Questo è un semplice test di forza muscolare e resistenza della parte inferiore del corpo, che richiede al soggetto di mantenere una posizione seduta appoggiandosi a un muro, su una gamba, il più a lungo possibile. C’è il test simile parete tozzo eseguito con entrambe le gambe a terra.
scopo: misurare la resistenza della forza della parte inferiore del corpo, in particolare del gruppo muscolare quadricipite.
attrezzature necessarie: pavimento piatto antiscivolo, parete liscia e un cronometro.
pre-test: spiegare le procedure di test al soggetto., Eseguire lo screening dei rischi per la salute e ottenere il consenso informato. Preparare moduli e registrare informazioni di base come età, altezza, peso corporeo, sesso, condizioni di prova. Eseguire un riscaldamento appropriato. Vedere maggiori dettagli sulle procedure di pre-test.
procedura: Stare comodamente con i piedi alla larghezza delle spalle, con la schiena contro una parete verticale liscia. Fai scorrere lentamente la schiena lungo il muro per assumere una posizione con entrambe le ginocchia e i fianchi con un angolo di 90°. Spostare la posizione dei piedi se necessario., La temporizzazione inizia quando un piede viene sollevato da terra e viene fermato quando il soggetto non può mantenere la posizione e il piede viene riportato a terra. Dopo un periodo di riposo, l’altra gamba viene testata.
punteggio: viene registrato il tempo totale in secondi in cui la posizione è stata mantenuta per ogni gamba. La tabella seguente fornisce una linea guida generale per i punteggi previsti per una singola gamba per gli adulti, in base alle mie esperienze personali. Confrontando i punteggi per ogni gamba può indicare debolezza muscolare su un lato.,
Valutazioni per Single Leg Wall Sit Test
fonte: topendsports
commenti: è meglio lasciare le braccia appese al tuo fianco o incrociate sul petto. Le mani non possono essere utilizzate per aiutare a tenere la gamba in alto o a sostenere il muro.
vantaggi: Questo test richiede attrezzature minime e può essere condotto con grandi gruppi tutti in una volta
variazioni / alternative: c’è un test simile a wall squat eseguito con entrambe le gambe a terra., Alcune procedure posizionano la gamba sollevata in modo diverso, ad esempio richiedendo che la gamba sia tenuta dritta o posizionata sopra la gamba di supporto.
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- Eddie Zhou (2017)
Non riesco a capire se mi sembra che le mie gambe stiano bruciando o siano follemente fredde. >_> - Sspelaa (2015)
7 minuti? Insane:) posso fare 2 finora - Jo D (2013)
Ci sono variazioni/cambiamenti di punteggio per le persone di mezza età? - MissAthena (2013)
Non sono sicuro che i tuoi dati siano corretti.,Sono una ragazza giovane e non lavoro ,ma sono solo mediamente in forma e posso fare un muro per 2 minuti. - Lewis skrrrrrrrrt MissAthena (2013)
niente a che fare con la tua età! Ho 18 anni e posso farlo per 7 minuti, è semplicemente quanto pesi rispetto alla tua resistenza muscolare quadricipite. - Skytdm lewis skrrrrrrrrt (2020)
Come diavolo hai ottenuto 7 minuti? Ho 15 anni e nuoto, ma riuscivo a malapena a resistere per molto più tempo quando ho colpito 2 minuti 30!, - DatSkeleton lewis skrrrrrrrrrt (2015)
Sono 14 n Non mi alleno AFFATTO, mangio,dormo,leggo libri/manga, guardo anime, la tua tipica roba da persona pigra e posso stare a muro per 3 minuti .-. - Steph lewis skrrrrrrrrt (2014)
Solo assicurandomi di aver letto bene. Stai tenendo quella singola posizione accovacciata per 7 minuti. Questa è un’enorme resistenza muscolare!! - Alex Olivieri Steph (2018)
Molto probabilmente chi sta sovraperformando non ha eseguito bene il protocollo. Il più importante è mantenere un angolo di 90 ° nelle ginocchia., Se non lo fai puoi rimanere più a lungo - Bryan Pierre MissAthena (2014)
probabilmente lo stai facendo male allora (senti la bruciatura) - Steph MissAthena (2014)
Un piede sollevato da terra e tenendo lo squat per 2 minuti!!! Impressionante. - Nurnadhirah Osman (2020)
posso sapere dove hai preso la norma? posso avere la fonte? - Rob Admin Nurnadhirah Osman (2020)
è scritto nell’articolo:
“La tabella seguente fornisce una linea guida generale per i punteggi attesi per una singola gamba per adulti, in base alle mie esperienze personali., “ - RobbyTaylor (2016)
Devo dire che tu devi aver letto male e stai facendo un muro a 2 gambe per raggiungere quei tempi, o la tua forma con 1 gamba è orribile. Dimostrami che sbaglio e pubblica un video di un 3 minuto + pulito, *singolo* leg wall sit - Skytdm (2020)
Appena fatto e ottenuto 2 min 30s. Dio ho pensato che fosse facile fino a quando non ha colpito il segno 1 min….. - Johnny (2018)
Questo dice che è un “muro Sit Test” ma dice che si solleva un piede da terra?
