Sindrome delle gambe senza riposo (RLS)

sonno

Infastidito da sensazioni spiacevoli nelle gambe durante la notte? Scopri i sintomi, l’auto-aiuto e il trattamento della sindrome delle gambe senza riposo.

Che cos’è la sindrome delle gambe senza riposo (RLS)?

Le sensazioni strane e spiacevoli nelle gambe ti tengono sveglio la notte? Sei infastidito da una voglia quasi irresistibile di muovere le gambe quando ti corichi o ti rilassi? Se è così, potresti avere la sindrome delle gambe senza riposo (RLS), un disturbo neurologico., Il formicolio, il dolore e il prurito di RLS possono durare per ore e impedirti di dormire di cui hai bisogno.

Chiunque può avere la sindrome delle gambe senza riposo, ma è più comune negli adulti più anziani e nelle donne. I sintomi lievi di RLS possono iniziare nella prima età adulta e quindi aumentare con l’età. Dopo i 50 anni, i sintomi RLS spesso aumentano di gravità e interrompono significativamente il sonno. La sindrome delle gambe senza riposo è anche comune durante la gravidanza (circa il 40% delle donne in gravidanza lo sperimenta).

Gli esperti ritengono che bassi livelli di ferro nel cervello possano essere responsabili di RLS., Uno squilibrio di dopamina è anche creduto di contribuire. Circa il 60% delle persone con gambe senza riposo ha un membro della famiglia con la condizione, indicando una forte componente genetica. Qualunque sia la causa della sindrome delle gambe senza riposo, però, è importante sapere che l’aiuto è disponibile. Negli ultimi anni, gli esperti hanno scoperto modi migliori per gestire e alleviare i sintomi, tra cui semplici cambiamenti dello stile di vita e rimedi di auto—aiuto che puoi praticare a casa per calmare le gambe senza riposo e goderti un sonno tranquillo e rinfrescante.,

Sindrome delle gambe senza riposo: in cerca di aiuto

Gli studi stimano che una persona su 10 soffre di gambe senza riposo, ma non è sempre facile trovare aiuto e supporto. Molte persone con RLS non ricevono mai un trattamento adeguato. Parte del problema è che è difficile da spiegare e malati sono spesso liquidati come “nervoso.”Coloro che non hanno sperimentato i sintomi angoscianti potrebbero non capire quanto gravemente possano influire sulla qualità della tua vita. Anche i medici potrebbero non prendere sul serio le gambe senza riposo, riconoscere i sintomi o rendersi conto che indicano una vera condizione medica.,

La buona notizia è che recenti ricerche hanno aumentato la nostra comprensione della sindrome delle gambe senza riposo, portando a trattamenti più efficaci. Allo stesso tempo, RLS sta diventando sempre più ampiamente riconosciuto. Se voi o il vostro partner soffre di gambe senza riposo, non c’è mai stato un momento migliore per trovare sollievo.

Segni e sintomi della sindrome delle gambe senza riposo

Non solo i segni e i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo differiscono da persona a persona, ma possono essere difficili da descrivere., Descrizioni comuni includono: un” creepy-crawly ” sensazione, formicolio, prurito, pungente, bruciore, tirando, tirando, e dolorante. Alcune persone hanno detto che ci si sente come gli insetti sono strisciando le gambe, una soda frizzante sta gorgogliando attraverso le vene, o hanno un “prurito osso profondo.”A volte i sintomi sono dolorosi, ma di solito sono semplicemente scomodi e inquietanti.

Segni e sintomi comuni di RLS

Disagio alle gambe combinato con forte desiderio di muoversi. Sensazioni scomode nel profondo delle gambe, accompagnate da una forte, spesso irresistibile voglia di spostarle.,

Il riposo innesca i sintomi. Le sensazioni scomode delle gambe iniziano o peggiorano quando sei seduto, sdraiato o stai cercando di rilassarti.

I sintomi peggiorano di notte. RLS in genere divampa di notte. Nei casi più gravi, i sintomi possono iniziare prima della giornata, ma diventano molto più intensi prima di coricarsi.

