Perché hai bisogno di vitamina D durante la gravidanza

Il tuo corpo ha bisogno di vitamina D per mantenere livelli adeguati di calcio e fosforo, che aiutano a costruire le ossa e i denti del tuo bambino.

Cosa succede se non si ottiene abbastanza vitamina D

La carenza di vitamina D è comune durante la gravidanza. La vitamina D inadeguata può portare a crescita ossea anormale, fratture o rachitismo nei neonati.,

Alcuni studi collegano la carenza di vitamina D a un rischio più elevato di complicanze della gravidanza come diabete gestazionale, preeclampsia, parto pretermine e basso peso alla nascita, ma sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questi collegamenti.

I sintomi di una carenza di vitamina D possono essere sottili. Possono includere muscoli doloranti, debolezza, dolore osseo e ossa ammorbidite, che possono portare a fratture.

Puoi anche avere una carenza di vitamina D senza alcun sintomo. E se ciò accade mentre sei incinta, anche il tuo bambino può soffrire di una carenza.,

Quanta vitamina D hai bisogno

Il dosaggio di vitamina D è un argomento di dibattito. L’Istituto di Medicina attualmente raccomanda che tutte le donne-indipendentemente dal fatto che siano incinte o che allattino-ricevano 600 unità internazionali (UI) di vitamina D o 15 microgrammi (mcg) ogni giorno.

Ma molti esperti ritengono che 600 UI non siano quasi sufficienti. Il Linus Pauling Institute, ad esempio, raccomanda a tutti gli adulti di assumere 2.000 UI di vitamina D supplementare ogni giorno., La Endocrine Society afferma che 600 UI potrebbero essere sufficienti, ma alcune persone, comprese le donne incinte e che allattano, potrebbero aver bisogno di 1.500 – 2.000 UI di vitamina D.

Nel 2015, l’American College of Obstetricians and Gynecologists ha dichiarato che è necessaria una maggiore ricerca sulla sicurezza prima che l’organizzazione raccomandi più vitamina D di quella contenuta in una vitamina prenatale standard. Chiedi consiglio al tuo medico di quanta vitamina D hai bisogno durante la gravidanza.

Fonti alimentari di vitamina D

Olio di fegato di pesce, pesce grasso e uova contengono tutti vitamina D., Ma non molti altri alimenti contengono vitamina D naturalmente, quindi molti sono fortificati con questa importante vitamina. Assicurati di controllare le etichette: Alcuni formaggi, yogurt e cereali sono fortificati mentre altri no. (Tutto il latte è fortificato con vitamina D.)

Ecco alcune delle migliori fonti alimentari di vitamina D:

Dovresti assumere un integratore di vitamina D?

Forse. La maggior parte delle vitamine prenatali contengono solo 400 UI (10 mcg) di vitamina D, ed è difficile ottenere sufficiente vitamina D dagli alimenti da soli, anche quando si sceglie cibi fortificati.,

Poiché la pelle utilizza i raggi del sole per produrre vitamina D, alcuni esperti raccomandano un’esposizione al sole limitata, mentre altri si cautelano contro di essa senza la protezione di crema solare e indumenti. L’esposizione ai raggi ultravioletti del sole intensifica i cambiamenti del pigmento che causano l’oscuramento irregolare della pelle nelle donne in gravidanza, quindi la maggior parte dei medici raccomanda che le donne incinte si proteggano dal sole e ottengano la loro vitamina D da cibo o integratori.

I fattori che potrebbero metterti a rischio per una carenza di vitamina D includono:

  • Obesità., Poiché il grasso corporeo immagazzina gran parte della vitamina D prodotta nella pelle, è meno disponibile per il corpo. (La vitamina D che si ottiene dal cibo e dagli integratori sembra essere più disponibile per il corpo, quindi quelle sono fonti più affidabili.)
  • Pelle più scura. Le persone con pelle più scura hanno un sacco di melanina, che agisce come una protezione solare naturale e riduce la produzione di vitamina D nella pelle.
  • Alcuni farmaci. Farmaci come steroidi, farmaci antiseizure, farmaci che abbassano il colesterolo e alcuni diuretici riducono l’assorbimento della vitamina D dall’intestino.,
  • Condizioni di malassorbimento del grasso. Disturbi come la celiachia e il morbo di Crohn comportano una ridotta capacità di assorbire i grassi alimentari e ciò porta a un minore assorbimento della vitamina D.

Se sei preoccupato di non assumere abbastanza vitamina D, chiedi al tuo medico se dovresti essere testato per una carenza o se hai bisogno di assumere un integratore di vitamina D. Quando si sceglie un integratore, cercare il tipo etichettato vitamina D3, o colecalciferolo, che è la forma più efficace. (La vitamina D2, o ergocalciferolo, è circa il 25% meno potente.)