trop d’entre nous sont alourdis par des modes de vie occupés qui peuvent zapper les niveaux d’énergie. Voici les quatre principales raisons pour lesquelles nous perdons de l’énergie: une Mauvaise alimentation, pas assez de sommeil, le manque d’exercice et le stress. Ce simple plan de lutte contre la fatigue aborde tout ce qui précède et vous aidera à garder votre batterie chargée toute la journée.
jour 1: Pas de glucides simples avant midi
beaucoup de gens commencent leur journée avec des glucides simples tels que des céréales sucrées, des produits de boulangerie ou des boissons au café d’engraissement comme les lattes au caramel., Le problème est que les glucides simples vous donnent un high rapide, mais vous vous plantez rapidement. Vous vous sentirez très éveillé pendant une heure ou deux, puis passer le reste de la journée à essayer de retrouver votre énergie.
pour éviter de simples pics d’énergie en glucides, concentrez-vous sur le fait de n’avoir que des protéines pour le petit déjeuner. Essayez un shake protéiné ou prenez des œufs avec du bacon de dinde. Faites juste attention à ne pas en faire trop avec le sodium.,
jour 2: introduire des collations riches en fibres et riches en protéines
Les athlètes D’Endurance apprennent à manger et à boire chaque fois qu’ils ont faim ou soif, une idée sage car sinon le corps peut passer en mode famine, ce qui ralentit le métabolisme et vous fatigue. Des collations saines maintiennent votre glycémie régulée afin de maintenir votre niveau d’énergie et un tour de taille sain. Les fibres et les protéines sont un combo gagnant car les protéines vous donnent de l’énergie et les fibres aident à faire durer l’énergie.,
Pour une excellente collation en milieu de matinée ou en après-midi, optez pour des pois secs; ils sont croquants et ne contiennent ni sucre ni gras comme le font les chips. Mettez-les dans un sac en plastique et profitez-en en déplacement (un quart de tasse fournit trois grammes de fibres et six grammes de protéines). Comme alternative, mangez des pistaches, une riche source de protéines, d’antioxydants et d’autres nutriments.
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