le guide ultime pour construire le Muscle rapide (entraînement et séances d’entraînement)

Vous voulez construire le muscle comme ce gars?

(imprimé léopard unitard facultatif mais encouragé)

dans ce guide, nous fournirons des instructions étape par étape qui vous aideront à commencer à développer vos muscles immédiatement! Comme, aujourd’hui!

Nous allons explorer:

• Comment voulez-vous construire le muscle?
• Qu’est-ce qu’un exemple de routine pour l’entraînement musculaire?,
• Combien de séries et de répétitions dois-je faire?
• conseils D’haltérophilie D’entraînement musculaire.
• Quelle est la bonne alimentation pour gagner du muscle? (quels suppléments)
• calcul de la consommation de calories pour développer les muscles et la force.
• vais-je avoir des poids de levage trop volumineux?
• Pouvez-vous perdre du poids et gagner du muscle en même temps?
• jours de repos pour renforcer les muscles et la force.,

Cela peut sembler beaucoup de sujets à couvrir. PAS DE PANIQUE!

parce que gagner du muscle et de la force se résume vraiment à trois choses.

Si vous cherchez à commencer à construire des muscles, à grossir et à devenir plus fort, voici les choses que vous devez faire:

1. soulevez des choses lourdes
2. mangez un régime basé sur vos objectifs
3. reposez – vous suffisamment

je me rends compte que faire ces trois choses est beaucoup plus facile à dire qu’à faire-j’ai lutté avec le progrès pendant une décennie et je sais exactement ce que vous traversez si vous ne vous sentez pas sûr.,

Vous n’avez probablement pas des années pour faire les erreurs que j’ai faites, et vous voulez juste commencer à obtenir des résultats aujourd’hui. En plus des ressources gratuites ci-dessous, nous offrons également un Coaching en ligne 1 contre 1, où vous obtiendrez des instructions personnalisées pour votre type de corps et vos objectifs, et la responsabilité professionnelle d’un entraîneur sur Team Nerd Fitness!

Mais assez de cela, nous allons entrer dans les détails de la façon de commencer avec l’entraînement en force!

comment construisez-vous le muscle et la force?, Soulever des Choses Lourdes

Si vous allez construire le muscle, vous allez avoir besoin de soulever des choses lourdes.

cela signifie que vous aurez probablement besoin d’accéder à une salle de sport avec une grande section de poids libre.

Les exercices de poids corporel peuvent être fantastiques pour perdre du poids et garder le muscle que vous avez déjà, mais si vous êtes sérieux au sujet de la formation de poids, vous aurez besoin d’une salle de gym avec un support accroupi, un banc, des haltères et un endroit pour faire des tractions, des tractions et des trempettes pour

Vous avez accès à une salle de sport décente? Si oui, bon, ça va nous aider à obtenir commencé.,

gymnase fermé à cause de COVID? Pas de problème, Voici comment construire une salle de sport dans votre propre maison.

parce que nous cherchons à créer une force et une taille fonctionnelles, nous ferons beaucoup de routines complètes avec des exercices composés qui entraînent plusieurs groupes musculaires à la fois.

Ils sont plus efficaces, ils créent une solide croissance et la stimulation, et ils vont vous garder en sécurité.

Pourquoi est-ce?,

Eh bien, lorsque vous passez tout votre temps à faire des exercices d’isolement stupides sur des machines de musculation (ugh), vous ne travaillez que ces muscles spécifiques et ne travaillez aucun de vos muscles stabilisateurs (parce que la machine fait tout le travail de stabilisation).

d’autre part, lorsque vous faites des exercices composés comme des squats d’haltères, vous travaillez à peu près tous les muscles de votre corps, en vous préparant à être fort et sans blessure.

