Vivere con la fibromialgia può essere un’esperienza molto isolante. È una condizione complessa caratterizzata da dolore cronico diffuso, fibromialgia nebbia cerebrale, affaticamento, sensibilità accresciuta e una miriade di altri sintomi che fluttuano su base giornaliera, per non parlare delle interruzioni della vita causate da una fibromialgia flare up.

In genere, se hai ricevuto una diagnosi di fibromialgia saprai che è praticamente fino all’autogestione., Non c’è una cosa che sia una cura per tutti, ciò che funziona per uno non può per un altro, rendendo la sindrome da fibromialgia una condizione difficile da trattare. Può essere una condizione primaria o secondaria che coesiste con un’altra malattia, quindi si tratta più di sapere cosa sta causando cosa!

Alcuni giorni il dolore fibromialgia sarà peggio di altri e per molti la giornata inizia spesso con sensazione rigida e piena di dolori e dolori al momento di salire. Con il passare del giorno i sintomi della fibromialgia si ritirano, fluttuano o peggiorano.,

Una cosa che tutti avremo in comune è il terrore di una fibromialgia divampare. Anche il solo pensiero è sufficiente per innescare una tantum e per molti questo può essere una paura debilitante che si annida nella parte posteriore della mente. Non sorprende lo stress cronico, ansia e depressione spesso vanno di pari passo quando si vive con una malattia invisibile che è ancora mal frainteso da molte persone.

Potresti sembrare uguale al tuo vecchio sé ad altri che non saranno in grado di vedere il tuo dolore fisico ed emotivo da fibromialgia., Mi è stata diagnosticata circa cinque anni fa e ci sono ancora persone nella mia vita che non hanno idea della mia malattia. Ma questo non lo rende più facile quando devi vivere attraverso un divampare, quindi per molti di noi è come indossare una maschera e ammettiamolo ….. lo indossiamo bene!

Una fibromialgia flare up può essere di breve durata o può essere così grave che può bussare fuori i piedi per giorni, o addirittura settimane. A volte un giorno di riposo, quando possibile, farà il trucco., Tuttavia, nonostante la voglia di rimanere nel tuo pj e ritirarsi a letto, questa non è necessariamente la migliore opzione di trattamento della fibromialgia che puoi dare a te stesso a lungo termine.

Una mancanza di esercizio di fibromialgia, come una passeggiata quotidiana, può peggiorare i sintomi a lungo termine compromettendo il sistema immunitario, per non parlare degli effetti sulla salute mentale.,

La causa, i sintomi e la durata di un flare up sarà diverso da persona a persona e purtroppo non esiste una lista di controllo singola fibrmyalgia, tuttavia è tipico che un flare up è probabile che seguire un periodo di stress o trauma, un’altra malattia, cambiamenti di farmaci, lesioni o sopra sforzo.

Sappiamo tutti quei giorni in cui sentiamo che possiamo essere come il nostro vecchio sé di nuovo e conquistare tutti i lavori e le attività che sono state costruendo tutto in una volta! La nostra consapevolezza fibromialgia è andato fuori dalla finestra! Allora paghiamo il prezzo.,

Un giorno o due dopo il dolore calci in, noto come ad esordio ritardato-muscolare-dolore (DOMS) e se si considera che ci sono oltre 600 muscoli nel corpo umano non c’è da meravigliarsi un flare up può essere così debilitante!

I sintomi del DOMS includono:

  • affaticamento muscolare e forza muscolare a breve termine
  • dolore muscolare
  • muscoli che si sentono teneri al tatto
  • gonfiore nei muscoli interessati
  • rigidità e movimento ridotto a causa del dolore durante lo spostamento

La causa del DOMS per chi soffre di fibromialgia è probabilmente dovuta a un periodo di, dove i muscoli sono allungati e lavorato causando loro di tesa, mentre allo stesso tempo si allunga il muscolo. Il risultato è muscoli doloranti e dolorosi che forse esasperati da una condizione nota come iperaglesia, una sensibilità aumentata anormale al dolore.

Sappiamo tutti che per evitare un riacutizzarsi della fibromialgia dobbiamo andarci piano ma in realtà a volte è più facile a dirsi che a farsi, perché dopo tutto chi non vuole indietro un pezzo del proprio vecchio sé!

