Di Mark Leary, Ph. D., Duke University
La maggior parte delle persone concordano sul fatto che l’autocontrollo è una delle attività quotidiane più difficili. Ciò è evidente nel modo in cui tutti ignorano le diete, cedono alle tentazioni del tradimento o lasciano tutto per la notte degli esami invece di studiare durante il semestre., Il motivo per cui è così difficile controllare le proprie azioni è che la forza o l’energia richiesta è limitata. Questa energia è comunemente conosciuta come “forza di volontà” e varia in situazioni e in diversi momenti della giornata. Ma perche ‘a volte ne usciamo cosi’ facilmente?
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Conflitto a doppio motivo
Il conflitto a doppio motivo è il termine psicologico per cui una persona deve controllarsi e scegliere tra due obiettivi o motivi opposti. Ad esempio, vuoi perdere peso, ma allo stesso tempo vuoi mangiare una torta., O vuoi smettere di fumare, ma allo stesso tempo, vuoi una sigaretta. Questi sono obiettivi opposti, uno dei quali è a lungo termine e l’altro a breve termine.
Nell’esempio di dieta e torta, la persona sa che loronon perderà peso durante la notte e evitando solo un pezzo di torta come dessert.Perdere peso è un processo lungo., D’altra parte, la torta è proprio lì: è un obiettivo concreto che darà loro immediatamente il piacere che sanno dacibo di torte.
Tendiamo a scegliere obiettivi che non sono così distanti. Tuttavia, la maggior parte dei nostri obiettivi importanti richiede pazienza e sforzo. Questo è dove l’autocontrollo le tecniche sono utili.
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Dì ad altre persone dei tuoi obiettivi
Nell’esempio della torta, supponiamo di dire ai tuoi amici alristorante che hai iniziato una dieta e non ordinerai il dessert., C’è ancora nocake per tentarti, ma hai creato una nuova immagine di te stesso assomeone che non ordinerà il dessert. Poi la cena è finita e il menu del dolcearriva con incredibili foto di torta. Ora hai un dilemma più grande che mangiare la torta e perdere peso: apparire debole di fronte a qualcun altro o rimanere forte e salvare la faccia.
Raccontare altre persone circa i vostri obiettivi a volte può essere anextra strumento di monitoraggio. Il concetto di salvare la “faccia” è fondamentale; pertanto, crea un nuovo conflitto a doppio motivo su qualcosa di più importante del mangiare la torta., Ora, non mangiare la torta contribuisce sia a salvare la faccia che alobiettivo a lungo termine di perdere peso.
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Rimani concentrato sui tuoi obiettivi
Le persone impostano promemoria, annotano gli obiettivi sulle note post-it e li attaccano nella loro stanza, o creano bacheche di visualizzazioni per rimanere concentrati sui loro obiettivi a lungo termine., Un grosso problema con gli obiettivi a lungo termine è che i loro risultati sono astratti e lontani nel futuro, ma le nostre menti si sono evolute per spostare l’attenzione su cose concrete a portata di mano. Scrivere gli obiettivi e metterli in intuizione continua a ricordare alle persone gli obiettivi che dimenticano.
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Evita le tentazioni
A volte la cosa migliore che puoi fare per affrontare i due conflitti motivazionali è evitarli del tutto. Ad esempio, se stai cercando di perdere peso, e sai che non puoi dire di no alle ciambelle, dovresti evitare di andare in luoghi dove ci sono ciambelle. Poiché la maggior parte delle persone si arrende facilmente alla tentazione,la strategia più efficace è l’evitamento. Superare la tentazione non è alwaysabout avere la forza di volontà di dire di no.
Gli studi hanno dimostrato che evitare le tentazioni è una tecnica utilizzata da individui anche in età molto giovane., In uno studio, lo psicologo Walter Mischel ei suoi colleghi hanno mostrato un piatto di marshmallow, biscotti e bastoncini pretzel ai bambini e hanno detto loro che potevano averne uno immediatamente, ma se aspettavano qualche minuto, potevano prenderne due.
Hanno lasciato ogni bambino da solo nella stanza con il piatto. Alcuni ne mangiarono immediatamente uno,alcuni aspettarono un po ‘ ma cedettero, e alcuni aspettarono tutti i 20 minuti in modo che potessero ottenere due dolcetti. Quelli che ci sono riusciti si sono coperti gli occhi o hanno girato la sedia in modo che non vedessero affatto le “tentazioni”.,
Per concludere, prendiamo decisionifacilmente in assenza di tentazioni, ma alcune situazioni creano quello che viene chiamatoun conflitto a doppio motivo-una battaglia tra forza di volontà e tentazione che noiormalmente perdiamo. Quindi, la tecnica di autocontrollo più semplice, se possibile, è quello dievitare le tentazioni di rimanere concentrati sull’intenzione iniziale a lungo termine.
Domande comuni sulle tecniche di autocontrollo
Il monitoraggio, gli standard e la forza sono le tre componenti principali dell’autocontrollo., Tutte le tecniche di autocontrollo coinvolgono almeno uno di questi elementi e cercano di creare la motivazione necessaria per controllare i propri comportamenti.
Una ragione principale è che la nostra forza di volontà è limitata e non possiamo affrontare tutte le situazioni con lo stesso potere. Pertanto, le tecniche di autocontrollo si concentrano sul non “stancare” la forza di volontà, o sull’evitare situazioni che richiedono una forza di volontà più forte di quella che abbiamo.
Le tecniche o le strategie di autocontrollo aiutano le persone a continuare a cercare di raggiungere un obiettivo a lungo termine o astratto, invece di cedere a un obiettivo concreto che si oppone a quello a lungo termine. Vanno da evitare situazioni allettanti a mantenere l’attenzione sugli obiettivi.
Abbiamo bisogno di autocontrollo per raggiungere i nostri obiettivi a lungo termine, soprattutto se richiedono azioni contro il nostro gusto. Quindi, tecniche di autocontrollo sono stati sviluppati nel tempo per ottenere il potere necessario per mantenere gli sforzi.
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