Sono passati alcuni anni da quando la dieta 5:2 è diventata il programma di alimentazione hit, con i sostenitori che affermano che l’approccio ha fornito una serie di benefici per la salute e aiuta a raggiungere un peso sano. Avanti veloce quattro anni e molte persone sono ora passati a un piano di dieta a base di mangiare più pulito, o aggiornato alla dieta 16:8, ma non si può negare che il 5:2 ha ancora un seguito di culto. Allora, funziona?,

una Nuova ricerca pubblicata su JAMA Internal Medicine journal mostra che sì, è una cosa un aiuto di perdita di peso, ma non è molto più efficace rispetto ad altri mezzi di calorie limitando.

I ricercatori hanno preso 100 persone obese da Chicago e li hanno messi su diete per un anno. Assegnati in modo casuale, alcune persone sono state messe su diete a digiuno di giorni alternativi, alcune su diete restrittive di calorie giornaliere e alcune senza dieta., Entro la fine delle sessioni di dieta di un anno, quelli nel gruppo a digiuno a giorni alterni hanno perso circa il 6% del loro peso corporeo originale, mentre quelli nel gruppo di restrizione calorica hanno perso il 5,3%.

Sebbene sia il digiuno a giorni alterni che i gruppi di restrizione calorica abbiano avuto una perdita di peso simile in media, i ricercatori hanno scoperto che una percentuale più alta di persone nel gruppo di digiuno ha tradito le loro diete rispetto al gruppo di restrizione calorica. Il tasso di abbandono nel gruppo a digiuno a giorni alterni era del 38%, rispetto al 29% nel gruppo con restrizione calorica.,

“Abbiamo fondamentalmente dimostrato che entrambi producono una quantità clinicamente significativa di perdita di peso”, ha detto Krista Varady, professore di nutrizione presso l’Università dell’Illinois a Chicago e autore principale dello studio.

“Invece di essere migliore della restrizione calorica, è lo stesso”, ha detto del digiuno intermittente. “Quindi è un po’ come un’alternativa alla restrizione calorica.,”

Non essere troppo deluso, perché mentre il digiuno a giorni alterni potrebbe non essere all’altezza del suo hype, i ricercatori dell’Università di Harvard hanno commentato che il digiuno intermittente potrebbe essere ancora molto efficace, ma solo nelle giuste condizioni. “Un crescente corpo di ricerca suggerisce che i tempi del digiuno sono fondamentali e possono rendere SE un approccio più realistico, sostenibile ed efficace per la perdita di peso, così come per la prevenzione del diabete”, si legge in un post sul blog di Harvard Health.,

. A quanto pare, è tutto verso il basso per “early-time limitato alimentazione”, dove si limitano le ore del giorno in cui si mangia a 7am – 3pm – una nuova interpretazione della 8:16 dieta.

Quindi, perché il digiuno è così popolare e da dove viene?,

Originariamente portato sulla scena come alternativa alla dieta Atkins o alla più popolare dieta Dukan, la gente non ne ha mai abbastanza dell’idea del digiuno intermittente per perdere chili in più dopo il documentario di Michael Mosley del 2012, Eat, Fast And Live Longer, ne è entusiasta. Il suo libro spin-off, The Fast Diet, ha continuato a vendere oltre 400.000 copie nel solo Regno Unito.

Per saperne di più su di esso qui sotto, ma ricordate, non si dovrebbe mai calorie limitare senza consultare il medico prima. Se non sei idoneo a farlo, potresti mettere a rischio la tua salute.,

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Come funziona 5:2 il lavoro?

“Le regole di base del 5:2 vanno così”, dice la nutrizionista Ruth Tongue. “Due giorni alla settimana si mangia solo 500 calorie (600 per gli uomini). Questo può essere consumato in qualsiasi momento e composto da qualsiasi cibo che ti piace. Il resto della settimana, mangi e bevi normalmente. Niente è off limits.”

Beh, questo suona abbastanza bene per noi., Ruth dice: “Sembra incredibile, finché non ti trovi in Pret in un giorno di digiuno e realizzi che un panino con pollo e avocado contiene 469 calorie.”