Ci vuole un certo sforzo ma può essere fatto. La stimolazione della fibromialgia coinvolge la pratica e come ogni abitudine si accumula nel tempo., Prendendo tempo per rilassarsi e gestire lo stress è essenziale per qualsiasi piano di auto-cura e ancora di più se si dispone di fibromialgia. Ecco un consiglio: rilassati e respira, lo chiamo il mio tempo R&B.

Concedersi pause regolari durante il giorno per rilassarsi e respirare funge da promemoria per il ritmo e così facendo aiuta a riportare un senso di equilibrio nella vita. Quando devi gestire una condizione cronica, questo deve essere lassù in cima alla tua lista di auto-cura della fibromialgia.

Solo tu sai cosa è importante per te e si tratta di dare la priorità esattamente a questo., Per tutta la giornata prova a prendere qualche istante per “tempo per sé”, solo per il check-in con te stesso e chiedere ” Che cosa è che conta di più per me oggi e c’è qualcosa che posso lasciare andare?”Mettetevi un’intenzione e bastone con esso.

Naturalmente la vita sta per buttare roba a voi che lo stress e punta l’equilibrio, quindi si tratta di essere flessibile pure. Essendo preparato, imparare a prendere tempo per R& B, aiuta come un trattamento di fibromialgia si può praticare ovunque per aiutare a costruire la resilienza per quei momenti difficili.,

Prendendo il tempo per tutta la giornata per il check-in con te stesso per rilassare il corpo e la mente e praticare un esercizio di respirazione profonda pagherà dividendi enormi a lungo termine. È un riallenamento del corpo, della mente e del sistema nervoso centrale che, per ora, è tutto calmo. L’alternativa è essere in uno stato costante di auto-pilota con poca o nessuna consapevolezza che la vostra risposta allo stress è in esecuzione rivolta con i recettori del dolore e segnalando il vostro corpo per andare bonkers!,

Quando sei stressato, in un divampare e provare dolore si rischia di essere in possesso di tensione nel corpo e praticare l’abitudine di respirazione superficiale dalla parte superiore del torace. Si noti se a volte si sta anche trattenendo il respiro, mantenendo bloccato nel ciclo di stress fibromialgia. Questo invia un segnale al cervello con le istruzioni per diventare ipervigilante con conseguente ulteriore tensione e aumento del dolore nei muscoli.,

A little R & B daily presto si accumula e restituisce un equilibrio a un sistema caotico di affrontare la fibromialgia e ridurre l’insorgenza di un flare up. I benefici della respirazione profonda aiutano a invertire l’ipervigilanza della fibromialgia stimolando il sistema nervoso parasimpatico, responsabile dell’induzione della modalità riposo e digestione riducendo l’attività nell’asse HPA (risposta allo stress).

Suggerimento: Concediti cinque minuti di pausa durante il giorno per sederti in un posto tranquillo, anche se questo è nella tua mente, puoi usare uno strumento molto potente…… la tua immaginazione!, Questa la chiamo la mia Isola nel ruscello, la mia fuga, un posto dove posso uscire da tutta l’acqua fangosa che sgorga. Qui è sicuro fermarsi, fare il check-in per darmi un po ‘ di consapevolezza mente-corpo e concentrarmi sul mio respiro.

È un momento per te di fermarti e ricordarti della tua intenzione per te stesso, portarti al qui e ora e ri-concentrarti con un po ‘ di respirazione profonda. Inizia facendo un respiro profondo attraverso il naso. Inspirare per un conteggio di quattro ed espirare lentamente attraverso la bocca per un conteggio di sette o otto., Osserva la sensazione del tuo respiro che sale e scende dal diaframma e poi visualizza il tuo respiro che scorre dentro e fuori da appena sotto il tuo naval. E ‘ così semplice come quello e anche pochi minuti di pratica per tutta la giornata produce molti benefici. La pratica rende perfetti!

Per ulteriori informazioni sulle pratiche di respirazione della fibromialgia, i migliori consigli, i workshop e il supporto puoi tenerti in contatto sul nostro gruppo e pagina online.

Grazie per il check-in con noi e non dimenticate di check-in con te stesso. autore Jok Saunders fellow fibro fighter Fondatore della Fibro Clinic South West