Les nouveaux coureurs ont de la chance: ils ont toute leur carrière de coureur devant eux. Commencer ce nouveau voyage est une période passionnante, et nous voulons que vous vous mettiez du bon pied.

l’Une des questions les plus courantes que les débutants ont est, « Combien devrais-je courir? »C’est une question difficile. Selon votre niveau de forme physique et vos objectifs, les conseils suivants peuvent vous aider.

jusqu’Où dois-je courir lors de ma toute première course?,

Si vous n’avez jamais couru auparavant et que vous n’avez pas beaucoup d’expérience récemment avec d’autres sports impliquant la course comme le football ou le basket-ball, vous devriez commencer progressivement. Votre première course devrait être de 1 à 3 miles au maximum. L’objectif n’est pas de « se mettre en forme » ou de courir vite, mais plutôt de voir comment votre corps réagit à la course avec le plus petit risque de blessures à la course.

courez aussi confortablement que possible; gardez le rythme facile et arrêtez-vous avant d’être vraiment fatigué. Vous aurez probablement mal donc vous ne voulez pas rendre les choses trop dures avec vous-même.

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Si vous vous considérez comme une personne athlétique et que vous avez fait du sport ou que vous êtes resté actif récemment, vous pouvez être plus agressif lors de votre première course. Visez 3 à 4 miles à un effort confortable. Comme un débutant, vous voulez vous assurer que vous n’êtes pas trop fatigué.

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combien dois-je courir chaque semaine?

Les coureurs débutants devraient commencer avec deux à quatre courses par semaine à environ 20 à 30 minutes (ou environ 2 à 4 miles) par course., Vous avez peut-être entendu parler de la règle des 10%, mais une meilleure façon d’augmenter votre kilométrage est de courir plus chaque deuxième semaine. Cela aidera votre corps à s’adapter à votre nouveau passe-temps afin que vous ne soyez pas blessé.

Plus: évitez une blessure à la course avec la règle des 10%

Après quelques semaines, vous devriez vous concentrer sur l’ajout de 5 à 10 minutes à l’une de vos courses afin qu’une fois par semaine vous fassiez une « longue » course. C’est le meilleur moyen pour les nouveaux coureurs de gagner en endurance et de devenir un coureur plus rapide dans l’ensemble (même si vous vous entraînez pour une course courte).,

ceux qui ont une formation dans le sport peuvent être plus agressifs avec leurs augmentations de kilométrage, mais il est toujours utile d’augmenter le volume toutes les deux semaines plutôt que toutes les semaines.

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