L’impresa più impegnativa nel mondo del bodybuilding e sollevamento pesi è sempre tagliuzzato senza perdere (o almeno perdere troppo) massa muscolare.

Un modo sicuro in cui fallirai è non avere un piano

In questo post, otterrai un intero allenamento di taglio e un piano pasto.,

Ma è importante notare che non si tratta di ottenere magro o semplicemente perdere peso. Ho intenzione di aiutarvi a mantenere il vostro muscolo sudati per quanto possibile durante questa fase di taglio.

Imparerai anche alcune semplici tecniche per rendere i tuoi allenamenti più efficaci per bruciare i grassi, e cosa e come dovresti mangiare per essere definito e tagliato. Lo attaccheremo da ogni angolazione!,

Contenuto

**Ecco il contenuto, ma mi e ‘fortemente’ invitiamo a leggere questo dall’inizio alla fine…

  • Come Cambiare la Vostra Mentalità per Ottenere Tagliuzzato
  • Taglio Piano di Allenamento
  • Stretching e Yoga Piano
  • Taglio Pasti
  • Più Risorse per il Taglio

Ottenere il fast-track per ottenere strappato con questa massa muscolare magra guida di ricetta. Puoi saperne di più nel mio post qui.
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Come cambiare la vostra mentalità per ottenere tagliuzzato

Il motivo per cui la maggior parte delle persone non riescono a ottenere taglio e in forma superiore è che non hanno la mentalità corretta. Il tuo stato mentale è fondamentale per raggiungere questo obiettivo, ed ecco perché Training

  • Formazione (e mangiare) per perdere grasso mentre appeso sul muscolo magro è dura!,
  • Non essere concentrati al 100% sta per tenere indietro
  • Hai bisogno di essere in grado di spingere il tuo corpo al di là di quello che si pensa sono i vostri limiti
  • la Vostra mente sta andando costantemente indurti a fare scuse (non ho il tempo, troppo occupato, non posso farlo, ecc…)
  • Si sta andando a sperimentare il disagio durante il processo
  • i risultati non arrivano subito, così si sta andando a bisogno di impegno personale a te stesso che si sta andando a stick it out

la Tua mente è come i muscoli. I tuoi muscoli non crescono da te solo seduto intorno., Crescono attraverso lo stress che li metti in palestra.

Così, qui ci sono 7 semplici modi per fare quel cambiamento nella vostra mentalità per rimanere concentrati sul vostro obiettivo di ottenere strappato:

  1. Fare allenamenti di mattina presto! Quando inizi la mattinata in palestra, dà il tono per il resto della giornata.
  2. Assicurati di integrare lo stretching profondo e una qualche forma di Yoga una volta al giorno (ne parleremo più avanti in questo post!).,
  3. Svegliati immediatamente pensando a qualcosa o qualcuno nella tua vita di cui sei estremamente grato e prenditi qualche minuto per soffermarti su questo.
  4. Questo sarà ovvio, ma metti un braccio rigido alla negatività e a tutto ciò che assomiglia anche lontanamente alla negatività.
  5. Non accettare o discutere per le limitazioni che pensi di avere.
  6. Ogni giorno, visualizza il fisico che aspiri ad avere. Incorpora quell’immagine mentale di te stesso in profondità nella tua mente e vedi te stesso come quella persona.
  7. Come suggerisce Jocko Willink, in pensione Navy Seal, ‘ quando non ne hai voglia, fallo comunque!,’

**Ho menzionato gli allenamenti mattutini. Se questo non ti sembra fattibile, assicurati di leggere il mio post: Come gli allenamenti mattutini possono aiutarti a costruire più muscoli

Piano di allenamento di taglio

Il tuo piano di allenamento di taglio sarà un mix di allenamento con i pesi e integrazione di diversi tipi di lavoro cardiovascolare.

Puoi fare il tuo allenamento con i pesi e cardio nello stesso allenamento, ma sarebbe meglio separarli se il tuo programma lo consente.,

Si potrebbe fare questo…

  • AM: Cardio
  • PM: Pesi

O qualcosa di simile…

  • Stessa sessione: Pesi seguita da cardio

Ricordate, il vostro obiettivo non è mettere su più massa muscolare durante la fase di taglio. Ma vuoi mantenere il più possibile mentre ti alleni per la definizione e la separazione muscolare profonda.

Taglio Formazione Split

Si sta andando a lavorare fuori 6 giorni alla settimana su questo piano., So che suona come un sacco, ma si vuole mantenere il vostro corpo in movimento, continuamente bruciare calorie.

