Il y a une très bonne raison pour laquelle vous recevez une banane à la ligne d’arrivée de presque toutes les courses.
Les bananes se sont taillées une réputation de collation incontournable, avant et après l’entraînement, en grande partie parce qu’elles sont riches en potassium électrolytique. Ils sont également une excellente source de glucides facilement digestibles. Oh, et ils sont délicieux.
malgré la bonne réputation des bananes, vous avez peut-être entendu certains « experts » d’internet essayer de calomnier leur nom.,
Les bananes sont plus riches en sucre que certains autres fruits, disent ces « experts ». Pour cette raison, ils contiennent également plus de calories. Et pour cette raison, vous devriez éviter de manger des bananes pour éviter de manger trop de calories afin de perdre du poids.
Mais, attendez, attendez. Est-ce vraiment vrai?
Voici ce que les experts légitimes ont à dire.
les bananes sont-elles bonnes pour perdre du poids?
« les Bananes ont une mauvaise réputation imméritée d’être trop riche en sucre, quand ils sont extrêmement nutritif., Bien sûr, ils sont plus élevés en sucre que beaucoup d’autres fruits, mais le sucre dont nous parlons ici est du sucre naturel, pas ajouté—comme dans une barre chocolatée”, explique Charlotte Martin, MS, RDN, CSOWM, CPT.
Donc, le sucre d’une banane n’est pas mauvais pour vous, et c’est tout à fait bien à manger des bananes avec modération si vous voulez perdre du poids.
les bananes sont-elles bonnes pour une alimentation saine?
en ce qui concerne le contenu nutritionnel, une banane moyenne contient un peu plus de trois grammes de fibres et 12% de votre valeur quotidienne pour le potassium.,
les Deux fibres et de potassium soutenir la santé du cœur, dit Martin. De plus, les fibres vous aident à vous sentir rassasié et à vous sentir rassasié vous empêche de grignoter des calories vides.
Les besoins totaux en glucides varient d’une personne à l’autre, mais vous pouvez toujours perdre du poids avec un régime riche en arbohydrates tant que les calories que vous consommez sont inférieures aux calories que vous brûlez.
« je recommande à tout le monde, en particulier à ceux qui cherchent à perdre du poids, de consommer la majeure partie de leur consommation de sucre à partir de sources naturelles, comme les bananes et autres fruits », explique Martin.
combien de bananes devrais-je manger quotidiennement?
encore une fois, les sources de sucre de fruits sont en compagnie de fibres, qui est le type de glucides que vous souhaitez maximiser dans votre alimentation.,
« je recommande généralement à la personne moyenne qui cherche à maintenir ou à perdre du poids de viser deux portions de fruits par jour. Cependant, si vous êtes extrêmement actif et / ou si vous avez des besoins caloriques accrus, vous voudrez peut-être augmenter cette quantité”, dit-elle.
et quand il s’agit de bananes et de perte de poids, tirez le meilleur parti de vos fruits en les associant à des protéines pour aider à augmenter la satiété et à stabiliser le taux de sucre dans le sang. Pensez: fromage à la chaîne, beurre de noix ou yogourt.
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