Ruth dice che è vero che alcuni studi ” hanno dimostrato che il digiuno intermittente può avere benefici per la salute e portare alla perdita di peso.,”

” Nel documentario di Mosley, “aggiunge Ruth,” ha abbassato il suo rischio di contrarre due delle più comuni malattie potenzialmente letali, il cancro e il diabete, riducendo non solo i suoi livelli di glucosio nel sangue e colesterolo nel range di normalità, ma anche i livelli di un ormone chiamato IGF-1-noto per essere un giocatore chiave nell’invecchiamento e nelle malattie Come bonus aggiuntivo, ha perso circa 19lb di grasso nel processo.”

Quindi, non può essere tutto male allora?

“Ma ciò che non viene pubblicizzato è che quei benefici sono stati per lo più visti solo negli uomini”, dice Ruth., “E se dovessimo dirti che la maggior parte della (piccola) ricerca là fuori è stata fatta sugli uomini? Che se guardi oltre le approvazioni inebrianti come “rivoluzionario e clinicamente provato” o “incredibile perdita di peso e salute ottimale”, scopri che uomini e donne sembrano reagire in modo diverso a questo tipo di piano alimentare?”

Secondo Ruth, ” nelle donne, c’è stato un impatto negativo sui livelli di zucchero nel sangue e sul controllo dell’insulina – fattori di rischio per il diabete. Ciò di cui non si parla è l’effetto potenzialmente dannoso che questo tipo di dieta potrebbe avere sulla tua fertilità., “cicli di 68 giorni”, “sanguinamento tra i periodi”, “periodi tardivi e dolore all’ovulazione”, “mancanza di periodi completamente” these queste sono solo alcune delle risposte a una domanda sui cicli mestruali sul forum di Facebook 5:2.”

Sembra pazzesco, come donne, giocare con la nostra salute e la capacità di avere figli solo per un corpo più magro. L’esperta di gravidanza e fertilità Zita West avverte: “qualsiasi tipo di dieta rigorosa può rendere le donne estremamente stanche – e mette l’ovulazione in fondo alla lista delle priorità del corpo”, dice.,

Ruth è d’accordo: “Potrebbe essere solo due giorni alla settimana, ma in quei giorni stai negando al tuo corpo un extra di 1.500 calorie raccomandate per la donna media.”

Gli studi condotti su animali erano preoccupanti, con i biotecnologi in India che hanno riscontrato diminuzioni delle dimensioni delle ovaie, cicli mestruali irregolari e infertilità, tutto a causa del digiuno intermittente. Questi cambiamenti nel ciclo mestruale sono stati osservati dopo soli dieci giorni, mentre un ulteriore studio sugli animali sull’American Journal of Physiology ha rilevato che il digiuno ha interrotto l’ovulazione nell ‘ 80% del campione e ha ridotto le dimensioni del follicolo ovarico.,

Se questi risultati sugli animali sono affatto simili a ciò che accade ai corpi umani sul 5:2, sembra decisamente pericoloso continuare con questa dannosa dieta yo-yo – anche se efficace può essere ad aiutare a spargere il grasso in eccesso.

Quindi dovremmo smettere di 5:2, con il suo potenziale rischio di infertilità, diabete e perdita di periodi? Ruth la pensa così: “La cosa davvero spaventosa è che ci sono così poche ricerche su questo, e su qualsiasi altro potenziale effetto collaterale del digiuno intermittente.,”

“Potrebbe essere uno dei piani dietetici più realizzabili a cui attenersi, ma nessuno sa esattamente quali saranno le conseguenze future”, aggiunge Ruth. “Per ora, mangiare una dieta equilibrata rimane ancora il modo più efficiente e affidabile per rimanere in salute. Potrebbe non promettere una soluzione rapida o essere pubblicizzato nei titoli, ma funziona.”

QUESTO è ciò che sembra equilibrato

Un corpo sano senza privazione? Registrati! Dr Amelia Lake, dietista e docente di cibo presso la Durham University, mostra le basi di una grande, dieta ragionevole.

Se stai pensando di tagliare un gruppo di alimenti, leggi prima questo.,