Un ostinatamente mal di tendine di Achille può gettare una chiave importante nella vostra routine di corsa. Ecco alcuni consigli per mettere il dolore a bada e tornare in gioco.

Conosci la storia di quel famoso feroce semidio mitologico greco? Sai, il guerriero che non potrebbe mai essere sconfitto except tranne che nel suo unico punto debole?

Non suona alcun campanello? Questo famoso guerriero era Achille., Sua madre lo ha reso tutt’altro che immortale tranne dove lo ha tenuto alle calcagna quando lo ha inzuppato nell’acqua magica che gli ha dato la sua forza invincibile. Achille era un combattente epico, ma alla fine fu trafitto nel suo punto più debole. Ed è così che il tendine di Achille ha preso il nome.

Ed è anche un sacco di punti deboli dei corridori. L’unica differenza (ad eccezione dei mitici superpoteri, ovviamente)? Non ci vuole una guerra di Troia per rendere il tendine di Achille dolorante. No, basta un po ‘ di jogging leggero per sviluppare un Achille dolorante dalla corsa… ma perché?, E-cosa ancora più importante-come si fa a farlo andare via?

Se stai combattendo solo per camminare senza sussultare nel dolore, consideraci l’eroe della tua storia. Non possiamo darti poteri simili a quelli di Dio, ma possiamo spiegarti perche ‘ potresti avere un tendine d’Achille dolorante. E siamo felici di condividere i metodi di trattamento per segnarti un po ‘ di sollievo dal dolore tanto necessario. Clicca su un link qui sotto, e come Zeus con il suo fulmine, zap direttamente alla tua domanda a portata di mano (o, in questo caso, a piedi).

  • Anatomia del tendine di Achille
  • Che cosa causa un tendine di Achille dolorante?
  • Come trattare un tendine di Achille dolorante?,
  • Come prevenire un infortunio al tendine di Achille?

Anatomia del tendine di Achille

Il tendine di Achille (formalmente noto come tendine calcaneale) è la corda super spessa di tessuto fibroso nella parte posteriore del tallone proprio sopra la caviglia. In realtà, è così spessa e forte che—come suggerisce il suo nome mitico—è in realtà il tendine più potente del tuo corpo.

E questa è una buona cosa, perché il tuo Achille ha il compito di alcuni lavori piuttosto grandi. Il tendine inizia all’estremità inferiore del polpaccio, dove unisce i muscoli gastrocnemio e soleo in una fascia di tessuto., Si inserisce quindi nel tuo osso del tallone (il calcagno), dove è ammortizzato da pastiglie chiamate bursae. Ti seguo ancora?

Ti risparmieremo l’immersione profonda e ti daremo una breve carrellata dell’anatomia del tendine di Achille: collega i muscoli del polpaccio al piede, che è necessario per praticamente tutto e tutto ciò che riguarda il movimento.

Per noi è importante toccare l’anatomia in modo da poter capire come tutti questi sistemi lavorano insieme per tenervi in movimento., I muscoli del polpaccio si contraggono, tirando il tendine di Achille,che poi solleva il tallone, solleva il piede e facilita tutto, dal camminare alla corsa al salto al semplice stare in piedi.

Quasi tutta la tua forza durante la fase di punta in esecuzione viene trasmessa dal tuo Achille, che può essere fino a tre volte superiore al tuo peso corporeo (!!!) a seconda della superficie e della pendenza. Se sei un corridore veloce che cerca costantemente di spingere il ritmo e perdere secondi dal tuo PR, allora lo sforzi ancora di più durante l’allenamento.,

Speriamo di aver sottolineato quanto sia incredibilmente importante il tuo Achille per il movimento.. Ma proprio come la figura da cui prende il nome, non è impermeabile. Riceve un apporto di sangue limitato ed è costantemente posto sotto alta tensione, rendendo questo punto particolarmente vulnerabile alle lesioni. Coppia questo con l’uso eccessivo e ripetitivo pavimentazione martellante, e si sta guardando una ricetta per il disastro., Dovrebbe essere una piccola sorpresa che alla fine potresti provare dolore ad Achille quando corri

Ma se hai corso per un po ‘ e ora, all’improvviso, si verifica un tendine di Achille dolorante, probabilmente sembra abbastanza casuale. Se sei nuovo alla corsa e ti senti soffocato da un Achille dolorante, probabilmente stai pensando che il tuo nuovo impegno per il fitness è molto più difficile di quanto dovrebbe essere.

