Les Kiwifruits étaient appelés groseilles à maquereau chinoises. Ils sont originaires de la partie nord de la Chine. Ces fruits sont petits mais emballés avec une nutrition incroyable.
les kiwis sont faibles en calories. Ils sont riches en plusieurs nutriments importants – y compris les vitamines C, E et K, ainsi que le potassium et le folate.,
Les fruits sont remplis avec de la fibre, un autre nutriment qui contribue à votre santé dans une grande manière. Certaines recherches indiquent la capacité du fruit à combattre les maladies cardiaques et le diabète.
Il y a plus au fruit, cependant. Découvrez tous les détails dans cet article.
Table Des Matières
Quels Sont les Avantages pour La Santé De les kiwis?,
les Kiwis sont de puissantes sources d’antioxydants qui stimulent l’immunité et aider à prévenir les affections respiratoires, comme l’asthme. Alors que la fibre favorise la santé digestive, la lutéine et la zéaxanthine dans les kiwifruits améliorent votre vision.
Aider à Améliorer la Fonction Pulmonaire Chez les Personnes souffrant d’Asthme
La haute teneur en vitamine C dans les kiwis peuvent aider le traitement de l’asthme. Dans une étude, la consommation de kiwis s’est avérée avoir un effet protecteur sur les enfants souffrant de respiration sifflante et d’asthme (1).,
Les vitamines C et E des kiwis peuvent également avoir un effet complémentaire. Dans une autre étude, les fruits riches en ces deux nutriments ont été trouvés pour améliorer le fonctionnement pulmonaire chez les enfants (2).
les Kiwis sont puissants pour améliorer les affections respiratoires comme l’asthme. Si vous souhaitez profiter de leurs avantages, nous vous recommandons de les consommer plus d’une ou deux fois par semaine (3).
Kiwis fonctionne également à merveille dans stimuler votre immunité. Le fruit aide à combattre le stress oxydatif et favorise des réponses immunitaires bénéfiques., Des études montrent que le kiwi peut réduire la gravité et l’incidence des infections des voies respiratoires supérieures (4).
le kiwi améliore les fonctions immunitaires innées et adaptatives (5).
Favoriser la Digestion
La fibre dans les kiwis, favorise la digestion (6). La fibre traite à la fois la constipation et les selles molles – deux problèmes digestifs courants. Les Kiwis contiennent également du potassium, un électrolyte important qui aide également le système digestif.
un autre facteur contributif majeur est l’actinidine, une enzyme présente dans le kiwi., Cette enzyme facilite également la digestion (7).
l’actinidine des kiwis favorise également la digestion des protéines alimentaires (8). Cet attribut des kiwis soutient en outre leur rôle d’aides digestives idéales.
peut aider le traitement du Cancer
dans une étude, les extraits de Kiwis ont montré un potentiel prometteur contre les lignées cellulaires cancéreuses buccales (9). Les fruits ont également réduit les dommages oxydatifs de L’ADN (10).
la vitamine C du kiwi combat les radicaux libres. Une augmentation des radicaux libres augmente considérablement le risque de cancer (11).,
la fibre contenue dans le kiwi aide également à combattre le cancer – plus précisément les cancers du système digestif.
D’autres groupes critiques de composés chez les kiwis comprennent le sulforaphane, l’isocyanate et les indoles. Ceux-ci sont connus pour inhiber l’action des agents cancérigènes (12).
promouvoir la santé cardiaque
le kiwi est riche en potassium, un nutriment essentiel pour la santé cardiaque. Des études montrent que ce nutriment seul peut avoir un effet protecteur spectaculaire contre les maladies cardiaques., Dans une étude, les personnes consommant 4 069 milligrammes de potassium par jour présentaient un risque de décès par maladie cardiaque inférieur de 49% (13).
la consommation de kiwis contribue également à abaisser la pression artérielle (14). La consommation de deux à trois kiwifruits par jour peut réduire l’hyperactivité plaquettaire et les niveaux de lipides plasmatiques – deux facteurs pouvant causer des problèmes cardiovasculaires (15).
peut aider le traitement du diabète
L’inclusion de kiwis dans son alimentation peut améliorer la réponse glycémique, selon la recherche (16).
le fruit a également une teneur élevée en eau, ce qui en fait un complément idéal à un régime de diabète., Une centaine de grammes du fruit ne contient qu’environ 5 grammes de glucose. Par conséquent, son effet sur la glycémie serait minime (17).
un kiwi moyen contient également 11 grammes de glucides, ce qui est sur le côté inférieur par rapport à la plupart des autres fruits. La fibre contenue dans le fruit aide également à réguler le taux de sucre dans le sang (18).
Combat L’Inflammation
Les Kiwifruits contiennent un peptide appelé kissper qui est connu pour combattre l’inflammation. Dans des études, ce peptide a été trouvé pour combattre l’inflammation dans les tissus du côlon (19).,
Il n’y a pas encore de données si le fruit présente des propriétés anti-inflammatoires contre toute autre forme d’inflammation, en dehors de celle des intestins.
Peut Aider À la Perte de Poids
les Kiwis sont faibles en calories. Ils ont une teneur en matières grasses négligeable. En outre, ils sont riches en fibres. Tout cela ne fait qu’en faire un complément idéal à un régime de perte de poids.
