Stai ricevendo abbastanza vitamina D? Come fai a saperlo? La maggior parte di noi è carente di questo nutriente essenziale, specialmente durante i mesi invernali quando la luce del sole scarseggia. La carenza di vitamina D è legata a molti processi patologici. Svolge anche un ruolo nell’aumento di peso. Se stai lottando con la perdita di peso, c’è una buona probabilità che stai anche lottando per immagazzinare quantità adeguate di vitamina D nel tuo corpo.
Come fai a sapere se sei carente di vitamina D?, Dai un’occhiata ai sintomi della bassa vitamina D, perché questo nutriente è un ingrediente chiave per la perdita di peso e come possiamo ottenere abbastanza in modo naturale e sano.
Perché siamo così carenti di vitamina D?
Molte persone in tutto il mondo sono carenti di questa vitamina essenziale per una serie di motivi. Prima di tutto, è difficile ottenere la vitamina D attraverso fonti di cibo da solo. Mentre i tuorli d’uovo e alcuni pesci grassi contengono vitamina D, non contengono abbastanza per darci ciò di cui abbiamo bisogno a lungo termine.
La fonte primaria di questo nutriente essenziale è il sole stesso., E a tutti noi è stato insegnato a stare lontani dal sole, perché il sole causa il cancro della pelle, giusto? Come qualsiasi cosa e tutto, la moderazione è la chiave – tra cui l’esposizione al sole. Per prevenire una carenza di vitamina D, è necessario lasciare bere la pelle al sole in quantità moderate, senza protezione solare.
Se pensi di poter essere a basso contenuto di vitamina D, puoi chiedere un esame del sangue dal tuo medico per confermare i tuoi livelli. Sono disponibili anche i raggi X per verificare la perdita ossea, poiché la perdita ossea è un segno infallibile che hai bisogno di più vitamina D., E si può prendere le misure adeguate per aumentare l’assunzione di vitamina D, che discuteremo più avanti.
Fattori di rischio per la carenza di vitamina D
Se selezioni le caselle per uno dei seguenti casi, sei a più alto rischio di carenza di vitamina D. E non stressarti se lo fai. Ci sono modi per ridurre il rischio!,70
Uno studio del 2011 pubblicato in Nutrizione Ricerca, approfondisce la prevalenza di carenza di vitamina D negli adulti e negli Stati Uniti., Per la popolazione generale, la carenza di vitamina D ha un impatto del 41,6%. Per alcuni gruppi minoritari, i numeri salgono. In questo particolare studio, un enorme 69.2% degli ispanici statunitensi e un incredibilmente alto 82.1% degli afroamericani sono stati trovati carenti di vitamina D.
Queste statistiche richiedono attenzione, dato che bassi livelli di vitamina D possono benissimo essere collegati ai più grandi assassini là fuori: molte diverse forme di cancro e la causa numero uno di morte in America — malattie cardiache., Altre malattie e malattie legate alla bassa vitamina D includono osteoporosi, osteopenia, osteoartrite, borsite, ipertensione, sindrome metabolica, diabete, gotta, infertilità, artrite reumatoide, sclerosi multipla, fibromialgia, Alzheimer, sindrome da stanchezza cronica, depressione e ansia, disturbo affettivo stagionale (SAD), psoriasi e obesità.
Come puoi vedere, avere livelli adeguati di vitamina D è assolutamente necessario per una salute e un benessere ottimali., Non solo hai bisogno di abbastanza vitamina D per avere un corpo fisico sano, hai anche bisogno di abbastanza per bilanciare i tuoi stati d’animo e la prospettiva mentale. C’è un motivo per cui ci sentiamo tutti molto più luminosi e ottimisti durante le giornate di sole al contrario di quelle fredde e grigie!
Segni di carenza di vitamina D
Un certo numero di studi scientifici sono giunti alla conclusione che alcuni problemi di salute sono un chiaro segno di bassa vitamina D. I seguenti 11 sintomi indicano una carenza di vitamina D:
Stai perdendo i capelli
A volte, i capelli cadono durante i periodi di, Altre volte, la perdita dei capelli è un segno di una carenza di nutrienti. La bassa vitamina D è una di queste carenze legate alla caduta dei capelli. Mentre manca la ricerca sull’argomento, uno studio del 2013, pubblicato sulla rivista peer reviewed Skin Pharmacology and Physiology, collega la perdita di capelli nelle donne a bassi livelli di vitamina D. Se stai perdendo i capelli e non sai perché, fai controllare i livelli di vitamina D o prendi le misure appropriate per aumentare l’assunzione.
