Se ti stai chiedendo se bere acqua fredda per perdere peso è una buona idea, sei nel posto giusto. Benvenuti in un’altra puntata di SELF.com ‘ s peso-perdita mito busters., Gli argomenti precedenti hanno spaziato dal fatto che l’allenamento della forza o il cardio brucia più calorie al fatto triste ma vero che, no, bere vino rosso ogni giorno non ti fa magicamente pesare meno, e se chiodare il tuo H2O con il limone può davvero aiutarti a perdere chili. Abbiamo versato acqua fredda su quell’ultima idea, ma ora è il momento di discutere che l’acqua fredda in sé—in particolare, se downing un bicchiere ghiacciato della roba in realtà aiuta a bruciare più calorie di quanto si farebbe se si è andato per una temperatura ambiente versare. E in realtà, la risposta è sì, lo fa. Ma non tanto quanto potrebbe sembrare.,
Prima di immergerti, se sei interessato a questo argomento perché desideri bruciare calorie per perdere peso, alcune cose da notare. Salute e perdita di peso un aspetto diverso per ogni persona, e se si vuole perdere peso, ciò che funziona per voi potrebbe non funzionare per gli altri, e viceversa. Oltre a ciò, è incredibilmente importante pensare al motivo per cui si vuole effettivamente perdere peso—e se farlo è una decisione sana., Ad esempio, se hai una storia di mangiare disordinato, dovresti parlare con il tuo medico prima di iniziare un nuovo piano alimentare. Anche se non hai quella storia, impostare obiettivi e aspettative sani e realistici è la chiave. È impossibile controllare sempre ogni fattore che va nella perdita di peso, come il sonno, lo stress e gli ormoni. Cosa puoi controllare? Trattare con gentilezza e ascoltare il tuo corpo il più possibile.
Ora, ecco la verità sull’acqua fredda e sull’ustione calorica.
Questa voce ha guadagnato trazione oltre un decennio fa a causa di uno studio con risultati sorprendenti.,
Nel 2003, un gruppo di ricerca in Germania ha studiato 14 persone e ha scoperto che se i partecipanti bevevano acqua ghiacciata, potevano aumentare il loro dispendio calorico di circa il 30% per oltre un’ora. Significato,” Se si potesse chug il vostro senso attraverso due litri di acqua fredda, si potrebbe bruciare circa un extra di 100 calorie al giorno, ” Rachele Pojednic, Ph. D., assistente professore nel dipartimento di nutrizione al Simmons College e professore presso la Harvard Extension School, dice SELF. “Questo è un sacco di acqua fredda da bere.,”È-circa il valore di una grande bottiglia di soda-ma un extra di 100 calorie al giorno è un affare piuttosto importante per qualcosa che non richiede molto sforzo.
Ma lo studio ha sollevato i sospetti di altri ricercatori.
“Molti ricercatori hanno visto questo studio e hanno detto: ‘Aspetta, ci sono stati altri studi sulla termogenesi del cibo, e quegli studi non hanno mostrato nulla o solo una piccola quantità .”I risultati non avevano senso, quindi altri studi hanno affrontato l’argomento e hanno scoperto che lo studio del 2003 misurava il dispendio calorico in modo imperfetto., “Quando hanno rifatto questi studi, hanno scoperto che c’era un piccolissimo effetto che non era statisticamente significativo”, dice Pojednic.
Il tuo corpo lavora per portare l’acqua fredda fino alla propria temperatura interna, con conseguente un pizzico di bruciare calorie extra.
Ha senso quando ci pensi. “È una questione di fisica: quando metti un cubetto di ghiaccio in una bevanda tiepida, quella bevanda usa energia per sciogliere il cubetto di ghiaccio”, dice Pojednic. È la stessa cosa nel tuo corpo, ma la quantità è piuttosto trascurabile., “È molto minimo, non abbastanza per fare un cambiamento significativo nel peso di nessuno”, dice Lauren Harris-Pincus, MS, RD N., proprietaria di Nutrition Starring You, SELF.
In particolare, una ricerca più scientifica ha trovato l’effetto termogenico di bere acqua fredda è solo di circa 4 a 7 calorie per bicchiere, o “equivalente a un semplice M&M”, dice Pojednic. Certo, se stai cercando di perdere peso, ogni piccolo po ‘ di bruciare calorie aiuta. Ma questo non è in alcun modo un proiettile magico per la perdita di peso.,
Detto questo, bere acqua fredda può aiutare i tuoi sforzi di perdita di peso in modi più grandi, anche se più indiretti.
Bere abbastanza acqua per le esigenze del tuo corpo è sempre intelligente, se vuoi perdere peso o meno. Ma se stai cercando di perdere peso, l’idratazione è molto importante. Una corretta assunzione di acqua è fondamentale per assicurarsi che il metabolismo funzioni alla sua massima capacità, afferma Harris-Pincus. Il fatto che l’acqua fredda sia rinfrescante non fa male., “Le persone tendono a non bere abbastanza acqua, e l’acqua fredda è più piacevole al palato, quindi può renderti più propenso a berla durante l’esercizio e durante il giorno”, spiega Harris-Pincus. Rimanere ben idratati può anche aiutarti a sentirti più energico durante i tuoi allenamenti, aggiungendo ulteriormente il potenziale dell’acqua fredda per aumentare la perdita di peso in modo indiretto.
Inoltre, c’è il fatto che l’acqua potabile—non importa la sua temperatura—prima di mangiare può riempirti un po ‘ in modo da finire per assumere meno calorie., “Non otterrai un’enorme bruciatura calorica , ma potresti risparmiare centinaia di calorie per pasto”, semplicemente precaricando con H2O, afferma Pojednic. (Ancora meglio se stai usando quell’acqua per sostituire bevande ipercaloriche come soda o bevande al caffè fantasia.) Cosa c’è di più, bere acqua prima di chow giù può aiutare a mangiare più consapevolmente perché non si sente come fame—e questo è un win-win, se stai sperando di perdere peso o no.,
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