I sintomi migliorano quando cammini o muovi le gambe. Il sollievo continua finché continui a muoverti.

Gamba spasmi o calci durante il sonno., Molte persone con RLS hanno anche disturbo periodico del movimento degli arti (PLMD), che comporta crampi ripetitivi o strappi delle gambe durante il sonno.

I sintomi di RLS possono variare da leggermente fastidiosi a gravemente invalidanti. Si possono verificare i sintomi solo una volta ogni tanto, come ad esempio i momenti di forte stress, o possono affliggono ogni notte. Nei casi più gravi di RLS, si possono verificare sintomi nelle braccia così come le gambe.

RLS self-help tip 1: Evitare i trigger

Evitare i trigger RLS noti è un primo passo intelligente per superare il problema.

Gestire lo stress., I sintomi di RLS peggiorano quando sei ansioso e sopraffatto. Qualsiasi cosa tu possa fare per tenere sotto controllo lo stress ti aiuterà, comprese le tecniche di rilassamento come la meditazione e la respirazione profonda.

Tagliare o eliminare l’alcol. L’alcol è noto per peggiorare i sintomi delle gambe senza riposo, quindi sii cauto nel bere la sera. L’alcol interrompe anche il sonno, quindi è più probabile che ti svegli nel cuore della notte e ti infastidisca dai sintomi di RLS.

Non più di esercizio. Mentre l’esercizio quotidiano moderato può alleviare significativamente i sintomi RLS, è importante non esagerare., Un intenso esercizio fisico a volte può esacerbare i sintomi di RLS, specialmente vicino a coricarsi, quindi evita di esercitare fino al punto in cui le articolazioni o i muscoli diventano dolorosi o doloranti.

Smettere di fumare. La nicotina è uno stimolante che compromette il flusso di sangue ai muscoli e può peggiorare le gambe senza riposo, quindi è meglio evitare sigarette, vaporizzatori e sigarette elettroniche.

Sperimenta con la caffeina. Per alcune persone con RLS, la caffeina è un trigger. Tuttavia recenti ricerche dimostrano che può effettivamente beneficiare gli altri., Per vedere in quale campo cadi, prova a tagliare caffè, tè e bevande analcoliche e monitora i tuoi sintomi.

Controlla il tuo armadietto dei medicinali

Ci sono molti farmaci comuni—sia da prescrizione che da banco-che possono scatenare i sintomi di RLS o peggiorarli. I farmaci a cui prestare attenzione includono:

• Sonniferi da banco.
• Farmaci per il raffreddore e l’allergia contenenti antistaminici (come Benadryl, NyQuil e Dimetapp).
• Farmaci anti-nausea (come Antivert, Compazine e Dramamine).,
• Bloccanti dei canali del calcio (usati per ipertensione, emicranie e problemi cardiaci).
• Antidepressivi (come Prozac, Effexor e Lexapro).
• Antipsicotici (usati per il disturbo bipolare e la schizofrenia).

Suggerimento 2: Ottenere esercizio quotidiano

L’attività quotidiana, tra cui l’esercizio aerobico e l’allenamento di resistenza inferiore del corpo, può ridurre significativamente i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo nella maggior parte delle persone. Scegli le attività che ti piacciono, specialmente quelle che enfatizzano l’uso delle gambe., Prova ad allenarti per almeno 30 minuti nella maggior parte dei giorni, anche se non troppo vicino al momento del letto.

L’esercizio non deve essere intenso. Semplici attività quotidiane come camminare possono spesso offrire tutti i vantaggi che stai cercando. In effetti, l’esercizio molto vigoroso-come l’allenamento per una maratona-a volte può ritorcersi contro e peggiorare i sintomi di RLS.