Non uscire ancora. Diamo un’occhiata al motivo per cui il tuo Achille potrebbe abbaiare a voi e cosa si può fare per risolvere il problema.

Che cosa causa un tendine di Achille dolorante?,

Proprio come tutto il resto di quei muscoli doloranti si ottiene da lavorare fuori, il vostro Achille ottiene anche affaticato da un intenso esercizio fisico. Ma questo non è il tipo di dolore “hurts-in-a-good-way” che senti in profondità nei tuoi obliqui quando ridi il giorno dopo un allenamento killer ab o la sensazione di bruciore che provi quando sali una rampa di scale dopo il giorno della gamba.

No, quel tipo di dolore ti ricorda che hai effettivamente fatto qualcosa—ti dice che il tuo corpo sta subendo cambiamenti, e ti fa sentire abbastanza orgoglioso per aver messo al lavoro… ma il dolore di un Achille dolorante fa schifo.,

E ‘ flat-out fastidioso e probabilmente una delle lesioni da corsa più esasperanti. E ‘ causata da un’infiammazione del tendine dovuta al sovraccarico di questo tessuto connettivo altamente attivo. Polpacci stretti? Scarpe non supportate? Allenamento aggressivo? Questi sono tutti colpevoli comuni.

Un Achille gravemente dolorante da corsa è di solito il sintomo di una delle due lesioni: tendinite o tendinosi.

La tendinite di Achille (infiammazione del tendine) è normalmente una lesione acuta da cui è possibile riprendersi abbastanza rapidamente., Tendinosi (un ispessimento graduale del tendine senza infiammazione apparente) tende a indugiare più a lungo. Provoca dolore cronico e dolorante e di solito si trasforma in uno di quei problemi come il ginocchio del corridore che sembra non andare mai completamente via. Oh.

I sintomi della tendinite di Achille e della tendinosi sono solitamente gli stessi: gonfiore, calore, rigidità, palpitazione opaca o intensa sensibilità al tatto. Probabilmente senti un tendine di Achille dolorante al mattino, poiché la tua caviglia è rilassata quando dormi e il tuo polpaccio è in una posizione accorciata., Alzarsi in piedi ti costringe ad allungare quei muscoli, innescando dolore nel tuo tendine rigido mentre ti alzi dal letto-non è il modo più amichevole per svegliarti, per non dire altro.

Mentre la rigidità mattutina svanisce, il dolore di solito riprende quando lo metti in uso, specialmente dopo una corsa dura o un’intensa sessione H. I. I. T. Anche gli atleti più duri possono essere deragliati da un Achille dolorante, e l’intera mentalità “walk it off” peggiorerà il tuo infortunio.,

Molto probabilmente sei in un mondo di dolore perché lo metti sotto sforzo eccessivo allenandoti nel modo sbagliato o andando troppo forte, troppo veloce. Quando si accumulare alto chilometraggio senza stimolazione te stesso o schiacciare una ripetizione collina senza una corsa di riscaldamento, un Achille dolorante è di solito uno dei primi segni che si sta esagerando. È ora di pompare le pause!

Come si facilità di nuovo in esso, provare a correre su superfici più morbide e indossare scarpe più solidale per ridurre il rischio di lesioni., Ci sono probabilmente diversi fattori in gioco che stanno creando il tuo doloroso problema—dalla sovrastampa al disallineamento scheletrico-e ci vorrà un po ‘ di messa a punto per cercare di individuare la fonte dei tuoi guai.

