A tutti piace un affare, e il nuoto lap è un buon affare quando si tratta di esercitare. Il nuoto è un allenamento straordinariamente efficace perché combina tre importanti tipi di esercizio in uno: aerobica, stretching e rafforzamento. “Semplicemente mantenersi a galla attiva i muscoli centrali della schiena e dell’addome., E devi spostare tutti i tuoi muscoli per nuotare”, dice Leigh de Chaves, fisioterapista e supervisore clinico dei servizi di riabilitazione presso il Brigham and Women’s Hospital, affiliato ad Harvard. (Ha anche nuotato in modo competitivo al college.)

Sei un buon candidato per il nuoto sul giro?

Considera il nuoto sul giro se sei generalmente sano, sei un buon nuotatore e il tuo medico dice che va bene. Non è un problema se non sei un fan del crawl: “Qualsiasi colpo va bene., I tratti del seno, del lato e della schiena sono spesso favoriti perché a molte persone non piace mettere la faccia in acqua, come se si avesse a che fare con la scansione”, dice de Chaves.

Tuttavia, il nuoto sul giro potrebbe non essere fattibile se hai una condizione di base, come una malattia cardiaca o un disturbo convulsivo, che ti mette a rischio di un evento potenzialmente letale in acqua. Potrebbe anche essere necessario saltare il nuoto giro se non sei abbastanza forte per salire dentro e fuori dalla piscina facilmente. E dovresti stare attento se hai ferite alle spalle o al collo. Giro di nuoto può aumentare il dolore.,

Inizia lentamente la tua routine di nuoto sul giro

Una luce verde per una routine di nuoto sul giro non significa che dovresti iniziare con 20 giri. Datti una calmata. “Concentrati sulla quantità di tempo che trascorri a nuotare, all’inizio. Ad esempio, nuotare per cinque o 10 minuti, un paio di volte a settimana. Aumentare gradualmente la quantità di tempo ogni settimana, e notare quanti giri si può fare entro quel tempo. Alla fine, stabilisci obiettivi per aumentare la velocità facendo più giri nel tempo impostato, in modo da poter misurare i tuoi progressi”, spiega de Chaves.,

Un grande guadagno

Una volta che sei nella nuotata delle cose, noterai molti benefici per il nuoto sul giro. È facile sulle articolazioni, grazie alla galleggiabilità in acqua, e ha una qualità meditativa che ti costringe a concentrarti sul tuo movimento e sulla respirazione.

Giro di nuoto anche

  • migliora la resistenza e la salute cardiovascolare
  • aiuta a abbassare la pressione sanguigna
  • aumenta la flessibilità
  • aiuta a controllare il vostro peso
  • aumenta il tuo equilibrio
  • riduce il rischio di caduta
  • aiuta ad affinare il pensiero
  • aiuta a ridurre lo stress.,

Alcune cose da fare e da non fare per il nuoto sul giro

De Chaves sottolinea che è importante riscaldare i muscoli prima di tuffarsi in un allenamento di nuoto sul giro. Tutto ciò che serve è un paio di minuti di pagaiare dolce, e poi tratti statici dei muscoli delle spalle e delle gambe.

Alcune altre cose da fare e da non fare:

  • Indossare scarpe antiscivolo o sandali quando si cammina sul ponte della piscina.
  • Non dimenticare di applicare la protezione solare se stai nuotando all’aperto.
  • Non dimenticare di rimanere idratato prima e dopo un allenamento.
  • Non saltare allungando i muscoli dopo il nuoto giro., Ti consigliamo di rimanere flessibile in modo da poter tornare in piscina.

Per i non bagnanti in piscina

Se non sei un nuotatore, puoi comunque beneficiare di esercizi acquatici — esercitandoti nella parte bassa di una piscina. Si potrebbe prendere una classe con un allenatore che guida un gruppo attraverso una serie di esercizi con pesi d’acqua speciali o dispositivi di galleggiamento (come un noodle piscina). Oppure puoi semplicemente provare a camminare in acqua; lavorare contro la resistenza dell’acqua fa bene ai muscoli e alle ossa.,

” Se hai problemi di equilibrio, è una buona idea esercitarti con un amico che può aiutarti. Raccomando anche di indossare una cintura di galleggiamento intorno alla vita per tenerti in posizione verticale”, consiglia de Chaves.

Cerca lezioni di ginnastica acquatica — come il rafforzamento o l’aerobica — presso l’YMCA locale, un centro fitness o un centro comunitario.

Informazioni correlate: Iniziare ad esercitare

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