Noterai che stai anche colpendo la maggior parte dei muscoli più di una volta alla settimana. Ma non farai gli stessi allenamenti la seconda volta. Lo stesso con cardio.

Vi incoraggio a prendere sul serio questi allenamenti. Ma sai anche che l’allenamento duro è solo la metà di esso
L’altra parte è la tua nutrizione, che approfondiremo di seguito. Ma, molto veloce, voglio condividere una guida con voi che mi ha aiutato enormemente.
Leggi il mio post sulla cucina anabolica qui.,
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Ecco il vostro allenamento diviso per il tuo taglio di allenamento:

  • lunedì: Petto, Spalle, Tricipiti, e Cardio
  • martedì: Dorso, Bicipiti, e Cardio
  • mercoledì: Gambe e Cardio
  • giovedì: Petto, Spalle, Tricipiti, e Cardio
  • venerdì: Dorso, Bicipiti, e Cardio
  • sabato: Gambe e Cardio
  • domenica: Riposo

rompere questo giù ulteriormente. Vedrai di seguito come i tuoi allenamenti di allenamento con i pesi funzionano in combinazione con i tuoi allenamenti cardio.,

Poiché i tuoi allenamenti più pesanti saranno in genere più lunghi, seguirai questo con cardio più breve e più intenso (usando il metodo di allenamento ad intervalli di intensità alta, chiamato anche “HIIT”).

E nei tuoi giorni di alta reputazione, che in genere richiedono meno tempo, seguirai una sessione cardio più lunga e più moderata. Questo ti aiuta ad attaccare il grasso a tutti gli angoli pur mantenendo il muscolo.,>Brevi ad alta intensità

giovedì più Leggero con alto numero di ripetizioni Più con intensità moderata

venerdì più Leggero con alto numero di ripetizioni Più con intensità moderata sabato più Leggero con alto numero di ripetizioni Più con intensità moderata domenica Riposo Resto (o a piedi)

*non si illuda che questo piano di allenamento intenso e sta andando a prendere un serio impegno da parte vostra.,
Come quella canzone in Rocky IV, ‘Non c’è una via d’uscita facile, non c’è scorciatoia casa’ quando si tratta di ottenere triturati.

Allenamento di taglio del lunedì: Push

Questo primo allenamento sarà essenzialmente un “allenamento push” con petto, spalle e tricipiti. Inizierai con il muscolo più grande, il petto.

Ti allenerai semi-pesante qui, almeno all’inizio. Ora, che non può essere quello che avevi in mente per un allenamento di taglio.,

Ricorda, il tuo obiettivo è quello di ottenere tagliuzzato pur mantenendo la massa muscolare. L’ultima cosa che vuoi è perdere muscoli e diventare magro!

Inoltre, vedrai un cambiamento sostanziale quando allenerai di nuovo questi muscoli giovedì.

Note di allenamento:

  • Warm-up con un paio di set di luce prima di tuffarsi nei vostri allenamenti set per i primi esercizi (seguire questa regola per gli allenamenti rimanenti pure).,nch Press 4 x 6 Dumbbell Press 4 x 8 Cable Flyes 3 x 10* Seated Arnold Press 3 x 8 Lateral Raises 3 x 10* Seated Overhead Dumbbell Extensions 3 x 8 Cable Pressdowns 3 x 10* Decline Situps 4 x 12

    You’ll notice that you start your chest workout with incline bench instead of regular bench press.,
    Molti mancano di sviluppo superiore del torace, e come si lascia cadere più grasso corporeo che diventerà ancora più evidente. Così partendo con panca pesante pendenza vi aiuterà a garantire il vostro petto è alla ricerca impressionante come si ottiene più strappato.
    Se vuoi saperne di più sull’allenamento della parte superiore del torace, una volta terminato questo allenamento leggi il mio post: Allenamento della parte superiore del torace: come costruire un petto da bodybuilder

    Lunedì Cardio

    Ora è il momento del cardo. Come ho detto prima, è possibile eseguire il cardio dopo i pesi o si può fare in un altro momento durante il giorno (es: cardio AM, pesi PM, o viceversa)., Se il tuo programma lo consente, potresti trovare la soluzione migliore per dividere queste sessioni.