Come trattare un tendine di Achille dolorante

Non ti piacerà, ma il primo e il miglior consiglio per trattare il dolore di Achille: riposa! Devi scendere da quel piede e dargli una pausa! Di solito, è il tendine destro o sinistro che ti dà dolore in base a quale lato il tuo corpo favorisce e mette un po ‘ più di peso., Andare cuscinetto non-peso su quella gamba, per quanto possibile per un paio di giorni, una volta che si verificano i primi sintomi; le micro-fessure nel tessuto hanno bisogno di tempo per riparare se stessi. Accendi Netflix lasciando raffreddare l’infiammazione.

Se non lo fai, il problema inizierà a costruire su se stesso-letteralmente. Impacchi di ghiaccio e impacchi freddi sono il tuo migliore amico (anche se non ne hanno voglia ora!) perché restringono i vasi sanguigni per ridurre il gonfiore., Punti bonus se riesci ad elevare il tuo Achille dolorante sopra il tuo cuore quando lo glassa con incrementi di 20 minuti; la gravità attirerà tutto quel brutto liquido verso il basso e lontano.

Suggerimento pro: prendi l’abitudine di glassare regolarmente dopo un’intensa attività per fermare l’accumulo di infiammazione nelle sue tracce. A nessuno piace un bagno di ghiaccio (se lo fai, sei pazzo), ma sono uno dei modi migliori per prevenire lesioni da corsa che sembrano sempre colpire nei momenti più inopportuni.

Impacchi di compressione e bretelle possono anche alleviare il dolore causato da un Achille dolorante., Quando si riduce la mobilità del tendine con un involucro compressivo, si limita la sua gamma di movimento, limitando così qualsiasi ulteriore danno si potrebbe incorrere. I nostri preferiti sono:

  • OS1ST FS6 PRESTAZIONI PIEDE MANICA COPPIA
  • PRO-TEC ATLETICA del TENDINE di ACHILLE, TRACOLLA
  • HYPERICE UTILITÀ GHIACCIO, COMPRESSIONE

Over-the-counter Fans (non-steroidei farmaci anti-infiammatori non steroidei) sono utili per la gestione del dolore e del gonfiore, riduzione, ma non voglio abusare di loro—è in grado di rovinare il vostro fegato o portare a ulcere allo stomaco, trasformare il vostro mal di Achille in un problema molto più grande.,

Se si torna indietro, ma il dolore persiste per più di una settimana, è il momento di vedere il medico e farlo controllare. Nei casi più gravi, il dolore al piede da corsa potrebbe essere causato da una rottura del tendine o frattura da stress, nel qual caso si vorrà sicuramente qualche attenzione medica. È molto raro, ma le lesioni estreme di Achille potrebbero richiedere un intervento chirurgico.

La morale della storia: dagli una pausa e lascia che il tuo tendine guarisca prima di continuare ad aggravarlo e peggiorare il problema., Potresti non essere entusiasta di mettere il tuo allenamento in una pausa temporanea, ma se non ti riposi ora, potresti guardare un recupero molto più lungo lungo la strada.

Come prevenire un infortunio al tendine di Achille?

Invece di trattare con fastidioso e persistente dolore, si dovrebbe prevenire mal di Achille tendinite seguendo questi suggerimenti:

  • Indossare scarpe da corsa che sono accuratamente ammortizzati e soddisfatti alle esigenze esatte dei vostri piedi. Entra in un negozio per avere i tuoi piedi scansionati in 3D con il nostro sistema Perfect Fit Zone o usa il nostro cercatore di scarpe online per essere abbinato alla coppia giusta.,
  • Non aumentare mai il chilometraggio settimanale di oltre il 10%.
  • Perfeziona la tua forma di corsa e punta a una spinta piuttosto che a tirare il passo per ridurre l’impatto sul tuo Achille.
  • Fai attenzione quando cambi il tuo percorso di corsa e passa a un terreno meno indulgente di quello a cui sei abituato.
  • Riscaldare sempre con una leggera corsa e raffreddarsi dopo una corsa, assicurandosi di includere i tratti del corridore dopo l’allenamento.

Non lasciare che il tuo tendine di Achille sia l’unico punto debole che ti lascia sconfitto!, Segui questi suggerimenti e, in caso di infortunio, dagli il R&R di cui ha bisogno per guarire. Tornerai in men che non si dica, e potresti convincerti che sei davvero invincibile.