ベストハムストリング柔軟性エクササイズ

07Janベストハムストリング柔軟性エクササイズ

ハムストリングの柔軟性について議論する前に、ハムストリングの柔軟性のテストについて話す必要があります。 多くの運動選手は彼らの膝腱が堅いことを信じる。, でも、彼らはすべてのhamstring柔軟性に必要なすべてのスポーツ活動です。 競技者が次のテストに合格した場合、彼らはハムストリングの柔軟性に取り組む必要はありません。 ない限り、参加スポーツ要求されhamstring柔軟性などのヨガ、ピラティス、チアリーダー.

だから、あなたの膝腱がタイトであると仮定するのではなく、あなたの膝腱の柔軟性をテストする時間がかかってください。

ハムストリングの柔軟性を評価するために、アスリートは両脚をまっすぐに仰臥位にする必要があります。 コーチやトレーニングパートナーばったりの一足を前に出す。, 運動選手が後部の腿の張力を感じるまで完全な膝延長を維持している間。 よい柔軟性の運動選手は伸張ポイントで彼らの腿の80+程度の角度があるべきです。 このアスリートは、ハムストリングの筋肉の良好な柔軟性を示す地面に対して彼女の太ももの80-90度の角度を持っています。 完全な延長の膝を維持するテスターの手の配置に注意して下さい。

また、ヒップヒンジパターンで利用可能なハムストリングの柔軟性を利用する個人の能力を評価する必要があります。, このパターンは毎日の仕事の適性の運動選手そして一般集団によって行われる動きの多数の基礎を形作ります。 これを評価するには、この記事を読みます。

さて、ハムストリングの柔軟性を向上させるための私のお気に入りの練習に行きましょう！

ルーマニアのデッドリフト偏心アイソメトリクス

偏心アイソメトリクスは、長いモビリティの変更を作成するための私のお気に入りの方法の一 偏心筋収縮（またはリフト中にゆっくりと低下する）は、筋繊維自体の内部で長くなることが示されている。 スローエキセントリック（3-7秒）のデッドリフトを行います。, 次に、伸ばした位置で2-5秒間休止します。 これは大きい組合せが移動性、動き制御/技術、強さおよび筋肉肥大を改善することができるように作ります。

膝腱では、機動性を向上させるための私のゴーツードリルは、ほとんど常に偏心アイソメトリックRDLsです。

ハムストリングペール/レール

ペール/レールは、静的ストレッチに続いて終了範囲で等尺性収縮を伴うモビリティ技術です。 静的な伸張を行うとき、私達は動きの新しい範囲に緩むために神経系を得る。, 問題は、ボディは剛さの前のレベルに容易に戻るある。 これらの等尺性の収縮の実行によって、私達は私達が作る移動性の改善のいくつかで”救う”当ることができる。 これらは膝腱を特によく使用する。

ジェファーソンカール

ジェファーソンカールは、後鎖全体に深いストレッチを得るために遅い低と組み合わせた軽量を利用しています。 私は通常、これらの非常に軽い<20ポンドをロードし、少量のボリュームを行います。,

リバースアクティブストレートレッグレイズ

ハムストリングの圧迫感を持つので、多くのアスリートは、積極的にハムストリングの柔軟性を使うために骨盤コントロールを欠いています。 または、柔軟性が向上するにつれて、背骨を移動するのではなく、腰を使用して移動する方法がわかりません。

逆の活動的でまっすぐな足の昇給は彼/彼女の骨盤の位置を制御しなければならない運動選手と膝腱の柔軟性の仕事を結合する。 これは選手の多くのための素晴らしいコンボを作ります。,

バンドプルオーバーストレートレッグレイズ

これらは、強度とモビリティの組み合わせで逆アクティブレッグレイズに似ています。 バンドプルオーバーのまっすぐな足の昇給は動きの範囲によって膝腱を動かす前に彼らの骨盤の位置を安定させる運動選手を得て大きい。

PVCヒップヒンジ作業

優れた柔軟性を持っているだけでは不十分です。 また、デッドリフトのような動きのより良いポジショニングにそれを翻訳できるようにしたい。, 育成することが多いよ用の塩ビヒップヒンジです。

坐骨神経スライダー

後鎖の圧迫感における坐骨神経の役割を見落とすことがよくあります。 多くの場合、運動選手は実際に坐骨神経が自由に動かないとき彼らの膝腱が堅いことを仮定する。 私の友人Erson Religiosoは坐骨神経の移動性を改善するために神経のグライドのある大きい変化を共有する。,

ボディテンパリング

ボディテンパリングは、伝説のパワーリフタードニー-トンプソンによって作成された軟部組織動員のソフトです。 それは神経系の効果を作成するために筋肉や接合箇所の重く重くシリンダーを転がすことを含みます。 急速な結果のために上で示されている活動的な動きと和らげるボディを結合 以下は、鍛造体焼戻し装置を使用しています。