éloignez-vous des machines si vous le pouvez et concentrez-vous sur les haltères et les exercices d’haltères.,

Si vous allez faire une routine du corps entier chaque séance d’entraînement (ce qui est ce que je recommanderais pour tout débutant), chaque routine peut avoir un exercice de jambe, un exercice de poussée, un exercice de traction et un exercice de base:

1. exercices de jambe: Squats, Deadlifts ou fentes
2. exercices de poussée: développé couché,, suspendu genou soulève, ou planches

c’est tout., Ne vous inquiétez pas d’ajouter des épaules de machine ridicules, des flys ISO-poitrine, des boucles de biceps de prédicateur, des relances de mollet, peu importe.

apprenez ces quelques exercices, obtenez vraiment bon à eux, et votre corps entier deviendra plus fort et plus grand. Concentrez-vous chaque semaine sur l’ajout de poids à chaque exercice.

par exemple, d’une semaine à l’autre, vous pouvez faire:

• semaine 1 Barbell Squat: 3 séries de 5 à 150 lb.
• semaine 2 haltères Squat: 3 séries de 5 à 155 lb.

Si vous faites cela, vous êtes devenu plus fort. Ensuite, répétez la semaine prochaine., Manger à droite, et vous obtiendrez plus trop.

qu’est ce qu’un échantillon de routine pour le renforcement musculaire?

en utilisant les principes que j’ai énoncés dans mon article « Comment construire une routine d’entraînement”, voici une routine de trois jours que j’ai créée pour moi récemment:

1. lundi: Squats, presse au banc, tractions à prise large, planches
2. mercredi: soulevé de terre, presse aérienne, rangées inversées,: les fentes pondérées, les creux pondérés, les mentors pondérés, les craquements inverses.,

chaque jour a un exercice de jambe, un exercice de poussée, un exercice de traction et un travail de base.

bien qu’il soit possible de construire la routine parfaite par vous – même, beaucoup de nos rebelles finissent par passer des heures et des heures à construire quelque chose de personnalisé-seulement pour réaliser que ce n’est pas ce dont ils ont besoin (ou n’est pas efficace) des semaines et des mois plus tard pour atteindre leurs objectifs.,

pour les personnes qui veulent éviter cela, nous avons créé la solution: notre programme de coaching de fitness Nerd 1 – on-1 vous associe à votre propre entraîneur de fitness Nerd qui apprendra à vous connaître, à vos objectifs et à votre style de vie, et à élaborer un plan d’entraînement spécifique non seulement à votre corps, mais Cliquez sur l’image ci-dessous pour planifier un appel avec notre équipe pour voir si nous sommes un bon ajustement pour l’autre!

Combien de séries et de répétitions dois-je faire?,

Nous avons un guide massif sur le nombre exact d’ensembles et de représentants sur lesquels vous devriez vous concentrer en fonction de vos objectifs, mais vous pouvez suivre les bases ici.

• si vous souhaitez simplement devenir plus fort, vous pouvez faire: 3-5 séries de 5 répétitions, en mettant l’accent sur le levage de plus en plus lourd chaque semaine.
• si vous souhaitez ajouter plus de taille et de force, mélangez vos gammes de représentants. Les ensembles de 5 représentants construiront une force explosive compacte, tandis que les ensembles de 6 à 12 représentants construiront plus de taille mais une force moins concentrée.,

Si vous vous ennuyez, si vous voulez changer les choses, ou si vous cherchez à traverser un plateau, vous pouvez faire ce qui suit:

• Cette semaine, je pourrais faire 3 séries de 5 répétitions pour chaque exercice (autre que les exercices de base), en ajoutant suffisamment de poids à chaque exercice pour
• la semaine prochaine, je ferai quatre séries pour chaque exercice, en ajoutant du poids à chaque fois et en faisant moins de répétitions., Par exemple, je vais faire une pression supplémentaire dans l’ordre suivant:
  • 100 livres: 12 répétitions
  • 105 livres: 10 répétitions
  • 110 livres: 8 répétitions
  • 115 livres: 6 répétitions

la bonne nouvelle est que peu importe le chemin que vous empruntez (force pure, taille ou un mélange des deux), tant que vous ajoutez du poids chaque semaine – et mangez suffisamment – vous deviendrez plus fort.,

tout chemin fonctionnera, à condition que vous surchargiez progressivement vos muscles avec un défi accru!

