Squat o dormire per un mal di gola?

La maggior parte delle persone prendere uno o due raffreddori all’anno, ma non deve devastare totale sulla vostra routine di fitness.

Qualche attività fisica quando sei malato può andare bene, ma ci sono momenti in cui l’esercizio fisico può peggiorare le cose. Non allungare la tua influenza esaurendo te stesso, ma non lasciare che il tuo freddo ti impedisca di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Quindi, come puoi sapere se sei troppo malato per esercitarti?, Il modo migliore per determinare se dovresti andare in palestra o andare a letto è l’estensione e la posizione dei tuoi sintomi. Dovrai darti un “controllo del collo”.

Puoi allenarti in sicurezza quando when

Se i tuoi sintomi sono dal collo in su, come un mal di gola, allora va bene esercitare. L’attività fisica non rallenta il recupero, a patto che non si eleva troppo la frequenza cardiaca e la temperatura corporea.

I ricercatori statunitensi hanno studiato persone che hanno mostrato un’infezione del tratto respiratorio superiore o” raffreddore ” per 10 giorni., Hanno confrontato le persone che si sono esercitate per 40 minuti ogni secondo giorno con persone che non si sono esercitate affatto. Non hanno trovato alcuna differenza nei sintomi alla fine dello studio e che l’esercizio con un raffreddore minore non ha alterato la gravità o la durata della malattia.

Sintomi di luce verde (sì, puoi allenarti)

  • naso che cola
  • starnuti
  • lacrimazione
  • mal di gola

È meglio riposare quando….

Se i sintomi sono sotto il collo, come un petto stretto, tosse e mal di stomaco, allora il tuo corpo ha bisogno di riposo., L’esercizio con i principali sintomi del raffreddore, in particolare la febbre, prolungherà la malattia e può essere pericoloso. L’attività fisica comprometterà il tuo sistema immunitario mentre il corpo si concentra sulla produzione di energia e sulla funzione muscolare invece di combattere la malattia.

Se la temperatura orale è pari o superiore a 37,5 °C (99,5 °F), il tuo corpo sta combattendo un’infezione e ha bisogno di riposo per riprendersi. Ascolta il tuo corpo, e prendere conforto che non si perde alcun condizionamento prendendo un paio di giorni di pausa.

Non sei ancora sicuro se stai bene per esercitare? Assicurati di chiedere un consiglio a un medico., Si può sempre testare napercising invece!

luce Rossa sintomi (meglio evitare di esercizio)

  • Tosse
  • la Fatica e la stanchezza
  • Congestionate o costrizione al petto
  • Brividi
  • Nausea o mal di stomaco
  • dolori Muscolari
  • la Diarrea
  • Alta temperatura / febbre

si Può sudare di un raffreddore o influenza?

Quando si hanno sintomi di raffreddore e influenza, il tentativo di esercitare o “sudare” può effettivamente consentire ai sintomi di peggiorare., Troppo sudore può disidratarti in un momento in cui hai effettivamente bisogno di liquidi extra per allentare la congestione. La disidratazione può anche seccare le mucose delle vie respiratorie, peggiorando il naso chiuso o la gola graffiante.

Quindi se hai i sintomi della luce verde, assicurati di bere molta acqua durante l’allenamento. E se sei in palestra, assicurati di pulire l’attrezzatura dopo l’uso e di lavarti le mani dopo l’allenamento per evitare la diffusione e la raccolta di germi.

Evitare la fatica e la facilità di nuovo nella vostra attività

Come i sintomi diminuiscono, facilità di nuovo in esercizio con cautela., Inizia delicatamente per vedere come ti senti, e se il corpo risponde bene, aumenta gradualmente l’intensità e la durata per alcuni giorni. Evitare di saltare subito indietro nel vostro vecchio livello di sforzo-100 burpees il più velocemente possibile non è probabilmente il modo migliore per tornare in esercizio. Modifica la tua intensità fino a quando tutti i sintomi sono completamente scomparsi.

Ad esempio, se normalmente prendi una lezione di spin, scambiala per lo yoga per alcuni giorni. I crossfitters possono scalare gli allenamenti e prenderli con calma, e quelli che fanno allenamento per la forza possono deload., Se ascolti musica mentre ti alleni, potrebbe essere utile scegliere una canzone con tempo più lento per ricordarti di rallentarla.

Lo sapevate che l’esercizio fisico può tenere a bada gli sniffles?

Una volta che siete sopra il vostro freddo, esercitando effettivamente aiuterà a mantenere in buona salute. Uno studio sul British Journal of Sports Medicine, ha rilevato che le infezioni del tratto respiratorio superiore – come mal di gola e infezioni del seno-sono ridotte negli adulti fisicamente attivi.

I ricercatori hanno seguito 1.002 adulti per 12 settimane e monitorato le loro infezioni del tratto respiratorio superiore., Per coloro che esercitavano o erano fisicamente attivi cinque o più giorni alla settimana la probabilità di tali infezioni è stata ridotta del 43%.