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La terapia cognitiva è un trattamento scientificamente convalidato che ha dimostrato di essere altamente efficace nel trattamento di numerosi problemi e disturbi psicologici. Sorprendentemente, la maggior parte delle altre forme di terapia non sono state convalidate clinicamente dalla ricerca sperimentale. Ancora più sorprendentemente, molti di quelli che sono stati testati non hanno dimostrato di essere molto efficaci., La terapia cognitiva d’altra parte è stata oggetto di oltre 300 studi scientifici ed è considerata tra i trattamenti più efficaci per la depressione, l’ansia e molti altri problemi. Perché è così efficace, la terapia cognitiva è in genere più breve rispetto ai tradizionali talk-terapia. Alcune persone hanno bisogno di un minimo di 6 sessioni per raggiungere i loro obiettivi. Altre persone con più problemi di lunga data possono avere bisogno di diversi mesi o più per affrontare adeguatamente le loro esigenze di trattamento.

Che cos’è la terapia cognitiva?,

La terapia cognitiva si basa sulla premessa che, sebbene i nostri problemi possano essere iniziati in passato, vengono mantenuti dalle cose nel presente. Di conseguenza, il modo più efficace di trattare i problemi è mirando al presente. In questo modo, la terapia cognitiva è diversa dalla terapia di conversazione tradizionale in quanto non si concentra esclusivamente sul passato. Invece, le persone imparano a identificare i loro schemi di pensiero attuali che si traducono in stati d’animo negativi e comportamenti controproducenti o auto-sabotanti.

Come funziona la terapia cognitiva?,

Il lavoro di terapia cognitiva si basa su quello che è noto come il modello cognitivo delle emozioni e del comportamento. In poche parole, il modello cognitivo spiega la relazione tra pensieri, sentimenti e comportamenti. Le persone di solito attribuiscono la loro angoscia a situazioni difficili, ma in realtà sono le nostre reazioni alle situazioni che sono più da biasimare. Le situazioni possono innescare un pensiero eccessivamente negativo o distorto. Questi pensieri distorti provocano emozioni negative e comportamenti disadattivi. In altre parole, le percezioni spesso dettano come ci sentiamo e cosa facciamo., Se vuoi sentirti e comportarti in modo diverso, un punto di partenza efficace è cambiare la tua percezione. Più equilibrato è il nostro modo di pensare, in genere meglio ci sentiamo.

Cosa succede nella terapia cognitiva?

Durante la prima sessione, tu e il tuo terapeuta cognitivo collaborerete per impostare i vostri obiettivi per il trattamento. Una volta che sei d’accordo su obiettivi chiaramente definiti, la terapia si concentrerà sull’esame delle barriere cognitive e comportamentali agli obiettivi e quindi mirerà a queste barriere in modo molto mirato da una sessione all’altra., Ad esempio, se il tuo obiettivo è avere più successo sul lavoro o ottenere una promozione, alcune barriere comportamentali potrebbero non parlare durante le riunioni ed evitare interazioni con i supervisori. Se ciò è dovuto all’ansia sociale, il tuo terapeuta cognitivo ti aiuterà a identificare i pensieri che stai avendo che contribuiscono all’ansia e quindi ti aiuteranno a sviluppare abilità cognitive e comportamentali per ridurre l’ansia ed essere più visibili intorno al tempo della promozione.

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