Donc, si vous faites 5 séries de 5 squats à 140 livres cette semaine, l’objectif pour 5 séries de 5 de 145 livres de la semaine prochaine. Ou 3 séries de 10 à 100 livres, puis la semaine prochaine pour essayer 3 séries de 10 à 105 livres.

devenez plus fort, ce qui représente 20% du puzzle. L’autre 80% est la nutrition (que je couvrirai plus tard)!,

Comme je l’ai déjà dit, si vous voulez encore plus d’informations, vous pouvez vous diriger vers notre article « déterminer le nombre Correct de représentants et de Sets” pour une plongée en profondeur dans le sujet.

D’autres conseils D’entraînement musculaire et de musculation?

#1) échauffement avant de faire de l’exercice-ne pas entrer dans un gymnase, gifler des assiettes de 45 livres sur la barre, puis commencer votre routine.

Augmentez votre fréquence cardiaque et réchauffez vos muscles en faisant d’abord un échauffement dynamique de jumping jacks, de fentes, de squats de poids corporel, de levées de hanche, de pompes, de balançoires de jambe, de sauts, etc.,

Après cela, commencez toujours par faire un ensemble ou deux de levage juste la barre. Ce n’est qu’alors que vous devriez commencer à ajouter du poids pour certains ensembles d’échauffement avant de passer à vos vrais ensembles.

#2) Avoir une forme ciblée-si vous faites un squat de poids corporel incorrectement, vous pourriez développer de mauvaises habitudes.

cependant, si vous faites un squat d’haltères incorrectement avec 405 livres sur vos épaules, vous pourriez faire de graves dommages. Si vous débutez, vérifiez votre ego à la porte: commencez avec un poids très léger et assurez-vous de faire l’exercice correctement.,

il n’y a pas de honte à commencer par le bar. Vous pouvez toujours ajouter plus de poids la semaine prochaine si cette semaine est trop facile.

#3) stimulez, n’annihilez pas-j’essaie d’avoir toujours un représentant de plus quand je termine un set.

certains entraîneurs prêcheront travailler vos muscles à l’annihilation, mais je pense que c’est juste Demander une blessure, une mauvaise forme et au-delà-des muscles endoloris.

vos muscles se construisent pendant le repos, pas dans la salle de gym, alors ne vous inquiétez pas de les détruire complètement chaque jour où vous entrez dans la salle de gym – ça n’en vaut pas la peine.,

#4) changez le temps entre les séries – si vous faites 3 séries de 5 répétitions d’un poids vraiment lourd, il est normal d’attendre 3-5 minutes entre les séries – vous vous concentrez ici sur la force pure.

Si vous faites des ensembles dans la plage 8-12, essayez de garder le temps entre les ensembles environ une minute. Cela affectera vos muscles de différentes manières.

Tout savoir sur les ensembles et les plages de rep.

soyez juste cohérent entre les séries et lorsque vous faites le même entraînement entre les semaines pour suivre vos progrès.,

#5) N’en faites pas trop – plus ne signifie pas mieux en haltérophilie. Vous n’avez pas besoin de dépenser deux heures dans la salle de gym, vous n’avez pas besoin de faire 15 différents types d’exercices de la poitrine.

mes routines ne durent pas plus de 45 minutes, je ne fais que trois ou quatre séries (après les séries d’échauffement) pour chaque exercice, et c’est suffisant pour stimuler la croissance musculaire.

trois routines par semaine, c’est beaucoup aussi – vous ne devriez pas soulever tous les jours, car vous devez donner à vos muscles le temps de repousser plus gros – rappelez-vous que les muscles sont faits dans la cuisine!

moins, c’est souvent plus – il suffit de rendre vos routines vraiment intenses et épuisantes.,

#6) notez tout – tenez un journal d’entraînement et notez exactement le nombre de séries et de répétitions que vous avez faites pour chaque exercice.

de cette façon, vous pouvez comparer comment vous avez fait cette fois avec comment vous avez fait la dernière fois. Vous saurez combien plus vous devez soulever cette semaine pour vous assurer que vous êtes plus fort que la semaine dernière.