Si tratta di un due gambe o singola parete gamba sedersi?
Mi piacerebbe sapere che cosa costituisce un buon muro a due gambe Sedersi tempo., - Rob Admin Johnny (2018)
Questa è la procedura per un test sit a parete a gamba singola. Ho aggiunto un link a una descrizione di un muro sit test in cui entrambi i piedi sono lasciati a terra. - Natalie (2018)
Io e la mia cotta fatto un muro sit comp e sia laster oltre 30 minuti e siamo 11 - Skytdm Natalie (2020)
Impossibile…. - Patricia (2017)
7 1/2 buono per una femmina?!? Che davvero non esercita come dovrei?, - il MON AMI LAFAYETTE (2017)
per la scuola ho fatto 3:30 quindi sono meglio di un maschio e ho 12 - Lauren Walker (2017)
14 yr old girl, a 12 minuti a parete sedersi con 12 lbs pesi giro - Roo (2016)
non credo che abbia a che fare con l’età ho 13 e il mio record è di 23 minuti - l’American (2016)
ho 13 e 2:30 - Cazzo (2016)
che Cosa? In palestra posso fare 600 lbs leg press ma non posso fare il muro seduto sopra i 60 secondi. - Stephen dick (2017)
Cose molto diverse - Assisi Stephen (2017)
In che modo? Potrebbe spiegarmi, per favore?, - Yamiloo (2016)
Ho 13 anni e ho completato un muro di 15 minuti ieri. Anche se non mi alleno mai. Ho avuto rametto radioman assicurando ho fatto questo correttamente e sono rimasto abbastanza scioccato quando ho visto questo tavolo, come so che molti altri che possono tenere per così tanto tempo troppo. - Claudia (2015)
Chi ha sviluppato il wall sit test?
&& Quando è stato sviluppato? - Ben (2014)
Sono d’accordo con il test ho effettivamente testato una signora in palestra che pesa 65kg con lei che ha fatto con entrambe le gambe non sospese e ti dico che è stato difficile raggiungere 90seconds., Diventa più facile se fatto in modo errato. - Coachjsandr (2014)
il test non è sbagliato, lo stai facendo male. ginocchia e / o fianchi non sono a 90 gradi. deve usare una sola gamba. non usare le braccia per trattenerti o aiutare in alcun modo (non mettere le braccia sul ginocchio di supporto) - Jim (2014)
questo è sbagliato, holding ha mantenuto questa posizione per 7 anni - Jon (2014)
8.5 minuti – che cos’è? sovrumano., Penso che il test sia sbagliato - RaciallyAmbiguous (2013)
Questo test è terribile, ho 14 anni e sono durato più di 120 secondi(2 minuti) facilmente - Em RaciallyAmbiguous (2014)
13 yr old girl, horse rider (eventer) Non lavoro fuori, 4 minuti ogni modo.
Ho dovuto farlo cadere in
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