최 햄스트링 유연성을 연

07Jan 최 햄스트링 유연성을 연

논의하기 전에 햄스트링의 유연성,우리가 필요한에 대해 이야기하 테스트 햄스트링의 유연성이다. 많은 운동 선수들은 햄스트링이 빡빡하다고 생각합니다., 그러나 종종 그들은 스포츠 활동을 모두 수행하는 데 필요한 모든 햄스트링 유연성을 가지고 있습니다. 운동 선수가 다음 테스트를 통과하면 햄스트링 유연성으로 작업 할 필요가 없습니다. 요가,필라테스 및 치어 리더와 같은 극단적 인 햄스트링 유연성을 요구하는 스포츠에 참여하지 않는 한.따라서 햄스트링이 빡빡하다고 가정하기보다는 햄스트링 유연성을 테스트 할 시간을 가지십시오.

햄스트링 유연성을 평가하기 위해 운동 선수는 양쪽 다리를 똑바로 세운 상태에서 앙와위로 누워 있어야합니다. 그런 다음 코치 또는 훈련 파트너가 한쪽 다리를 들어야합니다., 운동 선수가 허벅지 뒤쪽에 긴장을 느낄 때까지 전체 무릎 확장을 유지하면서. 좋은 유연성을 가진 운동 선수는 스트레칭 지점에서 허벅지의 80 도 각도를 가져야합니다. 이 운동 선수는 햄스트링 근육의 좋은 유연성을 나타내는 땅에 상대적으로 허벅지의 80-90 도 각도를 가지고 있습니다. 무릎을 전체 연장으로 유지하면서 테스터의 손 배치에 유의하십시오.또한 힙 힌지 패턴에서 사용 가능한 햄스트링 유연성을 활용하는 개인의 능력을 평가해야합니다., 이 패턴은 피트니스 운동 선수와 일상 업무에서 일반 인구가 수행하는 많은 운동의 기초를 형성합니다. 이를 평가하려면이 기사를 읽으십시오.

좋아,햄스트링 유연성 향상을위한 내가 좋아하는 운동으로 가자!

루마니아 드리프트는 괴상한 Isometrics

괴상한 isometrics 오랫동안 하나의 방법을 만들기 이동성을 변경합니다. 편심 근육의 수축(또는 천천히 낮추는 동안 로비)등이 표시되었습을 만드는 길게 내부 근육 섬유다. 느린 편심(3-7 초)루마니아 데드 리프트를 수행하십시오., 그런 다음 2~5 초 동안 펴진 위치에서 일시 중지하십시오. 이것은 이동성,운동 제어/기술,힘 및 근육 비대를 향상시키는 훌륭한 조합을 만듭니다.

햄스트링으로 이동성을 향상시키기위한 나의 go-to 드릴은 거의 항상 편심 아이소 메트릭 RDLs 입니다.

햄스트링 PAILs/레

PAILs/레일 이동 기술과 관련된 정적 스트레칭에 의해 따라 등축 수축 끝에 범위에 있습니다. 정적 스트레칭을 수행 할 때,우리는 신경계가 새로운 운동 범위로 이완되도록합니다., 문제는 신체가 이전 수준의 강성으로 쉽게 되돌아 갈 것이라는 것입니다. 이러한 등축 수축을 수행함으로써 우리가 만드는 이동성 개선 중 일부에”저장”을 칠 수 있습니다. 이들은 특히 햄스트링과 잘 작동합니다.

제퍼슨 컬

제퍼슨 컬 활용 가벼운 무게와 결합하는 느린이 낮을 얻을 깊은 스트레칭으로 전후 체인입니다. 나는 일반적으로이 매우 가벼운<20lbs 를로드하고 낮은 양의 볼륨을 수행합니다.,

반대 활동 스트레이트 다리킵

이렇게 많은 선수들을 가진 힘줄 견고 부족한 골반 제어를 적극적으로 사용하여 그들의 햄스트링의 유연성이다. 또는 유연성이 향상됨에 따라 척추를 통해 움직이기보다는 엉덩이를 통해 움직이고 움직이는 방법을 모릅니다.

역 액티브 스트레이트 레그 레이즈는 햄스트링 유연성 작업과 골반 위치를 제어해야하는 운동 선수를 결합합니다. 이것을 많은 운동 선수들에게 훌륭한 콤보로 만듭니다.,

밴드에 스웨터 스트레이트 다리킵

이와 유사한 역 active 다리 절에서 그들의 강도와 이동합니다. 밴드에 스웨터 스트레이트 다리 제기를 얻을 좋은 선수를 안정시키는 자신의 골반의 위치를 옮기기 전에육을 통해 동의의 범위.

PVC 힙 경첩 작업

그것이 충분하지 않다 좋은 융통성이 있습니다. 우리는 또한 데드 리프트와 같은 움직임을위한 더 나은 포지셔닝으로 번역 할 수 있기를 원합니다., 이것을 훈련시키기 위해,나는 종종 PVC 엉덩이 경첩을 사용합니다.좌골 슬라이더

우리는 종종 후부 사슬 견고 함에서 좌골 신경의 역할을 간과합니다. 종종 운동 선수는 실제로 좌골 신경이 자유롭게 움직이지 않을 때 햄스트링이 빡빡하다고 가정합니다. 내 친구 Erson Religioso 는 좌골 신경 이동성을 향상시키기 위해 신경 글라이드의 훌륭한 변형을 공유합니다.,

체 부드럽게 하기

체 부드럽게 하는 것은 부드러운 연약한 조직 동원에 의해 만들어 전설적인 powerlifter 이것 도 톰슨. 그것은 신경계 효과를 만들기 위해 근육 및/또는 관절에 무겁게 가중치가있는 실린더를 굴리는 것을 포함합니다. 빠른 결과를 얻으려면 위에 표시된 능동적 인 움직임과 신체 템퍼링을 결합하십시오. 아래에서 나는 포지 바디 템퍼링 장치를 사용하고 있습니다.