#7) Suivre une routine, avoir un plan. La meilleure chose à faire est d’avoir un plan à suivre et de s’y tenir!, Nous fournissons une routine gratuite de poids corporel et une routine complète d’entraînement en salle de sport pour vous aider à démarrer avec l’entraînement en force dans notre guide gratuit, entraînement en force 101: Tout ce que vous devez savoir. Prenez votre guide lorsque vous vous inscrivez dans la boîte ci-dessous:

Bonne alimentation pour prendre de la masse musculaire (et Suppléments)

Si vous êtes maigre et essayez de prendre du volume, ce sera 90% de la bataille.

Si vous soulevez des poids depuis un certain temps” mais que vous n’arrivez pas à prendre du poids », alors vous ne mangez pas assez – c’est aussi simple que cela.

je pensais que j’étais une de ces personnes qui ne pouvaient tout simplement jamais prendre du poids…et puis j’ai appris que c’était tout régime, j’ai commencé à manger 4 000 calories par jour, et j’ai mis 18 livres en 30 jours.,

Oui, je voulais jeter de toujours manger avec trois Muscle Milk shakes par jour, mais cela a fonctionné.

en Regardant en arrière, j’aurais fait les choses différemment (donc beaucoup de calories et de sucre/glucides), mais après 6 ans d’exercice sans mettre sur n’importe quel poids, c’était génial de voir autant de progrès en si peu de temps.

4 000 calories semblent folles, Non? Je sais.

Cela fait de manger un travail à temps plein.

Vous aurez toujours soit en cuisine, manger, ou nettoyage après vous.,

Mais si vous voulez vraiment grossir et que vous avez du mal à le faire, alors tous vos efforts vont devoir aller dans manger plus, manger plus sainement et manger tout le temps.

j’ai depuis changé mes stratégies et obtenu beaucoup plus calculé dans mon approche. C’est comme ça que je suis (en plaisantant) passé de Steve Rogers à Captain America.

Voici quelques techniques différentes pour la prise de poids:

chemin #1: mangez beaucoup de tout – c’était mon premier plan il y a des années: c’est le moins cher, le plus rapide, mais probablement le moins sain.,

assurez-vous D’obtenir plus de 200 grammes de protéines par jour et plus de 3 500 calories de toutes les manières possibles: pâtes, riz, pizza, lait, hamburgers, poulet, milk-shakes protéinés, milk-shakes musculaires, peu importe. C’est ainsi que je suis passé de 162 à 180 livres en 30 jours. Je ne suis pas fier de la façon dont j’ai mangé, mais cela a produit des résultats et je suis resté en bonne santé et fort.

chemin #2: mangez beaucoup de choses « saines” – Je l’ai fait une fois et mis environ 10 livres en 30 jours., Beaucoup de:

• flocons d’avoine
• riz brun
• poulet
• mon shake big-ass fait maison
• sandwichs au beurre D’amande sur pain de blé entier
• boeuf
• oeufs
• Fruits
• légumes
• lait

toujours pas optimal, mais cela fonctionne et est meilleur pour vos intérieurs que la méthode précédente. Encore relativement bon marché, car les bacs d’avoine, de riz brun et de pain sont peu coûteux et peuvent ajouter beaucoup de calories rapidement.,

chemin #3: manger Paléo – j’ai essayé cette stratégie aussi, et malgré tous mes efforts pour prendre du poids, j’ai réussi à perdre cinq livres (qui étaient tous gras).

