Sei un corridore a lunga distanza che soffre regolarmente dolore e disagio nel piriformis? Se sì, andare a dormire può essere un periodo terribile come gli effetti della condizione possono mantenere i malati di notte anche quando sono disperati per dormire.

A volte, la situazione può diventare così male che ti svegli affaticato e lunatico a causa del poco o nessun sonno goduto la notte precedente. Se hai lottato per ottenere un po ‘ di shuteye a causa dei sintomi di questa delicata condizione, è logico che tu stia cercando una soluzione.,

Come dormi con la sindrome di Piriformis? Il modo migliore per dormire con la sindrome di piriformis è quello di sdraiarsi sul lato con cuscini tra le ginocchia per rilasciare la tensione nei muscoli piriformis. I massaggi regolari del tessuto profondo e gli esercizi di rafforzamento del muscolo dell’anca possono anche tenere a bada il disagio associato alla condizione.

Qual è il legame tra la corsa e i muscoli piriformi?

Il piriforme è un piccolo muscolo a forma di pera situato nella parte posteriore dell’anca. Protegge l’osso del collo femorale dalla flessione durante la deambulazione o la corsa per prevenire lesioni all’anca.,

Nonostante la natura protettiva del piriforme per l’osso del collo femorale, può essere anche una fonte comune di problemi. Ciò è dovuto alla sua vicinanza al nervo sciatico, un nervo delicato che corre dalla parte bassa della schiena attraverso i fianchi, nei glutei e giù per ogni gamba.

In una piccola percentuale della popolazione, il nervo sciatico scorre direttamente attraverso i muscoli piriformi.

Correre su lunghe distanze può sovraccaricare i muscoli che circondano il piriforme, causando irritazione, dolore e conseguenti effetti fisici., Il chilometraggio elevato può anche forzare i muscoli piriformi a comprimere il nervo sciatico che può causare dolore a causa della forza dei muscoli.

Il risultato è un disagio inimmaginabile nel corridore.

10 Consigli su come dormire con la sindrome di Piriformis

Dormire comodamente con la sindrome di piriformis può richiedere molte decisioni consapevoli da prendere e seguire. Qui ci sono alcune tecniche che possono fornire alcuni comfort di sonno per i corridori che soffrono la condizione regolarmente.,

Lato Dormire con un cuscino tra le ginocchia

La posizione migliore per notti confortevoli con la sindrome piriforme è quella di sdraiarsi sul lato con un cuscino imbottito tra le ginocchia. Questa posizione può consentire alla tensione nei muscoli interessati di allentarsi, riducendo il disagio e consentendo una buona notte di riposo.

Molti corridori con questa condizione sono tentati di sedersi e sdraiarsi con le gambe piegate in modo che il piede del lato interessato tocchi l’altro ginocchio., Tuttavia, mentre questa posizione può offrire sollievo a breve termine, il fatto che possa stringere i muscoli piriformi significa che la corsa può diventare più scomoda.

Sedersi con le ginocchia dritte

Sedersi con le ginocchia dritte è un’altra tecnica collaudata che può alleviare i sintomi associati alla sindrome di piriformis. Certo, si potrebbe pensare che una posizione seduta non può avere alcuna correlazione diretta con dormire comodamente di notte, nonostante i sintomi della condizione.

Ma questo non potrebbe essere più lontano dalla verità., Molti corridori ad alto chilometraggio con sindrome piriforme si siedono con le gambe piegate. La conseguente rotazione dei fianchi da questa posizione può ridurre la tensione sul nervo sciatico fornendo così un certo comfort.

Sfortunatamente, questo può portare ad un eccessivo serraggio dei muscoli piriformi, garantendo livelli più elevati di disagio durante e dopo ogni corsa. Inoltre, una posizione di seduta sbagliata può essere estremamente difficile da correggere, spesso impiegando mesi per raggiungere anche tra i corridori pienamente impegnati.,

Brevi tratti

Stretching il piriformis è una tecnica collaudata che può fornire un rapido sollievo per i corridori al momento di coricarsi. Questi tratti possono essere fatti in qualsiasi momento della giornata, ma la maggior parte dei corridori dice che programmarli vicino all’ora di andare a dormire può essere più gratificante.

