Trascinarsi fuori dal letto può essere difficile, specialmente se si lotta con l’insonnia e non si sente riposato. Secondo la ricerca, il 90% degli adolescenti ha difficoltà a svegliarsi al mattino e, mentre più di noi diventano persone mattutine man mano che invecchiamo, anche molti adulti lottano per svegliarsi.

Per imparare a svegliarsi meglio, è importante sapere come dormire bene. Creare abitudini e routine sane prima di andare a letto — una buona igiene del sonno — può aiutarti a svegliarti sentendoti fresco e croccante., Quindi, se vuoi iniziare bene la giornata, i seguenti suggerimenti potrebbero rivelarsi utili.

Cosa succede quando ci svegliamo?

Il corpo si prepara a svegliarsi nell’ora o giù di lì prima del risveglio — la temperatura corporea inizia a salire e la pressione sanguigna aumenta. Serotonina e cortisolo inondano il cervello e i neuroni e l’attività iniziano a sparare.

Quando si sveglia naturalmente, il sonno di solito termina durante un periodo di sonno non rapido (NREM), noto anche come sonno leggero., Se si utilizza un allarme, che può spegnersi durante i periodi di sonno più profondo, si potrebbe scoprire che ti svegli sensazione intontito, soprattutto se il vostro andare a dormire e wake-up volte variano giorno per giorno.

Per ricerca, nessuno salta fuori dal letto immediatamente pronto per iniziare la giornata, anche se svegliarsi durante il sonno leggero. Ognuno passa attraverso una transizione dall’essere addormentato ad essere sveglio, chiamato “inerzia del sonno” – segnato da una ridotta vigilanza, prestazioni compromesse e il desiderio di tornare a dormire. Per alcuni, dura minuti; per altri. Di solito, dura meno di 30 minuti, a meno che tu non sia cronicamente privo di sonno.,

Quanta inerzia del sonno senti dipende dal tuo ritmo circadiano e dalle abitudini del sonno.

Il tuo ritmo circadiano è il tuo orologio interno del corpo, che è sintonizzato su un ciclo di 24 ore, e la ricerca suggerisce che quegli orologi possono avere preferenze naturali per il giorno o la notte che appaiono nel nostro DNA. Alcune persone sono predisposte ai primi svegli, mentre altre dormono naturalmente più tardi.

Se sei un nottambulo naturale, ci sono alcune cose che puoi fare per svegliarti con positività e calma. Nessuno di questi include immediatamente il controllo delle e-mail di lavoro o lo scorrimento dei social media dal letto.,

Come svegliarsi: la routine di risveglio mattutina ideale

La routine giusta può aiutarti a svegliarti riposato e pronto per iniziare la giornata. Prendendo un po ‘ di tempo per investire in te stesso e le vostre esigenze consente di ricordare a te stesso che si sono la pena di messa a fuoco e attenzione. Gli studi dimostrano che le tue aspettative mattutine su quanto stressante (o meno) sarà la tua giornata, finiscono per avere un impatto sul modo in cui vivi e interiorizzi ciò che accade quel giorno. Quindi essere intenzionale e positivo su come ti svegli può metterti a terra nella calma tutto il giorno.,

Prova questi suggerimenti basati sulla scienza su come svegliarti al mattino:

  1. Mantieni il tuo tempo di sveglia il più coerente possibile. Se ti svegli alcuni giorni alle 6 del mattino, altri alle 8 del mattino e altri ancora alle 11 del mattino, stai confondendo il tuo ritmo circadiano. Mentre alcune persone hanno intenzione di lasciarsi dormire il più tardi possibile nei fine settimana, questo può effettivamente essere controintuitivo, gettando via il tuo orologio corporeo ancora di più. Rendere il vostro obiettivo di svegliarsi all’interno della stessa finestra di 15 minuti ogni giorno, e cercare di non colpire il pulsante snooze., Se torni a dormire, il tuo prossimo allarme potrebbe risvegliarti in un nuovo ciclo del sonno e rendere ancora più difficile alzarsi.
  2. Lascia che ci sia luce. Gli studi dimostrano che l’esposizione a luce bianca brillante al mattino può aumentare la vigilanza. La luce del sole è grande, basta aprire le tende della camera da letto – ma le luci interne luminose funzionano anche se devi alzarti prima del sole.
  3. Medita. Iniziare la giornata con una meditazione sveglia quotidiana può aiutare a preparare il terreno per una giornata di successo., Coltivando la tua pace della mente prima di saltare nella tua giornata, puoi metterti nella posizione migliore per trattare te stesso e gli altri con gentilezza, anche se lo stress, la pressione o gli obblighi si fanno conoscere.