autant Que certaines personnes détestent l’admettre, les humains ne sont pas parfaits. Nous savons ce que nous devons faire—comme faire de l’exercice, bien manger et dormir beaucoup—mais ne mesurons pas toujours. Et parfois, ce qui commence comme un oubli occasionnel, un dérapage ou un mécanisme d’adaptation devient une mauvaise habitude à part entière., Les bonnes nouvelles sont qu’il est tout à fait possible de botter vos mauvaises habitudes, et nous sommes là pour vous aider avec cela.
Identifier le comportement que vous souhaitez modifier
la Pensée que vous avez de mauvaises habitudes” ne suffit pas: vous avez besoin de savoir exactement quels sont les comportements que vous souhaitez changer., Chez Psychology Today, Robert Taibbi, un travailleur social clinique agréé écrit:
« Vous devez amorcer le processus de rupture des habitudes en pensant en termes de comportements spécifiques et réalisables — comme ne pas jeter vos chaussures dans le salon mais les mettre dans votre placard; ne pas manger devant la télévision mais à la table de la salle à manger; aller courir une demi-heure cinq jours par semaine; Envoyer à votre petit ami un texte gratuit une fois par jour, plutôt que de ne rien lui envoyer ou de négatif ceux. Forer vers le bas sur le béton.,”
En d’autres termes, aller en sachant précisément ce qu’il est, vous allez travailler sur.
infligez-vous une amende pour chaque infraction
faites une mauvaise habitude un peu plus douloureuse et vous pourriez l’abandonner pour de bon. L’argent est un excellent facteur de motivation, vous pouvez donc utiliser la méthode « swear jar » ou payer à vos amis 1 $chaque fois qu’ils vous surprennent à faire cette chose que vous voulez arrêter de faire. Cela fonctionne aussi dans l’autre sens: récompensez-vous pour avoir battu votre habitude tous les jours., L’application 21habit vous récompense ou vous pénalise d’un dollar par jour pour 21 jours de s’engager dans une habitude.
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comprendre ce qui déclenche vos mauvaises habitudes
comprendre comment nous prenons des décisions est la clé pour vaincre toutes sortes de mauvaises habitudes, y compris celles liées à l’argent. Souvent, nous répétons de mauvaises habitudes sans même réaliser que nous les faisons. Cependant, il y a cinq indices qui contribuent généralement à chaque mauvaise habitude, et en être conscient peut nous aider à apprendre ce qui se cache derrière ces comportements.,
Aller lentement et de faire de petites modifications
en Formant mieux les nouvelles habitudes prend du temps et de l’effort, mais la rupture créé de mauvaises habitudes peut être encore plus difficile. Alors soyez patient avec vous-même et au lieu de faire des ajustements spectaculaires, essayez de vous concentrer sur une habitude et les plus petites mesures que vous pouvez prendre pour « tromper votre homme des cavernes intérieur., »Avec les aliments et les régimes, par exemple, de petits changements comme la réduction d’un paquet de sucre ou le passage de la crème dans votre café au lait faible en gras peuvent faire une grande différence à long terme et peuvent inspirer d’autres changements petits mais significatifs.
Passer un mois à penser à votre habitude avant de prendre action
Vous avez peut-être envie de se débarrasser de cette habitude maintenant, mais comme mentionné ci-dessus, il faut du temps., Avant de commencer à essayer de changer une habitude, pensez à y réfléchir à fond pendant un mois, en énumérant toutes les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter, en enregistrant chaque fois que vous vous surprenez à le faire, etc. Vous pourriez être mieux préparé à conquérir l’habitude après cette préparation.
Rappelez à votre soi futur afin d’éviter les mauvaises habitudes
Même avec les meilleures intentions, on tombe dans de mauvaises habitudes quand notre volonté s’estompe., Vous pourriez promettre de ne boire que deux verres lorsque vous sortez avec des amis, par exemple, mais oubliez complètement cette promesse dès que vous entrez dans le bar. Essayez de configurer des rappels dans votre calendrier pour vous-même pour vos moments les plus faibles. Futur, moins-gueule de bois AUTO vous remerciera.