La conduzione di stiramenti piriformi può alleviare la pressione sul nervo sciatico con conseguente significativo sollievo dal dolore. Prima di allungare, è consigliabile massaggiare il piriforme con un softball o un oggetto simile per ammorbidire l’area in questione in modo che i tratti possano avere il massimo effetto.,

Massaggio profondo del tessuto

Sei stanco di contare le pecore a letto a causa dei sintomi associati alla sindrome di piriformis? Un massaggio profondo del tessuto può tornare utile. Questi massaggi possono concentrarsi sul riallineamento degli strati più profondi dei muscoli piriformi e dei tessuti connettivi.

A differenza di altri tipi di massaggi, la massaggiatrice si concentra su colpi più profondi e più lenti con una pressione concentrata sull’area in questione. Ciò consente ai sottostrati di muscoli e tessuti connettivi di diventare facili da raggiungere. Ciò porta ad un significativo allentamento di qualsiasi muscolo rigido per un sollievo sorprendente.,

Gli esperti raccomandano di concentrarsi sul sacro e sulle parti esterne dell’anca per ridurre il rischio di aggravare il nervo sciatico. A volte si sente una sensazione di formicolio o intorpidimento alle gambe durante il processo di massaggio. Questo potrebbe essere un indizio che la massaggiatrice sta colpendo il nervo sciatico e quindi le regolazioni immediate dovranno essere fatte.

Esercizi muscolari dell’anca

Molti scienziati sportivi ritengono che le debolezze nei muscoli dell’anca possano essere una delle principali cause della sindrome del piriforme. Questo perché sono stati trovati esercizi di rafforzamento muscolare dell’anca per accelerare il recupero dalla condizione.,

Questi allenamenti di rafforzamento tipicamente presentano routine che contraggono i muscoli dell’anca. Gli studi hanno mostrato risultati impressionanti che in genere alleviano il disagio associato alla condizione in cui questi esercizi di rafforzamento muscolare sono condotti per un periodo

La buona notizia è che la maggior parte dei pazienti sottoposti a questi esercizi riporta il sollievo dal dolore al 100% che può durare per diversi anni senza tracce di recidiva.

Quindi, parlare con il chirurgo per le raccomandazioni sugli esercizi di rafforzamento dell’anca destra può essere un passo nella giusta direzione., Finché intraprendi gli allenamenti come indicato, le possibilità di godere di notti senza dolore possono essere grandi.

Impacco freddo

Hai rigirato e girato per tutta la notte a causa del disagio causato dai sintomi della sindrome di piriformis? Perché non applicare un impacco di ghiaccio sulla zona interessata?

Gli effetti paralizzanti del ghiaccio sul dolore non sono un segreto indipendentemente dal tuo background. Molti di noi sono cresciuti in famiglie in cui il ghiaccio veniva spesso applicato a tutto, dalle fratture al gonfiore e ad altre forme di trauma fisico.,

Ricorda, il ghiaccio deve essere applicato all’area interessata non più di 20 minuti alla volta ogni ora o giù di lì. Inoltre, evitare di applicare ghiaccio nudo alla regione del piriforme per eliminare il rischio di ustioni da ghiaccio.

Inoltre, si consiglia di avvolgere un panno intorno alla confezione di ghiaccio prima di ogni applicazione.

Il FlexiKold Gel Ice Pack di Amazon è il mio rimedio ideale per cercare sollievo dal dolore e dal gonfiore dopo aver subito un infortunio o un intervento chirurgico. Rimane più freddo più a lungo rispetto ai prodotti rivali. È altamente valutato e altamente raccomandato per tutti.,

Heating Pad

La termoterapia può essere un metodo efficace per ottenere un sollievo immediato per molti tipi di disagio e i sintomi della sindrome piriforme non sono diversi. Posizionare una piastra elettrica sulla zona interessata anche per 15 minuti prima di catturare alcuni Zs può avere effetti trasformativi sul corpo.