Il est certainement possible de prendre du poids avec le régime paléo (essayez d’ajouter trois Shakes primaux à gros cul par jour), mais il est difficile et très coûteux d’obtenir 4 000 calories d’aliments approuvés par paléo par jour. Beaucoup de noix, d’œufs, de patates douces, de coups d’huile d’olive et d’ignames ainsi que des tonnes de poulet, de bœuf nourri à l’herbe, de fruits et de légumes.,

chemin #4: GOMAD (Gallon de lait par jour) – évidemment, cette méthode ne fonctionnera que si vous n’êtes pas intolérant au lactose.

Oh, et il faut du lait entier. Vous allez certainement mettre un peu de graisse, mais vous allez construire du muscle et devenir très fort rapidement – et ensuite vous ajusterez le régime pour vous amincir.

j’ai essayé ce régime de temps en temps, car le lait entier est certainement un chemin rapide vers des tonnes de glucides, de graisses, de protéines et de calories. Préparez-vous à ce que votre estomac et votre corps se sentent constamment gonflés., REMARQUE: Vous pouvez ajuster la quantité de lait que vous consommez quotidiennement en fonction de la réaction de votre corps.

« quels suppléments dois-je prendre pour développer mes muscles rapidement? »

Comme nous l’exposons dans notre guide de supplément de fitness Nerd, la plupart des suppléments sont un gaspillage d’argent et complètement inutile pour la construction musculaire.

cependant, il y a deux suppléments qui peuvent être utiles dans la construction musculaire rapidement:

1. Shakes protéinés: si vous avez du mal à atteindre vos objectifs d’apport en protéines et en calories pour la journée, l’ajout d’un shake protéiné riche en calories peut changer la donne.,
2. suppléments de créatine: la créatine aide vos muscles à retenir l’eau et peut améliorer vos performances, vous permettant de pousser plus fort, plus longtemps, dans le gymnase.

Êtes-vous végétalien et essayez de construire du muscle? Lire notre article complet sur la façon d’aller à base de plantes correctement!

combien de calories devrais-je manger pour développer mes muscles?

cela va dépendre de votre situation, votre âge, votre poids maintenant, combien vous voulez peser et de la vitesse de votre métabolisme. Pour certains, seulement 2 500 calories et l’entraînement en force seront suffisants pour construire des muscles.,

pour les autres, vous pourriez avoir besoin de manger plus de 4 000 calories pour prendre du poids. La seule façon de le savoir est de suivre votre apport calorique normal pendant quelques jours, puis de commencer à ajouter 500 calories supplémentaires par jour pendant une semaine ou deux et de voir si vous remarquez des changements.

vous voulez une idée approximative du nombre de calories que vous devriez manger?

dirigez-vous ici pour notre calculateur de besoins en calories.

Bottom line: Si vous ne voyez aucun changement, alors vous devez manger plus.

• Oui, il va se sentir excessive.,
• Oui, vous vous sentirez plein tout le temps.
• Oui, c’est une douleur dans le cul et coûteux.

Mais si vous voulez vraiment être plus grand, alors vous allez avoir besoin pour vraiment vous consacrer à la cuisine.

sauf si vous êtes un mutant génétique, il est incroyablement difficile de développer des muscles et de la force sans surcharger votre système avec des calories et des nutriments.

Juste continuer à manger.

est-ce que tout ce repas ne me fera pas grossir? Je ne veux pas prendre des encombrants.,

je reçois cette question tout le temps dans les e-mails, généralement de gars qui font 6 pieds de haut et 130 livres.

ne vous inquiétez pas, si vous ne pouvez pas prendre du poids maintenant, mettre du poids supplémentaire va être génial pour vous.