Sei giù e depresso
Ci sono momenti nella nostra vita in cui un velo pesante cade sulla nostra mente e sul nostro corpo., Ciò potrebbe essere dovuto a perdite e / o periodi di incertezza. Ma per molti, si verifica una volta all’anno, non appena i giorni si accorciano e il sole perde la sua presenza nelle nostre vite. Questo è noto come disturbo affettivo stagionale (SAD).
SAD è una condizione molto reale per molte persone. E la mancanza di vitamina D dall’esposizione al sole è il principale colpevole. Ha senso quindi, che la bassa vitamina D e la depressione vanno di pari passo. Uno studio del 2008, pubblicato sul Journal of Internal Medicine, mostra la correlazione diretta tra bassa vitamina D e depressione., I partecipanti allo studio che erano in sovrappeso e/o obesi hanno trovato un significativo sollievo dal loro blues dopo aver assunto alte dosi di vitamina D per un periodo di controllo medico di un anno.
Stai guadagnando peso
Molti studi dimostrano che le persone in sovrappeso e obese hanno bassi livelli di vitamina D rispetto alle loro controparti più magre. E alcuni studi collegano l’aumento del grasso della pancia alla carenza di vitamina D. Infatti, secondo un articolo di Medical News Today, un aumento del grasso corporeo complessivo e una bassa vitamina D sembrano andare di pari passo.,
Se stai cercando di perdere peso, è il momento di aumentare l’assunzione di vitamina D, sia attraverso l’esposizione al sole e/o un integratore di alta qualità.
Si verificano strani dolori muscolari
Le prove di montaggio mostrano un forte legame tra dolore muscolare e bassi livelli di vitamina D. Se il bambino sta vivendo dolori della crescita, un supplemento di vitamina D può essere in ordine. Uno studio pubblicato sulla rivista Medical Principles and Practice ha trovato che i bambini che hanno assunto un integratore di vitamina D una tantum hanno sperimentato una diminuzione dei loro dolori della crescita.,
Stai perdendo massa ossea
La vitamina D è un nutriente essenziale per la salute delle ossa. Ne hai bisogno abbastanza per mantenere la densità ossea e l’integrità con l’età. La vitamina D è necessaria per l’assorbimento del calcio e il metabolismo osseo. La perdita di massa ossea è un segno infallibile che hai bisogno di più vitamina D. Quindi, controlla i tuoi livelli e inizia a costruire di nuovo quelle ossa. Hai bisogno di loro per essere forte come l’età!
Quando si ottiene una ferita, è lento a guarire
Se hai avuto un intervento chirurgico o qualche altro trauma, e il tuo corpo è lento a guarire, si può essere a basso contenuto di vitamina D., Questo ha senso, dato che il tuo sistema immunitario ha bisogno di vitamina D per funzionare in modo ottimale. Se questo suona come te, esci e prendi un po ‘ di sole sulla tua pelle ogni giorno. Un supplemento di vitamina D può anche essere in ordine.
Ti ammali spesso
La vitamina D è un efficiente booster del sistema immunitario. Quando sei a basso contenuto di vitamina D, la tua immunità è compromessa, rendendo più difficile combattere i batteri che ci fanno ammalare. Hai spesso l’influenza o il raffreddore comune? Questo è un segno che sei a basso contenuto di vitamina D., La polmonite e la bronchite sono anche legate alla vitamina D, come suggerisce uno studio pubblicato sulla rivista Tropical Doctor.
Si verificano spesso infezioni
Secondo uno studio del 2011 pubblicato su Molecular Nutrition and Food Research, la vitamina D funziona in tandem con le cellule del sangue per combattere le infezioni. Se non si alimentano queste cellule che combattono le infezioni con vitamina D, hanno più difficoltà a prevenire le infezioni.
Hai mal di schiena
Molte persone sperimentano un aumento del mal di schiena con l’età., È una parte inevitabile del processo di invecchiamento o qualcosa che può essere alleviato con l’integrazione di vitamina D? Uno studio del 2015, pubblicato sulla rivista Pain Physician, ha trovato una correlazione diretta tra lombalgia cronica e bassi livelli di vitamina D.