    * È possibile scegliere qualsiasi macchina cardio per questo tale.,=”353b153637″>

    Time Intensity 0:00 – 1:59 Low 2:00 – 2:19 High 2:20 – 2:59 Low 3:00 – 3:19 High 3:20 – 3:59 Low **Repeat to 14 minute mark

    Important Note: Your Monday, Tuesday, and Wednesday cardio sessions will be the same.,
    Queste sessioni si basano su “going hard” seguito da una fase di “backing off”, hench high-intensity interval training (HIIT).

    Martedì Allenamento di taglio: Pull

    Oggi lavorerai i muscoli avversari, allenandoti con movimenti di trazione (Pull Day) che colpiscono principalmente la schiena e i bicipiti.

    Come l’allenamento di ieri, inizierai con pesi più pesanti., Dopo di che rimarrai in quella gamma di ripetizioni 8-10, facendo anche superset alla fine di un paio di esercizi (questo aumenta l’intensità e ti aiuta a esaurire il muscolo, preparandolo per la crescita!).

    Note di allenamento:

    • Farai un po ‘ di più per la schiena che per il petto; questo perché la schiena è molto più grande del petto e richiede più attenzione.,
    • Riposa circa un 1:30 tra i set in cui stai facendo 6-8 ripetizioni
    • Riposa per 1 minuto quando fai set di 10 ripetizioni
    • Fai un drop set sul set finale in cui vedi un asterisco *
    • C’è un esercizio ab diverso alla fine (e ce ne sarà uno diverso domani!, Exercise Sets x Reps Barbell Rows 4 x 6 Dumbbell Rows 4 x 8 Lat Pulldowns 4 x 10 Seated Rows 4 x 10* Dumbbell Hammer Curls 3 x 8 Preacher Curls 3 x 10* Rope Crunches 4 x 12

      Tuesday Cardio

      As we all know, cardio can be boring., Quindi, anche se la sessione di oggi è la stessa di ieri, puoi mescolarla cambiando la macchina cardio che usi. Ad esempio, se hai fatto l’ellittica ieri, fai la bici sdraiata oggi.,/tr>

      0:00 – 1:59 Low 2:00 – 2:19 High 2:20 – 2:59 Low 3:00 – 3:19 High 3:20 – 3:59 Low **Repeat to 14 minute mark

      Wednesday Cutting Workout: Legs

      Today is the most awesome day of all…it’s leg day!,

      Si sta andando a bastone con lo stesso tema come gli ultimi due giorni per il vostro primo esercizio. Tuttavia, si può notare che le gambe possono rispondere meglio a ripetizioni superiori. Così sarete sfornare più ripetizioni per il resto del vostro allenamento gamba, soprattutto per quad.,>

      Squats 4 x 6-8 Leg Press 4 x 12 Lying Leg Curls 4 x 12* Single-Leg Extensions 4 x 12* Dumbbell Lunges 3 x 12 Seated or Standing Calf Raises 5 x 15* Leg Raises 4 x 12

      Your legs, specifically quads, may take a different approach than upper body due to the different muscle fiber types., Ho scoperto che ripetizioni più elevate (e un volume più elevato) sono ciò che renderà i tuoi quad rispondere e crescere.
      Puoi saperne di più sul perché raccomando ripetizioni elevate per le gambe nel mio post: Ripetizioni elevate per le gambe per quad strappati

      Mercoledì Cardio

      Questa sarà la tua ultima sessione cardio HIIT per la settimana, quindi fallo contare!,iv id=”0d13ee0b07″>

      0:00 – 1:59 Low 2:00 – 2:19 High 2:20 – 2:59 Low 3:00 – 3:19 High 3:20 – 3:59 Low **Repeat to 17 minute mark

      Thursday Cutting Workout: Push

      Now you’re back to training those ‘push’ muscles; your chest, shoulders, and triceps., Ma questo allenamento sarà molto diverso dall’allenamento di lunedì.

      Oggi si tratta di pompare più sangue nei muscoli, ottenere quella pompa e anche di aumentare la frequenza cardiaca per bruciare più grasso.

      Noterai anche di seguito che il tuo riposo tra i set sarà diminuito. E farai anche alcuni superset.,>Incline Dumbbell Press

      4 x 12 Machine Chest Press 4 x 12 Pec Dec Flyes 3 x 15 Machine Shoulder Press 3 x 15** Bent-Over Raises 3 x 12 Reverse Overhead Rope Extensions 3 x 15** Rope Pressdowns 3 x 12 Decline Situps 4 x 15

      Thursday Cardio

      Here’s where you’re cardio is going to change., Poiché i tuoi allenamenti di allenamento con i pesi sono più brevi, ripetizioni più elevate e più intensi, farai il contrario per cardio per i prossimi 3 giorni.