Il n’y a pas de recherche directe sur la façon (ou si) les kiwis peuvent contribuer à la perte de poids. Vous pouvez utiliser remplacer d’autres aliments riches en calories dans votre alimentation par des kiwis. Ceci, lorsqu’il est associé à l’exercice et aux bonnes habitudes, peut aider à perdre du poids.,
Promouvoir la Santé de la Vision
les kiwis sont riches en vitamine C, un antioxydant puissant. Cet antioxydant maintient les cellules et les tissus de vos yeux en bonne santé (20).
les Kiwis sont également d’excellentes sources de lutéine et de zéaxanthine, deux puissants antioxydants qui stimulent la santé oculaire (21). On pense que la biodisponibilité de ces nutriments dans les kiwis (et quelques autres aliments) est de 100%.
l’avantage Le plus important de la lutéine et de la zéaxanthine est la prévention de la dégénérescence maculaire liée à (21).,
peut favoriser la santé du foie
un composé spécifique dans le kiwi a été trouvé pour traiter la stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD). NAFLD se réfère à une affection hépatique causée par l’accumulation d’excès de graisse dans le foie, et c’est quelque chose qui n’est pas causé par la consommation d’alcool.
ce composé de kiwi, appelé pyrroloquinoléine quinone (PQQ), a été trouvé pour empêcher la progression de la NAFLD chez les souris dont les mères ont été nourries avec un régime riche en graisses (22).
Peut Prévenir la Coagulation du Sang
Il y a peu de recherches ici., Une étude montre que l’extrait de kiwi contient de puissants composants antiplaquettaires (23). Cela peut aider à prévenir les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques et d’autres affections cutanées associées.
favoriser le sommeil
manger des kiwis avant de se coucher peut améliorer la qualité du Sommeil (24). Dans une étude de quatre semaines, 24 hommes ont reçu deux kiwifruits une heure avant de se coucher. À la fin de la période, leur qualité de sommeil s’est améliorée de 42% (25).
En outre, leur temps de sommeil total a augmenté de 13% et leur capacité à dormir toute la nuit sans se réveiller s’est améliorée de 5% (25).,
peut améliorer la santé de la peau
La recherche sur les effets du kiwi en tant que traitement topique est toujours en cours.
les Kiwis contiennent de la vitamine C, essentielle à la production de collagène. Il produit du tissu conjonctif et raffermit votre peau (26).
les Kiwis sont des fruits merveilleux. Ils ont une apparence unique. Plus important encore, ils regorgent d’antioxydants essentiels. Nous avons vu quelques-uns de ces nutriments. Dans la section suivante, nous examinerons plus en détail le profil nutritionnel des kiwis.
Quel est le profil nutritionnel des Kiwis?
Source: USDA
manger des kiwis est facile., Le moyen le plus simple consiste à les trancher et à ramasser leurs entrailles. Si cela semble trop ennuyeux, il existe d’autres façons d’inclure ce fruit dans votre alimentation.
comment incorporer les Kiwis dans votre alimentation
• Vous pouvez congeler des tranches de kiwis et les manger à la place de votre dessert habituel.
• coupez les kiwis en cubes et arrosez-les de miel. Vous pouvez avoir cette délicatesse comme une collation somptueuse l’après-midi.
* Vous pouvez mélanger les kiwis avec d’autres fruits (comme les pommes et les poires) et avoir un bon smoothie apaisant.
Essayez d’expérimenter avec d’autres méthodes., Avec la nourriture, les options sont illimitées! Mais avant de le faire, il y a autre chose à propos des kiwis que vous devez savoir.
effets secondaires potentiels des Kiwis
pour la plupart des gens, manger des kiwis est sain. Mais si vous avez une allergie au latex, vous devez faire attention. L’allergie au Latex est une affection dans laquelle l’individu est allergique à certaines protéines présentes dans la sève de l’hévéa Brésilien.
les kiwis contiennent des protéines similaires. Par conséquent, lorsque vous les consommez, vous pouvez éprouver une réaction croisée., Les symptômes comprennent des éruptions cutanées, des démangeaisons, des étourdissements, des évanouissements, de la diarrhée et des lèvres et de la langue enflées (27).
Si vous n’avez pas cette allergie, il n’y a rien à craindre. Vous pouvez profiter de la bonté des fruits. Manger un à trois kiwifruits par jour devrait suffire.
Conclusion
Si vous n’avez pas d’allergie au latex, vous pouvez avoir les kiwis tous les jours. Ce sont de formidables sources de vitamine C et de fibres. Leur texture pâteuse et leur goût acidulé en font un ajout étonnant à votre alimentation.
incluez-vous déjà des kiwis dans votre alimentation? Comment avez-vous aimez?, Partagez vos pensées avec nous en laissant un commentaire dans la case ci-dessous.
réponses D’experts aux questions des lecteurs
pouvez-vous manger des kiwis tous les jours? Quel est le meilleur moment pour manger le fruit?
Oui, vous pouvez manger des kiwis tous les jours. Vous pouvez les inclure dans votre petit-déjeuner. Vous pouvez même la nuit (pour un meilleur sommeil).
pouvez-vous manger de la peau de kiwi?
Oui. En fait, nous vous recommandons de manger la peau aussi bien. La peau du fruit contient une concentration plus élevée d’antioxydants que sa chair (28).,
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