Trouver une raison de plus pour quitter
Oui, nous savons que nous ne devrions pas fumer ou manger du fast food tous les jours, mais que la conscience elle-même peut ne pas être suffisant pour nous à coup de pied l’habitude. Comme Elliot Berkman, Ph. D.,, directeur du Laboratoire de neurosciences sociales et affectives de L’Université de L’Oregon dit à Time: « même si vous remplacez une « mauvaise » habitude par une meilleure, parfois le vice original aura une « récompense » biologique plus forte que son substitut. »Ainsi, par exemple, en plus de penser que vous devriez arrêter de fumer parce que ce sera meilleur pour votre santé, vous pouvez mieux vous motiver à le faire, car cela peut vous aider à devenir plus actif et à profiter de la randonnée d’une manière que vous n’étiez pas en mesure de faire auparavant.,
Modifier votre environnement
au Fil du temps, si vous faites les mêmes comportements dans le même lieu, votre environnement peut devenir un déclencheur—parfois trop subtil pour avis. Si vous faites des pauses fumeurs dans le stationnement de votre bureau, le parking lui-même peut devenir un signal pour fumer. Changez votre entourage même de la plus petite manière. La règle des 20 secondes peut aussi aider: faire en sorte que les mauvaises habitudes prennent 20 secondes de plus pour commencer., Par exemple, déplacer la malbouffe à l’arrière du garde-manger pour moins accessible, et planter des collations saines à l’avant. Dans ce scénario, vous comptez sur votre paresse pour vous contenter de ce qui est le plus proche de votre bouche.
l’Entraîneur de mauvaises habitudes
Lifehacker alun Adam Dachis utilisé une webcam à la rupture de ses mauvaises habitudes, l’enregistrement pourquoi il voulait rompre tous les jours et efficacement le coaching lui-même pour arrêter de se ronger les ongles et de faire d’autres mauvaises habitudes., Maintenant, sept ans après son article original, la plupart des gens peuvent facilement prendre des vidéos avec leur téléphone, ce qui rend cette stratégie encore plus accessible qu’auparavant. Cela peut sembler un peu étrange au début, mais cela pourrait fonctionner pour vous aussi.
Être gentil et patient avec vous-même
Comme nous l’avons déjà établi, en changeant les mauvaises habitudes ne se produira pas du jour au lendemain, donc essayez de ne pas s’énerver ou frustré avec vous-même lorsque le processus prend du temps., Comme le souligne Taibbi, il faut un certain temps à votre cerveau pour former de nouvelles connexions et pour qu’un nouveau modèle de comportement se mette en place. Ne vous châtiez pas parce que cela n’arrive pas instantanément. De plus, ne vous battez pas lorsque vous avez un dérapage inévitable et ne l’utilisez pas comme justification pour arrêter de fumer, ajoute Taibbi.
Faire un examen lorsque vous avez une mauvaise habitude de rechute
les Chances sont que vous allez avoir de mauvais jours. Les revers sont normaux et nous devrions nous y attendre., Avoir un plan pour revenir sur la piste et utilisez la rechute comme un moyen de comprendre ce qui s’est passé et comment vous pouvez l’éviter la prochaine fois.
création d’un « Si-Alors” plan
les Habitudes sont des boucles qui nous répéter automatiquement. Un signal déclenche notre routine, nous en obtenons la récompense, puis répétons. Un plan If-Then peut vous aider à perturber ce système de récompense de routine et à remplacer les mauvaises habitudes par de bonnes. N’oubliez pas de garder votre plan aussi simple que possible., Cet organigramme peut vous aider à redémarrer votre habitude et à créer le plan If-Then.
entraînez-vous à penser différemment à propos de vos mauvaises habitudes
Même si on déteste l’habitude nous faisons, comme le fait de fumer ou de se ronger les ongles, nous avons tendance à continuer à le faire parce qu’ils nous fournissent avec une sorte de satisfaction ou psychologique de récompense. Surprenez-vous à penser à des pensées ou des sentiments positifs au sujet de vos mauvaises habitudes et recadrez-les pour vous rappeler les aspects négatifs., En d’autres termes, dans ce cas, il est bon de penser comme un ennemi.
Cet article a été initialement publié sur 3/28/15 et a été mis à jour sur 10/8/19 pour fournir la plus complète et actuelle de l’information.
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