      È possibile scegliere qualsiasi macchina cardio, ma solo una semplice passeggiata farà il trucco pure. Ora, questo non significa che dovresti andare ‘ turtle speed.’Hai bisogno di essere in movimento, ma non sarà andare all-out durante queste sessioni.,

      Tempo Intensità
      0:00 – 35:00 Debole

      Nota Importante: Voi farete lo stesso per il cardio-domani e sabato. Sentitevi liberi di utilizzare un metodo diverso per cambiare le cose.
      Con le vostre sessioni cardio precedenti all’inizio di questa settimana probabilmente bisogno di qualche musica ottimista per ottenere attraverso di essa., Ma per queste sessioni più lunghe e moderate, questo è un ottimo momento per ascoltare un Podcast e immergersi in buone informazioni.

      Allenamento di taglio del venerdì: Pull

      Allenamento di taglio del venerdì colpirai schiena e bicipiti per la seconda volta questa settimana. Questo sarà simile a quello che hai fatto ieri nel tuo ‘ push day.,r>

      Reverse Grip Barbell Rows 4 x 12 Wide Grip Seated Rows 4 x 12 Reverse Grip Pulldowns 4 x 15** Cable Pullovers 4 x 12 EZ Bar Curls 3 x 15** Incline Curls 3 x 12 Rope Crunches 4 x 15

      This workout is all about bringing out those details in your back muscles., E questo può essere frustrante, ma ho alcune informazioni aggiuntive che possono aiutartiDopo aver finito di leggere questo post, vai a controllare il mio post sul blog: Come far risaltare i muscoli della schiena

      Venerdì Cardio

      Come ieri yesterday (sì, lo so, è noioso ma fallo comunque!,)

      Tempo Intensità
      0:00 – 35:00 Debole

      sabato il Taglio di Allenamento: Gambe

      Il finale di allenamento della settimana sarà la vostra seconda tappa del giorno. E questo allenamento per le gambe sarà simile al mercoledì ma senza gli squat pesanti.,

      Farai anche alcuni superset e il tuo obiettivo generale è quello di esaurire davvero i muscoli delle gambe spingendoli al livello successivo.

      E anche se sei in un piano di allenamento di taglio, puoi effettivamente aspettarti di guadagnare un po ‘ più di dimensioni nei tuoi quad da questo stile di allenamento.,d>4 x 15**

      Seated Leg Curls 4 x 12 Leg Press (close-stance) 4 x 15** Stiff-Leg Deadlifts 4 x 12 Leg Press (close-stance) 3 x 12** Seated Calf Raises 3 x 15 Standing Calf Raises 5 x 15 Leg Raises 4 x 15

      If there’s any body part that should be trained twice a week, whether cutting or bulking, it’s legs., Come ho detto prima, devi adottare un approccio diverso per costruire le gambe rispetto a quello che fai con la parte superiore del corpo.,
      Se non sei convinto, leggi il mio post: Formazione le Gambe due Volte a Settimana: Come Costruire più Grande Gambe

      sabato Cardio

      Tempo Intensità
      0:00 – 35:00 Debole

      domenica – Giorno di Riposo

      Quando ti alleni sei giorni alla settimana, è importante avere un giorno di riposo. Dai una piccola pausa al tuo corpo.,

      Si può decidere di trascorrere la maggior parte della giornata di relax. Si può anche avere un pasto trucco, che parleremo di più nella prossima sezione ‘Piano pasto taglio.’

      Queste cose vanno bene. Tuttavia, non permettere a te stesso di diventare completamente sfocata. In altre parole, ti incoraggio ancora a fare qualcosa di attivo quel giorno. Potrebbe essere una passeggiata di 20 minuti o fare 15 minuti di Yoga. Non vuoi essere completamente stagnante per tutto il giorno.

      E non vuoi caricare un mucchio di cibo spazzatura per l’intera giornata. Tutto ciò che farà è uccidere la tua energia per l’allenamento dei prossimi giorni.,

      Quindi, sì, puoi riposare per quel giorno. Ma mantieni tutto con moderazione e tieniti sotto controllo.

      Ricorda, allenarsi e mangiare per essere tagliati mantenendo la tua massa muscolare magra è una delle sfide più difficili che tu abbia mai affrontato! Ma è così gratificante e ne vale la pena!

