Rispetto alla popolazione generale, gli appassionati multisport sono duri come vengono. Ci sono anche ricerche per sostenere questa tesi. Per ottenere una comprensione di ciò che spiega questa tenacia, un nuovo studio ha cercato di esaminare l’importante legame tra dolore e prestazioni. Infatti, coloro che sono in grado di spingere più forte e più a lungo sono di solito quelli che finiscono in cima al podio il giorno della gara.,

Pubblicato sull’European Journal of Applied Physiology, i ricercatori hanno fatto eseguire a un gruppo di ciclisti test a intervalli sprint sulle biciclette, dando loro 1,5 grammi di paracetamolo (antidolorifico, alias Tylenol generico) o un placebo prima dell’esercizio. Hanno quindi monitorato la loro potenza e la frequenza cardiaca durante ogni sprint, scoprendo che quando prendevano paracetamolo, i partecipanti avevano una potenza media significativamente maggiore.

Questo ha sostenuto la ricerca correlata che ha coinvolto 13 ciclisti maschi addestrati che eseguono un percorso di tempo di 10 miglia dopo l’assunzione di paracetamolo o un placebo., In risultati simili, hanno scoperto che i partecipanti erano in grado di pedalare a potenze medie più elevate e finire più velocemente quando hanno preso il paracetamolo. Hanno concluso che i loro risultati ” supportano la nozione che l’esercizio è regolato dalla percezione del dolore e una maggiore tolleranza al dolore può migliorare la capacità di esercizio.”

Ora questo certamente non significa che i triatleti dovrebbero iniziare a schioccare pillole prima degli allenamenti e delle gare. I ricercatori hanno semplicemente fatto affidamento sul paracetamolo come un modo facile e veloce per mascherare il dolore in condizioni di laboratorio., Nella vita reale, l’assunzione di farmaci per coprire il dolore è una ricetta per lesioni e dovrebbe essere evitato nella maggior parte dei casi. L’importante da asporto da questi studi è che una maggiore tolleranza al dolore e un aumento delle prestazioni vanno di pari passo. Fortunatamente, con un po ‘ di duro lavoro, puoi naturalmente aumentare quella tolleranza—e quindi le prestazioni—senza correre verso l’armadietto dei medicinali.,

“La percezione del dolore da parte degli atleti è sicuramente un fattore nelle prestazioni, ma devi sempre ricordare che si tratta di un bersaglio mobile basato sulla salute e sullo stato di allenamento di un atleta”, afferma Will Kirousis, un allenatore certificato di Triathlon e ciclismo USA che funge da co-direttore del Tri-Hard Endurance Sports Coaching in Massachusetts.

Con questo, significa che attraverso l’allenamento e l’esperienza nello sport, puoi effettivamente allenarti ad avere una soglia del dolore più alta., Tieni presente, tuttavia, che c’è una grande differenza tra il dolore e il disagio associati alle corse e agli allenamenti duri e quello relativo alle lesioni reali. Quando si tratta di quest’ultimo, non c’è alcun beneficio nel sopportare il dolore.

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Aumenta la tua soglia del dolore

Se sei sano e stai cercando di aumentare la tua capacità di sopportare il disagio associato al duro lavoro, Kirousis sottolinea l’importanza di tre tipi di allenamenti., Più applicabile alla vostra preparazione per una gara obiettivo è semplicemente quello di pianificare “pratica” lead-up gare di inizio e metà stagione per ottenere le gambe e polmoni lavorando più duramente di quanto potrebbero in allenamenti regolari. “Fare alcune gare di allenamento specifiche nell’accumulo del tuo evento principale per l’anno è inestimabile”, dice. “Puoi allenarti nell’atmosfera della gara e alzare l’asticella delle prestazioni al massimo livello possibile in quel giorno.”

Un altro modo importante per costruire la vostra tolleranza al dolore è attraverso allenamenti ad alta intensità come duro interval training., ” Questi allenamenti sono intensi, hanno obiettivi chiari e funzionano alla grande per allungare la soglia del dolore basata sulla fatica, supponendo che siano eseguiti in un ambiente di allenamento che enfatizzi il recupero e la freschezza in generale”, afferma Kirousis.

Mentre può sembrare controintuitivo, è anche vitale aumentare la tolleranza al dolore durante il recupero. “Se non sei fresco, non hai la riserva emotiva per spostare la soglia del dolore durante una gara o un allenamento”, ha spiegato. “Se siete concentrati sulla sofferenza per tutto il tempo, ci si stanca e non hanno riserva, che abbassa la soglia del dolore.,”

In parole povere, per aumentare la tolleranza al dolore, è necessario implementare allenamenti sempre più difficili. Detto questo, se non sei abbastanza riposato per resistere a quelle sessioni più dure, registrerai sempre allenamenti sub-ottimali, che non contribuiranno a miglioramenti delle prestazioni complessive. Seguendo un piano di allenamento intelligente con allenamenti duri programmati strategicamente e giorni di recupero, noterai che per mesi (e anni) sei in grado di gestire più di quanto tu abbia mai pensato possibile.

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