Oui, vous mettrez de la graisse avec le muscle que vous construisez si vous avez un surplus de calories.,

c’est pourquoi choisir la bonne quantité de calories par jour est important:

• Si vous pouvez construire du muscle à 3 000 calories, mais que vous mangez 4 000 calories, vous mettrez une livre ou deux de graisse par semaine avec votre muscle.
• cependant, si vous avez besoin de manger 4 000 calories pour développer vos muscles et que vous n’en mangez que 3 000, vous ne verrez aucun changement.

Tout le monde est différent, vous devez donc expérimenter et découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous.,

Une fois que vous arrivez à votre poids désiré (en fait, viser environ 10-15 livres plus lourd que votre poids objectif), vous pouvez réduire les calories, ajouter quelques sprints supplémentaires à la fin de votre entraînement, et continuer à soulever lourd – le muscle restera, la graisse disparaîtra, et vous serez laissé avec le corps que vous voulez.

Je ne suis pas Maigre, j’ai besoin de perdre du poids – qu’est-ce qui est différent pour moi?

Vous pouvez réellement construire des muscles et perdre de la graisse du corps en même temps.

vous devez juste faire attention à la façon dont vous le faites.,

Nous couvrons le sujet en profondeur dans le post,  » pouvez-vous perdre du poids et gagner du Muscle en même temps? »

cet essentiel va comme ceci:

si vous mangez suffisamment de protéines et que vous avez des réserves de graisse décentes à extraire pour vos besoins énergétiques, vous pouvez développer des muscles même en cas de déficit calorique.

tant que vous vous reposez (section suivante) et que vous vous entraînez en force (section précédente), vous pouvez perdre de la graisse corporelle tout en mettant du muscle.

maintenant, cela ne fonctionne que si vous avez beaucoup de réserves de graisse à extraire., Une fois que vous commencez à vous pencher un peu, vous devrez probablement augmenter vos calories pour commencer à mettre plus de muscle.

j’ai récemment ajouté un peu de force (et de muscle) tout en perdant 22 livres en 6 mois.

n’oubliez pas, vous pouvez construire le muscle tout en perdant du poids si vous:

1. Maintenir un déficit calorique
2. Soulever de lourdes
3. Priorité de protéines
4. Reste

parlons-en dernier pour un peu.,

jours de repos pour renforcer les muscles et la force

Si vous êtes maigre et que vous essayez de grossir et de développer des muscles, évitez le cardio comme la peste (évitez également la peste).

pourquoi? Jetez un œil aux meilleurs marathoniens du monde et comparez leur physique à celui d’Usain Bolt, le meilleur sprinteur du monde – des tonnes de muscles, de puissance et un corps à envier.

Il n’y a rien de mal avec L’un ou l’autre corps – nous sommes tous géniaux et spéciaux et bla bla bla.

mais vous lisez un article sur la façon de construire le muscle rapidement, Non?, Alors concentrez tous vos efforts sur la construction musculaire!

vous voulez que toutes les calories que vous consommez pour aller vers « renforcement musculaire,” et non « carburant ma course.”

j’admets que je suis biaisé contre le cardio chronique, mais surtout parce que ça m’ennuie!

Vous pouvez être beaucoup plus efficace lorsque vous vous concentrez sur la force et ne faites que du « cardio » sur les choses que vous aimez – après tout, votre succès dépendra en grande partie de votre nutrition, pas de votre cardio!

personnellement, je passe trois jours par semaine dans la salle de gym, chaque séance d’entraînement se terminant en 45 minutes.,

je fais de longues promenades pendant mes jours de congé avec une journée de sprints pour rester actif, mais je sais que mes muscles se construisent pendant que je me repose, pas quand je m’entraîne.

je me concentre vraiment sur mes séances d’entraînement pour les rendre aussi épuisantes que possible, puis je donne à mon corps suffisamment de temps pour récupérer (tout en mangeant suffisamment de calories pour produire un surplus).

