Lo sapevate che un esercizio fisico serio, insieme a ferite e attacchi di malattia può causare quei livelli sani di glutammina a cadere?

Se stai scrollando le spalle (specialmente mentre tieni i pesi), dovresti sapere che la glutammina aiuta a potenziare il sistema immunitario del tuo corpo, oltre ad accelerare la capacità del tuo corpo di riprendersi dalle ferite. Questo include il recupero muscolare dopo un duro allenamento, con la glutammina che aiuta anche a prevenire la perdita muscolare.,

Quindi, se sei stato malato, ferito o stai regolarmente facendo un intenso esercizio fisico, è giunto il momento di dare un’occhiata a come stai reintegrando quei livelli importanti di glutammina. Il primo posto che dovresti cercare è nelle tue fonti alimentari primarie.

Uova

Perfette per la colazione e bollite per uno spuntino di mezzogiorno, le uova sono buone per quasi tutto. Se stai cercando una solida fonte di glutammina per iniziare la giornata, prendi i tuoi albumi – preferibilmente free range e biologici in modo che non siano pieni di ormoni innaturali e non necessari.,

Noci

Sai già che le noci sono un ottimo snack per le proteine e il buon tipo di grassi, ma ora sai che sono anche una fonte di glutammina, di cui c’è abbondanza nelle noci.

Non sono solo per il pascolo, neanche. Puoi aggiungerli a insalate, riso, torte e cereali, e c’è una piccola possibilità di annoiarsi quando arrivano in una varietà così ampia.

Carne

La carne è un ottimo modo per ottenere le proteine di cui hai bisogno, e pollo e manzo sono ugualmente un buon posto per soddisfare le tue esigenze di glutammina., La carne rossa ha i suoi svantaggi, in particolare quando si tratta della salute del cuore e del colesterolo, ma il pollo ti darà tutta la glutammina che potresti desiderare. Molti ipotizzano che gli animali nutriti con erba siano la migliore fonte di carne piena di glutammina.

Frutti di mare

Frutti di mare è lassù con carne nutrita con erba quando si tratta di glutammina per i non vegetariani. Colpire cozze, granchi e gamberetti per fare il pieno, ma soprattutto essere alla ricerca di pesci d’acqua dolce, che si dice contenga i più alti livelli di glutammina.,

Latte

Come con la carne, la varietà di latte nutrita con erba è nota per essere il miglior tipo per la glutammina. Incoraggia anche la produzione di glutatione, che è un efficace antiossidante. Il contenuto di calcio del latte è buono per il tuo osso-per non parlare delle molte vitamine disponibili per l’assunzione di latte durante il giorno.

Fagioli

Così come una grande fonte di fibra, fagioli sono noti per aiutare nel recupero a seguito di un infortunio. Ciò è dovuto all’alto livello di glutammina dei fagioli, ovviamente., Le scelte migliori includono fagioli e soia, che sono entrambi diversi fagioli che possono essere aggiunti a tutti i tipi di ricette sane.

Ricotta

La ricotta viene prodotta combinando acido citrico o succo di lime con il latte, che a sua volta finisce come proteine del siero di latte. La ricotta è una buona fonte di glutammina e può essere utilizzata in molti modi, per non parlare della gustosa in tutto, dalle insalate agli impacchi sani per il pranzo e la cena.

Verde scuro a foglia

Non c’è molto che verde scuro a foglia non può fare per voi., Amico di mangiatori di carne, verdure e vegani allo stesso modo, verdure a foglia scura come spinaci, cavoli, lattuga, verdure di ravanello e coriandolo sono grandi fonti di glutammina, che può aiutarti a combattere l’affaticamento regolare rafforzando il tuo sistema immunitario.

Cavolo rosso

Non sono solo le foglie verdi che fanno bene a te. Il cavolo rosso è anche altrettanto noto come un vegetale ricco di glutammina, il che significa che fa bene alla salute generale e ai muscoli dopo un allenamento.

Yogurt

Lo yogurt fa bene alla digestione grazie ai batteri buoni che fornisce alla pancia., È ottimo anche per la glutammina quando proviene da una fonte naturale che evita i conservanti. Non è solo per i dolci, aggiungendolo a un’insalata con noci, otterrai tutta la glutammina di cui hai bisogno.

Le bevande proteiche

I frullati proteici sono un modo eccellente e cruciale per ottenere le proteine di cui il tuo corpo ha bisogno con breve preavviso, come ad esempio dopo un allenamento. Le bevande Whey protein sono anche piene di aminoacidi e vengono con un’alta porzione di glutammina ad ogni frullato, aiutandoti a recuperare e ricostruire dopo un allenamento difficile.,

Prezzemolo

Non abbiamo ancora menzionato le guarnizioni, quindi se stai cercando un’erba per aggiungere sapore a tutti i tipi di pasti, non guardare oltre il prezzemolo per la sua fonte di vitamine, fibre e contenuto di glutammina.

Frattaglie

Pronunciato lo stesso come ‘terribile’ è tutt’altro che quando si tratta di una fonte superiore e meno nota fonte di glutammina.

Asparagi

Puoi sfruttare al meglio la glutammina degli asparagi bianchi e verdi per prevenire la perdita di muscoli e ridurre il tempo necessario per il recupero.,

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