Ha dolore alle ossa
Una bassa vitamina D può causare dolore alle ossa. Poiché la vitamina D è necessaria per la salute delle ossa e una carenza è legata all’osteoporosi, all’osteomalacia, all’osteopenia e all’osteoartrite, ne consegue che qualsiasi tipo di problema osseo, incluso il dolore osseo, potrebbe essere un forte segno di bassa vitamina D., Presta attenzione alle tue ossa e dai loro ciò di cui hanno bisogno.
Sei spesso stanco e ti senti pigro
Molti studi hanno dimostrato un legame diretto tra affaticamento e bassi livelli di vitamina D nel sangue. Uno di questi studi, pubblicato sul Journal of Endocrinological Investigation, ha dimostrato che le donne a basso contenuto di vitamina D hanno riportato affaticamento e una qualità di vita complessiva inferiore. L’affaticamento cronico influisce drammaticamente sulla tua vita, e non in senso buono. Una soluzione facile per aumentare l’energia è aumentare l’assunzione di vitamina D.,
Come ottenere più del sole vitamina
Un modo per aumentare la vitamina D è ovvio: ottenere più sole! Il sole è salutare per la tua pelle. La tua pelle ha bisogno di raggi di luce solare per produrre vitamina D. Esporre la pelle al sole — senza protezione solare — è il modo migliore per ottenere più vitamina del sole. Tuttavia, ciò non significa che puoi passare tutto il tempo al sole che vuoi. È importante evitare di scottarsi. Se stai per stare fuori al sole per più di quindici minuti, copriti con indumenti protettivi o usa la protezione solare.,
Ottenere la vitamina D tramite il cibo
Mentre pochi alimenti contengono vitamina D, esistono. Essi sono:
- tuorli d’Uovo
- Sardine
- Salmone
- Gamberetti
- cereali Fortificati
- succo di arancia Fortificato
- latte Fortificato
- Fortificato yogurt
Perché è difficile raggiungere i livelli raccomandati di vitamina D dalla dieta e sole da solo, soprattutto se si vive lontano dall’equatore — supplemento è sempre una buona idea. Infatti, alcuni esperti dicono che se si dovesse prendere solo un supplemento al giorno, la vitamina D dovrebbe essere la scelta numero uno.,
Quanta vitamina D è ottimale?
La quantità raccomandata di vitamina D è di 600 unità internazionali al giorno. Questo numero vale per bambini, adolescenti, adulti e donne incinte o che allattano. Se hai più di 70 anni, ne hai bisogno di più. La quantità raccomandata di vitamina D per gli anziani è di 800 IUS al giorno. Se sei super carente, potrebbe essere necessario un dosaggio più elevato per iniziare.
Alcuni esperti di salute raccomandano di ottenere ancora di più. In effetti, alcuni ricercatori raccomandano di ottenere fino a 8.000 IUS al giorno!, Un modo per calcolare le proprie esigenze di vitamina D è quello di prendere 1.000 IUS per 25 chili di peso corporeo, per non superare i 10.000 IUs. Quindi, se pesate 150 sterline, puntare a 6.000 IUS. Un multivitaminico in genere non fornirà questo molto, in modo da cercare un integratore di vitamina D di alta qualità.
È possibile ottenere abbastanza vitamina D durante le giornate di sole solo da essere fuori. Quindici minuti di luce solare diretta sulla pelle durante l’altezza del giorno in grado di fornire il vostro corpo con circa 10.000 IUs. Se hai la pelle naturalmente più scura, devi stare fuori più a lungo – da quaranta minuti a un’ora., In inverno, l’integrazione è una buona idea se vivi lontano dall’equatore.
Vitamina D e perdita di peso
Se ti stai chiedendo come la vitamina D contribuisce alla perdita di peso, stai facendo davvero un’ottima domanda. Uno studio pubblicato sul British Journal of Nutrition ha dimostrato che le donne che integrano con vitamina D e calcio insieme hanno perso più peso rispetto alle donne che assumono un placebo.
Una parte del cervello chiamata ipotalamo, che aiuta a regolare gli ormoni, è anche influenzata dalla vitamina D., Se i livelli di vitamina D sono bassi, l’ipotalamo dice al tuo corpo di aggrapparsi alle sue riserve di grasso. Se stai ricevendo abbastanza vitamina D, l’ipotalamo dice al corpo di rilasciare depositi di grasso.
Come sempre, la consapevolezza è la chiave! Ora che hai familiarità con i molti sintomi della bassa vitamina D, puoi assicurarti di averne abbastanza. Attraversare questo sabotatore perdita di peso fuori dalla vostra lista per sempre. Non solo la tua scala ti amerà, così anche il tuo corpo e la tua mente!
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