Si vous soulevez des charges lourdes et que vous mangez suffisamment, assurez-vous également de dormir suffisamment! 5-6 heures par nuit ne va pas le couper – vous devez obtenir au moins 8-9 heures de sommeil par nuit pour la construction musculaire optimale., Faites des siestes aussi si vous en avez l’occasion.

Sommeil doit devenir une priorité.

Si vous êtes un grand gars/fille essayant de mincir, un peu de cardio supplémentaire pourrait accélérer votre perte de graisse, mais si vous ne mangez pas correctement, cela pourrait entraîner la perte d’une partie du muscle que vous avez déjà.

ne vous inquiétez pas d’aller courir 10 miles sur vos jours de congé – faire 20-30 minutes d’intervalles ou aller courir des sprints de colline dans votre parc. Le poids se détachera plus lentement, mais vous ne perdrez que de la graisse, pas de la graisse et du muscle.,

Une fois que vous avez atteint votre poids cible et la quantité cible de masse musculaire, je recommanderais d’ajouter un peu de cardio pour votre conditionnement général, mais gardez-le varié (sprints et intervalles). L’objectif est de continuer à construire un muscle explosif et non un muscle long, lent et ennuyeux.

Si vous aimez faire de longues courses et que vous n’allez pas abandonner, Je ne vous arrêterai pas. Sachez simplement que les longues heures de cardio inhiberont gravement vos progrès en matière de renforcement de la force et de la taille.,

commencez à construire du Muscle Aujourd’hui

ceci est un aperçu de base pour vous aider à démarrer. Vraiment résume à quelques grandes choses:

• Soulever de lourdes
• Mangez beaucoup d’aliments de bonne qualité
• Reste

Simple à comprendre, mais difficile à mettre en œuvre.

croyez – moi, je sais-je me bats contre cela depuis une décennie.

Si vous êtes allé aussi loin, et que vous voulez des instructions plus spécifiques, voici comment Nerd Fitness peut vous aider!,

1) Si vous êtes quelqu’un qui veut suivre un programme sur mesure conçu pour développer du muscle et devenir fort, consultez notre populaire programme de Coaching en ligne 1-on-1.

Vous travaillerez avec nos instructeurs certifiés NF qui apprendront à mieux vous connaître que vous-même, vérifieront votre forme et programmeront vos entraînements et votre nutrition pour vous.

obtenez des instructions étape par étape, des vérifications de formulaire et une responsabilité mondiale dans votre poche!, En savoir plus sur notre Programme de Coaching

2) Si vous voulez une application snazzy pour vous apprendre exactement comment construire le muscle et fort, consultez NF Journey. Notre application amusante de construction d’habitudes vous aide à faire de l’exercice plus fréquemment, à manger plus sainement et à améliorer votre vie (littéralement).

Essayez-le gratuitement ici:

3) l’adhésion à la Rébellion! Nous avons besoin de bonnes personnes comme vous dans notre communauté, la rébellion Nerd Fitness.,

je vais vous envoyer deux ressources gratuites qui vous aideront à atteindre vos objectifs: notre guide de musculation massive 101 et une feuille de triche et une liste de courses en vrac.

Donc je manque quelque chose:

restées sans réponse de bâtiment de muscle de questions?

avez-vous des trucs ou astuces qui me manquent?

des histoires de réussite de notre communauté à partager?

Postez vos questions dans les commentaires et je vais y répondre.

écoutez vos histoires de force et de muscle!,

-Steve

PS: assurez-vous de vérifier le reste de notre série de musculation 101:

• Musculation 101
• Musculation 101: équipement
• Musculation 101: trouver le bon gymnase
• entraînement en force 101: par où commencer?
• Musculation 101: combien de poids dois-je soulever?,
• Formation de la Force 101: inversion des Lignes
• Formation de la Force 101: Comment s’Accroupir Correctement
• Formation de la Force 101: Les frais Généraux de la Presse
• Formation de la Force 101: Le Soulevé de terre