- Si tratta di un malinteso comune che più si suda, più efficace l’allenamento. Ma secondo uno scienziato del sudore, ci sono molti fattori che influenzano quanto sudore produci e quanto sudato ti senti.,
- È vero che lo sforzo genera sudore, ma la genetica, la massa corporea e i fattori ambientali giocano tutti un ruolo nel modo in cui è sudato il tuo allenamento.
- Anche le persone molto in forma, in particolare quelle allenate negli sport di resistenza, sudano di più.
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Se hai mai finito un allenamento e ti sei trovato deluso di non essere inzuppato di sudore, non sei solo — molte persone considerano la sudorazione profusa come un segno di esercizio vigoroso.
Ma non è necessario sudare per ottenere un buon allenamento, secondo il Dott., Lindsay Baker, esperta di sudore e scienziata principale al Gatorade Sports Science Institute.
Baker ha detto a Insider che molti fattori possono influenzare la sudorazione generale e la ricerca su come e perché le persone sudano può offrire preziose informazioni su come il corpo umano si adatta all’esercizio fisico e si riprende in seguito.
La ricerca suggerisce che più un atleta si allena, in particolare facendo attività aerobiche come la corsa a distanza, più sudati tendono ad essere.,
“A parità di altre condizioni, più allenamento di resistenza fai, più suderai e inizierai anche a sudare prima”, ha detto.
Prestando attenzione a quanto si suda offre una visione del vostro livello di forma fisica generale, e aiutare entrambi a prepararsi per un allenamento estenuante e rimbalzare più rapidamente dopo.
Sudare meno in un allenamento non è necessariamente motivo di preoccupazione
L’intensità è solo un fattore in quanto si suda., In generale, più sforzo eserciti, più calore genera il tuo corpo, il che innesca il corpo a produrre più sudore, secondo Baker.
Questo perché il sudore funziona come sistema di raffreddamento del corpo. Quando inizi a riscaldarti, durante l’esercizio o in altro modo, le ghiandole sudoripare producono liquido sulla superficie della pelle. Poiché il liquido evapora a contatto con l’aria, utilizza energia sotto forma di calore dalla pelle, aiutando a stabilizzare la temperatura corporea.
Ma quanto si suda si basa su fattori personali come la genetica, il genere e il peso., Le persone con più massa corporea, ad esempio, tendono a sudare di più, poiché richiede più sforzo per spostare la massa più grande di quanto non faccia per una persona più piccola.
Le condizioni ambientali come la temperatura e l’umidità dell’aria ambiente determinano anche la velocità con cui il sudore evapora e quindi quanto vedi (e senti) sul tuo corpo.
“Quanto è visibile il sudore sulla pelle varia dipende da molti fattori”, ha detto Baker. “Fuori in condizioni asciutte e ventose, potresti sudare molto ma non necessariamente notarlo.,
A seconda di questi fattori, potresti allenarti senza sudare molto, e questo non significa necessariamente che non hai lavorato sodo o che sei disidratato.
Allo stesso modo, non c’è bisogno di allarmarsi se stai sudando molto. Nella ricerca di centinaia di atleti, Baker ha scoperto che la quantità media di sudore è di circa un quarto all’ora, ma che può variare ampiamente, da meno di mezzo quarto a tre quarti o più.
Quindi, mentre la sudorazione è un modo per giudicare la qualità della tua esperienza di allenamento, non è l’unico fattore.,
Le persone in forma tendono a sudare di più, poiché i loro corpi si adattano e sono in grado di sostenere allenamenti di intensità più elevata
Quanto si suda è anche determinato da quanta esperienza di fitness si ha, in particolare con l’allenamento di resistenza, secondo Baker.
Questo perché il corpo impara ad anticipare un allenamento imminente non appena inizi a riscaldarti, e entra in azione per iniziare a raffreddarti producendo sudore.,
“Se ti sei adattato all’esercizio fisico, il tuo corpo risponde diventando meglio in grado di regolare la temperatura corporea iniziando a sudare prima e più in modo da poter dissipare il calore e mantenere la temperatura interna a un livello sicuro”, ha detto Baker.
Gli atleti ben allenati sono anche in grado di sostenere livelli più elevati di intensità durante il loro allenamento, che genera anche più sudore, ha detto.,
Gli atleti più sudati, secondo Baker, sono corridori di resistenza, ma i giocatori di football americano sono un secondo vicino, dal momento che lo sport richiede attrezzature pesanti e alcuni ruoli (come il guardalinee difensivo) richiedono una massa corporea più alta.
Indipendentemente da quanto si suda, non dimenticare di idratare
Un effetto collaterale della sudorazione è che si perdono liquidi ed elettroliti (minerali essenziali per la salute, come sodio e potassio), che è quindi necessario ricostituire o rischio di disidratazione.,
Il modo più semplice per tenere traccia dell’idratazione è attraverso l’urina. Se è di colore scuro o poco frequente, è molto probabile che non bere abbastanza acqua.
Una soluzione è essere proattivi e iniziare a sorseggiare prima di allenarti.
” Molti atleti non pensano di bere e idratarsi durante il giorno fino a quando non è troppo tardi e devono recuperare il ritardo”, ha detto Baker. “È davvero importante pensare all’idratazione 24/7 e iniziare l’esercizio con il piede giusto iniziando idratato. “
La quantità di sudore conta qui., Baker ha detto che puoi misurare quanto stai sudando pesando te stesso prima e dopo. Se pesate meno, ciò indica che è necessario bere più liquidi per sostituire ciò che hai perso nel processo di sudorazione.
Mangiare uno spuntino salato insieme alla tua bevanda post-allenamento può anche aiutare a sostituire gli elettroliti, ha detto Baker, in modo da poter evitare effetti collaterali come affaticamento eccessivo e crampi muscolari.,
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