La lumière bleue a un côté sombre

Qu’est-ce que la lumière bleue? L’effet de la lumière bleue sur votre sommeil et plus.

bien qu’elle soit respectueuse de l’environnement, la lumière bleue peut affecter votre sommeil et potentiellement causer des maladies. Jusqu’à l’avènement de l’éclairage artificiel, le soleil était la principale source d’éclairage, et les gens passaient leurs soirées dans l’obscurité (relative)., Maintenant, dans une grande partie du monde, les soirées sont illuminées, et nous prenons notre accès facile à toutes ces lumières à peu près pour acquis.

Mais nous payons peut-être un prix pour nous prélasser dans toute cette lumière. La nuit, la lumière déchire l’horloge biologique du corps—le rythme circadien—. Le sommeil s’en ressent. Pire, la recherche montre qu’il peut contribuer à la causalité du cancer, du diabète, des maladies cardiaques et de l’obésité.

qu’est-Ce que la lumière bleue?

toutes les couleurs de lumière n’ont pas le même effet., Les longueurs d’onde bleues—qui sont bénéfiques pendant la journée car elles stimulent l’attention, les temps de réaction et l’Humeur-semblent être les plus perturbatrices la nuit. Et la prolifération de l’électronique avec des écrans, ainsi que l’éclairage économe en énergie, augmente notre exposition aux longueurs d’onde bleues, en particulier après le coucher du soleil.

Lumière et sommeil

Tout le monde a des rythmes circadiens légèrement différents, mais la durée moyenne est de 24 heures et quart. Le rythme circadien des personnes qui restent debout tard est légèrement plus long, tandis que les rythmes des oiseaux antérieurs sont inférieurs à 24 heures. Dr., Charles Czeisler de la Harvard Medical School a montré, en 1981, que la lumière du jour maintient l’horloge interne d’une personne alignée sur l’environnement.

l’exposition à la lumière nocturne est-elle mauvaise?

Certaines études suggèrent un lien entre l’exposition à la lumière la nuit, comme le travail de nuit, le diabète, les maladies cardiaques et l’obésité. Ce n’est pas la preuve que l’exposition à la lumière nocturne provoque ces conditions; ni pourquoi cela pourrait être mauvais pour nous.

Une étude de Harvard a apporté un peu de lumière sur le lien possible avec le diabète et éventuellement l’obésité., Les chercheurs ont mis 10 personnes sur un calendrier qui a progressivement décalé le moment de leurs rythmes circadiens. Leur taux de sucre dans le sang a augmenté, les jetant dans un État prédiabétique, et les niveaux de leptine, une hormone qui laisse les gens se sentir rassasiés après un repas, ont baissé.

L’exposition à la lumière supprime la sécrétion de mélatonine, une hormone qui influence les rythmes circadiens. Même la faible lumière peut interférer avec le rythme circadien et la sécrétion de mélatonine d’une personne., Un simple huit lux—un niveau de luminosité dépassé par la plupart des lampes de table et environ deux fois celui d’une veilleuse-a un effet, note Stephen Lockley, chercheur sur le sommeil à Harvard. La lumière la nuit fait partie de la raison pour laquelle tant de gens ne dorment pas assez, dit Lockley, et les chercheurs ont lié un sommeil court à un risque accru de dépression, ainsi que de diabète et de problèmes cardiovasculaires.

effets de la lumière bleue et du sommeil

alors que la lumière de toute nature peut supprimer la sécrétion de mélatonine, la lumière bleue la nuit le fait plus puissamment., Les chercheurs de Harvard et leurs collègues ont mené une expérience comparant les effets de 6,5 heures d’exposition à la lumière bleue à l’exposition à la lumière verte de luminosité comparable. La lumière bleue a supprimé la mélatonine pendant environ deux fois plus longtemps que la lumière verte et a décalé les rythmes circadiens de deux fois plus (3 heures contre 1,5 heure).

dans une autre étude sur la lumière bleue, des chercheurs de L’Université de Toronto ont comparé les niveaux de mélatonine des personnes exposées à une lumière intérieure brillante qui portaient des lunettes bloquant la lumière bleue à des personnes exposées à une lumière tamisée régulière sans porter de lunettes., Le fait que les niveaux de l’hormone étaient à peu près les mêmes dans les deux groupes renforce l’hypothèse que la lumière bleue est un puissant suppresseur de mélatonine. Il suggère également que les travailleurs postés et les noctambules pourraient peut-être se protéger s’ils portaient des lunettes qui bloquent la lumière bleue. Les lunettes de soleil bon marché avec des lentilles teintées d’orange bloquent la lumière bleue, mais elles bloquent également d’autres couleurs, de sorte qu’elles ne conviennent pas pour une utilisation à l’intérieur la nuit. Les lunettes qui bloquent seulement la lumière bleue peuvent coûter jusqu’à 80$.,

exposition à la lumière bleue LED

Si la lumière bleue a des effets néfastes sur la santé, les préoccupations environnementales et la recherche d’un éclairage écoénergétique pourraient être en contradiction avec la santé personnelle. Ces ampoules fluorescentes compactes curlicue et les lumières LED sont beaucoup plus économes en énergie que les ampoules à incandescence À l’ancienne avec lesquelles nous avons grandi. Mais ils ont également tendance à produire plus de lumière bleue.

la physique des lampes fluorescentes ne peut pas être modifiée, mais les revêtements à l’intérieur des ampoules peuvent produire une lumière plus chaude et moins bleue., Les lumières LED sont plus efficaces que les lampes fluorescentes, mais elles produisent également une bonne quantité de lumière dans le spectre bleu. Richard Hansler, chercheur en lumière à L’Université John Carroll de Cleveland, note que les lampes à incandescence ordinaires produisent également de la lumière bleue, bien que moins que la plupart des ampoules fluorescentes.

Protégez-vous de la lumière bleue la nuit

• utilisez des lumières rouges tamisées pour les veilleuses. La lumière rouge est moins susceptible de modifier le rythme circadien et de supprimer la mélatonine.
• évitez de regarder les écrans lumineux deux à trois heures avant de vous coucher.,
• Si vous travaillez de nuit ou utilisez beaucoup d’appareils électroniques la nuit, pensez à porter des lunettes à blocage bleu ou à installer une application qui filtre la longueur d’onde bleu/vert la nuit.
• exposez – vous à beaucoup de lumière vive pendant la journée, ce qui augmentera votre capacité à dormir la nuit, ainsi que votre humeur et votre vigilance pendant la journée.

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