pourquoi vous avez besoin de vitamine D pendant la grossesse

votre corps a besoin de vitamine D pour maintenir des niveaux appropriés de calcium et de phosphore, qui aident à construire les os et les dents de votre bébé.

que se passe-t-il si vous ne recevez pas suffisamment de vitamine D

La carence en vitamine D est fréquente pendant la grossesse. Une carence en vitamine D peut entraîner une croissance osseuse anormale, des fractures ou un rachitisme chez les nouveau-nés.,

certaines études lient une carence en vitamine D à un risque plus élevé de complications de la grossesse telles que le diabète gestationnel, la prééclampsie, la naissance prématurée et un faible poids à la naissance, mais d’autres recherches sont nécessaires pour confirmer ces liens.

Les symptômes d’une carence en vitamine D peut être subtile. Ils peuvent inclure des muscles endoloris, une faiblesse, des douleurs osseuses et des os ramollis, ce qui peut entraîner des fractures.

Vous pouvez également avoir une carence en vitamine D sans aucun symptôme. Et si cela se produit pendant que vous êtes enceinte, votre bébé peut également souffrir d’une carence.,

combien de vitamine D vous avez besoin

La posologie de la vitamine D est un sujet de débat. L’Institut de médecine recommande actuellement que toutes les femmes – qu’elles soient enceintes ou allaitantes ou non-reçoivent 600 unités internationales (UI) de vitamine D ou 15 microgrammes (mcg) chaque jour.

mais de nombreux experts estiment que 600 UI ne suffisent pas. L’Institut Linus Pauling, par exemple, recommande à tous les adultes de prendre 2 000 UI de vitamine D supplémentaire chaque jour., L’Endocrine Society dit que 600 UI peuvent suffire, mais certaines personnes – y compris les femmes enceintes et allaitantes – peuvent avoir besoin de 1 500 à 2 000 UI de vitamine D.

en 2015, L’American College of Obstetricians and Gynecologists a déclaré que plus de recherche sur la sécurité est nécessaire avant que l’organisation recommande plus de vitamine D Demandez conseil à votre fournisseur de soins de santé sur la quantité de vitamine D dont vous avez besoin pendant la grossesse.

sources Alimentaires de vitamine D

huile de foie de Poisson, les poissons gras et les œufs contiennent tous de la vitamine D., Mais peu d’autres aliments contiennent naturellement de la vitamine D, donc beaucoup sont enrichis avec cette vitamine importante. Assurez-vous de vérifier les étiquettes: certains fromages, yaourts et céréales sont enrichis alors que d’autres ne le sont pas. (tout le lait est enrichi en vitamine D.)

Voici quelques-uns des les meilleures sources alimentaires de vitamine D:

vous Devriez prendre un supplément de vitamine D?

Peut-être. La plupart des vitamines prénatales ne contiennent que 400 UI (10 mcg) de vitamine D, et il est difficile d’obtenir suffisamment de vitamine D à partir d’aliments seuls, même lorsque vous choisissez des aliments enrichis.,

étant donné que la peau utilise les rayons du soleil pour produire de la vitamine D, certains experts recommandent une exposition limitée au soleil, tandis que d’autres mettent en garde contre elle sans la protection de l’écran solaire et des vêtements. L’exposition aux rayons ultraviolets du soleil intensifie les changements de pigment qui provoquent un assombrissement irrégulier de la peau chez les femmes enceintes, de sorte que la plupart des médecins recommandent aux femmes enceintes de se protéger du soleil et d’obtenir leur vitamine D à partir d’aliments ou de suppléments.

les facteurs qui pourraient vous exposer à un risque de carence en vitamine D comprennent:

  • obésité., Parce que la graisse corporelle stocke une grande partie de la vitamine D fabriquée dans la peau, elle est moins disponible pour le corps. (La vitamine D que vous obtenez de la nourriture et des suppléments semble être plus disponible pour le corps, donc ce sont des sources plus fiables.)
  • peau plus Foncée. Les personnes à la peau plus foncée ont beaucoup de mélanine, qui agit comme un écran solaire naturel et réduit la production de vitamine D dans la peau.
  • Certains médicaments. Les médicaments tels que les stéroïdes, les médicaments antiséizures, les médicaments hypocholestérolémiants et certains diurétiques réduisent l’absorption de la vitamine D par les intestins.,
  • conditions de malabsorption des graisses. Les troubles tels que la maladie cœliaque et la maladie de Crohn impliquent une capacité réduite à absorber les graisses alimentaires, ce qui entraîne une absorption moindre de la vitamine D.

Si vous craignez de ne pas obtenir suffisamment de vitamine D, demandez à votre fournisseur de soins de santé si vous devez subir un test de dépistage d’une carence Lorsque vous choisissez un supplément, recherchez le type de vitamine D3, ou cholécalciférol, qui est la forme la plus efficace. (La vitamine D2, ou ergocalciférol, est environ 25% moins puissante.)