l’Alimentation de la mère

l’Alimentation des considérations pour les mères qui allaitent.

les mères ont-elles besoin de plus de calories pendant l’allaitement?

Oui. Les mères qui allaitent ont généralement besoin de plus de calories pour répondre à leurs besoins nutritionnels pendant l’allaitement., Un supplément de 450 à 500 kilocalories (kcal) de calories alimentaires healthyexternal icon par jour est recommandé pour les mères qui allaitent bien nourries, par rapport à la quantité qu’elles consommaient avant la grossesse (environ 2 300 à 2 500 kcal par jour pour les femmes qui allaitent vers 1 800 à 2 000 kcal par jour pour les femmes modérément actives, non enceintes qui n’allaitent pas)., Le nombre de calories supplémentaires nécessaires pour une femme qui allaite est également affecté par son âge, son indice de masse corporelle, son niveau d’activité et l’étendue de l’allaitement maternel (exclusivement versets d’allaitement maternel et allaitement maternel).

reportez-vous aux directives du Département de l’Agriculture des États-Unis (USDA) My Plate Daily Checklist pour plus d’informations sur les vitamines, les minéraux et les calories nécessaires pendant l’allaitement sur L’icône My Plate websiteexternal.

Calculez les calories quotidiennes nécessaires pour les femmes enceintes et allaitantes à l’aide de L’icône My Plate Calculatorexternal.,

les mères Devraient prendre une multivitamine pendant l’allaitement?

Peut-être. Certaines personnes, comme celles qui ont des régimes restrictifs (par exemple, les régimes qui limitent le nombre de calories par jour et les régimes végétariens), peuvent ne pas obtenir de nutriments adéquats par leur alimentation seule et peuvent être plus à risque de carences nutritionnelles., En outre, les apports nutritionnels recommandés (ADR) (la quantité moyenne de vitamine ou de minéral qui répond aux besoins nutritionnels quotidiens de presque toutes les personnes en bonne santé) pour certains nutriments (tels que l’iode) augmentent pendant l’allaitement; il est donc possible que l’alimentation seule ne soit pas suffisante pour assurer une nutrition adéquate aux femmes qui allaitent. Dans ces cas, les mères qui allaitent peuvent bénéficier de la prise d’un supplément de multivitamines.

y a-t-il des aliments que les mères devraient éviter ou limiter pendant l’allaitement?,

en général, les femmes n’ont pas besoin de limiter ou d’éviter des aliments spécifiques pendant l’allaitement. Les mères devraient être encouragées à manger un régime sain et diversifiécône externe. Cependant, certains types de fruits de mer doivent être consommés en quantité limitée et certaines mères peuvent souhaiter limiter la caféine pendant l’allaitement.

fruits de mer:

bien que le poisson reste une excellente source de protéines et contienne des vitamines et des minéraux essentiels pour les femmes qui allaitent, il faut prendre soin de décider de la quantité et des types de fruits de mer à consommer., La plupart des poissons contiennent une certaine quantité de mercure, qui s’accumule dans la chair du poisson et peut passer de la mère au nourrisson par le lait maternel. Cela peut avoir des effets néfastes sur le cerveau et le système nerveux du nourrisson allaité.

Les femmes qui allaitent (ainsi que les femmes enceintes, les femmes en âge de procréer et les parents et les soignants de jeunes enfants) devraient suivre les conseils de la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis sur la consommation de poisson:

• mangez une variété de poissons.
• Si vous mangez du poisson pêché par votre famille ou vos amis, vérifiez les avis sur le poisson icône externe., S’il n’y a pas d’avis, ne mangez qu’une portion et aucun autre poisson Cette semaine-là.
• essayez d’éviter de manger les poissons « choix à éviter » ou de les donner aux enfants. Il est préférable de manger une variété de poissons des catégories « meilleurs choix” et « bons choix” de ce tableau.externe icône

Pour les adultes:

• 1 portion = 4 onces de poisson, mesurée avant la cuisson. Mangez 2 à 3 portions (entre 8 et 12 onces) de poisson par semaine dans la liste des « meilleurs choix” ou 1 portion (4 onces) dans la liste des « bons choix” de ce chartexternal icon.,

Pour les enfants:

• Une portion de 1 once, à l’âge de 2 ans et augmente avec l’âge de 4 onces par l’âge de 11 ans. Servir du poisson aux enfants 1 à 2 fois par semaine à partir d’une variété de poissons. La taille des portions doit être plus petite que celle des portions adultes et en fonction de l’âge et des besoins caloriques de votre enfant.
• Actuellement, il n’y a pas de recommandations spécifiques sur la quantité ou la fréquence de consommation de poisson pour les nourrissons (allaités ou non) de moins de 2 ans.

le Mercure peut être nocif pour le cerveau et le système nerveux de toute personne exposée à trop de lui au fil du temps., Ainsi, les poissons à mercure inférieur sont un bon choix pour tout le monde. En savoir plus sur les conseils de la FDA sur la consommation de poisson icône externe et la page mercure du CDC.

caféine:

La caféine passe de la mère au nourrisson en petites quantités par le lait maternel, mais n’affecte généralement pas le nourrisson lorsque la mère consomme des quantités faibles à modérées (environ 300 milligrammes ou moins par jour, soit environ 2 à 3 tasses de café)., L’irritabilité, les mauvaises habitudes de sommeil, l’agitation et la nervosité ont été rapportées chez les nourrissons de mères ayant des apports très élevés en caféine, environ 10 tasses de café ou plus par jour.

Si un nourrisson semble être plus difficile ou irritable après que la mère ait consommé de grandes quantités de caféine, elle devrait envisager de réduire sa consommation. Les nouveau-nés prématurés et plus jeunes décomposent la caféine plus lentement, de sorte que les mères de ces nourrissons pourraient envisager de consommer encore moins de caféine.

les sources alimentaires courantes de caféine sont les suivantes:

• café.
• Sodas.,
• les boissons énergisantes.
• Thé.
• Chocolat.

recherchez « caféine” dans L’icône LactMedexternal pour plus d’informations sur la consommation de caféine et l’allaitement.

existe-t-il des recommandations diététiques spéciales pour les mères qui suivent un régime végétalien ou végétarien pendant l’allaitement?

Oui. Les nourrissons allaités de femmes qui ne consomment aucun produit animal peuvent avoir des quantités très limitées de vitamine B12 dans leur corps. Ces faibles quantités de vitamine B12 peuvent exposer leurs nourrissons à un risque de carence en vitamine B12, ce qui peut entraîner des dommages neurologiques., Par conséquent, L’American Dietetic Association recommande une supplémentation en vitamine B12 pendant la grossesse et pendant l’allaitement pour les mères qui mangent des régimes végétaliens ou lacto-ovo végétariens.

visitez le National Institutes of Health Office of Dietary Supplementsexternal icon pour plus d’informations sur la vitamine B12.