chaque nuit, la même histoire se répète: vous essayez de dormir, mais vous ne pouvez pas. vous roulez dans le lit, changez d’oreiller, faites des récitations, mettez des films et jetez même votre parent sur le canapé… mais rien ne fonctionne. Félicitations (avec ironie): vous êtes l’un des quatre millions d’Espagnols qui souffrent d’insomnie chronique. Avant de commencer à prendre des pilules ou à suivre une thérapie, vous pouvez essayer quelques astuces révélées par ceux qui souffrent de votre propre mal.,

C’est le cas de Richard Wiseman, psychologue spécialisé dans les problèmes de sommeil. L’expert n’a pas finir par être l’une des personnes qui connaît le plus de l’insomnie dans le monde par hasard, mais parce qu’il était l’une des victimes de cette terrible maladie.

essayez d’appliquer une psychologie inverse et essayez de rester éveillé. Paradoxalement, cela vous fera vous sentir moins anxieux et vous aidera à dormir

el tema não es baladí: le manque de sommeil, assure-t-il, est lié à toutes sortes de problèmes, des accidents de la circulation aux problèmes de santé mentale., En outre, il peut augmenter le risque d’obésité (la privation de sommeil réduit votre volonté et déclenche des hormones de la faim), les maladies cardiaques, le diabète et l’augmentation de la pression artérielle.

Mais rien de tout cela ne doit vous arriver: « tout au long de ma carrière de psychologue, j’ai étudié des centaines de recherches sur le sommeil et l’insomnie, et développé diverses techniques pour aider les personnes qui luttent pour obtenir une bonne nuit de repos. Et même si vous dormez plutôt bien, il existe des astuces pour vous aider à le rendre encore meilleur. »,

l’expert truc

parfois, vous dormez mal, et d’autres jours non, mais vous n’êtes pas sûr si cela est normal ou si, au contraire, vous souffrez d’insomnie. « Vous pouvez penser que s’endormir dès que votre tête tombe sur l’oreiller est une bonne chose, mais c’est en fait un indicateur que vous ne dormez pas suffisamment. Idéalement, il faut compter entre huit et 12 minutes entre le moment où vous vous couchez et celui où vous vous endormez. Si vous tombez rendu dans cinq minutes ou moins est un indicateur clair que vous devriez aller au lit plus tôt., Et si cela vous prend plus de 12 minutes, c’est un signe clair que vous avez des problèmes de sommeil. »

si il y a une douleur physique qui vous empêche de dormir, c’est un autre problème. Mais si vous vous allongez en regardant le plafond, vous êtes plus susceptibles d’avoir de l’anxiété. « Lorsque vous avez quelque chose qui circule dans votre cerveau, cela vous garde trop alerte pour pouvoir dormir. Vous devez faire quelque chose pour calmer l’esprit, car essayer de dormir seul ne fera qu’empirer les choses. »

il est donc préférable d’essayer de ne pas s’endormir., « Essayez d’appliquer un peu de psychologie inverse et essayez de rester éveillé. Paradoxalement, cela vous fera vous sentir moins anxieux et vous aidera à dormir », explique Wiseman.

des chercheurs de L’Université de Glasgow l’ont confirmé. Ils ont demandé aux volontaires de contrôler leur sommeil pendant deux semaines. Un groupe a été invité à essayer de rester éveillé le plus longtemps possible, tandis que l’autre n’a reçu aucune instruction spéciale. Ceux qui essayaient de rester éveillés se sentaient moins anxieux au coucher et finissaient par s’endormir plus rapidement.,

vous ne pouvez pas lire ou regarder la télévision

le problème en essayant de vous détendre pour dormir est que vous vous surveillez constamment pour voir si vous dormez toujours, ce qui maintient votre cerveau assez actif. En essayant de rester éveillé, vous ne vous contrôlez pas de la même manière. Cependant, il est important que vous vous couchiez au lit. Et vous ne devriez pas lire ou regarder la télévision.

« lorsque vous avez quelque chose qui circule dans votre cerveau, cela vous garde trop alerte pour pouvoir dormir., Vous devez faire quelque chose pour calmer l’esprit »

Si vous percevez que l’ennui vous envahit parce que vous êtes allongé sur le dos dans votre lit, incapable de lire ou de regarder la télévision, vous pouvez faire des jeux d’esprit. Comme choisir une lettre et dire des animaux ou des pays qui commencent par elle, ou contre 100 en arrière trois par trois. Eye, c’est un conseil du psychologue : » cela garde notre cerveau occupé, de sorte que vous ne pouvez pas avoir de pensées négatives ou anxieuses, et le jeu lui-même est trop ennuyeux pour vous garder éveillé trop longtemps. »

semble être une bonne idée., Nous allons l’essayer. Et toi?