogourt grec non gras
    1 tasse de myrtilles
    café ou thé

    collation du matin

    2 kiwis

    déjeuner

    ½ tasse de flocons d’avoine
    ½ tasse de lait écrémé
    1/2>1 c. à thé.,NG SNACK

    1 orange

    petit déjeuner

    ½ tasse de flocons d’avoine
    ½ tasse de lait écrémé ou de substitut de lait
    ½ tasse de raisins secs
    ½ tasse d’abricots secs
    café ou thé

    collation du matin

    1 pomme

    déjeuner

    ½ tasse>

    collation de l’après-midi

    ½ tasse de bâtonnets de légumes crus

    dîner

    poitrine de poulet grillée de 4 oz
    grande salade verte
    ½ tasse de flocons d’avoine

    collation du soir

    pudding sans sucre

    les résultats du régime à l’avoine

    le régime à, Au cours des 2 mois sur le plan, les utilisateurs rapportent perdre autant que 40 livres. Au cours de la première semaine, les personnes à la diète ont signalé une perte de poids allant jusqu’à 5 livres.

    les Résultats varient en fonction de la personne. Certaines personnes trouvent la monotonie du régime à l’avoine très difficile à respecter et finissent par tricher par ennui. D’autres ont peu de mal à le suivre et à ajouter de l’exercice au mélange. Ces personnes auront de meilleurs résultats avec la perte de poids que ceux qui trichent.

    Regardez cette vidéo ci-dessous pour voir ce qu’un vrai diététicien pense du régime à L’avoine.,

    Les flocons d’Avoine Régime Faq

    Dois-je faire de l’exercice sur la farine d’Avoine Régime?

    bien que l’exercice ne fasse pas officiellement partie du régime à L’avoine, un peu d’exercice est toujours une bonne idée lorsque vous essayez de perdre du poids ou d’être en bonne santé. Essayez de viser 30 minutes de cardio 3-4 jours par semaine et 30 minutes d’entraînement de résistance encore 3 jours par semaine.

    cela vous aidera à brûler des graisses supplémentaires, à perdre du poids et à développer des muscles maigres, améliorant ainsi les résultats du régime à base d’avoine. De plus, l’exercice a de nombreux autres avantages qui soutiennent un corps et une vie sains.

    Le régime à L’avoine est ennuyeux., Comment puis-je mettre du piquant?

    essayez d’ajouter différentes épices ou saveurs à votre farine d’avoine. La cannelle, la muscade et l’extrait de vanille sont d’excellents exhausteurs de goût.

    Vous pouvez également essayer de substituer différents fruits à ceux énumérés ci-dessus. Assurez-vous simplement que votre substitution est à peu près le même nombre de calories.

    dois-je compter les calories sur le régime à L’avoine?

    Oui et non. Si vous suivez les portions appropriées décrites dans le plan de repas ci-dessus, vous ne devriez pas dépasser les calories recommandées., Cependant, si vous avez l’intention de faire beaucoup de substitutions ou de suivre les phases plus par vous-même, alors le comptage des calories est un must. Le régime à l’avoine limite les calories à pas plus de 1300 calories par jour.

    ce n’est pas beaucoup de calories. Vais-je faim?

    alors que le régime à l’avoine prétend que vous n’aurez pas faim car la fibre devrait vous garder rassasié, manger un tel régime hypocalorique vous fera ressentir des douleurs de faim surtout pendant la première semaine.

    Que dois-je faire après le régime à L’avoine?

    Le régime à L’avoine est une excellente transition vers un mode de vie sain., Continuez à manger une alimentation saine et équilibrée comme vous le feriez dans la Phase 3, en augmentant légèrement le nombre de calories à un nombre de calories durable pour vous.

    Le régime à L’avoine est-il dangereux?

    la première semaine de régime peut être dangereuse. Sous manger peut perturber le métabolisme du corps et avoir une foule d’effets secondaires désagréables allant des étourdissements et de la faiblesse à la perte musculaire et la malnutrition.

    Après la première semaine de régime à L’avoine, suivre le régime pour manger à l’extrémité supérieure de la gamme de calories n’est pas aussi dangereux, bien que cela puisse entraîner des troubles alimentaires pour certains., C’est toujours une bonne idée de consulter un médecin avant de commencer tout régime de perte de poids.

    y a-t-il quelqu’un qui ne devrait pas faire le régime à L’avoine?

    Les personnes à la diète présentant une sensibilité au gluten doivent se méfier du régime à l’avoine. Les nutritionnistes conseillent de choisir soigneusement votre farine d’avoine si vous tombez dans cette catégorie.

    alors que l’avoine elle-même est naturellement sans gluten, elle est souvent cultivée à côté de champs de blé et à peine et transformée dans des plantes qui traitent le blé, à peine et d’autres grains contenant du gluten., Certaines entreprises offrent des usines de transformation dédiées pour s’assurer que votre farine d’avoine n’est pas contaminée.

    le régime à L’avoine à faire et à ne pas faire

    pour tirer le meilleur parti du régime à l’avoine, suivez ces conseils et astuces. Si vous suivez ces directives, vous maximiserez vos résultats.

    Faire:

    • Suivre le régime alimentaire comme indiqué pour les meilleurs résultats.
    • buvez beaucoup d’eau pendant le régime.
    • faire de l’Exercice régulièrement.
    • Être préparé à manger beaucoup de flocons d’avoine.,
    • consultez un médecin avant de commencer ce plan ou tout autre plan de perte de poids.

    Ne pas:

    • Tricher sur le régime alimentaire.
    • Boire de l’alcool ou d’autres calories vides.
    • lésinez sur le sommeil ou l’exercice.
    • passez en revue les calories recommandées.

    recommanderiez-vous à la farine d’Avoine Régime?

    Après la première semaine, le régime à l’avoine est moins dangereux que certains des autres régimes à la mode, tels que le régime militaire de 3 jours.,

    alors que la première semaine et le nombre global de calories extrêmement faible sont dangereux, après le dernier mois de l’alimentation vaguement avec l’augmentation du nombre de calories à un sain pour vous pouvez vous mettre en place pour un changement de mode de vie sain.

    Si vous sautez les 5 premières semaines du régime et arrivez au dernier mois, vous trouverez le régime axé sur la consommation de plus de grains entiers et de fibres et un mélange sain de protéines, de légumes et de fruits. Ce dernier mois peut vous préparer à un succès durable si vous mangez suffisamment de calories pour que votre corps fonctionne sainement.,

    cela dit, la première semaine sur ce régime de perte de poids n’est pas un plan sûr ou intelligent. La première semaine est déséquilibrée et dangereusement faible en calories.

    Les personnes à la diète feraient mieux de sauter tout cela en faveur de l’approche plus équilibrée à la fin du plan de régime.

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