      Potresti essere tentato di mangiare troppo nei tuoi giorni di riposo. Mentre un cheat meal va bene, è una buona idea attenersi ai pasti pianificati (in altre parole, pianificare il tuo cheat meal!).
      Una cosa che mi ha aiutato in quella zona è la cucina anabolica., È dotato di oltre 200 ricette di costruzione muscolare magra che sono anche abbastanza gustoso.
      Uno dei miei preferiti sono i pancake proteici. Puoi leggere di più nel mio post: 200+ Ricette per la costruzione muscolare

      Stretching e piano Yoga

      Potresti non rendertene conto, ma lo stretching è una parte cruciale per aiutarti a far emergere più definizione muscolare. Naturalmente, ci sono molti altri vantaggi che vengono con esso.

      Uno dei migliori tipi di stretching può essere lo Yoga., Infatti, è possibile combinare alcune pose Yoga con metodi di stretching profondo per ottenere il meglio di entrambi.

      Lo stretching e lo Yoga non ti aiutano necessariamente a tagliarti, ma possono aiutare a migliorare il tono muscolare. E che sei l’obiettivo finale; un fisico magro e muscoloso.

      Quando allunghi i muscoli, permetti loro di recuperare in modo più efficiente, che è il modo in cui i muscoli crescono. Potrai anche aumentare la flessibilità. Questo aiuterà a ridurre le lesioni e ti aiuterà a diventare più forte. Tutto questo complimenta i vostri sforzi in palestra.

      C’è anche una guarigione mentale che accade, specialmente con lo Yoga., Mi riferirò di nuovo all’inizio di questo post in cui ho parlato di mentalità.

      Ecco un semplice stretching piano si può fare, che integra alcune posizioni Yoga:

      • in Piedi di punta tocca
      • in Piedi quad stretch
      • in Piedi quad stretch con braccio alzato
      • in Ginocchio allungamento dei flessori dell’anca
      • verso il Basso cane posa
      • torsione Vertebrale posa
      • Seduto in avanti piegare posa

      **Per il ‘come’ le istruzioni e le immagini di queste pose, leggi il mio post 11 Pose di Yoga per il Bodybuilding.,

      Per le prime tre pose (in piedi), iniziare tenendo ciascuna posa per 10 secondi e aumentare gradualmente il tempo.

      Per le altre pose, inizia con 30 secondi.

      Passare attraverso questa routine tre o quattro volte a settimana, per circa 15-20 minuti ogni sessione.

      Un trucco che ho imparato è stato fare Yoga e stretching circa 30 minuti prima di andare a letto mi aiuta a dormire meglio!,

      Piano pasto di taglio

      Puoi allenarti tutto il giorno, tutti i giorni, ma se non hai una strategia di piano pasto per il taglio ti stai impostando per fallire.

      Quindi ho intenzione di darvi un modello da seguire di seguito per aiutarvi a creare il proprio piano pasto taglio.

      SI PREGA DI LEGGERE PRIMA: Questo non è uno dei piani pasto alla moda o diete moda. È un piano alimentare ragionevole che include un equilibrio di tutti i macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi).
      Dal momento che si sta tagliando, non si mangia come molti carboidrati., Ma ancora una volta, continuerai a mangiare alcuni carboidrati. La cosa che conta qui è il tipo di carboidrati. Lo stesso vale per i grassi.
      Questo è spiegato più in profondità nel mio post sulla cucina anabolica.

      Calorie e macro per il taglio

      Una delle formule più comuni per quante calorie hai bisogno per ottenere il taglio è:

      Moltiplicando il peso corporeo di 14-15

      Che dovrebbe diminuire le calorie abbastanza per tagliare il grasso corporeo, ma ti darà anche abbastanza nutrizione per aggrapparti al tuo muscolo sudato. Ricorda, la perdita di peso NON è l’obiettivo qui., Né è l’obiettivo di sacrificare il muscolo, anche se è possibile perdere un po ‘ di muscolo quando il vostro obiettivo è quello di ottenere triturati. Ma vogliamo minimizzare questo.

      Un’altra parte della nutrizione bodybuilding di base è essere a conoscenza dei rapporti macronutrienti.