Si estende per RLS

Lo stretching semplice può aiutare a fermare i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo nelle loro tracce., Ecco una manciata per aiutarti a iniziare:

Vitello stretch-Allunga le braccia in modo che i palmi delle mani siano piatti contro un muro e i gomiti siano quasi dritti. Piegare leggermente il ginocchio destro e passo la gamba sinistra indietro un piede o due, posizionando il tallone e il piede piatto sul pavimento. Tenere premuto per 20 a 30 secondi. Ora piega il ginocchio sinistro mantenendo il tallone e il piede piatti sul pavimento. Per un tratto più profondo, sposta il piede un po ‘ più lontano. Cambia le gambe e ripeti.,

Allungamento della coscia anteriore – In piedi parallelo a un muro per l’equilibrio, afferrare e tirare una delle caviglie verso il gluteo mantenendo l’altra gamba dritta. Tenere premuto per 20 a 30 secondi. Cambia le gambe e ripeti.

Hip stretch-Posizionare lo schienale di una sedia contro il muro per il supporto e stare di fronte alla sedia. Sollevare il piede sinistro e appoggiarlo sulla sedia, con il ginocchio piegato. (O provare a mettere il piede su una scala mentre si tiene la ringhiera per l’equilibrio.,) Mantenendo la colonna vertebrale il più neutrale possibile, premere delicatamente il bacino in avanti fino a sentire un allungamento nella parte superiore della coscia destra. Il tuo bacino andrà avanti solo un po’. Tenere premuto per 20 a 30 secondi. Cambia le gambe e ripeti.

Suggerimento 3: Migliora il tuo sonno

I sintomi della sindrome delle gambe senza riposo possono rendere difficile dormire. Quando sei privato del sonno, non solo ti senti terribile, ma sei più vulnerabile allo stress. Lo stress e la fatica possono peggiorare RLS, che lo rende un circolo vizioso, in modo da fare quello che serve per ottenere abbastanza sonno è fondamentale.

Prova a dormire con un cuscino tra le gambe. Può impedire ai nervi delle gambe di comprimere e causare meno sintomi RLS notturni.

Attenersi a un programma di sonno regolare., Sostieni i ritmi naturali del sonno del tuo corpo andando a letto e alzandoti alla stessa ora ogni giorno (compresi i fine settimana).

Ottimizza la tua camera da letto per dormire. Assicurati che la stanza sia buia (senza luci da dispositivi elettronici), silenziosa e fresca.

Rilassati con una rilassante routine di andare a dormire. Prova a raggomitolarsi a letto con un libro, ascoltare musica rilassante o fare un bagno caldo (il calore ha il vantaggio di alleviare le gambe senza riposo).

Spegnere l’elettronica 1-2 ore prima di coricarsi., La luce blu degli schermi (TV, telefoni, tablet, computer) sopprime gli ormoni che promuovono il sonno e stimola il cervello.

Alleviare le gambe senza riposo nel momento

A volte, nonostante i tuoi migliori sforzi di auto-aiuto, i sintomi delle gambe senza riposo divampano., I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a trovare un rapido sollievo:

1. Alzati e cammina. Combattere la voglia di muoversi può peggiorare i sentimenti.
2. Distratti con un gioco o un’attività.
3. Applicare impacchi caldi o freddi alle gambe.
4. Provare vitello si estende, yoga pone, curve del ginocchio, o una semplice caviglia o di rotazione del piede.
5. Rilassa i muscoli con un massaggio o un bagno caldo.
6. La pressione può aiutare ad alleviare il disagio della sindrome delle gambe senza riposo. Prova a indossare calze a compressione o calze o avvolgi le gambe in bende (ma non così strette che taglierai la circolazione).,

Evitare lunghi periodi di inattività

Stare fermi troppo a lungo può peggiorare i sintomi di RLS, quindi cerca di interrompere i periodi di seduta con movimento o tratti.

• Trova o crea un’impostazione di lavoro in cui puoi essere attivo. Se si lavora in un ufficio, guardare in una scrivania che consente di stare in piedi e digitare, o camminare mentre si parla al telefono.
• Dì ad amici, familiari e colleghi perché devi muoverti più di altri. Probabilmente cercheranno di accontentarti e vogliono aiutarti a creare un ambiente sano.,
• Programma le attività che possono richiedere lunghi periodi di seduta—come viaggi in auto, voli o in attesa di appuntamenti—al mattino piuttosto che alla fine della giornata.
• Scegli un posto a corridoio al cinema e sugli aerei in modo che tu possa alzarti e muoverti.
• Concediti pause di stretching al lavoro e durante lunghi viaggi in auto.