La chiave è impostare il pad a fuoco basso per eliminare il rischio di ustioni nella regione del dolore. Assicurati di scegliere un modello con una funzione di spegnimento automatico se preferisci addormentarti con la piastra riscaldante che tocca ancora il tuo corpo.,

Il pad riscaldante elettrico MIGHTY BLISS Large di Amazon offre una straordinaria terapia del calore per alleviare il dolore. Mi piace il fatto che penetra i miei muscoli male in pochi secondi per lenitivo istante di qualsiasi disagio. È dotato di materiale in microfibra peluche che è comodo da toccare sulla pelle e ogni acquisto viene fornito con una garanzia di sostituzione a vita.

Meditazione

La meditazione è una delle tecniche di gestione del dolore più popolari al mondo., Da pazienti con dolore cronico ad altri che sperimentano disagi temporanei a causa di un infortunio, la tecnica può tornare utile in molti modi.

La meditazione di consapevolezza, in particolare, che coinvolge un praticante che si concentra su un particolare senso come il suo respiro mentre accetta pensieri transitori, ha dimostrato di offrire sollievo dal dolore a lungo termine.

Questo perché la meditazione è stata trovata per rafforzare le regioni di elaborazione del dolore del cervello che possono portare a livelli più bassi di intensità del dolore., Meditare di notte, in particolare, può abbassare il dolore sentito nella regione del piriforme portando a una rapida deriva e una notte di sonno beato.

Io personalmente uso il corpo tranquillo Meditazione cuscino con Accupressure per alleviare lo stress da Amazon per la meditazione e Yoga esercizi. Il sedile è alto per un eccellente allineamento dei fianchi e della colonna vertebrale per una corretta postura. Ciò significa zero pressione sulla schiena, sulle ginocchia e sulle caviglie per un comfort superiore e sessioni di meditazione e yoga più lunghe e senza dolore. Lo consiglio vivamente.,

Musica

Ascoltare buona musica di notte può offrire effetti terapeutici di livello mondiale a chiunque soffra di forti dolori. Se vivi in un dormitorio universitario o in un appartamento rumoroso, ascoltare i tuoi brani preferiti con le cuffie a cancellazione di rumore può essere una distrazione intelligente dal dolore e dal disagio.

Musica low-tempo è stato trovato per avere l’influenza più gratificante sul sonno, ma sentitevi liberi di ascoltare tutte le tracce che trovate mente-calmante. Oltre alla musica, i suoni bianchi possono anche essere una buona fonte di melodie rilassanti per un sonno riposante.,

Io personalmente uso il Cowin E8 attivo cuffie a cancellazione di rumore da Amazon per assopirsi in ambienti rumorosi. È dotato di una tecnologia sorprendente che annega i rumori di fondo in modo da poter concentrarsi sull’ascolto di rilassanti suoni piacevoli per un sonno soddisfacente.

Dolore Patch

Dolore patch in grado di fornire un rapido sollievo dal disagio associato con la sindrome di piriformis. Queste patch in genere sono disponibili in una formula di raffreddamento unica con ingredienti come il mentolo.

Il loro vantaggio è che possono offrire sollievo per il dolore muscolare profondo tipicamente associato alla condizione., Alcuni dei migliori corridori e atleti del mondo si affidano a patch di dolore per passare attraverso il giorno e riposare di notte.

Il momento migliore per applicare una patch di dolore è di notte quando sei a poche ore di distanza da andare a letto. Gli effetti dovrebbero durare fino al mattino che può portare a comfort di sonno superiore anche tra coloro che hanno sempre combattuto con l’insonnia.

Le patch per alleviare il dolore Salonpas di Amazon possono sovralimentare il processo di sonno eliminando il dolore nei piriformi dopo una corsa a lunga distanza., Gli effetti dolore-paralizzante può essere sentito in pochi secondi ed è disponibile ad un prezzo accessibile.

Conclusione

Congratulazioni per aver letto questa guida alla conclusione. Abbiamo delineato 10 tecniche intelligenti per dormire comodamente con la sindrome di piriformis. Da intraprendere brevi tratti della zona interessata a dormire sul lato con un cuscino tra le ginocchia, è possibile godersi notti beate.

I metodi di calmare la mente come la meditazione e l’ascolto di musica a basso tempo possono anche fare miracoli quando stai lottando per dormire a causa degli effetti della sindrome piriforme.