      Macro è un concetto estremamente soggettivo. Molti guru del fitness ed esperti hanno opinioni contrastanti su questo. Quindi ti aiuterò a mantenere il tuo piano nutrizionale semplice.,

      Ecco un rapporto che ti suggerisco di iniziare con:

      • 40% di proteine
      • 35% di carboidrati
      • 25% di grassi

      Ancora una volta, non esiste un piano nutrizionale adatto a tutti che funzioni per tutti. Quindi potrebbe essere necessario regolare le macro lungo la strada.

      La cosa importante è assicurarsi che stai mangiando i tipi di alimenti di cui il tuo corpo ha bisogno per alimentare i tuoi allenamenti, mantenere il metabolismo e recuperare correttamente dai tuoi allenamenti.

      Tipi di alimenti per ottenere taglio

      Ecco una guida rapida con alcuni esempi di alcuni alimenti per ottenere magra e tagliuzzato pur mantenendo il muscolo., Dopo di che, ti darò un piano pasto campione.,ean beef (sirloin)

      All green vegetables Nuts Lean pork Oatmeal Free-range eggs Free-range eggs Dark berries Olive oil Nuts Apples Salmon (fatty fish) Greek yogurt Lentils Seeds Fish Sweet potatoes Tofu

      **You’ll notice that some foods are in more than one category, especially with protein and fat., Questi sono alcuni tipi estremamente utili di alimenti a causa del loro alto valore nutrizionale e spesso il loro profilo di aminoacidi, che aiuta a costruire il muscolo.

      Taglio Pasto 1

      6:00

      • 2-3 uova intere
      • 2 salsicce
      • 1 porzione di farina d’avena
      • 1/2 tazza di mirtilli (questi possono andare nella vostra farina d’avena; serve anche come dolcificante)

      Taglio Pasto 2

      9:00 AM

      • 8 once di latte di mandorla
      • 1.,/li>

      Taglio Pasto 3

      12:00 PM

      • 6-8 once di petto di pollo magro o bistecca di manzo
      • 1 porzione di riso
      • 2 porzioni di verdura (spinaci, broccoli)

      Taglio Pasto 4

      3:00

      • 1 tazze di yogurt greco
      • 1 dose di mandorle o anacardi

      Taglio Pasto 5

      6:00

      • 6-8 once di pesce o tacchino
      • 1 patata dolce
      • 2 porzioni di combinato carote e cavolfiore

      ** * * Per maggiori piani di pasto per la massa muscolare magra, check out il mio post Piani di Pasto per Ottenere la massa Muscolare Magra.,

      Più risorse per il taglio

      In aggiunta al vostro allenamento di taglio e piano pasto, voglio fornire con alcune risorse in più per aiutarvi a ottenere magra e tagliuzzato più velocemente.

      Una di queste risorse è il video qui sotto di ‘The Rock’ Dwayne Johnson. Questo è un video super ispiratore e motivazionale di lui che vi mostra il suo cardio quotidiano, allenamento, e come egli mantiene la sua mente forte. Ricorda, ne abbiamo parlato all’inizio di questo post!,

      Sto anche coprendo un paio di integratori che possono aiutarti a ottenere risultati più veloci.

      Tuttavia, voglio chiarire è che l’assunzione di integratori non è un sostituto per il duro lavoro e la coerenza.

      Ottenere che giù prima e poi iniziare ad aggiungere integratori. Naturalmente, il fatto che si legge fino a questo punto in questo post è la prova che siete sul serio ottenere triturati!

      • Whey protein: è ottimo per preparare pasti veloci come frullati post-allenamento ed è una grande fonte di proteine di alta qualità.,
      • Multivitaminico per gli atleti: so che sembra ovvio, ma quando ti alleni duramente come questo stai esaurendo il tuo corpo di micronutrienti. Quindi è importante ottenere un multivitaminico di alta qualità fatto per persone come noi.
      • Instant Knockout: Questo è uno dei miei integratori condizionanti preferiti. È stato originariamente creato per i combattenti MMA per aiutarli a mantenere il muscolo di cui avevano bisogno durante il taglio del peso prima dei combattimenti. Il link va alla mia recensione completa.,
      • Anabolic Cooking – L’ULTIMO libro di cucina muscolo-costruzione e guida ricetta (e super economico, è un gioco da ragazzi per farlo!). Questo link va alla mia recensione completa.

      Spero che questo programma di allenamento e pasto di taglio ti aiuti a raggiungere il tuo obiettivo di essere strappato e triturato! Buon divertimento con esso e rimanere positivo.

      Vedrete alcuni cambiamenti impressionanti nel vostro fisico!,

      Excuses Don’t Build Muscle,

      Jason

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