Alla ricerca di un trattamento medico per RLS

Se si soffre di sindrome delle gambe senza riposo e le strategie di auto-aiuto semplicemente non lo stanno tagliando, si può beneficiare di un trattamento medico.,

Diagnosi della sindrome delle gambe senza riposo

Nessun test di laboratorio può confermare una diagnosi di sindrome delle gambe senza riposo. Per diagnosticare RLS, il medico avrà bisogno di:

• Una storia medica completa.
• Un colloquio diagnostico, per escludere altre condizioni mediche.
• Un esame del sangue per bassi livelli di ferro.
• Un elenco di farmaci e integratori che stai assumendo.
• Un sondaggio per vedere se qualcun altro nella vostra famiglia ha sintomi simili.,

Se una condizione medica, come carenza di ferro, diabete o danni ai nervi sta innescando le gambe senza riposo, il trattamento del problema sottostante può alleviare i sintomi. In caso contrario, si può beneficiare di farmaci o altri trattamenti.

Trattamenti non farmaceutici

Esistono numerosi trattamenti non farmaceutici che hanno dimostrato di essere promettenti per il trattamento della sindrome delle gambe senza riposo.

Relaxis vibrazione pad. Il pad Relaxis approvato dalla FDA è posizionato sotto le gambe e vibra a diverse intensità per periodi di 30 minuti per fornire una contro-stimolazione alla sensazione delle gambe senza riposo., Mentre non funziona per tutti, il dispositivo sembra aiutare alcuni malati di RLS a dormire meglio senza gli spiacevoli effetti collaterali dei farmaci. Negli Stati Uniti, il dispositivo è offerto solo con prescrizione medica e può essere noleggiato o acquistato.

Stimolazione elettrica transcutanea del nervo (TENS). Quindici a 30 minuti di terapia quotidiana DECINE (utilizzando corrente elettrica a bassa tensione) sembra aiutare le persone che soffrono di un sacco di spasmi muscolari. È possibile acquistare un portatile, comodino DECINE unità on-line. Sono relativamente poco costosi e non richiedono una prescrizione.,

Manipolazione del rilascio posizionale. Un piccolo studio medico nel Regno Unito ha scoperto che una tecnica di esercizio osteopatica nota come manipolazione del rilascio posizionale (PRM) potrebbe avvantaggiare le persone con sindrome delle gambe senza riposo. La PRM comporta il mantenimento di diverse parti del corpo in una posizione che riduce i sentimenti di disagio e dolore.

Terapie alternative come l’agopuntura, il massaggio, l’ipnoterapia e la riflessologia possono anche aiutare ad alleviare i sintomi di RLS.,

Farmaci

Se si hanno gravi sintomi di RLS che non sono migliorati con i cambiamenti dello stile di vita o altri trattamenti, si può beneficiare di farmaci. Tuttavia, nessun singolo farmaco funziona per tutti con RLS. Infatti, un farmaco che allevia le gambe senza riposo di una persona può effettivamente peggiorare i sintomi. Inoltre, i farmaci usati per trattare RLS hanno gravi effetti collaterali, quindi è importante valutare i benefici contro i rischi.

I seguenti tipi di farmaci sono più comunemente usati per trattare RLS:

• Farmaci di Parkinson che influenzano la dopamina.,
• Benzodiazepine (un tipo di farmaco anti-ansia).
• Antidolorifici da prescrizione (oppiacei).
• Farmaci anti-sequestro.

Molte persone con sindrome delle gambe senza riposo trovano che i farmaci che funzionano inizialmente diventano meno efficaci nel tempo, quindi gli esperti raccomandano anche di perseguire rimedi di auto-aiuto per darti le migliori possibilità di alleviare efficacemente i sintomi a lungo termine.